Самодисциплина и исцеление: Путь к новой жизни после нарциссического абьюза

Фрейя Альфхейм

Эта книга — руководство для тех, кто стремится укрепить свою способность к самодисциплине, восстановить уверенность в себе и выстроить здоровые границы после опыта нарциссического абьюза. Вдохновляя на путь к трансформации, она предлагает пошаговые методы и упражнения, помогающие избавиться от саморазрушительных привычек, перестать зависеть от внешних оценок и научиться уважать собственные потребности.

Введение в модуль

Здравствуйте и добро пожаловать во второй модуль нашего курса «Самодисциплина и Исцеление: Путь к Новой Жизни после Нарциссического Абьюза». В этом модуле мы будем глубже рассматривать, что такое самодисциплина и как она влияет на процесс вашего исцеления после пережитого абьюза.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность контролировать свои мысли, эмоции и действия, даже когда возникает искушение действовать иначе. Это не просто выполнение правил или распорядков, это внутреннее стремление принимать осознанные решения, которые ведут вас к вашим целям.

Примеры самодисциплины:

— Регулярная практика медитации, даже когда вы чувствуете усталость.

— Упражнения или занятия спортом, несмотря на желание отдохнуть.

— Поддержание здорового питания, даже когда хочется поесть что-то вредное.

— Другие Аскезы, которые принесут пользу вашему телу и психическому здоровью взамен на ваши цели и желания.

Последствия нарциссического абьюза

Теперь давайте рассмотрим, как нарциссический абьюз влияет на вашу психику и как это связано с необходимостью в самодисциплине.

Вот некоторые последствия нарциссического абьюза:

— Сниженная самооценка и уверенность в себе.

— Трудности с принятием решений и избыточную зависимость от мнения других.

— Страх перед новой критикой или неодобрением.

— Созависимость и негативные паттерны мышления.

— Впадание в ступор и лень, что мешает двигаться вперед

Самодисциплина позволяет вам осознанно противостоять этим последствиям и менять свое восприятие. Это важный шаг на пути к восстановлению и построению новой жизни.

Как развивать самодисциплину?

Мы будем обсуждать различные техники и стратегии, которые помогут вам развивать самодисциплину на протяжении всего курса. Но уже сейчас вы можете начать применять некоторые из них:

— Постановка маленьких целей: Начните с небольших, достижимых целей. Это поможет вам почувствовать успех и укрепит вашу уверенность. И прямо сейчас берем ручку и блокнот и записываем свои цели, у всех они разные, у кого то деньги у кого то здоровье у кого то любовь к себе, запишите все что вы хотите, если цель большая, разделите на маленькие цели, то что приведет вас к большой цели, это называется съешь слона по частям.

— Создание рутин: Разработка утренних и вечерних рутин поможет вам встраивать самодисциплину в повседневную жизнь. Это может быть то, что улучшит ваше здоровье, когнитивные функции и как следствие настроение. Например, возьмите аскезу: пить два стакана горячей воды по утрам, делать трехминутную тренировку с утра, обливаться холодной водой или контрастный душ, возьмите то, что считаете нужным для вашего здоровья перепрограммирования и исцеления, отказ от сахара, от курения, от алкоголя, отказ от кофе, если оно повышает вам давление и вредит.

— Самонаблюдение: Обратите внимание на свои мысли и действия. Записывайте моменты, когда вам трудно придерживаться своих решений, и анализируйте, почему это происходит. Заведите дневник, где вы будете каждый вечер записывать свои мысли, разговаривайте с собой через этот дневник, анализируйте и договаривайтесь с собой. Например, если мы с тобой будем это делать каждый день, мы сможем приблизиться на шаг к своей мечте, цели, если цель выбрали не ту, меняйте на другую, через общение с собой, через дневник, вы сможете понять, чего вы хотите на самом деле и даже сможете понять почему выбрали не ту цель, высвободите энергию и почувствуете облегчение.

— Позитивное подкрепление: Вознаграждайте себя за достижения. Это поможет вам создать ассоциацию между самодисциплиной и положительными эмоциями. Делайте это не через вредные привычки как вы могли желать раньше, а через здоровые, которые, снова повторюсь, приведут вас к вашей цели через поступление новой энергии посредством здоровья тела и психики, а вредные привычки, как например поедание нездоровой пищи только усугубит проблемы с телом и здоровьем, а физическое здоровье равно ментальное и эмоциональное, так же и наоборот, не усугубляйте, поедание вредной еды дают всплеск инсулина, на некоторое время вы в позитиве, вам дают дополнительную энергию, эндорфины, но потом вы расплачиваетесь частью своей собственной дополнительной энергии и ощущаете пустоту, поэтому в здоровом теле, должен быть здоровый дух. Поэтому замените вредные привычки на такие как: плавание, может кто то давно хочет обучиться китайскому внутреннему боевому искусству как Тайцзи цуань, и очень кстати, потому что это искусство научит вас фокусироваться на себе и цели, а еще владеть собой, своим состоянием как внутренним так и внешним, может Ци Гун или йога, может вы хотите насладиться визуализацией того, что хотите иметь, пишите в свой дневник, то, что вы уже сделали и прошли к достижению своей цели, цель может быть любовь к себе, значит вам придется уделить себе времени больше, чем другим, так вы многое о себе узнаете и сможете разобраться в своих действиях и страхах. Если это пища, то найдите чему радоваться в здоровой пище, научитесь готовить себе пищу которая питает эмоционально и физически, а не истощает, поверьте, тут тоже много вкусного и даже процесс приготовления будет в удовольствие, ведь это все для себя, а значит все для ваших целей. Так, самодисциплина приведет вас к фокусу на себе, на своих желаниях целях и постепенно ваша картина мира будет меняться с благодарностью и пониманием к себе.

А теперь дам разъяснение как самодисциплиной вылечить КПТСР (Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство)

Одним из частых последствий нарциссического абьюза является развитие КПТСР. В отличие от обычного ПТСР, КПТСР возникает в результате длительного воздействия травмирующих событий, таких как абьюз, и характеризуется хронической тревогой, эмоциональной нестабильностью, проблемами с доверием, трудностями с установлением границ и частыми флешбэками.

Самодисциплина играет важную роль в процессе исцеления КПТСР, потому что помогает:

— Восстанавливать контроль над своими мыслями и эмоциями.

— Регулировать автоматические реакции на триггеры.

— Внедрять ежедневные практики, которые снижают тревожность и стабилизируют эмоциональный фон.

Как самодисциплина помогает при КПТСР:

— Создание структуры и стабильности: Людям с КПТСР важно внедрять регулярные и предсказуемые ритуалы, такие как утренние и вечерние рутины. Это помогает чувствовать себя более уверенно и снижает стресс.

— Управление триггерами: Практики осознанности и самодисциплины позволяют осознать триггеры, приводящие к обострениям симптомов КПТСР, и разработать стратегии, как реагировать на них более спокойно.

— Эмоциональная регуляция: Самодисциплина помогает внедрить практики, направленные на снижение эмоциональной нестабильности, такие как дыхательные упражнения, медитации и техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

— Постепенное обретение контроля над жизнью: Регулярное применение самодисциплины помогает восстановить чувство контроля над своей жизнью и внутренними процессами, что крайне важно для людей с КПТСР.

В этом модуле мы познакомились с понятием самодисциплины и её значением для исцеления после нарциссического абьюза. Помните, что это важный первый шаг на вашем пути к восстановлению. На следующем видео мы углубимся в конкретные стратегии и методы, которые помогут вам развивать самодисциплину и применять её в повседневной жизни.

Благодарю вас за внимание и до встречи в следующем видео!

Модуль 3: Преодоление созависимости через дисциплину