Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

Полина Мирошникова (2023)

Есть ли у вас проблемы со сном? В этой книге содержатся полезные советы по улучшению сна. Как создать себе приятные условия для засыпания и спокойного глубокого сна. Простое руководство предлагает рецепты, способствующие сну, расслабляющие техники, успокаивающие дыхательные упражнения и медитации подходящие для любого типа людей. Вы можете сочетать методики так, чтобы найти свое идеальное решение, которое избавит вас от бессонных ночей. Здесь вы также найдете: — Как создать самую благоприятную обстановку для сна в своей комнате, — Рецепты, способствующие сну, например, смузи и теплый травяные чаи перед сном, — Практики релаксации, — Техники для засыпания, — Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения. Пусть эти рекомендации помогут вам хорошо высыпаться!

Создайте свои идеальные условия для сна

Даже самые продвинутые эксперты и ученые в области исследований сна, при всей их современности и высокой технической осведомленности, рекомендуют создавать обстановку в своей спальне подобно той, что была у наших предков в доисторической пещере. Это значит, что в современной спальне, как и в древней пещере, должно быть тихо, темно и прохладно.

Нет, совсем не нужно спать на шкурах мамонтов у дымящегося очага для того, чтобы наладить сон. Но три самых главных"пещерных"условий для отдыха из древнего прошлого остаются актуальными и сейчас — это тишина, темнота и прохлада — именно они больше всего нужны для создания самых идеальных условий, чтобы высыпаться. Только задумайтесь, насколько сложно их создать в современном мире?

Когда-то давно, еще до изобретения электричества, телевизоров, компьютеров, планшетов и смартфонов, именно ночи были самой темной и холодной частью суток, и в организме человека эти три условия генетически воспринимаются как естественные сигналы к тому, чтобы перейти в состояние сна.

В момент наступления темноты, в организме вырабатывается мелатонин — главный гормон сна, подающий команду отдыхать и восстанавливаться всем клеточкам организма. Но с появлением искусственного освещения и света от электроники выработка этого восстановительного гормона у современного человека нарушается.

После заката солнца избегайте надолго включать потолочную люстру — пусть все вечернее освещение в доме будет по возможности только приглушенное — от настенных светильников. Другой способ приглушать свет перед сном — установить диммер на лампы и постепенно снижать яркость света до момента засыпания. Заметьте: очень важный принцип — создать в своей спальне среду, которой вы можете самостоятельно управлять.

Все больше исследований проводится с капсулами для сна. В таких специально созданных капсулах, человек спит в абсолютно контролируемых условиях. Здесь регулируется все — уровень шума, температура, приток свежего воздуха. Современные приборы и электронные приложения уже позволяют активно контролировать регуляцию климата целого помещения.

А для правильного управления параметрами вашей спальни пригодятся знания о том, какие условия для сна самые благоприятные, чтобы создать их в своем доме. И пусть в вашем доме вашей воле подчиняется и свет, и уровень шума, и температура и влажность воздуха для здорового сна. Разберем их подробнее.