Сила осознанного дыхания

Яна Милая (2023)

Книга о силе осознанного дыхания. Практическое руководство, как с помощью дыхания стать здоровым.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

1. Польза дыхания на физиологическом уровне

1.1. Что такое дыхание с анатомической точки зрения?

Дыхание — это обмен газов между внутренней и внешней средой организма для получения энергии.

Мы потребляем в пищу жиры, белки и углеводы.

Белки являются строительным материалом, а вот углеводы и жиры — носителями энергии.

Кислород, который мы потребляем при дыхании, необходим для окисления углеводов и жиров и извлечения из них энергии, которая будет трансформирована в энергию АТФ.

То есть сами по себе жиры и углеводы без участия кислорода бессмысленны.

А вот извлеченная из питательных элементов энергия АТФ является топливом для всего организма человека!

Именно благодаря энергии АТФ происходят все процессы в организме (и всасывание, и движение клеток, и их обновление, и передача электрических импульсов, и биение сердца).

1.2. Дыхание можно разделить условно на внешнее и внутреннее

Внешнее — процесс захвата кислорода из внешней среды и транспорт его к клеткам. А также газообмен в легких и тканях.

Внутреннее — клеточное — окисление жиров и углеводов в митохондриях и синтез АТФ (энергия).

Митохондрии есть во всех клетках нашего организма, есть особенные клетки — клетки мышечных волокон, которые не так активно используют митохондрии, все остальные клетки получат энергию митохондриальным способом обеспечения (клетки глаза, волос, кожи, печени, почек). Важно, чтобы митохондрии содержались в хорошем состоянии.

1.3. Кто управляет дыханием?

За регуляцию дыхания отвечает дыхательный центр (в основном), который расположен в продолговатом мозге.

Дыхательный центр — главный центр парасимпатической нервной системы.

Дыхательный центр реагирует на газовый состав крови — содержание и концентрацию О₂ и СО₂.

Дыхательные клетки раздражаются на определенную концентрацию. Есть специальные клетки и рецепторы вдоха и выдоха, которые включают мотонейроны вдоха и выдоха в зависимости от концентрации газов в крови. Управляется все это парасимпатической нервной системой.

Управляется, как правило, парасимпатической нервной системой.

То есть бессознательно — автоматически.

Но также дыхание зависит от эмоционального состояния человека:

— страх (дыхание учащенное),

— стресс (дыхание замедленное).

А также благодаря коре головного мозга мы можем управлять дыханием осознанно: намеренно дышать чаще или медленнее. Мы можем влиять на качество дыхание сознательно, тем самым контролирую психоэмоциональный фон.

Например, при ощущении страха подышать замедленно — тем самым охлаждая ум и успокаивая его, и уже в таком состоянии обдумывать ситуацию.

Сколько структур мозга управляют дыханием?

Корковый. Кора головного мозга — мы сознательно можем вмешаться в процесс дыхания (медленней, быстрее, глубже).

Лимбический отдел — отвечает за эмоции (изменяются эмоции — изменяется и рисунок дыхания).

Гипоталамический отдел (гипоталамус — основная железа, отвечающая и за гормональную, и за нервную системы, за их общую регуляцию) это дыхание на уровне гормонов.

Пневмо-, продолговат-, спинальн-, гаспинг — и автоматические центры работают сами по себе, на разных уровнях переключая рефлексы.

В основном регулируется автоматически, но влияют и эмоции, на гормональном, осознанно.

1.4. Анатомия внешнего аппарата дыхания

Рассмотрим анатомию внешнего аппарата дыхания.

Аппарат внешнего дыхания:

• скелет грудной клетки;

• легкие;

• мышцы грудной клетки;

• транспортные пути;

• система кровообращения.

Грудная клетка формирует каркас легких и закрывает сердце (мощная костная защита для важнейших органов, чтобы мягкие ткани не деформировались)

Интересные факты. Как защищены наши органы. Легкие, сердце (грудная клетка), мозг (мощная черепная коробка), органы репродуктивной системы — важны для эволюции (костный таз); по степени защиты можно определить, насколько важен орган, который прячется за этой коробкой.

Главная дыхательная мышца — диафрагма.

Как работает диафрагма на вдохе и на выдохе?

Со вдохом диафрагма растягивается и опускается, и легкие расширяются и наполняются, с выдохом диафрагма поднимается и расслабляется, и легкие сдуваются и опустошаются.

В состоянии покоя работает только диафрагма (опускается, поднимается).

Как только нужно больше воздуха, кислорода (бег, асаны, физическая активность), расширяются нижние ребра.

Иногда у человека зажата диафрагма, то есть диафрагма не умеет раздвигать ребра в стороны, вперед и назад.

Как разработать?

1. С помощью полного йоговского дыхания.

2. Ладони положить на нижние ребра и раздвигать их на вдохе.

3. Лечь на живот и дышать в почки — спина должна подниматься.

На вдохе мы наполняем организм так необходимым для нас кислородом, который дает нашему организму энергию и жизнь.

С выдохом из организма выходят продукты распада и углекислый газ.

При обычном дыхании мы дышим поверхностно, меньше захватывая кислород, и меньше выдыхаем углекислый газ. Что при недолжном выведении приводит к застоям и воспалениям (кисты, опухоли, различные болезни).

Спорт, йога, кардио — все это расширяет наш дыхательный цикл, делая его более глубоким и полезным!

Наш организм в прямом смысле этого слова — ОЗДОРАВЛИВАЕТСЯ и ОМОЛАЖИВАЕТСЯ!

За счет богатого поступления в организм кислорода и качественного выведения продуктов распада и углекислого газа.

Прямо сейчас сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, дайте своему организму больше энергии, сил, здоровья!

Вы можете это сделать прямо сейчас САМОСТОЯТЕЛЬНО!

При спокойном поверхностном дыхании работают только наружные межреберные мышцы и диафрагма.

При глубоком дыхании в акте вдоха и выдоха, помимо диафрагмы и межреберных мышц, учувствуют ряд вспомогательных мышц:

• мышца шеи;

• мышцы груди;

• мышцы спины;

• мышцы брюшной полости.

Из вышеперечисленного можно сделать вывод, что дыхательная гимнастика, и в частности глубокое дыхание, и уджайи, благотворно влияет на улучшение микроциркуляции в организме, а также улучшение питания клеток, обеспечивает движение и массаж внутренних органов, предотвращает застои венозного оттока, блоков и тромбоза. Что в свою очередь благотворно влияет на профилактику предотвращения опухолей и кист.

Осознанное дыхание диафрагмой обеспечивает движение и микроциркуляцию пищеварительной системы к органам брюшной полости, улучшая их здоровье и работу.

Также укрепляется дыхательная мускулатура.

Например:

Мышцы выдоха — спокойный выдох совершается пассивно, за счет расслабления дыхательной диафрагмы.

Форсированный выдох (подключаются мышцы живота и груди).

За счет этого обеспечивается движение внутренних органов вверх-вниз.

В норме почки «проходят» 600 м в сутки.

Печень — 700 м в сутки.

Желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка тоже двигаются и только таким образом обеспечивается их качественная микроциркуляция.

Люди с нарушенным паттерном дыхания, с пролапсом мышц тазового дна, с висцеральнным ожирением не могут обеспечить своим органам нужного движения, у них отсутствует дренаж, в следствии этого образуются камни в почках.