Спи, малыш: Что делать, если малыш плохо спит?

Юлия Бородина (2024)

Авторы популярного онлайн-проекта «Спи, малыш», эксперты по сну и детской психологии, написали эту книгу, чтобы помочь родителям малышей от 0 до трех лет наладить режим и начать спать всю ночь. В основе подхода «Спи, малыш» лежит мягкий метод обучения сну от Ким Вест, специалиста по поведенческим проблемам детского сна с мировым именем. Авторы книги делают упор на безопасность малыша — как физическую, так и психологическую. Все методики адаптированы с учетом взглядов современной психологии на развитие детей и прошли экспертизу у психологов, специалистов по сну и грудному вскармливанию. Книга максимально практичная: утверждения авторов основываются на солидной научной базе и подкреплены результатами исследований. Быстро разобраться в теме и начать применять методику по шагам помогут простые схемы, инфографика и рекомендации-помощники, которые содержатся в каждой главе книги. Для кого Для родителей детей от 0 до 3 лет, которые сталкиваются с проблемами детского сна, хотят наладить режим и начать спать всю ночь. Для тех, кто еще только ждет ребенка и хочет заранее научиться выстраивать режим сна ребенка.

ФИОЛЕТОВАЯ ГЛАВА. БЕЗОПАСНЫЙ ДЕТСКИЙ СОН И УСЛОВИЯ СНА

Первое и самое важное, когда речь заходит о детском сне, — это не режим дня или время укладывания, а безопасность! Поэтому наши «цветные» шаги к хорошему сну малыша начинаются с главы, которая посвящена безопасности детского сна. Это очень грустная, но очень важная тема, которая так мало освещена в России. Наша цель — не напугать вас, а включить вашу бдительность, рассказать о факторах риска и позволить вам принимать взвешенные решения.

«СМЕРТЬ В КОЛЫБЕЛИ»

Смерть во сне ребенка первого года жизни ассоциируется с синдромом внезапной детской смерти (СВДС). Совершенно здоровый младенец неожиданно умирает во сне, а врачи и ученые не могут объяснить причины смерти.

Чаще всего такие случаи регистрируются во сне, поэтому этот синдром еще называют «смерть в колыбели». Более всего риску СВДС подвержены малыши второго и третьего месяца жизни. 80 % всех случаев происходит с малышами до четырех месяцев, 60 % погибших — мальчики.

Однако СВДС — лишь часть состояний, объединяемых термином «внезапная неожиданная смерть младенцев» (ВНСМ). Весомую часть случаев ВНСМ составляют случайная асфиксия, травмы и удушение в кровати.

Существует несколько современных теорий, которые пытаются объяснить причины СВДС. Основная версия ученых — нарушение механизмов пробуждения при потенциальной угрозе жизни. Из-за незрелости центра контроля дыхания в головном мозге у младенцев может не сработать реакция пробуждения, если дыхательные пути оказываются перекрыты.

НЕДОРАЗВИТЫЙ МЕХАНИЗМ ПРОБУЖДЕНИЯ МОЖЕТ СОЧЕТАТЬСЯ С ДРУГИМИ ФАКТОРАМИ РИСКА, НАПРИМЕР:

● Подобные случаи в семье. Семейный анамнез по СВДС повышает риск в 4–7 раз.

● Курение обоих родителей во время беременности и после родов фиксируется в 60 % случаев СВДС.

● Недоношенность. Дети, родившиеся до 37 недель беременности, имеют более серьезные нарушения контроля дыхания. Недоношенные и маловесные дети чаще становятся жертвами СВДС.

● Искусственное вскармливание (ИВ). Дети на ИВ имеют более глубокий сон и реже пробуждаются по ночам. А низкий порог пробуждения — это защита детей от СВДС.

Что же могут сделать родители, чтобы свести риск к минимуму?

ОРГАНИЗАЦИЯ БЕЗОПАСНОГО СНА РЕБЕНКА — ЭТО САМАЯ ВАЖНАЯ МЕРА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА СИНДРОМА ВНЕЗАПНОЙ ДЕТСКОЙ СМЕРТИ.

Неожиданная смерть младенца во сне — явление редкое. По данным ПИК Минздрава РФ за 2017 г., в России зарегистрировано всего 0,4 случая на 100 000 рожденных детей. Статистика СВДС не точная, потому что этот диагноз ставится в результате исключения всех остальных и не существует единой и обязательной для всех стран методики его постановки. Однако безопасной организации сна следует уделять внимание даже в том случае, если это спасет жизнь хотя бы одному ребенку!

БЕЗОПАСНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ СНА — 10 ОШИБОК

Для начала давайте разберемся, насколько вы осведомлены о безопасной организации детского сна. Мы сделали иллюстрированный мини-тест для родителей, чтобы они могли проверить себя. На иллюстрации справа мы изобразили 10 ошибок в организации безопасного сна малыша. Проверьте себя и не переворачивайте страницу!

НАЙДИТЕ 10 ОШИБОК

Внимательно посмотрите на картинку:

● в кроватке спит двухмесячный малыш;

● подумайте минуту;

● попробуйте найти 10 ошибок в организации безопасного сна для малышей.

Мини-тест с сайта lullabytrust.org.uk

10 ОШИБОК В ОРГАНИЗАЦИИ БЕЗОПАСНОГО ДЕТСКОГО СНА НА ИЛЛЮСТРАЦИИ:

1. Сон в отдельной комнате без присмотра родителей.

2. Сон на боку.

3. Подушка.

4. Два незакрепленных одеяла.

5. Большая мягкая игрушка.

6. Бортики на кровати.

7. Шапочка.

8. Кроватка стоит у окна/ радиатора.

9. Отсутствие пустышки.

10. Пепельница.

ПРАВИЛА СОВМЕСТНОГО СНА

В ОДНОЙ КОМНАТЕ С РОДИТЕЛЯМИ

Еще до рождения малыша родители стараются обустроить отдельную детскую, подбирают мебель и красивый декор. Это очень приятные хлопоты. Отдельная спальня пригодится малышу, но чуть позже, после 12 месяцев. Сон в одной комнате с родителями как минимум до 6 месяцев гораздо удобнее и снижает риск СВДС на 50 %. Вы сможете услышать и быстро отреагировать, если малыш плачет, срыгнул или у него проблемы с дыханием. И ночные кормления гораздо проще организовать, когда родители спят с малышом в одной комнате.

ДЛЯ РОСТА, РАЗВИТИЯ И ОЩУЩЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ БЛИЗОСТЬ РОДИТЕЛЕЙ НУЖНА МАЛЫШАМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ КРАСИВАЯ КОМНАТА.

В ОДНОЙ КОМНАТЕ, НО НЕ В ОДНОЙ ПОСТЕЛИ

Взрослые берут к себе в постель детей с незапамятных времен! Много веков дети и родители спали вместе ради тепла и удобства. Но современные родители часто сталкиваются со строгой рекомендацией никогда не брать ребенка во взрослую кровать. Насколько это может быть опасно?

Вопрос безопасности сна ребенка первого года жизни в одной кровати с родителями — предмет активных научных исследований и споров. Последние несколько лет ученые изучают вопрос безопасности совместного сна.

Результаты исследований вызывают беспокойство. На сегодняшний день существует статистика трагических случаев, связанных со сном в родительской постели. Доказано, что совместный сон, даже если родители не курят и не употребляли алкоголь, приводит к высокому риску СВДС у младенца. Во взрослой кровати слишком много опасных и непредсказуемых факторов:

● существует риск падения, потому что взрослая кровать слишком высокая и не снабжена бортиками;

● постельные принадлежности для взрослых большие и тяжелые, что может привести к удушью;

● взрослые, которые спят в одной кровати с малышом, не всегда могут адекватно оценить свое состояние, например, чрезмерная усталость одного из родителей несет риск травмы для малыша.

Однако не все исследователи поддерживают строгий запрет на совместный сон. Есть убедительные доказательства того, что совместный сон с ребенком способствует поддержке грудного вскармливания.

Четкая позиция по данному вопросу представлена только Американской академией педиатрии (ААП), которая запрещает совместный сон в связи с высоким риском развития СВДС, особенно для детей первых четырех месяцев жизни. Данную позицию поддержали Канада, Австралия и Новая Зеландия, некоторые страны Европы и Азии.

Мы уверены, что вопрос безопасности совместного сна с ребенком нужно обсуждать осторожно, с поправками на культурный уровень семьи и личные убеждения родителей. Важно оценивать риски организации совместного сна в каждом отдельном случае и в каждой отдельной постели.

НАШ ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ ПОДСКАЗЫВАЕТ, ЧТО УНИВЕРСАЛЬНЫМ РЕШЕНИЕМ БУДЕТ ОБУСТРОИТЬ МЕСТО СНА МАЛЫША НЕПОСРЕДСТВЕННО РЯДОМ С ВАШЕЙ КРОВАТЬЮ НА РАССТОЯНИИ ВЫТЯНУТОЙ РУКИ.

В люльке, в приставной кроватке или в кровати с бортиками, но только не в вашей кровати! Вам будет легко кормить и успокаивать ребенка, и вы сами будете спать лучше, зная, что приняли все возможные меры для того, чтобы вашему малышу ничто не угрожало.

Видео, памятка и чек-лист «Безопасный детский сон»: SpiMalysh.ru/book

ЕСЛИ ВЫ СОЗНАТЕЛЬНО ВЫБРАЛИ СОВМЕСТНЫЙ СОН

Если вы все же выбрали совместный сон в одной кровати с малышом, вам необходимо свести к минимуму потенциально опасные факторы. Важно организовать совместный сон осознанно, дисциплинированно и безопасно. Наши рекомендации помогут вам создать безопасные и комфортные условия и свести к минимуму риск неприятностей.

● Обсудите с партнером организацию сна вашей семьи. Решение о совместном сне должно устраивать всех. Каждый взрослый, который спит в общей постели, должен согласиться принять на себя ответственность за малыша.

● Идеально, если вы начнете практиковать сон в одной постели со здоровым, доношенным малышом, которому уже исполнилось 4 месяца. Напомним, что 2–4 месяца — это самый уязвимый возраст.

● Ваша постель должна быть абсолютно безопасной для малыша. Матрас должен быть жестким, ровным, простыня должна быть натянута и закреплена. Матрас должен подходить по размеру, между матрасом и каркасом кровати не должно быть щелей и зазоров, куда может провалиться ребенок. Нельзя спать на мягких перинах и водяных матрасах.

● Используйте защитные бортики для взрослой кровати, чтобы малыш не упал с нее.

● Если ваша кровать придвинута к стене или мебели, каждый день проверяйте, нет ли между кроватью и стеной щелей, куда ребенок может упасть. В идеале кровать должна стоять по центру комнаты. А самый лучший вариант — положить матрас на пол. Это исключает многие риски.

● Ребенок должен лежать между матерью и стеной, а не между матерью и отцом. Отцы, бабушки, дедушки не обладают материнским инстинктом, поэтому не могут чувствовать ребенка. Матери просыпаются от малейшего движения малыша.

● Не спите вместе с ребенком, если вы или ваш партнер курите, принимаете алкоголь или сильнодействующие лекарства.

● Если вы сильно устали или больны и поняли, что просыпаетесь только тогда, когда ребенок уже очень громко плачет, вам стоит серьезно задуматься о том, чтобы переложить малыша в его собственную кроватку.

● Вам нужна большая кровать, чтобы было достаточно места для всех спящих.

● Не спите вместе с ребенком, если у вас лишний вес, это может привести к возникновению опасных ситуаций. Как проверить, насколько опасен ваш вес? Если малыш скатывается к вам, так как матрас слишком продавливается под вами и образуется углубление, то не стоит практиковать совместный сон.

● Уберите с кровати все подушки и тяжелые одеяла.

● Не надевайте сорочки и пижамы с лентами и завязками, убирайте длинные волосы, чтобы малыш в них не запутался и не задохнулся.

● Снимайте на ночь все украшения.

● Не пользуйтесь духами и кремами с резкими запахами.

● Не позволяйте домашним животным и другим детям спать в одной постели с малышом.

● Никогда не оставляйте малыша одного в большой кровати, если вы не уверены, что он находится в полной безопасности.

ПЕРЕГРЕВ ОПАСЕН!

Перегрев называют одним из самых важных факторов риска возникновения СВДС. При перегреве увеличивается порог пробуждения при потенциальной угрозе асфиксии. Иными словами, при перегреве ребенок не может проснуться и повернуть голову или убрать то, что мешает ему дышать. Особенно опасен перегрев головы.

Чтобы снизить угрозу СВДС, следите за тем, чтобы ребенок не перегревался.

● В комнате, где спит ребенок, должна быть прохладная температура, 16–22 ℃.

● Не кутайте ребенка, подбирайте спальные принадлежности и одежду для сна по сезону.

● Не используйте шапочку в помещении и никогда не накрывайте голову. Голова ребенка служит терморегулятором. А если малыш накрыт с головой, образуется так называемый воздушный карман — малыш вдыхает тот воздух, который только что выдохнул. Повышается концентрация углекислого газа и снижается концентрация кислорода.

● Когда вы проверяете, не замерз ли / не перегрелся ли ребенок, прикоснитесь к спинке, шее или животику. Обратите внимание, что ручки и ножки обычно холоднее — это нормально.

● Не ставьте кроватку у радиатора во избежание перегрева и ожогов.

● Проветривайте комнату. Обеспечьте доступ свежего воздуха в комнату на время сна, чтобы повысить концентрацию кислорода.

● Если у малыша поднялась температура, его нужно не укутывать, а раздевать, чтобы не перегреть.

БЕЗОПАСНАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА

Мамы новорожденных малышей всегда задают вопросы: в какой позе укладывать малыша спать? Какая поза для сна безопасна?

Еще 40–50 лет назад педиатры настаивали на том, чтобы дети спали на животе. Аргументы звучали вполне обоснованно: легче отходят газы, происходит самомассаж животика, уменьшаются колики, укрепляется мышечный корсет, ручки малыша упираются в матрас, он не делает ими непроизвольных движений, меньше вздрагивает во сне, лучше спит.

Проведенное в 1980-х гг. исследование выявило статистическую зависимость младенческой смертности от положения ребенка на животе. Сон на животе опасен и увеличивает риск СВДС в 12 раз!

Во время сна на животе:

● происходит сдавливание грудной клетки — малышу тяжело дышать;

● ребенок быстрее перегревается;

● поворот головы может менять кровоток в мозге;

● велик риск захлебнуться срыгиваемой массой;

● малыш может уткнуться носиком и ротиком в матрас / спальные принадлежности и задохнуться.

Уже в начале 1990-х гг. ведущие медицинские организации начали активно информировать родителей о том, что единственное подходящее положение для сна ребенка первого года жизни — на спине. Особый успех имела кампания «Сон на спине» (Back to Sleep), которую начала ААП в США в 1994 г. Число случаев СВДС за 20 лет кампании сократилось в 2 раза!

СОН НА СПИНЕ СНИЖАЕТ ПОТЕНЦИАЛЬНУЮ ОПАСНОСТЬ ДЛЯ РЕБЕНКА. В ПОЛОЖЕНИИ НА СПИНЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ РЕБЕНКА НАИБОЛЕЕ ПРОХОДИМЫ, А РИСК АСПИРАЦИИ ПРИ СРЫГИВАНИИ МИНИМАЛЕН.

● Всегда укладывайте малыша спать на спинку — на дневной и на ночной сон.

● Если малыш начал переворачиваться, все равно укладывайте его на спинку. Если он перевернулся на живот в кроватке сам, это значит, что его мышцы достаточно окрепли и голова займет безопасное положение. Нет необходимости каждый раз переворачивать его обратно.

● При обильном срыгивании нужно немного приподнять головной конец кровати.

РИСК АСПИРАЦИИ ПРИ СРЫГИВАНИИ

РЕЗУЛЬТАТЫ КАМПАНИИ «СОН НА СПИНЕ»

Полностью отказываться от положения на животе не стоит. Специалисты рекомендуют выкладывать малыша на живот во время бодрствования. Делать это нужно с рождения, под присмотром взрослых. Начните с 2–3 минут, постепенно увеличивайте время на животе до 30 минут в день. Лежание на животе позволяет укрепить мышцы живота, шеи, спины и рук, способствует лучшему отхождению газов, предупреждает формирование плоского затылка.

ВАЖНО ЗНАТЬ, ЧТО В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ОФИЦИАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПОВОДУ БЕЗОПАСНОЙ ПОЗЫ ДЛЯ СНА МАЛЫШЕЙ В РОССИИ НЕТ.

Большинство педиатров советуют укладывать малышей на бок. К сожалению, поза на боку — нестабильная поза, из которой ребенок может легко перевернуться на живот. А использование позиционеров, которые предназначены для удержания малыша в позе на боку, небезопасно!

БЕЗОПАСНАЯ КРОВАТЬ — ПУСТАЯ КРОВАТЬ!

Мамы очень любят украшать кроватку малыша, используют красивые и объемные мягкие бортики на кроватку, балдахин, населяют кроватку множеством игрушек. Действительно, создается ощущение, что все эти предметы дают больше уюта и тепла. НО! Важно задуматься о том, что лишние предметы в кровати повышают риск удушья.

В КРОВАТКЕ МЛАДЕНЦА НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ НИЧЕГО, КРОМЕ ЖЕСТКОГО МАТРАСА, НАТЯНУТОЙ ПРОСТЫНИ И РЕБЕНКА!

● Уберите все лишнее из кровати.

● Если холодно, укладывайте ребенка спать в спальном мешке.

● Игрушки, бортики, плюшевые звери, позиционеры, овечьи шкуры, пуховые и стеганые одеяла не должны находиться в детской кровати!

● Подушки не нужны малышу до двух лет, до года подушки не должны использоваться из соображений безопасности.

● Не вешайте на край кроватки простыни, одеяла, одежду. Малыш может сдернуть их непроизвольным захватом и накрыться с головой.

● Не используйте балдахины.

● Одна безопасная игрушка-любимчик для сна допустима с возраста 6 месяцев.

Мягкие бортики для детских кроваток опасны!

Бортики для кроваток шьют из ткани, набивают синтепоном и прикрепляют вдоль внутренней части детской кроватки на специальных завязках или липучках. Несмотря на то что в некоторых странах запрещено продавать бортики (бамперы) для детской кроватки, они пользуются огромным спросом в России. Родители уверены, что бортики защищают малыша от сквозняков и ударов о рейки кроватки, а также от попадания рук и ног малыша в промежутки между рейками.

НА САМОМ ДЕЛЕ РИСК ТРАВМЫ ОТ УДАРА О РЕЙКИ КРОВАТИ НЕСОПОСТАВИМ С РИСКОМ УДУШЬЯ!

Доказано, что мягкие бортики смертельно опасны! Малыш может уткнуться в бортик и задохнуться. Не используйте мягкие бортики в кроватке малыша.

В мае 2022 г. президент США подписал Закон о безопасном сне младенцев, запрещающий производство и продажу бортиков для детских кроваток. Почти на 10 лет раньше несколько американских штатов (Нью-Йорк, Чикаго, Мэриленд, Огайо, Нью-Джерси) уже запретили продавать бортики на своих территориях.

По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров США:

● за 30 лет, в период между 1990 и 2019 гг., 113 младенцев умерли от удушья из-за бортиков;

● еще 113 малышей получили повреждения, запутавшись в деталях бортиков.

Помимо риска травмы и удушья, бортики в кровати:

● затрудняют наблюдение за ребенком, поэтому родители могут не среагировать на какой-то угрожающий эпизод;

● создают воздушный карман;

● собирают пыль;

● служат ступенькой, которая помогает выбраться и выпасть из кроватки.

Почему мягкие спальные принадлежности и мягкая мебель для сна — это риск?

Почему во всех рекомендациях по безопасности детского сна упоминается именно жесткий и ровный матрас? Потому что мягкие спальные принадлежности, такие как мягкие матрасы, перины, одеяла, мягкие бортики, диваны, опасны.

● Находясь на мягком матрасе на спине, ребенок оказывается в С-позиции: подбородок прижимается к груди, это значительно затрудняет дыхание.

● Ребенок может уткнуться носом в мягкие спальные принадлежности и задохнуться.

● Существует опасность перегрева.

● Образуется воздушный карман — повышается концентрация углекислого газа во вдыхаемом воздухе.

ВСЕГДА УКЛАДЫВАЙТЕ РЕБЕНКА НА СПИНКУ НА РОВНУЮ ЖЕСТКУЮ ПОВЕРХНОСТЬ!

ПУСТЫШКА

Вопрос использования пустышки и ее связи со снижением риска СВДС до сих пор является спорным. Некоторые исследователи предполагают, что использование пустышки во время дневного и ночного сна снижает риск СВДС. Есть гипотеза, что пустышка создает механическое препятствие: если малыш уткнулся носом, то объемный пластиковый кружочек пустышки образует воздушный канал и не дает полностью перекрыть дыхательные пути.

С 2005 г. ААП внесла пустышку в свои рекомендации по безопасному сну. Но, прежде чем давать пустышку малышу, стоит подумать о возможном неблагоприятном влиянии сосания пустышки на грудное вскармливание. При искусственном вскармливании использование пустышки во время сна однозначно обоснованно, потому что сосание способствует развитию нейронных связей в центрах, контролирующих дыхание и сердцебиение.

ПУСТЫШКА

1. Не предлагайте пустышку до 6 недель, пока не установилась лактация.

2. Предлагайте пустышку при укладывании на дневной и ночной сон.

3. Малыш заснул и выплюнул пустышку — не нужно снова вкладывать ее в рот.

4. Не следует заставлять ребенка сосать пустышку!

5. Никогда не смазывайте пустышку медом или вареньем, это может вызвать аллергию.

6. Рекомендуется мыть пустышку как можно чаще!

7. Никогда не вешайте пустышку на шею ребенку; ленты — это риск удушения.

ЕСЛИ ВЫ ПРИНЯЛИ РЕШЕНИЕ ДАВАТЬ МАЛЫШУ ПУСТЫШКУ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О СЛЕДУЮЩЕМ:

● Не давайте пустышку до тех пор, пока не установилась лактация (не ранее 4–6 недель жизни малыша); детям на искусственном вскармливании можно предлагать пустышку в любой момент.

● Пустышку нужно предложить ребенку при укладывании на дневной и ночной сон. Если, заснув, малыш выплюнет пустышку, не нужно снова вкладывать ее в рот малыша.

● Не предлагайте пустышку на время бодрствования. Только на время сна!

● Не следует заставлять ребенка сосать пустышку. Никогда не смазывайте пустышку сладким медом или вареньем, это может вызвать аллергию.

● Рекомендуется мыть пустышку как можно чаще.

● Никогда не вешайте пустышку на шею ребенку; ленты и веревочки — это риск удушения.

● Если малыш начал сосать пустышку, стоит от нее отказаться до 12 месяцев, чтобы пустышка не вызвала сильного привыкания.

НЕБЕЗОПАСНЫЕ МЕСТА ДЛЯ СНА МАЛЫШЕЙ

Некоторые места, где малыш может заснуть, представляют настоящую опасность! Среди них — диван, кресло, надувной или водяной матрас, кресло-мешок, шезлонг, кресло-качалка и автомобильное кресло.

Большинство этих устройств для детей провоцируют риск удушья и позиционной асфиксии. В таких устройствах малыш находится в S-позиции, слабые мышцы шеи не могут удерживать голову, она падает на грудь и перекрывает трахею. Из-за положения тела дыхание затрудняется и уровень кислорода снижается.

Видео, памятка и чек-лист «Безопасный детский сон»: SpiMalysh.ru/book

СОН В АВТОМОБИЛЬНОМ КРЕСЛЕ

Большинство малышей легко засыпают в машине под монотонное укачивание и гул двигателя, и часто бывает так, что родители оставляют малышей досыпать в автомобильном кресле.

АВТОКРЕСЛА ОБЕСПЕЧИВАЮТ БЕЗОПАСНОСТЬ МАЛЫША НА СЛУЧАЙ АВАРИИ, НО НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ДЛЯ СНА ИЛИ ПРОГУЛОК.

Длительное пребывание в автокресле может спровоцировать риск позиционной асфиксии. Зафиксировано несколько летальных случаев во время сна в автокресле. Не используйте кресло для сна вне машины.

Сна в машине избежать сложно: поездки по городу и за город, длительные путешествия на машине с малышом не оставляют родителям выбора.

Если вам предстоит поездка с малышом, учтите следующие важные детали.

● Прочитайте инструкцию к автокреслу. Ребенок должен быть пристегнут правильно: ремни не дадут ему завалиться вперед. А при неправильной фиксации доступ кислорода может быть затруднен.

● Не используйте подушки в автомобильном кресле для поддержки головы. Малыш может уткнуться в подушку.

● Малыш до 4 недель может находиться в автомобильном кресле не более 30 минут. Ребенок старше 4 недель может находиться в кресле не более двух часов. Делайте остановки, вытаскивайте малыша из кресла, чтобы он размялся и поел.

● Старайтесь, чтобы малыш начал путешествие в машине отдохнувшим и во время поездки бодрствовал.

● Лучше, если с малышом на заднем сиденье будет взрослый, чтобы присмотреть за ребенком в пути. Если такой возможности нет, используйте дополнительное зеркало заднего вида.

СОН НА БАЛКОНЕ

Многие родители практикуют сон на балконе, особенно в холодное время года. Малыша выносят спать на балкон, а мама в это время может позаниматься своими делами или отдохнуть. Большинство родителей утверждают, что так малыш спит лучше и дольше.

На самом деле такой сон — стрессовый сон. Малыша помещают в неестественные для него условия, а его сон в этой ситуации — реакция на стресс.

У сна на балконе есть множество «побочных эффектов»:

● длительный период дневного сна сбивает ритм дня;

● перерывы между кормлениями увеличиваются, это негативно влияет на лактацию;

● малыш спит в одиночестве, в неестественных условиях, это может повлиять на привязанность;

● подросший малыш может проснуться и вылезти из коляски, это очень опасно;

● привыкнув ко сну в коляске на балконе, в тесноте комбинезона и прогулочного конверта, малыш откажется засыпать в кроватке;

● курящие соседи — это большой риск для малыша;

● мамы могут неделями не выходить на прогулку, что очень негативно сказывается на их самочувствии и сне.

Иногда «балконные» прогулки оправданны, например при очень плохой погоде или в случае плохого самочувствия мамы. Практикуйте сон на балконе только в качестве исключения, не оставляйте малыша на балконе без присмотра.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! ПОСМОТРИТЕ НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «БЕЗОПАСНЫЙ СОН», СКАЧАЙТЕ ПАМЯТКУ «БЕЗОПАСНЫЙ СОН» И ЧЕК-ЛИСТ «БЕЗОПАСНЫЙ СОН». МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, ЕЩЕ БОЛЕЕ ПОДРОБНЫЙ РАССКАЗ О МЕРАХ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРИНЯТЬ, ЧТОБЫ ЗАЩИТИТЬ СВОЕГО МАЛЫША ОТ РИСКА СВДС И УДУШЕНИЯ.

МАЛЫШ В МАШИНЕ

1. Автомобильное кресло предназначено для безопасной перевозки детей в а/м и самолете.

2. Перед использованием кресла изучите инструкцию.

3. Проверьте, правильно ли пристегнуты ремни безопасности.

4. Проверьте одежду для поездки на комфорт и безопасность.

5. Не используйте подушки/одеяла для поддержки головы или изменения положения тела.

6. Малыш до 4 недель может находиться в кресле не более 30 минут.

7. Проверьте одежду для поездки на комфорт и безопасность.

ЕСЛИ МАЛЫШ УСНУЛ В МАШИНЕ

1. Делайте остановки каждые 30 мин. для новорожденного малыша, каждые 120 мин. для малыша старше 1 месяца.

2. Вытаскивайте малыша из кресла, разминайтесь.

3. Используйте затемняющие шторки на окна.

4. Идеально, если рядом с малышом на заднем сиденье будет взрослый.

5. Используйте дополнительное зеркало заднего вида для наблюдения за малышом.

6. Не используйте кресло для сна вне автомобиля!

7. Самое безопасное место для сна малыша — пустая кровать, с ровным матрасом, натянутой простыней.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

МОЖЕТ ЛИ МАМА «ПРИСПАТЬ» РЕБЕНКА?

Термин «приспать младенца» известен с давних времен. Что это означает? Это ситуации, при которых мама, уложив ребенка спать рядом с собой, покормив его грудью, засыпает и случайно грудью или другой частью тела придавливает носик и ротик младенца, в результате чего ребенок не может дышать. Предупреждение таких трагедий входило в задачу еще земских врачей царской России, а также педиатров молодой советской страны.

Если вы соблюдаете все меры по организации безопасного совместного сна, никогда не ложитесь с ребенком в постель под действием алкоголя или сильнодействующих лекарств — риск минимален, но он существует.

Я КУРЮ ЭЛЕКТРОННЫЕ СИГАРЕТЫ. ЭТО МОЖЕТ ПРОВОЦИРОВАТЬ РИСК СВДС?

Никаких исследований на тему электронных сигарет и СВДС пока нет. Скорее всего, электронная сигарета не так вредна, как курение, и во время беременности, и после родов. Конечно, лучший вариант — не курить совсем. Но если вы используете электронную сигарету:

● старайтесь делать это подальше от ребенка;

● не спите в одной постели с ребенком.

Я ВОЛНУЮСЬ, ЧТО МОГУ ЗАСНУТЬ НОЧЬЮ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ

Кормление грудью снижает риск СВДС. Если вы кормите малыша в кресле или на диване, очень важно не заснуть. Ставьте будильник или попросите партнера проконтролировать вас. Мягкая мебель представляет настоящую опасность для ребенка и повышает риск СВДС в 50 раз. Если вы берете малыша на кормление в свою постель, проверьте ее на безопасность. Жесткий матрас, отсутствие лишних предметов в кровати родителей — более безопасный вариант для малыша. Как только проснетесь, переложите малыша в его кроватку.

ЕСЛИ Я БУДУ УКЛАДЫВАТЬ МАЛЫША В ГНЕЗДО И СТАВИТЬ ГНЕЗДО В НАШУ КРОВАТЬ — ВОЗМОЖНО, ЭТО БУДЕТ БОЛЕЕ БЕЗОПАСНЫЙ ВАРИАНТ?

Нет. Мы не рекомендуем использовать гнезда для сна с малышом. Если вы выбрали совместный сон, самый безопасный вариант — ровная жесткая поверхность без лишних предметов и объемных мягких спальных принадлежностей. Те же рекомендации — для сна в отдельной кроватке.

КАК ВЫБРАТЬ КРОВАТКУ МАЛЫШУ?

1. Не используйте старые и подержанные кроватки и колыбели. Во-первых, крепежные элементы могли за время использования испортиться или разболтаться. Во-вторых, некоторые модели были отозваны и изъяты из продажи из-за несоответствия стандартам безопасности.

2. Кроватка должна быть очень устойчивой. Если кровать на колесах, проверьте, насколько хорошо работает блокировка колес. Убедитесь, что кроватка не перевернется, если малыш будет в ней прыгать.

3. В кроватке не должно быть потенциально опасных декоративных элементов. Особенно опасны антикварные кроватки. Резные узоры и декоративные элементы, в которые может попасть голова ребенка, небезопасны.

4. Расстояние между прутьями должно быть не более 6 см. Руки, ноги и голова малыша не попадут в такой «частокол».

5. Дно кроватки должно опускаться по мере взросления малыша.

6. Уберите из кроватки все декоративные ленты, банты и шнуры.

7. Не вешайте над спящим ребенком игрушки/мобили, они могут упасть на малыша.

8. Каждый раз при смене простыни проверяйте все крепежи и детали кроватки, надежность крепления болтов. Убедитесь, что малыш не может их расшатать. Убирайте все поврежденные детали.

9. Убедитесь, что кровать стоит в пределах слышимости или включена радионяня.

10. Не ставьте кровать у окна, потому что малыш может дернуть за шторы и оторвать их или запутаться в веревках от занавесок/жалюзи.

Все кровати и колыбели, в которых будет спать ваш малыш вне дома, должны также соответствовать изложенным требованиям!

МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАТРАС, КОТОРЫЙ ПЕРЕШЕЛ ПО НАСЛЕДСТВУ ОТ СТАРШЕГО РЕБЕНКА?

Нельзя! Ученые Великобритании провели исследование, которое доказывает, что при использовании матрас заселяется бактериями и грибками (пот, срыгивания, моча). Этот грибок разрастается и негативно влияет на ребенка. Оказалось, что в половине случаев СВДС в Великобритании родители использовали старый матрас.

● Матрас должен быть новым. Нельзя использовать бывшие в употреблении матрасы, даже от старших детей.

● Матрас должен быть идеально ровным, с водонепроницаемым слоем.

● Матрас должен быть таким жестким, чтобы он не проседал под весом ребенка.

● Убедитесь, что матрас плотно входит в кроватку или колыбель, не оставляя щелей ни с одной стороны. Если вы можете вставить больше двух пальцев между бортиком кроватки и матрасом, матрас не подходит!

БЕЗОПАСНАЯ КРОВАТКА

1. Не используйте старые и подержанные кроватки и колыбели.

2. Кроватка должна быть очень устойчивой. Если кровать на колесах, проверьте, насколько хорошо работает блокировка колес.

3. В кроватке не должно быть потенциально опасных декоративных элементов.

4. Расстояние между прутьями должно быть не более 6 см. Руки, ноги и голова малыша не попадут в такой «частокол».

5. Дно кроватки должно опускаться по мере взросления малыша.

6. Уберите все декоративные ленты, банты и шнуры из кровати.

7. Не вешайте над спящим ребенком игрушки/мобили, они могут упасть на малыша.

8. Каждый раз при смене простыни проверяйте все крепежи и детали кроватки, крепления болтов.

Хорошо спит тот малыш, чьи родители создали правильные условия для сна. Помните сказку про принцессу на горошине? И в сказке, и в современной жизни совсем не сложно убрать причины плохого сна, которые спрятались в спальне. Мы расскажем, как обустроить детскую комнату, чтобы малыш в ней хорошо высыпался. Найдем ту малюсенькую горошинку, которая мешала крепкому сну. Кстати, эти советы подойдут и родителям!

ВЫБОР КОМНАТЫ ДЛЯ СНА

Если у вас есть возможность выделить комнату для сна малыша и родителей, выбирайте небольшую, но максимально удаленную от шумных зон комнату, подальше от кухни, коридора и санузла. В спальне обязательно нужны открывающиеся окна для проветривания. Лучший вариант — выделить комнату только для сна, а бодрствование и кормление лучше организовать в другой комнате.

Даже в однокомнатной квартире можно использовать зонирование, передвинув мебель или при помощи ширмы. Так вы сможете отделить место сна от зоны для игр и бодрствования.

ВИЗУАЛЬНЫЙ ШУМ

Уберите лишние предметы. Мы рекомендуем убрать из спальни весь визуальный шум и все лишние предметы. Игрушки, картины, постеры на стенах, телевизор, декор, книги, одежда, комнатные растения и другие предметы, которые не имеют отношения ко сну, оказывают стимулирующее действие на нервную систему малышей и взрослых. Так, малыш вспоминает перед сном, что не поиграл вот в ту машинку, не поглазел на картинку. Детям скучно спать, гораздо интереснее разглядывать обстановку вокруг, а мозг быстро цепляется за визуальный раздражитель. Загромождение спальни вещами затруднит уборку и проветривание, спровоцирует накопление пыли.

Уберите лишние текстильные изделия. Ковры и декоративные подушки, пышные занавески и балдахины создают в спальне уют. Но одновременно они выступают накопителями пыли и мешают воздухообмену.

Уберите лишние электроприборы. Уберите из спальни все электроприборы, кроме ночника, радионяни, увлажнителя, кондиционера и генератора белого шума. Исследования подтверждают негативное влияние электромагнитного излучения от приборов на синтез мелатонина. Ребенка могут отвлекать от засыпания и пугать в темноте электроприборы со световыми индикаторами, электронные часы.

● На время сна выключайте из розеток все приборы, в которых нет необходимости.

● Приборы, которые остаются включенными, располагайте на расстоянии не менее одного метра от головы малыша.

● Если световой индикатор горит слишком ярко, попробуйте заклеить его черным скотчем.

● Выключайте роутер на ночь.

● Переводите телефоны в авиарежим.

КРОВАТКА И СПАЛЬНЯ ДОЛЖНЫ АССОЦИИРОВАТЬСЯ У МАЛЫША ТОЛЬКО СО СНОМ.

Сделайте кроватку и комнату для сна максимально скучным местом:

● не помещайте ребенка в кровать для игры (кроме того периода, когда вы формируете позитивное отношение малыша к кроватке);

● не храните в кровати лишние вещи и игрушки, мобиль лучше закрепить над пеленальным столиком или в игровой зоне;

● расположите спальное место ребенка подальше от окна;

● уберите из поля зрения малыша все отвлекающие объекты: игрушки, картинки.

ТЕМНОТА И СВЕТ

Яркий свет возбуждает и бодрит, а темнота создает ощущение сонливости и расслабленности. Почему так происходит?

Циркадные ритмы, или внутренние часы человека, настраивают свою работу, ориентируясь на несколько факторов — так называемых задатчиков времени. Главным часовщиком и задатчиком времени для нас является свет. Особые клетки на сетчатке глаза реагируют на уровень освещенности и отсылают сигналы в мозг главным внутренним часам. Так мозг получает информацию о том, пора ли спать или надо бодрствовать.

ДЕТИ ГОРАЗДО БОЛЕЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ К ВОЗДЕЙСТВИЮ СВЕТА, ЧЕМ ВЗРОСЛЫЕ. ПРИЧИНА, ПРЕДПОЛОЖИТЕЛЬНО, КРОЕТСЯ В БОЛЕЕ ПРОЗРАЧНОМ ХРУСТАЛИКЕ ДЕТСКОГО ГЛАЗА; С ВОЗРАСТОМ ОН СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ МУТНЫМ.

Утренний свет играет роль кнопки «пуск» в организме — начинается выработка гормонов, необходимых для пробуждения. Даже одного луча солнечного света из-под занавески достаточно, чтобы запустить нужный процесс. Начинайте свой день с ребенком в хорошо освещенной комнате, а ритуалы на пробуждение (поцелуйчики и объятия, утренняя песенка и потягушки) в комнате с ярким естественным или искусственным светом дадут хороший заряд энергии.

Темнота же, наоборот, играет роль кнопки «стоп» и помогает выработке мелатонина. Уменьшайте яркость света во всем доме как минимум за час до времени отхода ко сну, таким образом вы поспособствуете сонливости и расслаблению ребенка.

СВЕТ, КАК ДНЕВНОЙ, ТАК И ИСКУССТВЕННЫЙ, СПОСОБЕН СДВИНУТЬ СУТОЧНЫЙ РИТМ И ПОДАВЛЯЕТ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА. ЭТО ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ОРГАНИЗАЦИИ ОСВЕЩЕНИЯ В КОМНАТЕ, ГДЕ СПИТ ВАШ МАЛЫШ.

Разный свет по-разному воздействует на организм. Важно учитывать цветовую температуру света.

Свет состоит из волн разной длины, которые соответствуют разным цветам. В утреннем солнечном свете большая доля холодного синего света, в закатном свете преобладает теплый красный.

Исследования показали, что наиболее сильное негативное воздействие на сон имеет именно синий свет, потому что клетки сетчатки глаза, которые улавливают свет, более чувствительны к синему спектру. Чем теплее свет, тем меньше влияние на сон: час воздействия ярким оранжевым светом менее губителен для сна, чем час тусклого синего света.

Все современные искусственные источники света излучают свет синего спектра: светодиодные и энергосберегающие лампы, экраны телевизоров, телефонов, смартфонов, планшетов. Если вечером вы проводите время перед «голубым экраном», ваш мозг получает сигнал о том, что еще продолжается день, и откладывает наступление сна.

ЦВЕТОВАЯ ТЕМПЕРАТУРА СВЕТА

Каждый цвет имеет свою температуру, которая измеряется в кельвинах. Производители указывают цветовую температуру на лампах и осветительных приборах.

Для спальни выбирайте лампы с цветовой температурой до 3200 К. Для чтения перед сном лучше установить дополнительные светильники до 3500 К.

ЯРКОСТЬ СВЕТА

Яркость света тоже играет роль. Чем интенсивнее свет — тем губительнее он для мелатонина. В 1980 г. ученые были убеждены, что для подавления выработки гормона сна необходимо воздействие довольно яркого света — 1000–2500 люксов. Но в 1993 г. исследование показало, что этот порог гораздо ниже и составляет всего 100 люксов.

Подробно об исследованиях воздействия света на сон: SpiMalysh.ru/book

ВОЗДЕЙСТВИЕ ЯРКОГО СВЕТА НА МАЛЫША И ВЗРОСЛОГО В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ СПОСОБНО СДВИНУТЬ СУТОЧНЫЙ РИТМ НА БОЛЕЕ ПОЗДНЮЮ ФАЗУ, А УТРОМ — НА БОЛЕЕ РАННЮЮ.

КАК СНИЗИТЬ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ СВЕТА НА СОН МАЛЫША?

Сон в полной темноте будет более длительным и качественным. Постарайтесь обеспечить полную темноту в комнате, где спит ваш малыш.

1. Приглушайте свет в доме за 1,5 часа до сна.

2. Не смотрите в экран 1,5 часа до сна.

3. Используйте для гаджетов ночной режим с желтым экраном и сниженной яркостью.

4. Купайте малыша перед сном при приглушенном свете.

5. Повесьте светонепроницаемые шторы в спальне.

6. Пользуйтесь торшерами, уберите потолочный свет в спальне.

7. Вкрутите лампочки с теплым светом (2500–3500 К).

8. Не включайте свет и телевизор ночью.

9. При необходимости используйте тусклый ночник с красной лампой.

10. Уберите все электроприборы или выключите их из розеток.

КОМФОРТНАЯ ТЕМПЕРАТУРА

Очень важно поддерживать в спальне комфортную температуру. Как жара, так и холод не подходят для сна. Перегрев опасен для малышей и провоцирует риск СВДС. А когда в спальне слишком холодно, малыш может заболеть.

Разные исследования показывают довольно широкие границы оптимальной температуры для сна — от 16 до 22 ℃. Такая широта выбора подтверждает, что подбор комфортной температуры для сна — дело очень индивидуальное. Кто-то спит в любое время года с открытым окном под тонкой простыней, а кто-то натягивает носки перед сном даже летом.

Морж спросил у Кенгуру:

— Как выносишь ты жару?

— Я от холода дрожу! —

Кенгуру сказал Моржу.

Борис Заходер

Понять, кто у вас родился — морозостойкий морж или теплолюбивый кенгуру, поможет наблюдение и некоторые знания:

● терморегуляция у малышей еще не отлажена;

● переохлаждение или перегрев могут наступить в три раза быстрее, чем у взрослых;

● холодный нос, руки и ноги — не самый точный индикатор.

Вернемся к температуре в комнате, где спит малыш. Обратите внимание, что рекомендованный диапазон температуры в комнате для сна значительно ниже средней привычной температуры в доме. В наших квартирах и домах стабильно жарко, а температуру в доме перед сном важно понижать!

Люди генетически запрограммированы на то, что после захода солнца становится холоднее. Темнота и понижение температуры внешней среды — это сигнал нашему организму о начале ночи. За два часа до сна температура тела у людей незначительно понижается (в пределах 0,5 ℃). Это влияет на выработку мелатонина и помогает нам уснуть.

Подходящая температура играет свою роль не только при засыпании вечером, но и в течение ночи. В фазе быстрого сна у людей отключается механизм терморегуляции. Поэтому слишком высокая или слишком низкая температура в спальне ведет к частым пробуждениям.

Для создания комфортной температуры в спальне соблюдайте простые правила.

● Охладите, проветрите комнату перед сном, когда в ней нет ребенка.

● Подберите безопасную и комфортную одежду для сна, чтобы малыш в ней не замерз и не перегрелся.

● Не надевайте шапочку на время сна. Голова — это основной терморегулятор, она отвечает за 15 % всей теплоотдачи ребенка.

● Обратите внимание, что одеяла небезопасны для малышей до 2,5 лет. Чтобы малыш не замерз, используйте спальные мешки для сна по сезону.

● Допустимо использовать на время сна кондиционер. Идеально подойдет модель с ночным режимом — с низким уровнем шума, без световой индикации и с более слабым потоком воздуха.

● Купание перед сном помогает снизить температуру тела. Если малыш не перевозбуждается от водных процедур, купайте его за час до сна. После купания внутренняя температура тела будет снижаться быстрее и давать организму сигнал о том, что ночь вот-вот начнется.

● В жаркое время создать прохладу в спальне поможет вентилятор. Только не направляйте поток воздуха на малыша.

СОВЕТ ОТ «СПИ, МАЛЫШ»: мокрый или неудобный подгузник добавляет дискомфорта во время сна и может стать дополнительной причиной пробуждений. Уделите внимание выбору подгузника для сна. Помимо учета мягкости, сухости и воздухообмена, важно выбирать удобные модели, с качественными липучками и манжетками, которые не передавливают и не стесняют движений.

Joonies Premium Soft — отличный выбор для сна. Эти ультратонкие подгузники-трусики сделаны из качественных дышащих материалов, они мягкие, нежные, никогда не сбиваются в комок между ножками.

МАЛЫШУ ХОЛОДНО СПАТЬ, ЕСЛИ

1. шея, спинка между лопаток, предплечья и бедра холодные;

2. сгибы рук и ног холодные;

3. лицо бледнеет, кайма губ синего цвета;

4. сон беспокойный;

5. малыш икает во сне.

МАЛЫШУ ЖАРКО СПАТЬ, ЕСЛИ

1. он краснеет и потеет;

2. малыш часто дышит во сне;

3. шея влажная и горячая;

4. он часто пробуждается, кричит и плачет;

5. малыш выпутывается из пеленки или скидывает одеяло.

ПРИТОК СВЕЖЕГО ВОЗДУХА

Вспомните свои ощущения после ночи в очень душной комнате. Кажется, что вы совсем не спали. Дело в том, что концентрация кислорода в воздухе влияет на структуру сна. В условиях нехватки кислорода сокращается стадия медленного сна. Значит, организм не успеет восстановиться, малыш проснется капризным, не отдохнет. Без притока кислорода может наступить гипоксия. Из-за этого ребенок будет чаще просыпаться, стараясь компенсировать это состояние.

Всегда хорошо проветривайте комнату перед сном. И обеспечьте постоянный приток кислорода в спальню во время сна:

● откройте форточку в комнате, где спит малыш, в откидное положение на минимальный градус;

● если опасаетесь, что малыша продует, откройте форточку в соседней комнате или на кухне и приоткройте дверь в спальню.

ЛУЧШЕ УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ В ТЕПЛОЙ ПИЖАМЕ И СПАЛЬНОМ МЕШКЕ, ЧЕМ В ДУШНОЙ КОМНАТЕ В ЛЕГКОЙ ОДЕЖДЕ ДЛЯ СНА.

ТИШИНА И ШУМ

До возраста 6 недель малыши не слишком чувствительны к внешним раздражителям и спят в любых условиях. Уже в 6 недель дети начинают проявлять интерес ко всему вокруг, различать звуки. Слишком громкие звуки в этом возрасте могут стать причиной пробуждения. В возрасте 3–4 месяцев, когда сон малыша по структуре становится похож на сон взрослых, шум может быть сильной помехой для засыпания и непрерывного сна.

Обычно дети легко привыкают спать под негромкие бытовые звуки, это нормально. В условиях современной жизни идеальной тишины на время сна малыша добиться сложно, это и не нужно, чтобы не сформировать у ребенка повышенную чуткость сна. Но некоторые квартиры слишком шумные, а некоторые дети более восприимчивы и требовательны к условиям сна. Учитывайте также, что при закрытых глазах чувствительность слуха увеличивается на 10–14 дБ.

Особенно сильно малыши реагируют на:

● информационно значимые шумы, такие как человеческая речь или работающий телевизор;

● резкие звуки, которые громче фонового шума на 10–15 дБ, например хлопанье двери, лай собаки, сработавшая за окном сигнализация машины, ремонтные работы у соседей.

Чтобы не нарушать сон малыша, постарайтесь на это время снизить уровень шума в доме. Закройте окно и дверь в спальню, выключите телевизор и входной звонок, поставьте свой телефон на вибрацию, попросите братьев и сестер малыша вести себя потише, включите устройство, воспроизводящее белый шум.

БЕЛЫЙ ШУМ — ЭТО РАВНОМЕРНЫЙ ШИПЯЩИЙ ФОНОВЫЙ ШУМ, КОТОРЫЙ НЕ НЕСЕТ В СЕБЕ НИКАКОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПОЭТОМУ ЧЕРЕЗ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ ЧЕЛОВЕК ПЕРЕСТАЕТ ЕГО ЗАМЕЧАТЬ. ТАКИМ РАВНОМЕРНЫМ ШУМОМ МОЖЕТ БЫТЬ ШЕЛЕСТ ЛИСТВЫ, ШУМ ДОЖДЯ ИЛИ ВОДОПАДА, ШУМ ДОРОГИ, ШИПЕНИЕ РАДИО МЕЖДУ СТАНЦИЯМИ И ДАЖЕ ШУМ ФЕНА ИЛИ СТИРАЛЬНОЙ МАШИНЫ. БЕЛЫЙ ШУМ ОБЛАДАЕТ СВОЙСТВОМ ПОГЛОЩАТЬ ДРУГИЕ ШУМЫ.

Младенцам такой монотонный гул напоминает звуки, которые они слышали, когда находились в утробе матери. Как и все, что ассоциируется у новорожденного с тем безмятежным временем, — темнота, теснота, покачивания, — белый шум эффективно успокаивает ребенка в первые месяцы жизни, а значит, помогает ему быстрее заснуть. Данные наблюдений в центрах по реабилитации новорожденных США показали, что при включенном белом шуме младенцы засыпают в три раза быстрее, чем без него.

УРОВЕНЬ ШУМА В ДБ

Со временем воспоминания об ощущениях в животе у мамы ослабевают, но белый шум продолжает быть полезным. Он помогает детям засыпать и дольше спать, когда днем или ранним вечером во время детского сна вокруг кипит жизнь, особенно если в семье есть другие дети.

Для эффективного и безопасного использования белого шума необходимо соблюдать некоторые правила.

1. Включайте источник белого шума во время ритуалов подготовки ко сну — он будет работать как ассоциация, настраивающая на сон.

2. Включайте белый шум, когда ребенок плачет, чтобы помочь ему успокоиться, а также на дневной и ночной сон. В остальное время слух малыша должен настраиваться на обычные бытовые звуки.

3. Располагайте источник шума не ближе чем на расстоянии метра от головы малыша.

4. Громкость белого шума у головы ребенка должна быть достаточной для маскировки звуков, но не должна превышать 50 дБ. Более громкий звук будет небезопасен для психики и слуха.

5. Оставляйте шум включенным на протяжении всего сна малыша, только если в этом есть необходимость. Например, кто-то из спящих в комнате храпит или слишком рано встает на работу. Специальные устройства для воспроизведения белого шума, как правило, отключаются автоматически через 20–25 минут.

6. Если необходимость в использовании белого шума отпала, постепенно снижайте его громкость — так малыш отвыкнет засыпать с белым шумом.

СОВЕТ ОТ «СПИ, МАЛЫШ»: если вы используете вентилятор во время сна малыша, вы получаете сразу три бонуса: это прохлада из-за движения воздуха, маскировка внешних звуков благодаря монотонному шуму и снижение риска СВДС.

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БЕЛОГО ШУМА (БШ)

1. БШ работает как ассоциация на сон — включайте БШ во время ритуала.

2. Используйте БШ только на дневной и на ночной сон, не используйте 24/7.

3. Располагайте источник БШ не ближе 1 метра к голове малыша.

4. Громкость БШ должна быть не более 50 дБ.

5. Выключайте БШ через 20–25 минут после засыпания малыша.

6. Для отучения от сна при БШ постепенно снижайте громкость.

ВЛАЖНОСТЬ

Рекомендуемая влажность в спальне — 50–60 %.

Влажность воздуха в квартирах — настоящая проблема, особенно в отопительный сезон. Зимой в жилых помещениях уровень влажности воздуха очень низкий, отопительные приборы высушивают воздух до 20–30 %. Такой уровень влажности можно сравнить с пустыней Сахарой в ее далеких от оазисов частях.

Сухой воздух губителен для сна и может стать дополнительным поводом для пробуждений.

● Слизистые пересыхают, вызывая першение в горле, чихание, кашель и заложенность носа.

● В пересушенных слизистых образуются микротрещины, через которые легко могут проникать микробы.

● Увеличивается сухость кожи, провоцируя кожные реакции.

● Возникает повышенная жажда, а следовательно, растет частота пробуждений.

Как повысить влажность воздуха в спальне?

Самый простой и эффективный способ — купить любой бытовой увлажнитель или мойку воздуха. Но если бюджет семьи этого не позволяет, есть и народные методы:

● чаще делайте влажную уборку;

● 2–3 раза в день распыляйте в комнате воду из опрыскивателя;

● развесьте мокрые полотенца или белье;

● расставьте емкости с водой;

● используйте керамические увлажнители на радиаторы.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗАТЕМНЯТЬ КОМНАТУ И НА ДНЕВНОЙ СОН? МАЛЫШ НЕ ПЕРЕПУТАЕТ ДЕНЬ И НОЧЬ?

Темнота во время дневного сна помогает отключить очень энергозатратную визуальную стимуляцию. Малышам интересно разглядывать все вокруг. Их мозг быстро цепляется за визуальный раздражитель, это оказывает стимулирующее действие на нервную систему и очень мешает засыпанию. Перед дневным сном темнота дает такой же эффект, словно малыш закрыл глазки.

Чтобы малыш не перепутал день и ночь, важно наладить его внутренние часы с использованием помогающих условий. До тех пор, пока суточный ритм не установится окончательно, придерживайтесь правила: спим в темноте и тишине, едим и бодрствуем при свете и шуме. Это правило совсем не противоречит рекомендации затемнять комнату на дневной сон.

ЕСЛИ МЫ БУДЕМ ЗАТЕМНЯТЬ КОМНАТУ НА СОН, МАЛЫШ НЕ СМОЖЕТ СПАТЬ В ДРУГИХ МЕСТАХ, ГДЕ НЕТ ИДЕАЛЬНЫХ УСЛОВИЙ ДЛЯ СНА. НАПРИМЕР, В ГОСТЯХ У БАБУШКИ ИЛИ В ДЕТСКОМ САДУ

Вооружившись знаниями, наглядными иллюстрациями и научными данными из нашей книги, вы легко сможете объяснить бабушкам и воспитателю в саду, как важна темнота для сна и как темнота поможет в их нелегкой работе с маленькими детьми. Помогите организовать темноту на время сна: купите портативные светонепроницаемые шторы. Все ваши усилия точно будут вознаграждены: темнота улучшит качество сна у бабушки дома, ускорит засыпание детей в саду, а также поднимет настроение воспитателя!

Может случиться и так, что администрация сада не пойдет вам навстречу: «Не положено затемнять, и все тут!» Не страшно. Попросите выделить для вашего малыша самую дальнюю от окошка кроватку в углу. Так он будет меньше отвлекаться от сна и постепенно привыкнет спать в новых условиях.

Держите в голове, что вы стараетесь создать хорошие условия для сна своего ребенка там, где вам это по силам. А еще не забывайте: сон — это базовая потребность, поэтому малыш заснет и при свете, но процесс засыпания будет немного сложнее. В саду малыши спят «за компанию»: все легли — и я лежу. А за компанию можно и поспать хорошенечко. Подробно о сне в детском саду читайте в главе «Особые ситуации».

МОЙ МАЛЫШ НЕ ЗАСЫПАЕТ ПОД БЕЛЫЙ ШУМ

Белый шум помогает замаскировать резкие звуки и расслабляет детей и взрослых. Он не обладает волшебным снотворным свойством. Если до этого малыш никогда не засыпал под белый шум, а сейчас возникла такая необходимость, попробуйте несколько дней во время бодрствования «звать в гости дождик» (слушать звуки дождя в записи), чтобы потом пригласить дождик вместе поспать. Так эти звуки станут привычными для малыша, он не будет протестовать против новых звуков при засыпании.

МОЖЕТ ЛИ БЕЛЫЙ ШУМ ВЫЗВАТЬ ПРИВЫКАНИЕ? КАК МАЛЫШ БУДЕТ СПАТЬ БЕЗ НЕГО?

Привычка к белому шуму сформирована у детей еще до рождения, но от этой привычки малыша легко отучить. На протяжении двух недель снижайте уровень громкости шума, и эта привычка уйдет в прошлое. Можно использовать несколько разных видов белого шума, один раз в несколько дней менять вид шума, чтобы не формировалась привычка только к одному-единственному варианту.

Я ВОЛНУЮСЬ, ЧТО БЕЛЫЙ ШУМ МОЖЕТ ПОВРЕДИТЬ СЛУХУ РЕБЕНКА. ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БЕЗОПАСНО?

Важно соблюдать правила безопасности при использовании белого шума, чтобы не навредить слуху ребенка:

● включайте такой шум только на время сна и ритуалов;

● громкость белого шума не должна быть выше 50 дБ;

● расположение источника шума — на расстоянии не менее 1 метра от головы малыша.

МЫ С МУЖЕМ СПИМ В ОДНОЙ КОМНАТЕ С МАЛЫШОМ, ЗВУКИ БЕЛОГО ШУМА МАЛЫШУ ПОМОГАЮТ, А НАМ СИЛЬНО МЕШАЮТ СПАТЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Обычно нужно несколько дней, чтобы привыкнуть засыпать под звуки белого шума. Если через несколько дней дискомфорт остается, предлагаем использовать белый шум только на периоды дневного сна малыша. А ночью выключать звук через 20–25 минут после того, как ребенок заснул.

МЫ ТОЛЬКО ЧТО ПЕРЕЕХАЛИ В НОВЫЙ ДОМ. СОСЕДИ ЕЩЕ ДЕЛАЮТ РЕМОНТ, И ЗА ОКНОМ НАЧАЛОСЬ ОЧЕНЬ ГРОМКОЕ СТРОИТЕЛЬСТВО НОВОГО КОРПУСА. НАМ ПОМОЖЕТ БЕЛЫЙ ШУМ?

Слишком громкие звуки вроде перфоратора белому шуму не по зубам. Сделать потише стройку за окном помогут хорошие стеклопакеты. А нейтрализовать шумных соседей попробуйте с помощью переговоров.

МАЛЫШ ГРОМКО ПЛАКАЛ. МЫ ДОЛГО НЕ МОГЛИ ЕГО УСПОКОИТЬ, ПОКА МУЖ НЕ ВКЛЮЧИЛ ФЕН. МЫ ПРОБУЕМ ВКЛЮЧАТЬ ФЕН НА ВРЕМЯ ЗАСЫПАНИЯ И СНА, НО БОИМСЯ, ЧТО ОН ПЕРЕГОРИТ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Громкий звук фена и пылесоса действительно может помочь успокоить плачущего ребенка. Особенно хорошо это экспресс-средство работает вместе с пеленанием и покачиванием. Но уровень шума от фена слишком высокий! Его нельзя использовать на протяжении всей продолжительности сна малыша, чтобы не навредить его слуху и психике. Лучше скачать аудиозапись этого вида белого шума и использовать ее.

Я ВКЛЮЧАЮ БЕЛЫЙ ШУМ МАЛЫШУ НА ПЛАНШЕТЕ. ЭТО ОЧЕНЬ УДОБНО. А ВЫ СОВЕТУЕТЕ УБРАТЬ ВСЕ ПРИБОРЫ ИЗ СПАЛЬНИ. КАК БЫТЬ?

Если вы можете включить белый шум только на планшете, используйте для устройства ночной режим и позаботьтесь о том, чтобы экран не светился во время воспроизведения звуков. Планшет положите на стул, а не в кроватку.

МЫ КУПИЛИ КРАСИВЫЙ БАЛДАХИН НА КРОВАТКУ. ОН ЗАЩИЩАЕТ МАЛЫША ОТ КОМАРОВ И СКВОЗНЯКА. ПОЧЕМУ ВЫ РЕКОМЕНДУЕТЕ ЕГО УБРАТЬ?

Балдахины небезопасны и мешают воздухообмену. Балдахин может упасть во время сна и накрыть малыша с головой. Если вы боитесь комаров, используйте сетки на окна. Если вас беспокоит сквозняк, ставьте кроватку подальше от окна.

У НАС НЕТ МАНЕЖА. ПОКА Я ГОТОВЛЮ ОБЕД, МАЛЫШ ЛЕЖИТ В КРОВАТКЕ С МОБИЛЕМ И ИГРУШКАМИ

Наша задача — выстроить у малыша ассоциацию «кроватка — место только для сна». Постарайтесь организовать бодрствование малыша иначе. Например, расстелите коврик на полу. Мобиль можно закрепить на стуле рядом. Во время бодрствования малыш будет рядом с вами, вы сможете с ним общаться.

У НАС В СПАЛЬНЕ МНОГО КОМНАТНЫХ РАСТЕНИЙ. ОНИ ДОСТАТОЧНО УВЛАЖНЯЮТ ВОЗДУХ ЗИМОЙ?

Конец ознакомительного фрагмента.