Во время выполнения
асан тело человека часто принимает положения, напоминающие позы различных существ.
Выполнять
асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом месте.
При этом во время практики
асаны необходимо чередовать – силовые с гибкостными, скручивающие с растягивающими, активизирующие с успокаивающими, тогда практика будет сбалансированной, травмобезопасной и эффективной.
Я позволила себе придумывать названия поз, представляющих собой гибрид
асан йоги и поз традиционной терапии.
Не следует делать
асаны на голом полу или неровном месте – нужно постелить коврик или одеяло.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: трясца — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Необходимо выполнять комплекс
асан, чтобы воздействовать равномерно на систему в целом.
У новичка нет задачи в определённый срок освоить начальный уровень и перейти в следующий класс с более сложными
асанами.
Многие пытаются пробудить энергию кундалини, практикуя
асаны и дыхательную гимнастику.
Предлагаю сразу отказаться от широких футболок – в перевёрнутых
асанах они могут быть неудобны, закроют лицо и повысят риск травмы.
Это предусмотрено в комплексе упражнений на релаксацию, дыхательных упражнениях и основных
асанах.
Также эта
асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.
В главах и последовательностях
асан основное внимание уделяется структурам тела, связанным с каждым из заболеваний.
Если ты практикуешь определённую
асану, это существенно отличается от того, когда она приходит к тебе спонтанно.
Некоторые
асаны выполняется в динамическом режиме для достижения определённых целей.
Однако сутью всех
асан является пребывание тела в статической позе в течение некоторого времени.
Нужно учитывать, что в разных школах
асаны могут называться по-разному и иметь разную отстройку.
Освоив
асаны, человек перестаёт различать такие дуальности, как приобретение и потеря, победа и поражение, слава и позор, тело и ум, и переходит к пранаяме – четвёртой ступени йоги.
Существует так много разных
асан, все они не приходят к каждому.
При выполнении
асан нужно правильно дышать – только при таком условии занятия окажутся по-настоящему действенными.
В группы или на персональные занятия иногда приходите для того, чтобы найти вдохновение – новые
асаны и связки между ними.
Постепенно продолжительность выполнения каждого элемента
асаны следует довести до 30 секунд.
О йоге немало написано, но зачастую тексты ограничиваются описанием
асан и той пользы для организма, которую они смогли бы принести.
В силовых
асанах расслабление тех мышц, которые в данный момент не участвуют в удержании положения тела, помогут увеличить выносливость, силу и концентрацию.
Поэтому, осваивая первые
асаны, старайтесь придать телу статичное положение, ни в коем случае не напрягайтесь – это поможет достичь полубессознательного состояния.
Использование практики
асан укрепляет тело.
На этапе разучивания
асаны можно выполнять перед зеркалом.
Если вы хотите не только правильно выстраивать положение тела, но понимать воздействие
асан и техник на организм, разобраться основах анатомии опорно-двигательного аппарата, его работе в йоге, в этой книге вы найдёте базовые знания по анатомии и травмобезопасности в йоге, которые в конечном счёте приведут вас короткой дорогой к собственным целям.
Поэтому такие
асаны лучше выполнять утром.
Оказывается, есть такое понятие как «отстройка
асан».
С неё начинают выполнять многие сидячие
асаны.
Одна из самых простых
асан для продолжительной медитации. Она готовит тело к более сложным позам, в том числе тем, что перечислены далее.
Йога традиционно преподавалась, используя терминологию аюрведы, особенно для объяснения физического воздействия и полезности для здоровья различных
асан.
В книге изложены основные правила построения практики, раскрыты секреты освоения
асан, основные ошибки, которых стоит избегать.
Для одного человека йога может означать восстановление здоровья с помощью
асан.
В названия
асан часто входят числительные, названия частей тела, геометрические фигуры, названия животных, растений, имена героев эпоса и т. п.
На мой взгляд, утверждение, что длительность задержки
асаны должна быть 5–8 дыханий, ничем не подкреплено и не оправдано.
Соответственно, при разгонке в ваших рисунках должны быть
асаны на эти мышцы.
Упражнения наподобие йогических
асан, как и особая диета, предназначены для того, чтобы поддерживать здоровье тела.
Занятия йогой активизируют все чакры, а некоторые
асаны позволяют направить энергию в определённые части тела.
Это занимало гораздо больше времени, чем изучение техники
асан, потому что технику достаточно понять один раз и после этого уже нет необходимости говорить о ней.
Работая над этой книгой, мы ставили перед собой задачу максимально просто и понятно описать основные
асаны хатха-йоги, сделать их освоение доступным каждому.
Асана тонизирует мышцы всего тела, подтягивает живот, придаёт силу мышцам ног, выпрямляет спину.
Асана развивает гибкость тазобедренных и плечевых суставов, тонизирует внутренние органы.
Эта
асана хорошо тренирует равновесие, уверенность и силу мышц.
С тех пор я практикую йогу каждый день в течение получаса, выполняя минимально определённый набор
асан и пранаям.
Овладение
асаной, приходит тогда, когда прекращается усилие и наступает стабильность.
Режимы
асан больше пойдут нам на пользу, если они планируются с учётом индивидуальных потребностей и аюрведических конституциональных соображений.
Если вы новичок в йоге и не знакомы с описанными позами, стоит задуматься о посещении занятий, чтобы быть уверенными в том, что вы выполняете
асаны правильно.
В йоге есть шаткармы – это специальные очищающие практики, которые помогают
асанам улучшить эффект воздействия.
Она расстелила коврик и сделала несколько
асан из йоги.