Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

Полина Мирошникова (2023)

Есть ли у вас проблемы со сном? В этой книге содержатся полезные советы по улучшению сна. Как создать себе приятные условия для засыпания и спокойного глубокого сна. Простое руководство предлагает рецепты, способствующие сну, расслабляющие техники, успокаивающие дыхательные упражнения и медитации подходящие для любого типа людей. Вы можете сочетать методики так, чтобы найти свое идеальное решение, которое избавит вас от бессонных ночей. Здесь вы также найдете: — Как создать самую благоприятную обстановку для сна в своей комнате, — Рецепты, способствующие сну, например, смузи и теплый травяные чаи перед сном, — Практики релаксации, — Техники для засыпания, — Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения. Пусть эти рекомендации помогут вам хорошо высыпаться!

Влияние запахов на сон. Ароматерапия для крепкого сна

Обоняние является одним из самых важных и древнейших чувств организма, наверное, именно поэтому ароматерапия остается такой популярной и на протяжении долгих лет, и успешно используется для создания успокаивающей атмосферы. Специально подобранные ароматы поднимают настроение, способствуют спокойствию и расслаблению, тем самым помогают заснуть, и улучшить качества сна. И научные исследования показывают, что ароматерапия эффективна для снятия стресса, стимуляции чувства обоняния, и оказывает влияние на настроение и улучшение сна.

Варианты использования ароматерапии для улучшения сна сейчас очень разнообразны: это могут быть и ароматизированные соли для ванн перед сном, маска для сна со специальными ароматами, спрей для постельного белья, эфирные масла, свечи, подушки. Какой бы вариант вы ни выбрали, отдайте предпочтение только полюбившимся, приятным на ваш личный индивидуальный вкус ароматам.

Самым всесторонне изученным и доказанным эффектом благотворного воздействия на сон является влияние аромата лаванды. Но и разнообразные смешанные ароматы также способны создать мощный эффект стимуляции сна. Исследования показывают, что ароматы ванили также эффективны в этом отношении.

Практикующие ароматерапевты рекомендуют выбирать природные растительные ароматы натурального происхождения для влияния на сон. Но помните, что ароматерапия сама по себе не может вылечить причин бессонницы, хотя использование успокаивающих и расслабляющих эфирных масел перед сном поможет вам заснуть быстрее и не просыпаться преждевременно. Дело в том, что приятные запахи не усыпляют сами по себе. Они помогают нервной системе расслабиться и настроиться на приятный спокойный сон. Ароматерапия использует расслабляющую мощь ароматов, чтобы помочь вам спать более глубоким сном.

Лучше всего включить сеансы ароматерапии в ежевечернюю рутину подготовки ко сну — совместить с получасовым сеансом прослушивания расслабляющей музыки или чтения книги, чашкой ромашкового чая, чтобы создать расслабленное настроение.

Ароматические ванны

Принятие ароматной ванны — это прекрасный способ снять стресс и усталость после дневных забот. Только не проводите эту процедуру непосредственно перед сном: горячая вода повысит температуру вашего тела и затруднит засыпание.

Вечерние ванны принимайте не позднее, чем за 1-2 часа перед сном. Во время купания, добавьте в воду две капли масла римской ромашки или лаванды, смешанные с горсточкой морской соли. Вы можете использовать это сочетание масел как свой основной рецепт и добавлять к нему и другие успокаивающие ароматические масла по своему вкусу. Вместо масел можно использовать ароматизированные соли, пропитанные натуральными маслами. Используйте эфирные масла, которые обладают успокаивающим действием и безопасны для вашей кожи.

Минералы природных солей, особенно соли Мертвого моря, магниевые соли помогают расслабить мышцы, что в свою очередь, поможет вам расслабиться в целом. А также применение солевых ванн может пригодиться для снятия болей в мышцах после физических тренировок.

Когда вы выйдите из такой ванны, то температура тела начнет постепенно снижаться, это спровоцирует сонливость, теплая вода уже расслабила мышцы, ароматы успокоили нервную систему и вам останется только прилечь и заснуть приятным глубоким сном.

Ароматный источник у вашей подушки

Нанесите каплю масла римской ромашки или лаванды на ватный диск и положите его рядом со своей подушкой перед сном. Масло римской ромашки и лаванды прекрасно успокаивает, еще один релаксирующий аромат вам на выбор — это аромат шалфея.

Конец ознакомительного фрагмента.