Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

Полина Мирошникова (2023)

Есть ли у вас проблемы со сном? В этой книге содержатся полезные советы по улучшению сна. Как создать себе приятные условия для засыпания и спокойного глубокого сна. Простое руководство предлагает рецепты, способствующие сну, расслабляющие техники, успокаивающие дыхательные упражнения и медитации подходящие для любого типа людей. Вы можете сочетать методики так, чтобы найти свое идеальное решение, которое избавит вас от бессонных ночей. Здесь вы также найдете: — Как создать самую благоприятную обстановку для сна в своей комнате, — Рецепты, способствующие сну, например, смузи и теплый травяные чаи перед сном, — Практики релаксации, — Техники для засыпания, — Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения. Пусть эти рекомендации помогут вам хорошо высыпаться!

Проблемы со сном, почему они возникают

Зачастую, устремленный к достижениям современный человек спит по 4-5 часов в сутки. У кого-то просто физически не хватает времени для сна, а кто-то, даже имея это время, проводит его, ворочаясь в постели в тщетных попытках хоть ненадолго побывать в желанных нежных объятиях Морфея. Нарушения сна захватывают мир как эпидемия. Уже сейчас около 30% населения мира жалуются на те или иные проблемы со сном.

На проблемы со сном нельзя закрывать глаза. Продолжительность, да и качество нашей жизни, тесно связаны с качеством ночного сна. На эту тему проведена уже масса научных исследований, и результаты скрупулезных поисков ученых говорят о том, что в ногу с проблемами со сном идут сердечно-сосудистые болезни и их осложнения, гормональные нарушения, риск возникновения психических расстройств, ожирения, диабета и даже онкологических заболеваний.

У проблем со сном могут быть разнородные причины. От неблагоприятных окружающих условий, которые легко исправляются созданием комфорта в спальне, до серьезных проблем со здоровьем, для решения которых необходима помощь специалистов.

Но даже если, как вам кажется, проблем со сном у вас нет, но вы чувствуете, что в течение дня быстро устаете, чувствуете сонливость, или уже с утра не хватает бодрости и заряда энергии, то обязательно обратите внимание на качество своего сна.