Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

Полина Мирошникова (2023)

Есть ли у вас проблемы со сном? В этой книге содержатся полезные советы по улучшению сна. Как создать себе приятные условия для засыпания и спокойного глубокого сна. Простое руководство предлагает рецепты, способствующие сну, расслабляющие техники, успокаивающие дыхательные упражнения и медитации подходящие для любого типа людей. Вы можете сочетать методики так, чтобы найти свое идеальное решение, которое избавит вас от бессонных ночей. Здесь вы также найдете: — Как создать самую благоприятную обстановку для сна в своей комнате, — Рецепты, способствующие сну, например, смузи и теплый травяные чаи перед сном, — Практики релаксации, — Техники для засыпания, — Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения. Пусть эти рекомендации помогут вам хорошо высыпаться!

Что есть полезного в этой книге

Полноценный сон — это поистине исцеляющее и восстанавливающее состояние организма. Весь окружающий мир выглядит ярче, интереснее, насыщеннее, проблемы решаются на повышенной скорости, и отношения с окружающими строятся легче, если хорошенько выспаться.

Очень жаль, но высыпаться в наше время, становится с каждым днем все труднее. Дают о себе знать то бесконечные переживания из-за дневных неприятностей, то проблемы со здоровьем, неправильный рацион, да и окружающие условия не способствуют хорощему сну — ночной шум, яркое освещение, не комфортная температура, неправильно обустроенная спальня.

Бывает, что человек и не задумывается над тем, что его плохое самочувствие и унылое настроение днем — это результат снижения качества ночного сна. Думается, что если поспал свои 7-8 положенных часов, то все должно быть в порядке, но часто не учитывает при этом то, каким же было качество этого восьмичасового сна. Дело в том, что у сна есть множество показателей, управляя которыми можно достичь наилучшего состояния утренней и дневной бодрости и того самого приятного ощущения, что высыпаешься.

Все, что происходит с нами в течение дня, в конечном итоге влияет на сон. Если вы рано просыпаетесь, пытаетесь втиснуть в свой режим дня эту поездку в спортзал перед работой или успеть сделать еще пару неотложных дел до 9:00 утра, и даже назначить дополнительную встречу. А потом поздно ложитесь, едва успев закончить незавершенную днем работу почти ночью. То эти привычки пагубно влияют на полноценный отдых в отведенные организму 7-9 часов сна в сутки, и, в конечном итоге, негативно сказываются на здоровье.

По совокупности всех наших привычек, в итоге, легко возникает недостаток в часах сна — поздние засыпания, ранние пробуждения, и в его качестве — частые пробуждения во сне, неприятные сновидения, поверхностный, неглубокий сон. Полноценный сон совсем скоро станет одной из редких составляющих VIP статуса. Таким же как дорогой автомобиль, или роскошное меховое манто: если человек сможет себе позволить ежедневно высыпаться, то его смело можно считать успешным состоятельным человеком.

Не дожидайтесь критических моментов жизни, и начинайте улучшать свой сон уже сейчас, вместе с чтением этой книги. В этой книге собраны приемы, практики и стратегии по улучшению сна. Знания почерпнуты из научных источников и проверены с помощью специальных исследований.

Наш организм чрезвычайно сложен для понимания и управления им, также как и своим сном остается все еще одной из самых загадочных явлений живого мира. Тем не менее, советы по влиянию на сон имеют научное обосновании и доказанное учеными благотворное влияние. Создавайте свой новый образ жизни, наполненый исцеляющими часами полноценного сна.