Здоровый чемпион, или как выжить в детском спорте

Светлана Игоревна Бевзенко

Произведение спортивного психолога, психотерапевта Светланы Бевзенко, адресовано родителям юных спортсменов. Как выжить в детском спорте? Как не испортить психику ребенка гонкой за медалями? Как воспитать сильную, уверенную в себе личность, но не лишить ребенка детских игр и открытий? В легкой и доступной форме в книге представлены истории из личного опыта и клиентской практики автора. Другой раздел книги – практический – содержит описания простых техник для снятия напряжения и тревоги во время соревнований, расслабления и концентрации в период интенсивных тренировок.

Вступление

Эту книгу я посвящаю своим детям и хочу сейчас извиниться перед ними: я не все поняла про них сразу. Мои Георгий, Марьяна и Богдана — «подвухлетки», все родились в сентябре.

Да, их родители неплохо провели эти новогодние и рождественские каникулы. Когда родился старший, Георгий, я совершенно не была к этому готова, но, как любая мать, хотела дать все самое лучшее. Поэтому у Георгия и было все самое лучшее: лучшие памперсы, лучшие коляски и лучшие студии раннего развития.

Потом родился средний ребенок — девочка, Марьяна, и конечно, у нее тоже все было самое лучшее: лучшие розовые пони и лучший розовый велосипед, ну а секции — конечно лучшие в городе. Я была уже очень сильно поглощена и увлечена всем самым лучшим для старших детей, поэтому когда появилась самая младшая, Богдана, перфекционизм отключился. Тем более, она была второй моей дочерью, а что делать с дочерями, как я считала, я уже знала совершенно четко.

Однажды обнаружилось, что моя первая дочь — диспласт, это означает, что она от природы очень гибка и один из, конечно же, лучших тренеров сообщил, что Марьяна — урожденная художественная гимнастка. Конечно же, нам туда!

Вот именно перед Марьяной я должна извиниться больше, чем перед всеми детьми, потому что то, что дано природой, не обязательно нравится и нужно ребенку.

Мы прошли долгий и унылый путь с разного рода «мотивашками» в гимнастике, где ее постоянно укоряли за нефактуру. А Марьяна фактурна, для дипласта — она более, чем фактура, она прекрасно владеет телом и может втянуть живот до прилипания к позвоночнику… Однако в художественной гимнастике другие стандарты. Потом мы перебрались в синхронное плавание — уже по ее инициативе. В синхронном плавании не сложилось объективно. Сейчас Марьяна тренируется в прыжках в воду.

Вот что очень важно: я было крайне мало включена в детей, я не удовлетворяла их потребности, я занималась удовлетворением своих: мне было важно знать и убедить всех вокруг, что детям дается самое лучшее.

Это я хотела им дать и давала. Лучшее по моему мнению.

Я не думала, примут ли это мои дети, нужно ли им самим все это: самые лучшие памперсы, самые лучшие развивашки, самые популярные, лучшие тренеры… Я думала о том, как хорошо и ответственно я буду выглядеть и чувствовать себя перед публикой. Мне было важно удовлетворить и свои потребности, заслужить одобрение перед самой собой, и получить одобрение окружающих. Да, Света, ты хорошая мать!

И я все это получала, не задумываясь о включении в интересы детей. Я была уверена, что я взрослая и знаю, как надо. Но нет, я не знала. Я не понимала, что каждый ребенок индивидуален и я не знала, что долг матери — в первую очередь удовлетворять психологические потребности детей. А они могут быть очень далеки от того, что общество считает «лучшим». Мне, как и многим другим родителям, никто этого не рассказал.

Сейчас я не знаю, как сложится путь Марьяны, я не знаю каким будет путь моих других детей, но теперь я понимаю, что директивное воспитание — больше не наш выбор. И я не буду строить все самое лучшее только на мой взгляд. Нужно то, что является лучшим на их взгляд, для этого мне нужно постоянно включаться и слушать и это — единственно правильно решение.

Часть первая.

Ребенок-спортсмен

Начинаем с мамы

Я — «спортивная мамочка». Трое моих детей с самых ранних лет в спорте. Мне хорошо знакомы и этот труд, и эти переживания, и эти эмоции, и поиск подходов к любимым будущим чемпионам. А на самом деле — к детям, которые день за днем приходят на тренировки, учатся в школах и играют с друзьями, соревнуются и мечтают. Ленятся, капризничают, устают и тревожатся. Я устаю!

Я — детский психолог, я работаю с детьми-спортсменами. Ваши переживания, вашу усталость и тревогу, ваши находки и замешательства я наблюдаю, работая на терапевтических сессиях с детьми, вашими будущими и уже состоявшимися чемпионами.

Вот что я хочу вам сказать: хватит!

Хватит биться о потолок, переживать и изобретать велосипед. Каждая из нас заслуживает облегчения родительской работы. Сделаем процесс эффективнее и приятнее. Наш с вами приз — личное время, глоток свежего воздуха, быть счастливыми, чувствовать себя нужными себе и всему этому миру, а не только детям, но и себе.

В книге я рассказываю о родительской позиции и о приемах, которые легко и экологично приведут ваших детей к спортивным и жизненным успехам (и вас лично, спортивная мама, как самую преданную команду вашего чемпиона).

Многое из того, что вы сейчас делаете, можно и нужно делать проще. Научитесь ловить за хвост собственную тревожность, успокаиваться, внушать веру в победу, развеивать детские страхи. Шире взгляд на тему развития здорового чемпиона (здоровой и успешной личности, вашего собственного здорового и счастливого ребенка)! Может быть, нужно рассмотреть стратегию под другим, пока что неожиданным углом.

Итак, чего я хочу дать лично вам, уважаемые «спортивные мамы»?

Время и свободу, великолепное чувство материнской самодостаточности. Эффективность в методах развития ребенка-спортсмена. На каждой странице моей книги я обещаю вам мое восхищение и поддержку вам, родителям юных спортсменов. На каждой странице подчеркиваю, как меня впечатляет труд ваших детей.

Я буду биться за счастье и здоровье юных спортсменов, не забывая подчеркивать обе грани их жизни: период детства и спортивную карьеру. Я расскажу вам, как войти в здоровую и счастливую спортивную карьеру — всего лишь сделав скачок в своих убеждениях.

Главный герой

Вот подающий надежды спортсмен, без пяти минут мастер спорта и он — обыкновенный ребенок.

С трех или четырех лет его водят на тренировки. В эстетических видах спорта уже с трех или с четырех лет малыш ходит в секцию и в красивой форме почти каждый день.

Когда его сверстники привыкали к детскому саду, этот ребенок учился слушаться не только маму и воспитателя, но еще и тренера. Тренировки поначалу были в виде ОФП, но в эстетических видах рано приступают к отработке серьезных элементов.

В семь лет спортсмен-ребенок прошел кастинги у тренеров, которые готовая детей к взрослой спортивной карьере. Это был серьезный стресс: «просматривать» могли многие. Не все тренеры готовы учитывать, что, по сути, это трепетный первоклашка, а не претендент на вакансию будущего чемпиона, надежды национальной сборной.

С семи до двенадцати лет почти ежедневно после общеобразовательной школы он или она идет на взрослую тренировку, участвует во все более напряженных и нервных соревнованиях. Итог соревнований — победа и награда или поражение и слезы. Хорошо, если кто-то утешит в момент досады.

А что еще в своей жизни обязан делать ребенок-спортсмен?

Первая обязанность ребенка — расти и развиваться. Эту работу каждому малышу выдала матушка-природа, от нее никуда не деться, можно только заболеть и умереть. И это, увы, не такое уж преувеличение.

С семи до шестнадцати лет развивается мозг, нарабатываются сложнейшие навыки. Ребенок черпает до донышка из счастливого «окна возможностей». Учится буквально всему — хорошему и плохому, тому, что вроде плохо, но почему-то помогает. Это все называется жизнь и разностороннее развитие. Детям прощается многое, потому что один раз в жизни люди имеют право пробовать.

В раннем детстве почти во всем развитие идет через игру. Детям обязательно нужно играть. Достаточно ли играет ваш ребенок-спортсмен?

Становясь старше, ребенок начинает ценить авторитет, старается производить впечатление на окружающих. И продолжает делать открытия: солнце встает каждое утро, зимой холодно, падать больно — все эти обыденные вещи каждый день происходят с ребенком в первый раз. Мозг ребенка поначалу не очень хорошо различает выдуманное и реальное. Юный спортсмен, завоевавший золото на серьезных соревнованиях, искренне верит в Деда Мороза.

Спортивно одаренный человек с начала жизни несет двойную нагрузку: нормальное детское бурное развитие и рост и — профессиональный рост: развитие спортивных навыков, тренировки.

Впредь мы будем говорить о детях, живущих в обстоятельствах раннего старта и, конечно же, о взрослых, которые их окружают.

СПОРТ И ЭМОЦИИ, ЭМОЦИИ И РЕСУРСЫ

Человек в повседневной жизни испытывает эмоции. И на соревнованиях, и на тренировках ребенок-спортсмен также испытывают эмоции. Позитивные нам помогают, стимулируют, мотивируют, двигают вперед и т.д., негативные останавливают, вгоняют в анабиоз, тормозят и не дают дорогу развитию. Если негативные эмоции не отреагировать правильно и вовремя, это может привести к болезням, это уже грустная повесть о психосоматических нарушениях.

Базовые негативные эмоции, которые мешают созиданию и развитию — это злость и ее производные (гнев, ярость), обида, страх (ужас, тревога), ненависть. Мы остановимся на основных негативных эмоциях, потому что говорим о ребенке, чья эмоциональная сфера только развивается.

Мы часто задаем ребенку вопрос: «Как дела? Как настроение? Как прошла тренировка?»

В ответ обычно слышим: «Хорошо, нормально, как всегда».

Если мы в обычной жизни спросим ребенка: «Как ты себя чувствуешь?» — скорее всего, ребенок удивится. Потому что такой вопрос ребенок обычно слышит, когда болеет.

Изредка ребенок жалуется, что что-то не получается, что страшно, что кричит тренер или больно при растяжке. Давайте спросим: «Какое чувство/эмоция у тебя при этом?» (обычно родители редко такое спрашивают). Услышим «злость» или «обиду», или «ярость» — иными словами, что-то из вышеперечисленного. Зачем спрашивать? А вот зачем: родители способны помочь убрать или заменить эмоцию, ведущую к регрессу на позитивную.

Это важно: мозг будет бороться с негативной эмоцией и отдавать на эту борьбу значительные ресурсы. Так устроен человеческий мозг. Пока человек не успокоится, часть ресурсов неизбежно будет «улетать».

Ребенку-спортсмену ресурсы нужны для работы. Негативную эмоцию нужно устранить.

Мы не в силах выполнить за ребенка элемент, который не получается.

Не можем круто выступить на соревнованиях.

Мы, родители, можем убрать тревогу на этих соревнованиях. Хотя бы значительно ее снизить.

РОДИТЕЛЯМ: ТРЕНИРОВАТЬ, УЧИТЬ ИЛИ ЛЮБИТЬ?

От множества детей-клиентов я слышу запрос: «Как сделать так, чтобы мама перестала меня тренировать?» Поговорим о ситуации, когда родители по какой-то причине решили, что они — тренеры и должны помогать ребенку в тренировках.

Что происходит чаще всего, когда дома ребенка тренирует мама или папа или оба вместе: ребенок лишается основной поддержки и защиты.

Ребенку некому сказать, что устал, тренировок много. Некому пожаловаться на строгость тренера и получить долю сочувствия и ободрения. Ведь тренер — ведь это вы. Не у кого получить сочувствие и ободрение. Куда ему идти, скажите?

Родители, примеряющие на себя роли тренеров и другие совершенно нехарактерные профессиональные роли, связанные с жизнью детей, проявляют признаки созависимости. Взрослый клиент с созависимостью говорит: «Дочь поела, живот вываливается, надо срочно закачивать пресс!» У ребенка маленький живот, ребенок поел, живот вываливается — это нормально, там же еда! Будете закачивать пресс после еды, будут проблемы с пищеварением, которые проявятся через годы. Настораживает проблема — идите к врачу, возможно, дело в физиологии.

Что ребенку нужно: улюлю, мимими, обнимашки и погладить по спинке перед сном. Что вредит дома: «упал, отжался, чисть зубы и в кровать, завтра в 8.00 тренировка».

Послушайте детей, они просят и это не ерунда какая-то, вроде бы и простые вещи, но они нужны детям, как воздух.

Поддержка на соревнованиях

Личный опыт

Итак, перед нами ребенок-спортсмен на важных соревнованиях. Все по-взрослому. Расскажу о личном опыте.

Однажды моя дочь была на своих первых взрослых стартах по синхронному плаванию на Первенстве Москвы. Это колоссальное событие. Организованы соревнования отлично, я бы сказала комфортно для участников: никаких толп, большие трибуны, хорошая вентиляция, почти не чувствуется влажность. Все спокойно, позитивно, доброжелательно.

Хотя… витают в воздухе «настроения».

Дочь попала на соревнования случайно и рановато, просто у тренера осталось запасное место, и она влилась в группу старших. Марьяна впечатлительная, с чувствительной нервной системой и тут вдруг — одна среди старшей группы. Масса переживаний начала копиться примерно за две недели до соревнований, когда Марьяна была вынуждена перейти из своей группы и заниматься со старшими.

К соревнованиям уровень тревожности поднялся до 10 по десятибалльной шкале. Мы приехали в спорткомплекс. Родителей не пускают на разминку, поэтому Марьяна зашла в 7.45 и я не видела ее два часа.

Я очень переживала за дочь. Пока мы ехали из дома, я всю дорогу ее успокаивала, мы проговорили все психотерапевтические техники, которые помогают в одиночку снимать тревожность.

Какие способы были у нас в арсенале? Марьяне лучше всего подходит арт-терапия и дыхательные техники, но в данных обстоятельствах арт-терапию вычеркиваем. Вспоминали и проговаривали дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения (стр 67……)

Итак, я увидела Марьяну спустя два часа. Уровень тревоги к своему удивлению я оценила как 3-4 балла. Должна отметить, что небольшая тревога во время соревнований — это даже необходимо. При нулевом уровне скорее будет равнодушие и как следствие, отсутствие результата.

Уровень бассейна параллелен со входом для зрителей, поэтому Марьяна свободно подошла ко мне, мы смогли поболтать и похихикать. Я спросила, как она себя чувствует, она ответила, что хорошо, я показала, где именно буду сидеть. Тревожность снизилась примерно до 2-3 баллов. На мой взгляд, именно это необходимо для успешного выступления. Ребенку не страшно, но и не все равно. От начала до конца я была там, где сказала.

Результат не заставил себя ждать: впервые оценки 6,2-6,4 за три фигуры из четырех. Вторую фигуру она «завалила» на 4,0, но этот провал никак не повлиял ни на самочувствие, ни на дальнейшее выполнение программы. Это были первые серьезные взрослые соревнования и была дополнительная ответственность (ты — одна из средней группы и должна держать марку). Для нас старт прошел идеально. Вот так влияет на ребенка комфортная обстановка и поддержка значимого взрослого.

Я заметила, что мои советы «быстрее/выше/сильнее» были совершенно не нужны. Она сама все прекрасно знала, поскольку проходила с тренером неоднократно. Я была нужна только в роли заботливого родителя и никак иначе.

Прислушивайтесь к потребностям ребенка, что просит, то и давайте. Родителям не надо брать на себя чужие роли — тренера, учителя, наставника. Исполняйте свою хорошо, будьте мамами и папами.

Поддерживайте ваших детей, создавайте комфортную обстановку своими силами, будьте рядом и все у вас вместе получится!

Вставка:

О пользе отреагирования негативных эмоций

Однажды ко мне пришел юный спортсмен, который боялся крика тренера.

При этом мальчик говорил:"Если тренер не накричит на меня, я и не буду делать хорошо. От крика я сразу организовываюсь и все у меня получается"

Я спрашиваю:"Ну, хорошо. Ты собрался, а потом как? Потом ты можешь что-то делать дальше?"

Он:"Нет, не могу — сил почти не остается."

Что тут происходит? Ребенок устал и расслабился, но крик тренера напугал его.

Появились тревога, страх и агрессия. И что он с ней сделал? Он ее отреагировал. Выплеснул в тренировочном процессе. Сильно, мощно и все получилось. Прекрасно? Да, прекрасно. Спортивной злостью издавна пользуются для быстрого результата.

Только у этого метода минус огромный: спортсмен не может работать дальше, потому что эмоции истощили его до состояния «без сил».

Так что прием годится на соревнования, когда один раз нужно сделать круто. И совершенно не годится для рутинного тренировочного процесса.

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Рутина и покой

Итак, предположим, что у вашего юного спортсмена впереди соревнования и до них две-три недели.

Программа уже отработана, но ведь можно лучше! Можно быстрее, выше, синхроннее, а пару элементов не успели доучить… Тренер — живой человек и нервничает, начинает кричать и поторапливать, усиливать и удлинять тренировки. Все это нагнетание выглядит как старательная работа, финальный рывок, чтобы точно победить. Увы, вся эта суета всего лишь показывает, как нервничает тренер. Нервничает, злится и сливает тревогу на детей. Маленький ребенок при этом только теряет уверенность и пугается. Ребенок буквально сжимается (а не стискивает зубы перед победой, как кажется), нервная система начинает притормаживать. Гонка перед соревнованиями — это яма, а не трамплин.

Что же делать родителям? На тренера и на общую атмосферу мы повлиять не можем. Но взгляните «в зеркало». Оглянитесь на коллег: мамы, папы, бабушки и дедушки других детей-спортсменов повышают требовательность к своим детям. Ругают, ограничивают, мотивируют к тренировкам запретами на игры и удовольствия («развлекаться не время!»). Посмотрели? Вы видите, что происходит? Такое впечатление, что родители соревнуются: кто более рьяно готовит ребенка. Губы сжаты, на лицах забота, мелкие неприятности — это предвестник крупных бед. Поэтому надо успеть все, сразу, и еще больше, потому что «если не сейчас, то больше уже никогда не получится!». Что же вам делать, родители? Смотрите дальше, расположитесь поудобнее, запаситесь попкорном и наблюдайте, например, вот такую картину:

Тренер (скрывая панику): Ваша Маша ничего не делает, сделайте с ней что-нибудь!»

Родители (дома, на завтрак, обед и ужин): «Маша, соберись! Маша, работай лучше! Маша, помни о тренировках!»

Маша до сих пор работала неплохо. Но родителям и тренеру виднее, поэтому Маша делает вывод: как я ни стараюсь, получается очень скверно. На тренировке-то тренер, может, и похвалил за то, что Маша выполнила сложный элемент во второй раз лучше, чем в первый. И от похвалы Маша получила удовольствие, но это удовольствие пропало, когда по дороге домой мама тщательно разбирала ошибки, которые она заметила в самом начале и, главное, в конце тренировки, когда Маша уже устала.

Эге-гей, наблюдатели! Все, кто смотрит на Машу и ее родителей со стороны! Вспомните это все, когда ваши дети встретятся на соревнованиях с Машей. Маша проиграет. Маша устала, не видит смысла в своих усилиях и перестала верить в себя.

Все это грустно. Давайте лучше поговорим о том, как помочь ребенку и заодно выключить себя из родительских гонок на кубок «мама чемпиона».

Родительский список «можно и нельзя» перед соревнованиями

Примем как данность: ваш ребенок пришел в спортивную секцию с большим желанием и получает удовольствие от выбранного спорта. Успех приносит ему удовлетворение от хорошо сделанной работы.

У ребенка есть личная шкала оценок: что хорошо, что плохо, ради чего я здесь. Возможно, поначалу это — возможность поиграть в вышибалы, побегать на разминке, пообщаться со сверстниками. Однако вскоре личные ощущения ребенок соотносит с оценкой родителей и тренера. Самое главное — ребенок учится ценить свои достижения так, как их ценит мама. Это — нормальный процесс развития оценки результатов своей работы.

При подготовке к соревнованиям нельзя:

— заострять внимание на ошибках (разбор сделает тренер)

— требовать больше работы, чем предписано тренером

— отказывать в отдыхе и играх — нельзя, никак нельзя!

Стресс перед соревнованиями — самый главный враг. Мозг ребенка бросает все силы на устранение стресса, тренировочному процессу ничего не остается. Все. Не до спорта. Ухудшение психического состояния ребенка приводит к ухудшению физической формы. Тело в страхе, в наложенной дополнительно ответственности: «Маша, не будешь тренироваться — подведешь всю команду, подведешь тренера, мне будет стыдно за тебя, ты ДОЛЖНА!»

Ближе к соревнованиям ребенок начнет срываться, начнутся истерики, качество подготовки снизится, мы видим не прогресс, а регресс. Ребенок говорит вам: «нет сил!» И он не врет, их нет.

Очень плохо, когда применение жестокости, чтобы мотивировать — это сознательная стратегия. Да, существует «спортивная злость». Это — мощный инструмент, но им нужно уметь пользоваться. Обесценивающие комментарии срываются с уст взрослых, потому что взрослые волнуются и не могут справиться с ситуацией. Поэтому.

При подготовке к соревнованиям родителям необходимо:

Родителям, в первую очередь родителям — успокоиться, убедить себя в том, что лично вы уверены в успехе и излучать эту уверенность спокойно и ровно.

Единственное, что от вас требуется — это приводить на тренировку, отводить домой, дома оставлять в покое. И излучать уверенность в успехе. Помогать ребенку, но только, если он сам попросит. Помогать, когда вы считаете это необходимым — мешать. Просто скажите: «Если нужна будет моя помощь — я рядом, я с тобой». При повышенной нервности тренера успокаивать ребенка и успокаиваться самим с удвоенной силой.

Полезное о двойной шкале оценок

А вы знаете, что перед соревнованиями ваш ребенок всегда готовится к двойному зачету? Высокие оценки жюри — это еще не финал. У ребенка есть задача одержать победу в родительско-тренерском и личном зачете. Вы комментируете успехи и недочеты и обучаете ребенка важному навыку: оценивать свои успехи со стороны. Аргументированно оценивать, не впадать в крайности от «я все равно круче всех» до «все равно можно лучше». Взвешенная и спокойная обратная связь, заслуженная похвала — это очень ценный приз для вашего ребенка. Помните: в родительском зачете присуждают только первое место. Ваша планка заведомо ниже планки профессионального жюри. Так и должно быть. В вашей семье ваш ребенок единственный чемпион. Задача взрослых плавно поднимать планку к оценкам жюри.

Не поручусь, что для вашего ребенка во время соревнований важнее: победить соперников или получить приз вашего признания. В развитии победителя второй приз важнее.

Ваша формула: «я точно знаю, что сегодня ты сделал это лучше, чем в прошлый раз, вижу это и могу это доказать». Ну, а сели и хуже, то поддержать и рассказать, что так тоже бывает, главное — ты старался. А он и старался, просто «что-то пошло не так». И это тоже нормально.

Отнестись с вниманием!

Бесконечно повторяющаяся просьба ребенка-спортсмена подтверждать вашу оценку его выступления

После соревнований ваш ребенок может свести вас с ума вопросом «а точно ты считаешь, что я победил, а почему?» Терпите, повторяйте. Ребенку важно слышать от вас слова признания снова и снова. Это развитие, важный этап. Продолжайте аргументированно хвалить за успех. Ошибки оставьте. На ошибки укажет тренер позднее, в спокойной обстановке. Так вы начинаете подготовку к следующим соревнованиям: закреплением приятных эмоций.

Что делать, если ребенок проиграл?

Найдите, за что присудить родительский приз. Что-то было сделано отлично. Хотя бы принято решение участвовать в соревнованиях и пройти их до конца.

Врезка: Хвалите!

Вы хвалите ребенка за удачи на тренировках? За участие в соревнованиях (не за победу)? А за что еще?

За то, что вовремя встает,

За симпатичный рисунок,

За тишину в доме, пока вы отдыхаете?

Я вот к чему: если вы часто хвалите ребенка за успехи в спорте, не отставайте и в других областях.

Избалуете? Нет. Можете хоть целыми днями говорить, как вам повезло с вашим сокровищем. Давайте ему знать, что вы безусловно счастливы с вашим ребенком. Чем чаще ребенок это слышит, тем больше дофамина и эндорфина получает его мозг. Тем лучше работает, легче успокаивается, быстрее развивается.

А если вы устали хвалить, то и за спортивные дела хвалите чуть реже. Иначе ребенок начнет «покупать» похвалу деятельностью, которая уже не приносит радости лично ему, но приносит радость вам. А это скверная привычка, в жизни очень помешает.

Может быть вам кажется, что ребенок в чем-то стал лениться? А раньше все было прекрасно. Выход — хвалите за успехи именно в этом виде деятельности.

Возможно, вы стали отдавать больше внимания чему-то другому, а это занятие осталось не охваченным. Распределяйте похвалу равномерно, размазывайте ее, как масло по бутерброду. И тогда ваш спортсмен будет верить, что ему по силам любое дело, он сможет стать успешным во всем.

Концентрация и переконцентрация

В январе 1955 года в полицейский участок Бостона поступил звонок: четверо подозреваемых расстреляли офицера полиции и скрылись на машине. Все преступники были темнокожими (это важно, потому что это делало их заметными в этом штате). В погоне приняли участие 20 полицейских. Первым бежал полицейский под прикрытием Майкл Кокс, темнокожий, не в полицейской форме. Все, бежавшие за ним, приняли его за преступника. Коллеги буквально навалились на Майкла.

В это время один из полицейских, Кеннет Конли, стоявший в стороне, заметил одного из подозреваемых и побежал за ним. Кеннет пробежал мимо группы полицейских, избивавших Майкла Кокса, и не вмешался. Преступника он так и не поймал. Даже под присягой Конли утверждал, что потасовки, мимо которой он пробежал, он вообще не видел. Суд посчитал это лжесвидетельством — свалку было невозможно не заметить. Конли был приговорен к трем годам тюрьмы. Никто не верил в то, что Конли ничего не видел.

В 2011 году исследователь-психолог Кристофер Чабрис доказал, что рассказанное Конли — правда. В его эксперименте было воссоздано все происшествие. Только 35 % испытуемых в аналогичных Конли условиях заметили драку. Если испытуемые сосредотачивались на чем-то еще, они вообще не замечали событий рядом. Явление названо невнимательной слепотой: при перегрузке она просто отключает периферийное зрение. Вы уже догадываетесь, что слепота невнимания портит все результаты юным спортсменам. Как же она возникает?

Упражнение: Сконцентрируйте внимание на слове «ПЕРЕКОНЦЕНТРАЦИЯ». Еще. Еще. Еще. Сосредоточьтесь. Сосчитайте все вертикальные палочки в буквах, горизонтальные, сосчитайте количество букв Е, не сводите глаз со слова, это важно, сейчас будет информация для вас.

Поздравляю! вы потеряли способность замечать другие значимые объекты в поле вашего зрения. Доказано: чрезмерная концентрация сужает кругозор и скорость реакции.

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни переживают буквально о каждом пустяке, а другие — да просто не делают этого и прекрасно живут? Одни встревожены, другие расслаблены. Первые — чем больше силятся сосредоточиться на самом важном, тем больше тревожатся. Как выяснилось, тревожность супервнимательных имеет любопытное объяснение. Переконцентрация повышает потребность мозга в глюкозе. Наступает так называемое саморегуляторное истощение (SRD) — и это может быть результатом попыток постоянно сосредоточиться на важных делах. Глюкоза закончилась — нет ресурса для восстановления (мозг ВСЕГДА нуждается в глюкозе) — наступает тревога.

Опыт К.Натана Дьюалла: Двум группам испытуемых предложили видео. Одна группа смотрела фильм, требующий концентрации внимания, другая — расслабляющее кино. После сеанса испытуемым предложили оказать помощь жертвам недавней трагедии. «Сконцентрированная» группа не смогла толком позаботиться о пострадавших. У «расслабленной» группы дела шли намного успешнее. Когда «сконцентрированным» дали глюкозу, они стали более активными. Вывод: нежелание помогать не было вызвано равнодушием. Для помощи требовалась работа мозга и как только поступило «топливо», мозг заработал.

Таким образом, контроль внимания зависит от правильного распределения концентрации. Если вам дорога возможность сосредоточиться в ответственный момент, нельзя все время концентрироваться. Нужно и расслабляться, хотя окружающие и могут вас принять лентяя.

Итак, к чему ведут перед соревнованиями постоянные призывы собраться и напрячь внимание? К потере сил и тревоге.

Возможно, именно это и произошло с Алиной Кабаевой, когда у нее слетел обруч с руки, а ведь это один из самых простых элементов, с которым справляются и малолетние дети.

Что же делать? Расслабиться

Почти у каждого спортсмена есть элемент, упражнение, часть дистанции, которые не всегда получаются должным образом. Но надвигаются соревнования. Перед стартом все «приближенные» начинают талдычить: «Держи равновесие» «не сбивай дыхание, фальстарт не твоя сильная сторона» и т.д. и т.п. Говорят, говорят, говорят: родители, тренер, маленький спортсмен начинает повторять это все себе сам. Наступает состояние переконцентрации. И вот — старт.

Далее: прекрасно выполненный элемент, на котором была высокая концентрация, а потом — падение «на ровном месте». Невозможность собраться и провал.

Давайте избегать этой ошибки.

РОДИТЕЛИ НА СОРЕВНОВАНИЯХ

О взрослых, окружающих ребенка и влияющих на его жизнь, мы поговорим во второй части книжки. Так что считайте, эта глава опережает последовательность. Мы сейчас обсуждаем поддержку на соревнованиях, а эта поддержка связана с эмоциональным состоянием родителей. Поэтому сейчас, авансом, о тревожности родителей во время соревнований.

Принято умиляться фразе «я же мама, я волнуюсь!» В реальности ничего милого в этом нет. Ребенок получает послание о том, что эмоциональное состояние мамы зависит не от ее воли и сознания взрослой женщины, а от него, ребенка-спортсмена. Как можно догадаться, эта кокетливая фраза не поддерживает. Но что ж поделать, мы — мамы и мы — волнуемся! Важно, как мы себя при этом ведем и что говорим.

Вы легко в это поверите, потому что видели таких родителей рядом, возможно, и сами вели себя подобным образом. Некоторые родители волнуются так сильно, что сбегают с соревнований собственных детей. Давайте разберем, что происходит и у ребенка, и у родителя.

Ребенок перед соревнованиями переживает: во-первых, если тренер и родители постоянно напоминали о необходимости собраться, это отражается на уверенности. Во-вторых, ребенок «цепляет» тревожный фон от родителя, умножает его на собственную тревогу. В. самый ответственный момент ребенку некомфортно.

Родитель перед соревнованиями волнуется. Тревога может быть настолько сильной, что с ней трудно справиться. А еще родитель побаивается, что нужно будет справляться с эмоциями ребенка. А вдруг ошибется? Нужно будет утешать и успокаивать. В состоянии тревоги (чем она сильнее, тем больше) людям свойственно «откатываться» в детство (ничего не хочу решать, пусть придут старшие и все будет хорошо). Когда ребенку страшно и тревожно, ребенок прячется. Вот и родитель хочет спрятаться. Это называется стратегией избегания.

Стратегия избегания — порой откат даже не в детство, а много глубже. К реакциям древней мозговой коры, в рефлексы примитивных млекопитающих, управляемых инстинктами. «Если тебе страшно, беги или притворись мертвым». В таком состоянии не заботятся о других, в таком состоянии родитель забывает о ребенке — гарантированно. Родителю интересны собственные эмоции и страх. Извините, но правда не всегда приятна.

Ребенок. Ему сейчас нужна поддержка, защита, полноценный принимающий взрослый. Нужно точно знать, что как бы сейчас не выступил — мама утешит и примет. Отвечать за эмоции родителей ребенок точно не может.

Родитель: «Мама так волнуется!»

Роль родителей на соревнованиях трудна и ответственна: нужно найти своего внутреннего «взрослого», успокоить своего внутреннего «ребенка» и осознать свою защищающую роль. Все время помните, что вам отступать никак нельзя. Именно вы — тот, кто будет внимательно смотреть соревнования до конца, не сбежит и не спрячется. Будет безусловно поддерживать своего спортсмена и во время выступления, и после него.

Берегите своих чемпионов, научитесь успокаиваться.

Практические рекомендации с техниками снятия тревоги смотрите в разделе практикум на стр 67…(ссылка на техники снятия тревоги)

ТРЕНИРОВКА ЗАКОНЧИЛАСЬ — ПОМОГИТЕ ПРИТОРМОЗИТЬ!

Оценка физических способностей ребенка и комфортность нагрузок

Я уже рассказывала о релаксационных техниках, помогающих успокоиться. А сейчас я хочу коснуться темы практически ежедневной: что происходит с ребенком-спортсменом после тренировки. Как отдыхается, хватает ли ресурсов на другие занятия, быстро ли проходит возбуждение.

Из практики: девочка 7 лет, тренируется в СШОР. Нагрузки: трижды в неделю по 2 часа и дважды — по 4,5 часа. Мама спортсменки постоянно рассказывает о том, что девочке не хватает нагрузок и она еще дома скачет по три часа, за уроки сесть не может. Однажды после соревнований девочка скакала-скакала, да и внезапно выключилась прямо в шпагате. Нагрузок не хватает? Да нет, пожалуй, их тут избыток.

Дети нередко не умеют самостоятельно оттормаживать тело. Ребенок двигается, возбуждается, объективно устает, пора бы отдохнуть, но ничего подобного. Кажется, что детская энергия неиссякаема. На самом деле мы видим ребенка, попавшего в ловушку: хотелось бы остановиться, но непонятно, как. Особенно к этому склонны дети с проявлениями гиперактивности.

Такие ситуации легко продиагностировать самостоятельно: после тренировки ребенок продолжать быть чересчур активным, не может переключиться на другие занятия, плачет, рыдает, злится, испытывает самые разные негативные эмоции. Ребенку нужно помочь «приземлиться». Конечно, когда-нибудь он сам упадет, «выключится». Как самолет, выработавший топливо, но активность до изнеможения — это не здоровое состояние и приводит оно к истощению.

Нужна помощь родителей. Используйте любые техники для релаксации, самые простые. Ищите их. Для релаксации используется растяжение мышц, массажи и ванны. Я предлагаю самую простую дыхательную технику.

Посадите ребенка перед собой, попросите закрыть глаза. Попросите просто вдыхать и выдыхать под любой заданный счет минут 7 — 10. Скажем, 5 вдохов-выдохов через нос, 7 через рот и 4 — вдох носом, выдох ртом. Вы увидите, как тело постепенно начинает оттормаживать, возбуждение — медленно и правильно выключаться. После этого вы сможете оценить, устал ли ребенок и достаточно ли ему нагрузки. Сможет ли он еще заняться чем-то другим и будут ли на это силы. Смотрите за состоянием ребенка, так как излишнее время направленного дыхания, может расслаблять чрезмерно и до сонного состояния.

Неверная оценка физических способностей и количества нагрузок может привести к физическому истощению и эмоциональному выгоранию.

Релаксирующие техники требуют от родителей включенности и регулярной работы с ребенком.

Что же с семилетней девочкой, которая все никак не могла остановиться после тренировки? Ее мама не поверила в то, что у ребенка не хватает ресурса затормозить и решила просить тренера добавить дочери дополнительную нагрузку. Вероятно, вернувшись домой, девочка будет падать от усталости и засыпать, а мама также получит время для отдыха.

РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ЦНС

Однажды у меня случилась смешная рекомендация для чудесной юной спортсменки: «Бомбы и гранаты вашей дочке должны помочь!» Легко запоминаемая рекомендация для всех, и для родителей и для детей.

Итак, если у вас или ващего ребенка немного расшатана ЦНС (центральная нервная система), для начала исключите медицинскую причину, отведите ребенка к врачу. А далее смело следуйте рекомендации. Незначительно расшатана это значит, что вы или ребенок немного чаще, чем обычно, расстраиваетесь, немного чаще плачете, немного чаще тревожитесь и тд.

Вам нужна морская соль, самая обычная и без отдушек, для ребенка 1 кг на ванну, для взрослого — 1,5 кг, а также любые ароматичские масла, выберите сами в аптеке тот запах, который вам понравится и который относится к успокаивающим, 10 капель на ванну. А также — гранатовый сок столько, сколько сможете выпить за сутки без тошноты и других неприятных ощущений. Или возьмите целые гранаты в сезон. Ванна и сок — интенсивная терапия сроком на 1 неделю. На вторую неделю все дозировки урезайте вдвое. Ванну нужно принимать перед сном. Такая терапия возможна и на регулярной основе, а не только в кризисное время.

Конец ознакомительного фрагмента.