Дневник самонаблюдения высокочувствительной личности. Практическое руководство для высокочувствительной личности и групп поддержки чувствительных людей

Элейн Эйрон (2016)

Как разобраться в себе и научиться полноценно и с удовольствием проживать каждый день? Об этом написано немало книг, но они редко предлагают сразу и поддержку, и одобрение, и полезные знания по психологии, и готовый набор работающих инструментов для познания себя. Еще реже они специально предназначены для тех, чей жизненный опыт и проблемы напрямую связаны с высокой чувствительностью. В «Дневнике самонаблюдения высокочувствительной личности» задания для самостоятельной работы изложены на понятном языке с примерами и сопровождаются подробными и четкими комментариями автора. Но даже если вы не сделаете ни одного упражнения, эта книга все равно изменит вас. Вы задумаетесь о важных вещах, переосмыслите свое прошлое, многое узнаете о своей чувствительности и посмотрите на себя другими глазами. И это вполне может стать первым шагом к переменам! В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

2

Разбираемся в себе

Задача этой главы — помочь вам поближе познакомиться со своим телом, своей чувствительностью и психикой. О чувствительности вообще вы узнаете меньше, а вот о себе и своей личной чувствительности — больше. Избитое выражение «Каждый человек уникален», но в нем, несмотря на банальность, есть доля истины. Я не могу написать о ваших уникальных особенностях, потому что не знаю вас лично. Но я могу поделиться своими наблюдениями, чем ВЧЛ отличаются от других людей, и дать вам материал для самостоятельных размышлений на эту тему.

Эту свою особенность можно воспринимать еще и как другой способ существования в этом мире, другую стратегию выживания. Несколько врожденных стратегий выживания вида дают индивидам больше простора для адаптации, и в этом точно есть смысл. В том числе по этой причине чувствительные личности продолжают рождаться на протяжении всей истории человечества.

В чем заключается способ жизни ВЧЛ? Мы предпочитаем хорошо подумать, прежде чем действовать, поэтому мы реже совершаем ошибки (к примеру, погибаем). Мы способны учесть все нюансы той или иной ситуации и тщательно оценить их. Чувствительные животные, использующие эту стратегию, успешнее избегают хищников и находят подходящую пару, аккуратнее выбирают пищу, укрытие, стратегию бегства или нападения. В случае с людьми… да, в общем-то, то же самое. Мы, ВЧЛ, также осторожны по отношению к «хищникам», выбору пары, еды и укрытия. Выходя на охоту, ВЧЛ долго целятся и одной стрелой попадают в яблочко.

Мне нравится представлять, что, образно выражаясь, мы первыми из всех членов племени заметим льва в буше и предупредим остальных, после чего за дело возьмутся те, кто умеет сражаться лучше нас. Любой группе животных или людей достаточно всего нескольких таких наблюдателей, тогда как для активных действий нужны усилия всех остальных. Возможно, именно поэтому этих «остальных» настолько больше!

Каков образ действия прочих 80 % в популяции? Они предпочитают действовать быстро, больше рискуют, меньше размышляют перед принятием решения. В животном мире такие особи спонтанно осваивают новые территории, быстро хватают и съедают новую пищу и, несмотря на опасность, сражаются за нового самца или самку. Охотники выпускают на бегу дюжину стрел в надежде, что хотя бы одна попадет в цель.

Обе эти стратегии вполне рабочие. Иногда преимущество дает способность рискнуть, не задумываясь. Чем рискованнее ставка, тем больше выигрыш. В других обстоятельствах (и их довольно много) тщательный расчет и оценка всех нюансов более полезны. Фактически хорошего результата можно достичь в обоих случаях, просто разными способами.

Рассматривать эту особенность с точки зрения «стратегии» и «результата», однако, больше свойственно королям-воинам. Чувствительные личности смотрят по-другому: им просто нравится замечать нюансы и нырять в глубину. Этот способ жизни шире, чем понятия «победы» или «поражения».

А в принадлежности к ВЧЛ в человеческой популяции тем более есть особый смысл, потому что людям, по идее, положено быть осознанными, а чувствительные личности умеют это как никто. Можно сказать, что с этой точки зрения мы вдвойне люди.

Но вместе с осознанностью приходит и душевная боль, потому что человек, судя по всему, единственный вид, который живет, осознавая неизбежность смерти и потерь. И если не отыскать смысл во всем происходящем, не найти хоть какую-то причину существовать под дамокловым мечом непременной боли, смерти и потерь, то проще убить себя.

Кто-то может жить, не задумываясь об этом. Значит, он использует защиту под названием «отрицание» — одна из главных причин никогда не приходить в сознание. Чувствительные личности, напротив, склонны разбираться с такими темами еще до того, как столкнутся с ними в реальности.

Еще одно свойство ВЧЛ, которое часто подмечают другие, — склонность помалкивать или брать паузу, а если говорить, то высказывать «глубокие» или «мрачные» мысли. Когда мы не участвуем в разговоре или внезапно замолкаем, остальные понятия не имеют, в чем причина. Из-за этого посторонние люди вечно приписывают нам самые разные черты характера или мотивы поведения. Нас называют пугливыми, отстраненными, робкими, заторможенными, высокомерными, глупыми, медлительными, глубокими, поверхностными, депрессивными, поглощенными собой, тревожными, нарциссами и т. д. Из-за склонности к глубоким размышлениям нас считают пессимистами или «неспособными на позитивные чувства». Пф-ф-ф!

Возвращаясь к идее двух стратегий выживания любого вида: привычная неверная интерпретация нашего способа существования попалась мне в одном научном отчете. Его авторы исследовали солнечных рыб и определили у них две разных стратегии по отношению к ловушкам. В отчете говорилось, что «нормальные» солнечные рыбы «смело» заплывают в ловушки, которых «робкие» солнечные рыбы избегают. Почему бы первых не назвать «глупыми», а вторых «умными», а?

Судя по всему, для всех остальных настало время больше узнать о том, что значит быть чувствительной личностью, как это ощущается изнутри. Но чтобы поведать об этом миру, нужно лучше разобраться в собственном устройстве. Вот к этому и приступим.

Приключения в компании: знакомство с сильными и слабыми сторонами своего тела

Цель этого задания — досконально изучить себя, свой организм. На этот раз мы используем метод персонификации и рассказывания историй. Будет весело, но придется и потрудиться. Если задание написать что-то «из головы» пугает вас, потому что вы «так не умеете», обратите внимание на этот страх и пометьте себе, что он имеет место. Не допускайте, чтобы хромающий (по вашему мнению) стиль ограничил ваши творческие порывы.

Начать можно с размышлений о самых важных для вас частях вашего тела, его функциях или системах — нервной, пищеварительной, легких, мышцах, глазах, разуме, эмоциях и т. д. Представьте, что это персонажи наподобие героев фантастических или фэнтезийных романов, сказок, мультфильмов, с которыми случается множество приключений (для примера возьмем «Хоббита» Толкина или «Хроники Нарнии» К. С. Льюиса). Только в вашем случае это приключение длиною в жизнь. Еще вариант: представьте, что части вашего тела — участники исследовательской экспедиции в Арктику или к Южному Полюсу.

Главное — посмотреть на них как на группу персонажей, каждый из которых по-своему интересен. В компании людей, объединенных одной целью, есть сильные личности, всегда идущие впереди, лидеры, ведущие за собой других и несущие самое тяжелое снаряжение. Для вас это, возможно, пищеварительная система, на которую вы всегда можете положиться. Настоящими героями бывают и мышцы, и легкие. А вот за другими членами коллектива иногда приходится приглядывать. Быть может, у вас были изначально сильные колени, но потом вы травмировали их или перегрузили. А иммунная система, склонная к аллергиям, к примеру, всегда была слабым звеном, но вы все равно продолжаете в ней нуждаться.

Все истории о приключениях отличаются друг от друга. И никто не знает о вас лучше, чем вы. Но необходимо осознанно изучить вопрос, в какой компании, вы отправляетесь в путешествие, не довольствуясь смутными представлениями, кто из них «звезда», а кто — вечный источник неприятностей.

1. Мысленно пройдитесь по телу, думая обо всех его частях и функциях, которым вы по какой-то причине уделяете больше внимания: из-за травмы, болезни или, наоборот, потому что ими гордитесь. Это могут быть мышцы, волосы, глаза, мозг, щитовидная железа, нервная или иммунная система, кожа, гениталии, координация, объем легких, эмоциональные реакции, организм в период менопаузы или способность легко возбуждаться сексуально. Перечислите их под именами, подходящими для приключенческого романа. Помните, как индейцы называют детей? Придумайте что-то в этом роде, если хотите: Легкие, Ставшие Крепче После Отказа От Курения или Вечно Краснеющее Лицо. Можно использовать имена ваших любимых персонажей, к примеру, назовите свои эмоции «Иа-Иа».

2. В следующей колонке опишите характерное поведение участников вашего путешествия или совместного проекта. (Иначе говоря, как они справляются с новыми задачами, в том числе с переменами.) Примеры: «Сильное Сердце — колотится. Четыре Глаза (из-за очков) — чувствуют себя хорошо и готовы действовать».

3. В следующей колонке опишите выносливость каждого участника. Насколько хорошо он способен держаться изо дня в день? Какой из него «спецназовец»? Примеры: «Сильное Сердце — на удивление стабильно, спасибо ежедневным тренировкам. Четыре Глаза — устают за компьютером, любят отдыхать без очков, гуляя по лесу».

4. В последней колонке опишите, как участники ведут себя в сложных ситуациях. Заодно подумайте о том, как они могут помочь друг другу. Примеры: «Сильное Сердце справляется отлично! Но учащенно колотится, конечно. Четыре Глаза еще никогда меня не подводили. В критической ситуации они помогают справиться с Эмоциями, закрываясь и давая мне возможность успокоиться».

5. Пометьте звездочкой от пяти до десяти главных игроков: кто тут настоящий герой или, наоборот, источник проблем; к чьим услугам вы чаще прибегаете; кем гордитесь; кто чаще нуждается в лечении, о ком больше переживаете и так далее.

6. А теперь придумайте и запишите честное, справедливое, полезное описание предстоящего приключения, что-то вроде презентации для желающих отправиться вместе с вами, потому что это жизненно важно (а для вас — именно так). Добавьте драматизма и взаимодействия между разными персонажами: «героями», «стабильными», «слабым звеном» (для простоты выбирайте уже помеченные звездочкой). Если вы уже начали получать от этого удовольствие — вперед, придумайте увлекательный сюжет для этой компании, со всякого рода сложностями, включая реальные (например, с написанием этой презентации), и превратите это описание в рассказ. Не ограничивайтесь местом, которое отведено для этого в книге: пишите столько, сколько захочется.

7. Мысленно поговорите с кем-нибудь из «персонажей». Возможно, вы хотите поблагодарить кого-то или, напротив, поинтересоваться, почему от него по-прежнему одни неприятности. Еще можно подслушать их разговоры между собой. И самое важное, наверное: спросите у каждого, как вы можете помочь ему, и внимательно прислушайтесь к ответам. (К примеру, Крепкое Сердце напоминает, что не будет крепким вечно, а значит, навстречу приключениям стоит отправиться именно сейчас, пока это возможно. Левое Полушарие Мозга возражает, что Крепкое Сердце слишком пессимистично, хоть и успешно качает кровь. На что Крепкое Сердце отвечает Левому Полушарию: «Ты жизнерадостный дурачок, отрицающий смерть и прочие препятствия». Они могут спорить об этом целыми днями.) Запишите здесь, что нового вы узнали из таких бесед.

Пары и группы: «Б» и «В».

В заключение. В разлинованном поле обобщите ваши впечатления от общения с частями/аспектами вашего тела. Что нового вы поняли или узнали?

Тест на ваш стиль чувствительности

Вопросы ниже в основном взяты из опросника для исследования, в котором поучаствовали не меньше тысячи человек. Часть вопросов взята из других исследований. Когда завершите тест, ознакомьтесь с моими выводами об ответах других ВЧЛ.

1. Вы любите пробовать что-то новое (если нет риска чрезмерной перегрузки)? Да Нет (Обведите верный для вас ответ.)

2. Вы легко впадаете в скуку? Да Нет

3. Вам бы быстро надоело вести тихую, размеренную, спокойную жизнь, к примеру, монаха или смотрителя монастыря? Да Нет

4. Обычно вы не пересматриваете фильм, даже если он вам понравился? Да Нет

5. Вы получаете удовольствие, пробуя что-то новое? Да Нет

6. Вам нравится дружить с несколькими близкими людьми (а не расширять круг друзей до бесконечности)? Да Нет

7. Вы предпочитаете развлекаться в компании одного-двух друзей (а не большой толпой)? Да Нет

8. Вы по натуре человек тревожный и напряженный? Да Нет

9. Вы часто испытываете страх? Да Нет

10. Вы легко плачете? Да Нет

11. Вы склонны к депрессии? Да Нет

12. У вас близкие отношения с отцом? Да Нет

13. Ваш отец участвовал в семейных делах в вашем детстве? Да Нет

14. У вас близкие отношения с матерью? Да Нет

15. Когда вы были ребенком, ваша мать любила младенцев и малышей (держать их, нянчить, быть рядом с ними)? Да Нет

16. Когда вы были ребенком, в родительской семье были проблемы с алкоголем? Да Нет

17. Когда вы были ребенком, в родительской семье были случаи психических расстройств? Да Нет

18. Вы считаете себя робким? Да Нет

19. Вы «жаворонок» (любите рано ложиться и рано вставать, работоспособнее по утрам, устаете ко второй половине дня)? Да Нет

20. У вас повышенная чувствительность к кофеину? Да Нет

21. Вы амбициозны? Да Нет

22. Вы избегаете гнева и столкновений на этой почве? Да Нет

Анализируем тест на стиль чувствительности

У чувствительности разные «вкусы». Возможно, дело в разных генах, которые за нее отвечают, или во взаимодействии этих генов с другими, которыми обусловлены прочие врожденные свойства. Нередко — об этом я расскажу позже — разница объясняется и жизненным опытом. Я изучила только часть этих «вкусов», и вот те, о которых мне на данный момент известно.

ВЧЛ любопытные и не очень (вопросы 1–5)

Эти вопросы помогают определить, насколько вы, несмотря на чувствительность, стремитесь к новым впечатлениям. Исследования показывают, что наши побуждения к действию контролируются двумя системами в мозге. У каждого из нас есть обе системы, но функционируют они с разной активностью.

Одна, система поведенческого торможения, или СПТ, диктует остановиться и проверить, прежде чем действовать. Эта система активно работает у всех ВЧЛ.

Другая, система поведенческой активации, или СПА, подталкивает нас к поиску награды и делает любопытными, активными. Благодаря ей же мы быстро начинаем скучать. Людей с сильной СПА называют «ищущими впечатлений/ощущений».

ВЧЛ эти свойства присущи в разной степени. Так возникают два типа чувствительных людей. Тем, у кого активны обе системы, труднее поддерживать оптимальный уровень возбуждения. С одной стороны, они быстрее начинают скучать, с другой — скорее перевозбуждаются. Многие чувствительные личности такого типа вообще отказываются считать себя ВЧЛ, особенно если сравнивают себя с «классическими» обладателями этой черты, живущими тихой затворнической жизнью и не знающими скуки. Но они просто принадлежат к разным типам ВЧЛ (и конечно, многие находятся где-то посередине).

Ответы на первые пять вопросов примерно определяют степень любопытства, стремления к поиску впечатлений и силу СПА. Четыре или пять «да» однозначно относят вас к ВЧЛ, ищущим впечатлений. Три «да» говорят о том, что вы примерно посередине между двумя типами. Одно-два «да» или полное их отсутствие говорят о том, что вы вдумчивый любитель тишины — классика ВЧЛ.

ВЧЛ — интроверты и экстраверты (вопросы 6 и 7)

Около 70 % ВЧЛ интроверты. Это значит, что они нуждаются в людях и хорошо к ним относятся, но предпочитают большой компании общение с близкими друзьями, причем не более чем с одним-двумя одновременно. Как и ВЧЛ, ищущие впечатлений, многие ВЧЛ-экстраверты сомневаются в своей высокой чувствительности, поскольку совсем не похожи на «обычных» ВЧЛ-интровертов. Но если вы «подзаряжаетесь» в одиночестве (или в тишине вместе с близким человеком) и как следует обдумываете все перед принятием решения, вы все еще относитесь к ВЧЛ. Экстраверты, не обладающие высокой чувствительностью, редко ограничиваются общением с парой человек и часто принимают импульсивные решения.

Как ВЧЛ становятся экстравертами? Обычно — если в детстве их окружали экстраверты: семья, соседи, местные жители. То есть их постоянно окружало много людей, и все воспринимали это позитивно, так что подобный стиль жизни стал знакомым и безопасным.

Некоторые ВЧЛ превратились в экстравертов поневоле, желая понравиться своим экстравертным родителям или компенсировать/скрыть свою чувствительность.

Ответы «да» на оба вопроса 6 и 7 однозначно относят вас к интровертам. «Нет» хотя бы на один (или на оба) вопроса для ВЧЛ говорит об изрядной доле экстраверсии.

ВЧЛ с психологическими проблемами и без них (вопросы 8–17)

Приступая к своим исследованиям, я задавала вопросы с 8 по 11 (о депрессии, тревожности, беспокойстве и пр.), чтобы установить связь между чувствительностью и тревожностью/депрессией. В результате я обнаружила два разных типа ВЧЛ. Около трети опрошенных ответили на эти вопросы «да», и, судя по всему, они действительно были склонны к депрессии и тревожности. Остальным это оказалось не свойственно.

Сначала я предположила, что имею дело с двумя типами врожденной чувствительности — один с элементом депрессии или тревожности, а другой без него. Затем я изучила ответы на вопросы с 12 по 17, об обстановке в детстве. ВЧЛ, сообщавшие о проблемном детстве, чаще отвечали «да» на вопросы 8–11.

Другими словами, ВЧЛ, которые выросли в благополучной обстановке, не склонны к депрессии и тревожности; не-ВЧЛ с проблемным детством бывают тревожны и депрессивны, но реже, чем ВЧЛ, которые росли в неблагоприятной обстановке.

Это логично — по трем причинам. Во-первых, в детстве мы, ВЧЛ, более внимательны к нюансам окружающей обстановки и сильнее реагируем на них. Во-вторых, мы нуждаемся в особом подходе к воспитанию; ВЧЛ нужно учить справляться с новыми ситуациями и слишком сильными эмоциями, а родители в сложной жизненной ситуации, как правило, такой подход обеспечить не в состоянии. Их чувствительные дети вырастают, не умея преодолевать свои беды и страхи. В-третьих, обстановка, которая окружала нас в детстве, влияет на физиологию мозга (хотя причиненный вред не всегда необратим). Одно исследование показало, что обезьяны, которых в раннем детстве разлучили с матерями, во взрослом возрасте вели себя нормально, пока не попадали в стрессовую ситуацию, а когда попадали, больше тревожились и расстраивались, чем их сородичи, которые в раннем возрасте находились с матерями.

Ответ «да» хотя бы на один вопрос с 8 по 11 — о тревожности, депрессии и беспокойстве — означает, что у вас есть те или иные психологические проблемы (хотя плаксивость относится сюда в меньшей степени). Если у вас есть ответы «да» на эти вопросы, скорее всего, вы и сами это знаете. Ответы «нет» на вопросы 12–15 и «да» на вопросы 16–17 (о родителях, психических заболеваниях и алкоголизме в семье) указывают на возможное неблагополучие в детстве.

Повторю: депрессия и тревожность во взрослом возрасте, как правило, идут рука об руку с неблагополучием в детстве. Но в данном случае «как правило» не просто фигура речи. Возможно, конкретно у вас в детстве были обстоятельства, которые компенсировали негативные факторы, например чудесные бабушка и дедушка.

Конечно, вопросы теста не охватывают всех возможных причин стресса в детстве, хотя и позволяют получить статистически значимый результат исследований, указывающий на связь обстановки в семье и психологических проблем. Но вместо того чтобы перечислять здесь все возможные варианты неблагополучия и все равно упустить ситуацию, которая больше всего повлияла именно в вашем случае, я предлагаю вам поразмыслить об этом самостоятельно. Насколько проблемным было ваше детство? (Освежить память поможет более полный список на стр. 123.) Если вы склонны к депрессии и тревожности, теперь вы знаете, в чем может быть причина. Мы вернемся к этим темам в главах 4 и 8.

Робость (вопрос 18)

Вы ответили «да» и считаете себе робким? Согласно моим исследованиям, чувствительность и робость связаны примерно так же, как чувствительность и тревожность/депрессия: не-ВЧЛ бывают робкими, но ответы робких ВЧЛ на вопросы с 12 по 17 обычно указывают на то или иное неблагополучие в детстве. Следовательно, чувствительными мы рождаемся, а робкими становимся, если растем во враждебной или стрессовой обстановке.

Другие различия, также имеющие значение (вопросы 19–22)

Вопросы 19 и 20, касающиеся принадлежности к «жаворонкам» и чувствительности к кофеину, тоже важны: если вы ответили на них «да» и «да», возможно, вам проще поддерживать оптимальный уровень возбуждения. Если вы «жаворонок» (что верно для многих, но не для всех ВЧЛ), скорее всего, вы склонны к перевозбуждению по утрам, даже если замечаете это только к вечеру. Разумно расходуйте вашу энергию по утрам и не перенапрягайтесь днем. Вечер — время для восстановления сил и раннего отбоя. Разумеется, будучи «жаворонком», вы совсем не совпадаете по ритму с «совами», как и с большинством не-ВЧЛ, которые обычно сохраняют активность до самого вечера вне зависимости от принадлежности к «совам» или «жаворонкам».

Чувствительные «совы», однако, частенько нахваливают свой образ жизни. По вечерам, когда все засыпают, наконец-то наступает самое спокойное время. Одна ВЧЛ рассказывала мне, что стала в разы счастливее, сдвинув рабочее время на вечер, с 16:00 до 23:00. Теперь она высыпалась по утрам, ездила на работу без пробок и реже сталкивалась с проблемами (и коллегами) на работе. Тут точно есть над чем подумать.

На большинство ВЧЛ сильно влияет кофеин. Даже если вы привыкли к его воздействию, то стоит вам слегка превысить обычную дозу, как вы моментально ощутите эффект. Если у вас нет привычки к кофеину, употребляйте его с большой осторожностью, особенно если вы «жаворонок» и вдруг решили выпить кофе с утра, чтобы «активнее поработать». Результатом может быть не прилив энергии, перевозбуждение.

Вопрос 21 (об амбициях) никак не связан с чувствительностью, хотя, по моим наблюдениям, ярко выраженные интроверты-ВЧЛ однозначно менее амбициозны. Амбициозные ВЧЛ считали свою особенность преимуществом, и в этом смысле с них стоит брать пример — особенно чувствительным личностям, которые собираются «выходить в люди».

Ответ «да» на вопрос 22 (об избегании гнева) лишь чуть более типичен для ВЧЛ, и то в основном для интровертов. По моим наблюдениям, ВЧЛ, умеющим злиться, живется легче: они быстрее говорят «хватит!»

Суммируя вышесказанное

Думаю, вы и сами догадались, что чувствительный интроверт в поиске ощущений, с проблемным детством будет сильно отличаться от чувствительного экстраверта с благополучным детством и отсутствием стремления к новизне. Добавьте щепотку амбиций или гнева и получите еще более интересную смесь. И это мы не коснулись прочих различий, к примеру, ваших способностей — интеллектуальных, музыкальных, художественных, к спорту и т. д. Другими словами, мы все абсолютно уникальны.

Пары и группы: «А», «Б» и «В». Обсуждать результаты теста, конечно, можно, но отвечать на вопросы лучше индивидуально.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Каковы ваши впечатления от теста и его результатов? Запишите их здесь.

Итак, что вы узнали о себе?

Изучив себя достаточно глубоко, запишите ниже краткое описание себя как уникальной ВЧЛ. Начните описание с важного замечания: «На данном этапе моей жизни я…», потому что изменения, разумеется, не только возможны, но желанны и даже неизбежны. Добавьте в описание все, что вы узнали о себе из упражнения «Приключения в компании» и из теста, который мы только что обсудили. Начните с наиболее важных качеств или переживаний, затем добавьте все прочее, что, по вашему мнению, значимо и необходимо для полноты картины.

Ваше описание будет абсолютно уникальным. Ниже, однако, я приведу несколько примеров, из которых можно черпать идеи. Одна чувствительная личность написала так:

В данный момент своей жизни я эмоциональный ВЧЛ-экстраверт, руководитель (мужчина), который использует эти черты для достижения успеха, контролируя свои реакции, когда приходится, но применяя их и тогда, когда они дают мне преимущества. У меня было счастливое, здоровое детство, за исключением аллергии почти на все. Теперь, когда я стал взрослым, я страдаю от сильных головных болей, но у меня крепкий желудок (могу есть что угодно), я обычно сплю как сурок и запросто прошу оставить меня в покое, если хочу отдохнуть, а мне кто-нибудь надоедает.

Другая характеристика:

В данный момент своей жизни я одаренная и амбициозная женщина-интроверт с кучей проблем со здоровьем, «жаворонок», который трудится целый день полночи, отчего я редко высыпаюсь и часто впадаю в депрессию. Тем не менее я продолжаю пробовать новое (если могу это вынести) и хочу реализовать максимум своих идей, так что в целом у меня все хорошо, мне бы только научиться время от времени полноценно отдыхать.

Еще один пример описания:

В данный момент своей жизни я «жаворонок», ярко выраженный интроверт, высокочувствительный мужчина, которому ничего не стоит расплакаться, я всего боюсь и к тому же очень эмоционален. В нашем обществе мне трудно найти подходящую работу или отношения, но теперь, когда я стал старше, меня все это больше не волнует. Я глубоко духовный человек, и только это имеет для меня значение. Должен признаться, что во многих отношениях я здоров и счастлив.

На данном этапе моей жизни я…

Пары и группы: «А», «Б» и «В», но это зависит от содержания вашего описания. Читайте его другим, только когда будете готовы.

В групповой работе следите за тем, чтобы объем текста не превышал одного абзаца, как в примерах, — примерно 80 слов.

В заключение. Перечитайте ваше описание. Какие чувства оно у вас вызывает? В нескольких предложениях изложите вашу реакцию на себя нынешнего.

Активное воображение — возвращаем себе забытое, опасное и презираемое

К следующему заданию необходимо пояснение, так что расслабьтесь и просто читайте дальше. Психика людей состоит из сознательного и бессознательного. Последние психологические исследования однозначно установили, что большинство наших чувств и поступков определяются бессознательным, а сознание просто принимает это к сведению и постфактум рационализирует.

Я считаю очень важным перенести как можно больше содержимого психики с бессознательного уровня в сознание. Приведу лишь одну вескую причину для этого: все предубеждения коренятся в бессознательном и обусловлены реакциями, усвоенными в раннем возрасте. Если мы стремимся к справедливости, нам необходимо осознать свои предрассудки и сознательно действовать иначе.

Несмотря на то, что две части психики как будто разделены навечно, можно смело предположить: судя по тем духовным и психологическим задачам, которые ставит перед собой человечество как вид, мы все-таки стремимся к целостности сознания. Некоторым явно удается развить бо́льшую осознанность и получить доступ к тому, что обычно находится в бессознательном. Дверь между сознательным и бессознательным вовсе не замурована наглухо, иногда она слегка приоткрывается, и за ней можно что-то разглядеть.

У ВЧЛ, судя по всему, эта дверь открыта пошире, чем у остальных людей (вспомните об этом в следующий раз, когда вам покажется, что у вас «едет крыша»). Нам снятся более яркие сны, мы чаще и легче впадаем в необычные состояния, реже отрицаем и подавляем то, что вытеснили в бессознательное.

По моему опыту, внутренняя работа со своим бессознательным для ВЧЛ часто не роскошь и не просто акт познания, а необходимость. Если мы не встретимся с этой силой лицом к лицу на полпути, она застанет нас врасплох и сметет.

Избавиться от влияния бессознательного невозможно, и раз уж дверь туда для нас приоткрыта, нам ничего не остается, как разбираться с проникающим оттуда. Но нужно научиться доверять происходящему и воспринимать это как часть процесса. Если вам приснился кошмар, он не хочет вас напугать или сотворить с вами что-то недоброе, это просто случается, как погодный катаклизм. Важно то, что вы сможете взрастить при той погоде, которую приносят ваши внутренние процессы.

Итак, приступим к работе по достижению максимально возможной целостности. И вы созданы для этой работы.

Как взаимодействуют две части психики

В бессознательном содержатся знания и умения, которые мы используем автоматически и о которых, к нашему счастью, не приходится задумываться: к примеру, как подняться на ноги и выйти из комнаты. Там же хранятся и не менее значимые вещи — чувства и воспоминания, которые мы подавили, а также те качества и особенности, которые мы отказались развивать как «неважные» или сочли слишком неприятными или даже постыдными, чтобы о них знать. Либо решили, что их слишком опасно пускать в сознание, и ради сохранения стабильного психологического состояния мы отказались это признавать (к примеру, наши травмы). Также бессознательное — хранилище инстинктов и архетипов, широко распространенных культурных представлений о мире, проявленных в виде символов и инстинктивных реакций. Все это означает, что в бессознательном скрыта масса энергии и полезной информации, к которым хорошо бы получить доступ.

По моему опыту, психика вовсе не стремится навсегда отделить нас от этой энергии и этой информации. Она не хочет нас запутать. Но вы должны быть готовы воспринять их, для чего нужны определенные обстоятельства и определенный уровень развития личности. Тогда психика найдет способ вернуть вам забытое, но ей потребуется способ привлечь ваше внимание. Один из таких способов — сны, которые вам запомнились. Другой — странное, нехарактерное для вас поведение. К примеру, вам кажется, что осмотр врача вас совершенно не напрягает, но, выйдя из кабинета и переодевшись, вы вдруг начинаете рыдать. Это явно указывает на какой-то непорядок. Странное поведение обычно означает, что на какое-то время взяла верх менее сознательная часть.

Есть и еще один способ, которым бессознательное пытается достучаться до сознания — телесные симптомы. К примеру, причиной хронического мышечного зажима в шее может стать бессознательное желание отключить связь между разумом и телом.

В каком виде сознание получает информацию от бессознательного? Всегда в виде символов и метафор — образов, игры слов или телесных реакций. В эту игру обычно вовлекаются те органы, которые связаны с «посланием», например у человека развивается функциональная слепота от нежелания «увидеть» (осознать) что-то, чему он был свидетелем, или немота из-за страха проболтаться и выдать какой-нибудь секрет. Мы вернемся к символизму в Главе 10, когда будем говорить о снах.

Активное воображение — прогулка внутрь себя

Раз уж послания от бессознательного так важны, мы, чувствительные личности, конечно, захотим получить их, не дожидаясь снов, телесных симптомов или странных наклонностей. Мы ищем для этого способы и часто действительно их находим. Метод, о котором я хочу рассказать, — «активное воображение» Карла Юнга (он явно был чувствительной личностью и даже писал об этом в четвертом томе своего «Собрания сочинений»). Более полное, но при этом простое описание активного воображения вы найдете в книге Роберта Джонсона «Внутренняя работа» (см. «Источники», стр. 359).

Активное воображение можно использовать для работы со снами и не только. Некоторые люди отмечают, что чем больше они практикуют активное воображение, тем реже видят сны. Также вы можете заметить, что у вас стало меньше повторяющихся или неприятных снов. Вашему подсознательному больше не требуется привлекать ваше внимание, пугая вас. Можно сказать, что активное воображение — это способ уделить психике внимание, когда она в нем нуждается. А можно назвать это прогулкой внутрь себя.

Говоря проще, активное воображение — это одновременно перенос внимания вовнутрь и извлечение необходимой информации изнутри. Активное — потому, что сознание участвует в этом диалоге на равных, в отличие от обычных мечтаний, где оно пассивно, или управления образами, когда вы сознательно создаете образ прекрасного дня, безопасного места или счастливого себя.

Конечно, человек не вступает в диалог сразу со всей областью бессознательного, это всегда какой-то один аспект, внутренняя фигура или сила. И если вы планируете активно участвовать в выборе этой фигуры или силы, нужно начать именно с этого вопроса:

Кто? Что?

Выбор участника такого диалога напрашивается сам собой — фигура из сна, тревожного, повторяющегося или совсем недавнего. И здесь, раз такое дело, мне придется сказать пару слов о снах, и в особенности о людях и животных, которые в снах появляются (больше информации о снах вы найдете в Главе 10).

Когда вам снятся люди, это порой значит лишь то, что сон — отражение реальных фактов об этих людях или ваших отношениях. Другими словами, сон о матери, которая осталась в одиночестве, может означать, что надо ей позвонить. Во снах действительно могут появляться важные для вас люди, живые или умершие, присутствующие в вашей жизни или уже нет: брат, любовник, терапевт. Ваши отношения продолжаются во сне, помогая вам больше узнать о них и о себе.

Но чаще, однако, личность из сна, даже хорошо вам знакомая, олицетворяет какую-то часть вас самих. Старый школьный друг, который постоянно сплетничает, — это ваш «внутренний сплетник». Также фигуры из сна могут олицетворять природные, культурные, религиозные и мифологические архетипы, к примеру, Тигра, Афродиту, Патриархального Отца, Ведьму.

Как понять, что именно кроется за этой фигурой? У вас возникает сильное чувство: «Ага, это оно». Но верных интерпретаций может быть и несколько — одна фигура во сне может нести несколько посланий. Скажем, у вас была любимая собака, которую вы потеряли много лет назад. Психика выбирает эту собаку, чтобы она отвела вас посмотреть на что-то неприятное, во что вы отказываетесь верить. Психика знает: благодаря собаке вы сможете поверить, потому что доверяете ей, а ее присутствие вас успокоит. Также вы можете спросить себя, какую пользу вы можете извлечь из ситуации, которую показала собака (которая следует своим инстинктам).

Возможно, эти инстинкты или этот подход к жизни — верность, тонкий нюх или способность добиваться желаемого, сшибая все на своем пути, — как раз и нужны, чтобы справиться с ситуацией из сна, которая отражает (метафорически или буквально) реальную ситуацию, настолько страшную, что вы не в состоянии впустить ее в сознание.

С помощью техники активного воображения вы можете поговорить с вашей любимой собакой. Или с образом собаки. Или с ними обоими. Или с частью вас, которая все еще скорбит о потере этой собаки. Или с той частью, которая все еще расстраивается из-за происходящего во сне.

Но… прошу вас

Всегда с большой осторожностью и уважением приоткрывайте дверь в пространство психики, особенно если вы не проходите психотерапию. Реакции на увиденное там бывают очень сильными, и вам может понадобиться специалист для сопровождения или удержания этого процесса в определенных рамках. Чаще всего сознание так сильно сопротивляется, что без такого сдерживания или сопровождения ничего и не происходит. Но если ваша психика, схватившись за шанс быть услышанной, завалит вас символической или инстинктивной информацией, обратитесь за помощью к юнгианскому психоаналитику, психотерапевту или даже к непрофессионалу, который хорошо разбирается в технике активного воображения.

Еще несколько практических моментов, прежде чем мы начнем: во время выполнения задания из пункта «Шаг 2», то есть непосредственно в процессе активного воображения, полезно записывать происходящее — сразу или делая для этого частые паузы. Некоторые юнгианцы считают, что вести записи во время выполнения техники необходимо всегда, чтобы процесс не превратился в обычные мечтания. Но если вы предпочитаете не выпадать из глубокого погружения, делайте записи потом. Всякий раз, когда вы записываете происходящее, это придает ценность опыту и приподнимает его над «обычными мечтаниями», так что держите под рукой бумагу с ручкой или текстовый редактор.

Как всегда, если не хотите, можете ничего и не записывать ни в процессе, ни после упражнения, делайте, как вам нравится. Я знаю одну дотошную особу, которая посвящает первую половину дня практике активного воображения, «перерабатывая» сны, которые приснились ночью. Затем она решает, что стоит предпринять по итогам этой внутренней работы, отчего и сны, и утренний процесс активного воображения забываются, поскольку им уже уделили достаточно внимания.

Шаг 1: очищаем сознание, погружаемся в себя и приглашаем Бессознательное

Прежде чем двигаться дальше, прочтите эти инструкции к Шагу 1. Задача номер один в практике активного воображения — повысить восприимчивость, для чего нужно достичь определенного состояния ума. Организуйте тихое, безопасное место и убедитесь, что вас не прервут телефонным звонком или неожиданным вторжением. Можете дополнительно окружить себя предметами, которые усилят ощущение, что вы в безопасном или даже священном месте: свечами, фотографиями, скульптурами, цветами. Эту роль может сыграть даже определенный вид из окна. Но самое главное — внутреннее состояние. Возможно, для его достижения понадобится медитация (см. «Источники», стр. 359); используйте диафрагмальное дыхание, описанное на стр. 107, отслеживайте состояние тела, как описано на стр. 34) — в общем, делайте все, что поможет вам обратиться внутрь себя, к своему духовному «я».

Когда почувствуете, что готовы, дайте слово глубинным слоям вашей психики.

Первый вариант: у вас уже есть на уме кто-то или что-то, с кем вы хотите встретиться в процессе активного воображения, — те самые «кто» и «что», о которых мы уже говорили, к примеру, персонажи из снов. Или вы захотите начать с того места, на котором сон прервался. Бывают сны, которые просто умоляют об этом: заканчиваются на самом интересном месте, когда кто-то хочет познакомиться с вами, обнять вас или ограбить, или вы просыпаетесь, не успев получить награду или отправиться в дальнее плавание. Особенно для активного воображения подходят сны, в которых появляется смутная фигура или действие происходит ночью. Для меня, по крайней мере, они всегда означают, что бессознательное пытается о чем-то сообщить в первый раз.

Второй вариант: вы хотите поработать с тем, что придет, — любой мыслью, чувством, ощущением или образом, желающим проявиться. Также можно подумать о конкретной проблеме и подождать, пока у вас не возникнет образ, олицетворяющий эту проблему.

И наконец, вы можете слегка поддать жару: представить ситуацию, которая вот-вот произойдет. К примеру, вы идете в лес и обращаетесь за помощью к духу животного. Вы слышите, как что-то приближается к вам через подлесок, видите глаза, мерцающие во тьме, и тогда… на этом остановитесь и позвольте своей психике самой «создать» животное.

Шаг 2: ваш диалог или переживание

Второй шаг, то есть собственно внутреннее переживание, логично вытекает из первого — приглашения. Вы пригласили, и ответом стали голос, фигура или сцена в воображении. Теперь можно заговорить или что-то сделать. Но убедитесь, что взаимодействие протекает по принципу «50 на 50» — в ответ на ваше действие бессознательное в свою очередь что-то говорит или делает, и это не исходит из вашего сознания.

Пожалуйста, еще раз обратите внимание, что это совершенно не похоже на технику «управляемого воображения», когда вы или кто-то другой решает, что происходит. Это также не похоже на визуализацию цели или желаемого состояния — высокой самооценки, здоровья или процветания.

Приведу пример. Во сне крепко сбитая молодая женщина насмехается надо мной, что я не иду на американские горки, и уходит вместе с моими друзьями. Я остаюсь одна, и мне становится очень плохо. Начав активно воображать, я останавливаю ее и спрашиваю: «Почему ты со мной так обращаешься, что я тебе плохого сделала?»

Она отвечает: «ТЫ МНЕ ПРОТИВНА». (Для удобства, чтобы разделить реплики в диалоге, просто записывайте слова второго голоса, нажав клавишу shift, как в примере.)

Все дело в том, что я не люблю американские горки?

ВЕРНО. ВСЕ ИДУТ ТУДА, КРОМЕ ТЕБЯ.

Ты хочешь, чтобы я была как все?

ДА, ХОЧУ. ВСЕМ, КРОМЕ ТЕБЯ, ЭТО НРАВИТСЯ. КАКОЙ ВИД ОТТУДА ОТКРЫВАЕТСЯ! КАК ЗДОРОВО ВИСЕТЬ ВНИЗ ГОЛОВОЙ.

Да, здорово. Если я не пойду, полагаю, и ты не сможешь пойти.

Она впадает в страшный гнев: Я МОГУ ДЕЛАТЬ, ЧТО ХОЧУ! ТЕБЕ НЕ ОСТАНОВИТЬ МЕНЯ!

Ты права, порой я не могу остановить тебя. Не смогла, когда мне было двенадцать, пошла на эту горку и меня ужасно тошнило. И вчера, похоже, мне это тоже не удалось, когда ты потащила меня на фильм, который меня бесил, потому что все остальные хотели пойти и сказали, что кино великолепное. Я чувствую себя несчастной из-за тебя.

И ЧТО? Я НЕНАВИЖУ ТЕБЯ И ТВОЮ ЖАЛКУЮ, ЖЕМАННУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ!

А я ненавижу тебя и твое желание вечно присоединяться к толпе и постоянно доказывать, что со мной все в порядке, «я нормальная». И мне очень, очень не нравится, что ты втайне считаешь меня жалкой.

БУ-У!

Итак, что мы теперь будем делать? Мы обе оказались в ловушке. Я не могу остановить тебя, а тебе никуда от меня не деться, как бы ты этого ни хотела. Мы в одном чувствительном теле.

ЭТО ТЕЛО Я ТОЖЕ НЕНАВИЖУ. Я ХОЧУ УЙТИ.

Полагаю, что ты очень несчастна.

ОЧЕНЬ. (Она надувает губы.)

Может, ты хочешь чем-нибудь заняться, что мне тоже понравится? Есть что-нибудь такое?

ПУТЕШЕСТВОВАТЬ.

Я знаю. Путешествовать я тоже не люблю. Это дорого и сложно.

ТЫ СПРОСИЛА. ТОГДА КАК НАСЧЕТ УРОКОВ ДЕЛЬТАПЛАНЕРИЗМА?

Ладно, куда ты хочешь отправиться?

ТУДА, ГДЕ ВСЕ ПО-ДРУГОМУ. КАК НАСЧЕТ БАЛИ?

Ни за что. Никаких стран третьего мира. Я схвачу дизентерию, только взглянув на стакан воды из-под крана. Может, в Ирландию?

СКУ-У-УЧНО! ТАМ СЛИШКОМ ЗЕЛЕНО И СЛИШКОМ ПО-АНГЛИЙСКИ. ДАВАЙ ТОГДА В ТУРЦИЮ.

В тур, только в тур.

В ГРЕЦИЮ, И НИКАКОГО ТУРА.

По рукам.

И НЕ ВЗДУМАЙ СОСКОЧИТЬ!

Если во время выполнения техники мысли куда-то утекают, просто осторожно верните их назад. Это проще, если все записывать. Но имейте в виду, что ведение заметок делает переживание менее глубоким — может показаться, что вы просто что-то пишете из «обычного» состояния. Такое случается редко, но обесценивает ваши усилия, и проблема утекания мыслей действительно становится серьезной.

Сопротивление

В процессе выполнения техники или после нее часто приходит навязчивая мысль: «Я просто все это выдумываю». Конечно, иногда во время практики активного воображения появляется острое, безусловное ощущение реальности происходящего, как будто вы на самом деле говорите с иным существом или попали в другой мир. Но не менее часто происходящее кажется «глупым» и «бессмысленным».

Вспоминаю случай, когда терапевт помогал мне активно воображать. На протяжении всего сеанса я была уверена: сейчас ничего не происходит, нужно вернуться к тому, что я планировала обсудить во время встречи. Теперь я понимаю, что в действительности я выполняла едва ли не самую важную внутреннюю работу за всю мою жизнь. В тот день мой разделенный разум выдал классическое сопротивление — сознание паниковало и пыталось изо всех сил отвлечь меня. Так бывает.

Когда сопротивление принимает форму сомнения, вспомните, что даже если вы «выдумали» что-то незначительное и мелкое, все равно это приблизило вас к пониманию того, кто вы есть на самом деле. Кто-то другой «просто выдумал бы» совсем другое. Более того: представляющееся сегодня мелким, может оказаться очень даже глубоким, когда сопротивление ослабнет. Не осуждайте ваше активное воображение или себя за сопротивление — оно обязательно возникает даже у тех, кто считает себя преданными адептами подобных техник.

Вероятно, сознание сопротивляется из страха быть захваченным или подавленным. Несмотря на то что диалог с бессознательным может дать сознанию больше власти в отношениях, оно все равно будет испытывать страх. Точно так же мы боимся идти к начальству просить прибавку к зарплате или день за днем откладываем контакт с бессознательным, «забывая» об этом или ссылаясь на занятость. Эти «защиты эго», однако, направлены на достижение определенного результата, и важно понять, стоит ли форсировать решение проблемы. Можно спросить об этом у самого эго, ведь это тоже наша часть!

Шаг 3: сознательно воздаем должное увиденному

Пропустите этот последний шаг — и «все потеряно». На этом этапе от вас потребуется осознанное действие как результат увиденного и понятого. Воспринимайте это как священный и очень важный ритуал. Часто нужно выполнить именно ритуал или иной символический акт. Если в процессе активного воображения вы поняли, что вам нужно связаться с отцом, который уже умер, напишите ему письмо и сожгите, отправьте в море или куда-нибудь еще. Психологическая цель уже достигнута.

Иногда, впрочем, вы понимаете, что увиденное подвигает вас к серьезным жизненным изменениям. Или вы осознали, что нужно как минимум сделать что-то не символическое. К примеру, извиниться перед кем-то, перечитать книгу, поискать мифологическое значение символа. Если хотите, создайте конкретный объект-напоминание с помощью искусства — сделайте карандашный набросок или нарисуйте красками увиденное. И, конечно, ВЧЛ часто обнаруживают через активное воображение, что им необходимо восстановить баланс жизненных сфер или взять перерыв.

В результате применения техники у вас должно появиться чувство, что именно требуется сделать. И если ваша связь с глубинами психики достаточно прочна, вы с уважением прислушиваетесь друг к другу, при отсутствии действий вы скоро получите тревожный сигнал в виде сна или телесного симптома.

Воздать должное и что-то предпринять не означают выполнить именно то, о чем просила внутренняя фигура. Глубинная психика — это своего рода природная сила, мощная, но несколько безличная. Сознательный разум в сравнении с ней крошка, но его «слово» имеет такой же вес. Сознание — особое достояние человека, и оно может и должно сопоставлять ваши интересы и интересы окружающих людей с требованиями любой внутренней фигуры. Если мне придется серьезно залезть в долги, чтобы съездить в Грецию, как в примере из «Шага 2», это тоже нужно обсудить с Ее Величеством Крутышкой с помощью активного воображения. Не рассчитывайте, что эти внутренние фигуры осведомлены друг о друге или об устройстве реального мира.

Во время сеанса активного воображения одна моя знакомая услышала властный мужской голос, который приказывал ей немедленно вернуться домой, к семье и всем обязательствам, от которых она в свое время отказалась, поехать в определенный город на другом конце страны и там ждать дальнейших указаний. Она была уверена, что это голос Бога, и очень огорчилась, что ей не хватило смелости той же ночью последовать этим указаниям. На следующую ночь она ждала продолжения инструкций, но другой, более нежный и женственный голос похвалил ее за то, что она не бросила дом и мужа, и утешил ее словами: «Со станции всегда идут несколько поездов, и в жизни тоже всегда есть другой путь». «Но я ослушалась Бога!» — возразила женщина. И голос ответил: «Откуда ты знаешь, что я тоже не Бог?»

Конец ознакомительного фрагмента.