Сила самодисциплины. Как использовать самоконтроль для достижения своих целей.

Феникс (2024)

Вы проводили недели, месяцы или даже годы, пытаясь достичь своих целей, но все время терпели неудачу? Вы отказались от идеи стать успешным, потому что ваши тщетные усилия заставили вас поверить в то, что успех доступен лишь избранным? Прежде чем добиться чего-либо в жизни, необходимо заложить прочный фундамент самодисциплины. Талант, интеллект и мастерство — это лишь часть уравнения. Если вы хотите воплотить свои мечты в реальность, вам нужна самодисциплина. Самодисциплина — это то, что поможет вам сосредоточиться, когда вокруг творится ад и кажется, что вы в одном шаге от провала. Она придаст вам душевную стойкость, необходимую для того, чтобы разрушить ограничения, которые вы сами на себя наложили, и преодолеть все препятствия, стоящие на пути к вашим целям. Применяя принципы, изложенные в этой книге, вы разовьете самодисциплину, станете бульдозером в достижении своих целей, превратитесь в неудержимую силу природы и начнете жить той жизнью, которой, как вы знаете, заслуживаете!

ГЛАВА 3: ПОЧЕМУ МЫ СОПРОТИВЛЯЕМСЯ ПЕРЕМЕНАМ

Я приветствую ваше желание улучшить самодисциплину, но важно понимать, что это нелегкая задача. На своем пути вы столкнетесь с ментальными блокировками, которые не позволят вам двигаться вперед. Некоторые люди, столкнувшись с подобными препятствиями, вообще опускают руки и полагают, что этот путь предназначен лишь для избранных. Однако если вы знакомы с психологией самодисциплины, вам будет легче преодолевать подобные трудности, чему и посвящена эта глава.

Возможно, вы точно знаете, чего хотите добиться. Вы побороли страх перед неудачей, а уровень самодисциплины растет. К сожалению, иногда возникает ощущение, что вас удерживает какая-то невидимая сила. Это крайне неприятно и очень часто встречается, поэтому не думайте, что вы единственный, кто с этим сталкивается. В этой главе вы узнаете о психологическом феномене, который называется"предубеждение против статус-кво", и о том, как оно может атаковать самых самодисциплинированных и целеустремленных людей. Хорошая новость заключается в том, что, поняв, как оно работает, вы сможете бороться с ним и продолжать двигаться к своим целям.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ О НЕВОЗВРАТНЫХ ЗАТРАТАХ

В психологии одним из самых известных примеров саморазрушающего поведения является"заблуждение о невозвратных издержках". Она объясняет, почему люди застревают в своих обстоятельствах, хотя предпочли бы быть в другом месте. В качестве примера можно привести не приносящие удовлетворения отношения или сохранение безопасной, но скучной работы, даже если у вас есть возможность получить более выгодное место. Предвзятое отношение к статус-кво описывает человеческую склонность цепляться за привычное, вместо того чтобы стремиться к неизвестному. Подобно принципу Парето (о котором шла речь в главе 17), эта концепция уходит корнями в экономику и была основана экономистами Ричардом Зекхаузером и Уильямом Самуэльсоном. В 1988 году они опубликовали серию исследований в журнале «Journal of Risk and Uncertainty». В статьях подчеркивался тот факт, что, хотя экономисты пытаются предсказать, какой выбор сделает человек, столкнувшись с более чем одной альтернативой, в реальном мире большинство людей предпочитают ничего не делать и продолжать жить как обычно. Более общий термин для обозначения этой тенденции — "инерция".

ТЕОРИЯ НЕПРИЯТИЯ ПОТЕРЬ

Почему мы предпочитаем придерживаться одной и той же работы, людей и амбиций? Для объяснения такого поведения было выдвинуто несколько причин. Одна из них основана на"теории неприятия потерь", которая гласит, что в целом людям не нравится что-то терять, и это верно даже в том случае, если потерянная вещь не имела большой ценности. Прежде чем перейти к чему-то, что воспринимается как лучшее, мы хотим получить доказательства того, что это улучшит нашу жизнь, а затем отстраниться от того, что нас не устраивает. Хотя перемены часто приводят к более позитивным результатам, на подсознательном уровне мы предполагаем, что перемены принесут нам больше вреда, чем пользы. Даже позитивные перемены, такие как переезд в более красивый дом или свадьба, требуют тщательного обдумывания. Перемены всегда сопряжены с определенными затратами, и чаще всего мы не хотим платить за них.

СТРАХ СОЖАЛЕНИЯ

Еще одна причина предубеждения против статус-кво — страх сожаления: никто не хочет что-то менять и потом жалеть об этом. Как правило, это происходит потому, что они чувствуют, что друзья, члены семьи или любимые люди осудят их за ошибки. В результате этого страха они предпочитают придерживаться того, что их устраивает. Страх неудачи — это причина, по которой люди не любят перемен, но реальность такова, что неудача не является окончательной — это не конец света, если у вас что-то не получается. Все успешные люди в какой-то момент своей жизни терпят неудачу, но они используют свои ошибки, чтобы принимать лучшие решения в будущем.

ЭФФЕКТ ПРОСТОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

Еще один мощный трюк, который удерживает нас в рамках старых моделей поведения, убеждений и привычек, — это"эффект простого воздействия". Десятилетия исследований показали, что чем чаще мы сталкиваемся с определенным явлением, тем больше вероятность того, что оно нам понравится. Например, исследование, проведенное в 1968 году, показало, что чем чаще участники сталкиваются с символами и словами, тем выше вероятность того, что у них сформируется положительное отношение к ним. Возможно, вы сталкивались с этим в своей личной жизни, когда чем больше вы общаетесь с человеком, тем больше он вам нравится. Из этого правила, безусловно, есть исключения, потому что в некоторых случаях чем больше вы с чем-то знакомитесь, тем больше замечаете то, что вам не нравится. Однако в целом, чем дольше мы сталкиваемся с ситуацией, тем больше у нас формируется предположение, что это может быть не совсем то, что мы хотим, но это подойдет.

Эффект простого воздействия имеет свои преимущества и недостатки. Хорошая новость заключается в том, что если вы работаете над повышением самодисциплины и развитием лучших привычек, то, когда самоконтроль станет для вас нормой, вероятность того, что вы вернетесь к своим старым привычкам, будет меньше. Чем больше времени вы проводите в работе с позитивным мышлением, тем больше вы будете к нему привыкать. К недостаткам можно отнести то, что естественная человеческая склонность держаться за плохие привычки будет затруднять выработку хороших привычек. У вас может возникнуть желание встать в субботу утром и начать работать над своими целями, но поскольку большую часть своей жизни вы спали по субботам, вам будет трудно избавиться от предубеждения против статус-кво. Хитрость заключается в том, чтобы постоянно напоминать себе, что чем чаще вы будете вставать рано, тем легче это будет делать.

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое предвзятое отношение к статусу-кво, вспомните, когда вы пытались или имели возможность что-то изменить в своей жизни, но не смогли проявить настойчивость из-за предвзятого отношения к статусу-кво. Возможно, вы говорили себе что-то вроде:"Ну, я всегда так делал, поэтому нет смысла менять это сейчас". Или:"Я не вижу, что здесь есть какая-то серьезная проблема, поэтому нет смысла что-то менять".

Помните, что предвзятое отношение к статус-кво гарантированно делает только одно — обеспечивает вашу безопасность. Оно также гарантирует, что ваши надежды и мечты никогда не исполнятся, и в конечном итоге вы наверняка пожалеете о том, что не предприняли никаких действий. Люди не должны бояться неудач, они должны бояться сожалений. Чувство, когда вы оглядываетесь на свою жизнь и задаетесь вопросом"Что, если бы……", будет мучить вас сильнее, чем чувство, когда вы пытались и потерпели неудачу. К счастью, осознание этого поможет вам принимать более правильные решения в будущем.

УПРАЖНЕНИЕ НА ОЦЕНКУ МЫШЛЕНИЯ

Пообещайте себе, что с сегодняшнего дня вы начнете использовать свои способности к принятию рациональных решений и построите ту жизнь, которую хотите. Всякий раз, когда вы оказываетесь перед выбором: оставаться в нынешних обстоятельствах или что-то изменить, попросите себя выполнить упражнение, которое поможет вам логически оценить свои мысли:

●

Возьмите лист бумаги и проведите одну линию посередине и одну поперек, чтобы получилось четыре четверти.

●

В каждой четверти напишите следующее: Преимущества статус-кво; недостатки статус-кво; преимущества альтернативы; недостатки альтернативы.

●

Потратьте не менее десяти минут на работу со списками.

●

Ложитесь спать и возвращайтесь к списку на следующий день.

●

Попросите кого-то, кому вы доверяете, помочь вам, если вам нужно второе мнение или вы боитесь, что можете что-то упустить.

●

Не забывайте исключить свои чувства из процесса принятия решений.

Теперь, когда вы можете представить себе ход своих мыслей, примите решение сделать что-то, что выведет вас из зоны комфорта. Возьмите за привычку сомневаться в своих решениях, чтобы вы активно обращали внимание на свои привычки и изменяли их для достижения конечной цели.

Следующий шаг в совершенствовании самодисциплины — реалистичное отношение к своим способностям. Об этом я расскажу в следующей главе.