Тревога. 15 техник для самостоятельной проработки

Юлиана Самарская

В повседневной жизни нас часто охватывают тревога и негатив. Но что, если вы сможете превращать свои страхи в источник силы, а негативные мысли в позитивные утверждения? Эта книга предлагает практические методы для управления стрессом и тревогой. Вы научитесь отслеживать, анализировать и трансформировать свои мысли, превращая внутренний диалог в мощный ресурс. Добро пожаловать в путешествие к более счастливому, уверенному и осознанному себе.

Глава 2.

Техника 6*10

Дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов справиться с тревожностью и стрессом. Они помогают уравновесить нервную систему, снизить уровень адреналина и улучшить кислородное обеспечение организма. Техника 6*10, или «дыхание 6 на 10», — это одно из простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.

Описание упражнения:

1. Найдите удобное место, где вам будет комфортно и спокойно.

2. Расслабьтесь и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

3. Начните вдыхать через нос на счет до 6. Постарайтесь делать медленные и глубокие вдохи, наполняя легкие воздухом.

4. Задержите дыхание на мгновение.

5. Медленно начните выдыхать через рот на счет до 10. Важен не сам счет, а чтобы выдох был длиннее и глубже, чем вдох.

6. Повторяйте упражнение несколько раз, сосредотачиваясь на своем дыхании и ощущениях.

7. Продолжайте дышать в таком ритме в течение 2—5 минут.

Польза упражнения:

1. Уравновешивает нервную систему. Длительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень стресса и тревожности.

2. Улучшает кислородное обеспечение. Глубокие вдохи наполняют кровь кислородом, что способствует расслаблению и улучшает работу мозга.

3. Повышает осознанность. Сосредоточение на дыхании помогает улучшить осознанность и снизить уровень беспокойства.

Заключение

Упражнение «Дыхание 6 на 10» — это мощный инструмент для снятия тревожности и напряжения. Регулярная практика этой техники может помочь вам почувствовать себя более спокойно, уравновешенно и уверенно в повседневной жизни. Помните, что длительный выдох включает парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению сердцебиения и одышки, а также уходу симптомов тревоги. Рекомендуется проводить упражнение в течение 2—5 минут для максимальной эффективности.