Эффективное ОФП для детей. ОФП, которое действительно работает!
В книге собраны упражнения, которые позволят внести их в любую тренировку, независимо от тематики и вида спорта, для решения общеразвивающих задач. Прописаны варианты подводящих и усложненных вариантов, что позволяет разнообразить занятие и адаптировать к каждому ученику. Карточки высылаю каждому покупателю лично — пишите!
Оглавление
- Введение
- Первая карточка. Приседания
- Вторая карточка. Отжимания
- Третья карточка. Подъем спины в положении лежа на животе
Купить книгу
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Эффективное ОФП для детей. ОФП, которое действительно работает!» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
Вторая карточка. Отжимания
На что стоит обратить внимание?
На линию плечи-таз (не должно быть излома, прогиба, волны), а также на плечевой пояс (кисти под плечевыми суставами). Ноги могут находить в разных положениях, но не спешите усложнять: ноги вместе — классика.
Подводящие: отжимания с колен, отжимания от стены, отжимания до полусогнутого локтевого сустава.
Усложнения: смена расстояния между кистями, между стопами, отжимания с опрой ног на возвышение, отжимания со сменой ритма, сменой темпа, увеличение дозировки, с выпрыгиваниями вверх, в сторону.
Начальная дозировка классическая: 8—12 раз.
