Медитация – естественное состояние. Учебник по медитации для всех…

Спуран (2019)

Эта книга — практическое руководство для тех, кто интересуется медитацией и духовными практиками. Это попытка собрать в небольшой книге самые мощные духовные практики, сделать ее простой и понятной.

Как расслабить тело?

Существует множество техник расслабления… Многие из них подробно описаны в книгах по психологии, йоге и релаксации.

Классический, проверенный временем способ расслабления — это пропутешествовать своим вниманием по всем частям своего тела, чувствуя их, давая мысленное указание расслабиться. Лучше начать с пальцев ног, затем ступни, щиколотки, голени… вверх до макушки головы…

Другой простой и быстрый способ расслабления — это простое покачивание: мягко, легко, непринужденно покачать поочередно ноги, руки, голову… а затем и все тело из стороны в сторону. Покачивание должно быть нежным, плавным, как будто качаешь что-то хрупкое и ценное…

Если применять эти техники вам не хочется или нет возможности, есть и «быстрый способ». Просто «повесьте свое тело», как пиджак или платье на вешалку, отпустите его; как будто оно не ваше…

Очень важно расслабить мышцы лица, рот и главное — глаза!

Лицо отражает наши мысли и чувства, то есть мышцы лица непосредственно связаны с нашим психическим состоянием. Внутреннее расслабление ведет к расслаблению мышц лица, и соответственно наоборот — расслабление мышц лица расслабляет ум.

Конец ознакомительного фрагмента.