Синдром отложенной жизни. Как заставить себя делать то, что надо «здесь и сейчас», а не ждать подходящего момента. Книга-тренинг

Николай Волк (2024)

Откладываете ли вы самые важные решения в своей жизни? Мечтаете о переменах, но снова и снова переносите их на завтра, а затем на послезавтра? Если да, эта книга — именно для вас.Автор, опытный психолог, знает о синдроме отложенной жизни всё. Он видел сотни таких случаев за годы практики и помог десяткам клиентов кардинально изменить свою жизнь, наконец, решившись на давно назревшие перемены.Здесь вы найдете: истории из практики о том, как синдром отложенной жизни разрушал судьбы; анализ глубинных психологических причин, побуждающих нас постоянно откладывать; пошаговые инструкции, как раз и навсегда покончить с этой губительной тенденцией.Прочитав, вы получите неоценимое — пошаговый план к счастливой и наполненной жизни! И главное — обретете мотивацию наконец приступить к воплощению давних желаний в реальность, не откладывая их больше в долгий ящик с пометкой «Когда-нибудь».

Глава 3. Последствия хронической привычки откладывать дела

Эмоциональные последствия (тревога, вина, сожаление)

Хронические откладывания важных жизненных решений и изменений со временем приводят не только к внешним негативным последствиям в карьере, финансах, здоровье. Но и к серьезному внутреннему дискомфорту психоэмоционального плана.

Согласно исследованиям, наиболее распространенные эмоциональные состояния, возникающие как следствие синдрома:

Хроническая тревожность

Многие люди с"отложенной жизнью"страдают от постоянного смутного беспокойства, неспособности расслабиться и насладиться моментом.

В основе этого лежит подсознательное ощущение, что что-то идет не так. Что настоящая жизнь проходит мимо, пока ты сидишь на месте и откладываешь все важное. И эта нереализованность порождает хроническое напряжение.

Я хорошо запомнил случай с Ольгой, миловидной женщиной лет 38-ми. С виду у нее была прекрасная жизнь: любящий муж, двое замечательных детей, работа с хорошей зарплатой. Но на прием Ольга пришла с жалобами на постоянную беспричинную тревожность, от которой она уже измучилась.

Когда мы начали разбираться в ситуации, выяснилось вот что. Работа Ольги, где она проработала уже 15 лет, перестала приносить какую-либо радость. Коллектив давно надоел, функционал — тоже. Но бросить эту скучную рутину Ольга не решалась, потому что хорошо зарабатывала и досконально разбиралась во всех процессах.

Похожая ситуация была и в личной жизни. С мужем отношения сложились ровные, без взлетов и падений. Раньше они часто ходили на свидания, устраивали маленькие безумства, а сейчас вся романтика поутихла, уступив место быту и воспитанию детей.

Ольга не понимала, что ее тревожность — это реакция организма на подспудное ощущение, что она живет не своей жизнью. Что ее потенциал, активность и мечты остаются нереализованными в полной мере.

С научной точки зрения, тревожность часто возникает как реакция психики на рассогласование между реальностью и нашими глубинными желаниями/потребностями.

К примеру, исследование в Journal of Abnormal Psychology показало, что люди с неосуществленными важными жизненными стремлениями (например, карьерный рост или личностное развитие) на 70% чаще испытывают тревогу и депрессию.

Причина в том, что невозможность реализации важных аспектов личности ведет к внутреннему конфликту. Наше подсознание постоянно"тревожится", напоминая о несбывшихся желаниях и неудовлетворенных потребностях в самовыражении. А мы игнорируем эти сигналы, продолжая делать вид, что все хорошо.

Именно это и произошло с Ольгой. Ее организм буквально"кричал"тревогой о том, что она не живет полной жизнью. А регулярная тревожность — это и была попытка достучаться до сознания и начать что-то менять, пока не поздно. К счастью, Ольга услышала этот зов подсознания и сумела направить жизнь в позитивное русло, реализовав при этом свой потенциал.

Итог нашей совместной работы — Ольга перешла в другой отдел компании, где ей стало гораздо интереснее. А дома вместе с мужем они заново разожгли огонь страсти и романтики, начав ходить на свидания и устраивать маленькие безумства. Как результат — тревожность прошла, а глаза Ольги вновь заблестели от ощущения полноценной, яркой жизни!

Чувство вины

Еще одно неприятное эмоциональное состояние, порождаемое синдромом отложенной жизни — ощущение вины перед самим собой и близкими.

За годы человек накапливает критическую массу невыполненных обещаний самому себе. Обещаний начать новую жизнь, заняться здоровьем, реализовать мечты. И с каждым разом, перенося очередной план, чувство самообвинения растет, как снежный ком.

Сожаление упущенных возможностей

Наконец, еще одно тяжелое чувство, которое испытывают хронические прокрастинаторы — острое сожаление о несбывшихся мечтах и нереализованных шансах.

Глядя назад, они видят, сколько потенциально судьбоносных перемен и решающих поворотов было упущено только из-за собственного малодушия и неумения действовать здесь и сейчас. А это не может не рождать глубокого сожаления о зря потраченном времени жизни.

По данным исследований, около 40% людей в возрасте 40+ испытывают те или иные проявления"кризиса упущенных возможностей". А его истоки кроются именно в синдроме откладываний, не позволившем реализовать их потенциал своевременно.

Как видите, помимо внешних последствий, хроническая неспособность жить сегодняшним днем оборачивается для людей серьезным душевным дискомфортом и расплатой. И чем дольше человек будет откладывать активные действия, тем сильнее эти негативные переживания будут его изнурять. Поэтому так важно набраться мужества и начать менять жизнь к лучшему уже сейчас, не дожидаясь очередного волшебного"потом"!

Влияние на самооценку и ощущение счастья

Помимо ощутимых внешних последствий для карьеры, здоровья, финансов, синдром хронических откладываний жизни на"потом"оказывает серьезное негативное влияние и на наше внутреннее состояние.

А именно — на самооценку и субъективное ощущение счастья. Давайте разберемся в причинно-следственных связях.

Падение самооценки

Согласно исследованию в Journal of Personality, у людей с выраженным синдромом отложенной жизни гораздо чаще наблюдается заниженная самооценка и чувство собственной неполноценности.

Это связано, в первую очередь, с тем, что человек на подсознательном уровне осознает: он не живет так, как хотелось бы, его потенциал остается нереализованным по его же вине. А это не может не сказываться разрушительно на внутренней уверенности в себе и ощущении собственной эффективности.

В этом плане показателен пример Виталия, 38-летнего программиста. Он с детства мечтал стать писателем, но не решался бросить скучную работу ради самореализации в литературе. И это постоянное предательство по отношению к собственной мечте со временем подорвало самооценку.

На сознательном уровне Виталий продолжал говорить себе"я справлюсь, я достоин большего". Но его взгляд выдавал внутреннее сомнение в собственных силах и разочарование собой. А ведь еще 10 лет назад у него был высокий уровень уверенности и веры в успех задуманного.

Это явление можно объяснить с точки зрения теории когнитивного диссонанса Леона Фестингера.

Суть в том, что, когда наше поведение расходится с глубинными убеждениями и ценностями, возникает внутренний дискомфорт и конфликт.

В случае с Виталием происходит следующее: на сознательном уровне он верит, что может и должен реализовать мечту о писательстве. Но его действия (откладывание этого шага снова и снова) вступают в противоречие с этим внутренним убеждением.

И это когнитивное несоответствие подсознательно воспринимается психикой как свидетельство собственного несоответствия высоким стандартам. Отсюда и падение самооценки, ощущение внутренней неполноценности.

То есть по сути Виталий своими откладываниями как бы"доказывает"себе раз за разом, что он не способен воплотить мечту в реальность. И эти самообвинения со временем разрушают прежнюю внутреннюю уверенность в собственных силах и возможностях.

Снижение субъективного ощущения счастья

Помимо падения самооценки, синдром отложенной жизни ведет и к резкому ухудшению общего ощущения счастья и удовлетворенности жизнью.

Согласно исследованию в журнале Positive Psychology, люди с выраженной тенденцией все откладывать на потом на 30-40% реже оценивают свой уровень счастья как высокий. И даже объективные достижения в карьере, хобби, отношениях не приносят им истинного, глубокого чувства радости и полноты бытия.

Причина заключается в том, что подспудно человек понимает: он не живет такой жизнью, о которой по-настоящему мечтает. Его подлинное предназначение остается невостребованным. А это негативно сказывается на ощущении осмысленности происходящего и искренней радости здесь и сейчас.

Ярким тому подтверждением служит история Веры, 42-летнего финансиста. У нее была успешная карьера в банке, дорогие наряды и автомобиль премиум-класса. Но при этом Вера часто ловила себя на мысли, что ее жизнь пуста и не приносит радости. Потому что ее подлинная мечта — открыть собственный ресторан — так и оставалась нереализованной из-за постоянных откладываний. А все материальные блага не могли заглушить эту внутреннюю неудовлетворенность.

Как видите, синдром"отложенной жизни"крайне токсичен для нашего внутреннего состояния. Он подрывает и самооценку, и способность искренне радоваться происходящему. А значит, чрезвычайно важно набраться смелости, заглянуть правде в глаза и начать менять ситуацию к лучшему прямо сейчас. Чтобы не упустить свой шанс обрести гармонию с собой и полноценно раскрыть свой потенциал!

Риск упустить шансы и важные события