Чтобы добиться целевого уровня потребления,
на килограмм массы тела должно приходиться 9–10 г углеводов.
В среднем она составляет 30–40 мл в сутки
на килограмм массы тела.
Этому соответствует их относительное содержание до 10 г
на килограмм массы тела; в абсолютных значениях – это, в подавляющем большинстве случаев, не менее 600 г в сутки.
Наиболее эффективной признана следующая схема назначения углеводов после нагрузок: 1 г углеводов
на килограмм массы тела непосредственно после завершения нагрузок и в том же количестве через каждые 2 ч в течение 6 ч восстановительного периода, что увеличивает продукцию гликогена на 50 %.
Слизистая оболочка носа в норме выделяет слизь в количестве 0,1–0,3 мл
на килограмм массы тела в сутки; слизистый секрет сменяется каждые 10–20 минут.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: аракчеевец — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Утилизация энергии при игре в футбол происходит в достаточно высоком темпе – 0,18 кКал
на килограмм массы тела в минуту (Briggs M.C. et al., 2017 [16]; Moore D.R., 2015 [17]), что обусловлено достаточно продолжительным нахождением игроков в зоне субмаксимальных и максимальных нагрузок – порядка 30 % игрового времени (FIFA, 2010 [1]).
Для спортсменов и людей с активным образом жизни потребность в белке увеличивается и может достигать 1,2-2 граммов
на килограмм массы тела, особенно при интенсивных физических нагрузках.
Для взрослых средняя рекомендация составляет около 0,8-1 грамма белка
на килограмм массы тела в день.
Симптомы отравления возникают уже при потреблении 20 мг
на килограмм массы тела.
Рекомендованная норма: средняя рекомендация составляет около 1 грамма жиров
на килограмм массы тела в день.
Основной обмен обычно считается по формуле: 1 ккал в час
на килограмм массы тела.
Хотя исследования показали, что доза от 150 до 300 миллиграммов
на килограмм массы тела (мг/кг) может снизить ожирение у крыс, у людей этого не наблюдалось [6].
От двух до трёх литров, если точнее – тридцать миллилитров
на килограмм массы тела в день.
Поэтому дозы определяются из расчёта
на килограмм массы тела, квадратный метр поверхности тела, год жизни и т. д.
Внутривенно капельно (40–65 капель в минуту) в течение 5–8 часов в объёме 1г аминокислот
на килограмм массы тела.
Один MET определяется как 1 килокалория
на килограмм массы тела в час, грубо говоря, затраты энергии во время отдыха.
Количество 90 мг
на килограмм массы тела собаки уже может привести к смерти.
Количество соли в 0,5 г
на килограмм массы тела может привести к смерти собаки.
Показано, что рацион, обеспечивающий суточное поступление 7,9 г углеводов
на килограмм массы тела в день (суммарно – 600 г), более адекватен выполнению продолжительных нагрузок переменного характера, нежели потребление 4,6 г/кг (т. е. 355 г углеводов) (Bangsbo J. et al., 1991 [27]).
Она может составлять до 1,2-1,5 граммов белка
на килограмм массы тела.
Физиологическая суточная потребность углеводов не более 4 грамм
на килограмм массы тела.
Спортсменам и людям с высокой физической нагрузкой может потребоваться от 5-8, а в некоторых случаях до 10 граммов углеводов
на килограмм массы тела.
Например, спортсменам рекомендуется потреблять 1,2—2,0 грамма белка
на килограмм массы тела в зависимости от типа физической активности и целей тренировок.
Рекомендованная норма: средняя рекомендация составляет около 3-4 граммов углеводов
на килограмм массы тела в день.
Самая минимальная цифра усвоенного белка(протеина) – 0,5 г
на килограмм массы тела (см. таблицу «Нормы белка»).
Существуют суточные нормы, точнее диапазоны, потребления каждого пищевого вещества в граммах
на килограмм массы тела без ожирения (в контексте данной книги буду говорить только о нормах для взрослых людей, естественно), соответствующие нормальным физиологическим потребностям при разных условиях, за рамки которых выходить не рекомендуется.
Микроэлементы – это вещества, содержание которых в организме составляет один и меньше одного миллиграмма
на килограмм массы тела, их суточная потребность составляет около 10–20 миллиграмм.
– Семьдесят семь миллилитров
на килограмм массы тела у мужчин и шестьдесят пять у женщин. Плюс-минус десять процентов.
Для базовых потребностей и мужчинам, и женщинам необходим 1 г белка
на килограмм массы тела.
Количество белка: женщинам нужно 1,5–1,8 г, мужчинам – 2–2,5 г
на килограмм массы тела.
Нужно помнить, что при нормальной массе тела количество жира в пище не должно превышать 1 грамма
на килограмм массы тела в день.