Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться

Полина Мирошникова, 2023

В этой книге содержатся полезные рекомендации по улучшению качества сна и поддержанию здорового образа жизни. Обсуждаются аспекты, влияющие на сон, включая факторы окружающей среды (спектр света, температура, шумы, влажность), наши привычки, особенности образа жизни, влияющие на сон. В книге предлагаются различные методы, рецепты и стратегии, которые помогут читателям сделать свой сон качественным. Рекомендации подкрепляются исследованиями и научными фактами, а также содержат практические советы, как создать комфортные условия для сна, установить регулярный режим сна и повысить ночного отдыха и жизни в целом. Книга будет ценным ресурсом для всех, кто стремится заботиться о своем здоровье, хочет получать наиболее глубокий и качественный сон и повысить свое качество жизни.

Образ жизни, приводящий к нарушению сна

На ваш сон влияет не только окружающая среда, но и вы сами, ваши привычки, и режим дня. От вашего поведения в течение дня и от всех устоявшихся привычных действий зависит — сможет ли организм полноценно отдохнуть ночью. Проснетесь ли вы на следующее утро бодрым или будете вяло пытаться отлепить свое тело от кровати.

Среди наиболее распространенных и вредных для сна привычек — избыточное использование электронных устройств. Ученые нашли прямую зависимость между временем, проведенным за компьютерами, планшетами, мобильными телефонами и качеством сна. Чем больше времени вы проводите со своими электронными друзьями, тем хуже будете спать ночью. И если это поведение легко исправить, то чуть сложнее иметь дело с внутренними сформировавшимися ритмами, например, с вашим хронотипом. Замечено, что у «сов» проблемы со сном возникают гораздо чаще, чем у «жаворонков». Но, оказывается, что при желании и усилиях свой хронотип можно подкорректировать и это нисколько не вредно для здоровья.

Еще одна проблема современного человека — малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая нагрузка. Многие настолько привыкли, выйдя из дома, сразу же плюхаться на сиденье своего автомобиля, доезжать до работы и, пройдя несколько шагов от парковки до офиса, вновь усаживаться до самого вечера в свое рабочее кресло, что уже и забыли про радость работающих мышц. Далее мы рассмотрим какой режим физических нагрузок полезен для здорового сна.

Неправильное питание

Режим питания и те продукты, которые вы привычно выбираете для своего рациона, также вносят существенный вклад в ваше качество сна. На самом деле, вы можете выбирать для своего стола продукты, улучшающие сон, умело контролировать свой режим питания, благоприятствующий сну. Для этого вам нужно только немного знаний, которые вы почерпнете из этой книги. В главе, посвященной питанию, собраны рецепты напитков и блюд, включив которые в свой рацион, вы сможете спать еще лучше.

Болезни и хронические боли

Возможно, вы уже давно не были у врача, оттягивая свой визит на тот момент, когда будет уже совсем невмоготу. И вот ночью, когда сигналы внешнего мира уже не заглушают вашу боль, она становится такой заметной, что не дает уснуть или спокойно спать. Решите свои проблемы со здоровьем — залечите уже поднадоевший ноющий зуб, полечите ноющие суставы, выясните, пройдя обследование, почему у вас так часто болит голова. Забота о своем здоровье очень важна.

Нерешенные психологические проблемы

Неумение расслабиться, психологическая скованность и напряжение — прямиком влияют на то, что вы не можете заснуть, мучаетесь от бессонницы. Вам на вооружение срочно нужны приемы релаксации. Зачастую нерешенные психологические проблемы дают о себе знать в виде расстройств сна. Мы рассмотрим несколько психологических приемов для улучшения сна.