Капитан PanDa спешит на помощь

Dashu Pa, 2020

Добрая и мотивирующая книга о том, как обрести себя и научиться ценить настоящее. В ней вы найдете эффективные методики и упражнения для борьбы с ленью, комплексами, депрессией и многое другое. Каждая глава проиллюстрирована примерами из собственного опыта и жизни других людей. Эта книга словно уютная беседа за чашкой ароматного чая со своим лучшим другом.

Алло! Это я?

В первой главе я рассказывала о том, как важно разговаривать с самим собой и слышать себя. Что же представляет собой этот загадочный разговор со своим внутренним я? Есть несколько методик того, как правильно подойти к беседе с самим собой:

– «Зеркальный эффект»

– «Собеседник напротив»

– «Письмо от своего я».

Теперь разберем подробнее каждую из методик.

Первый вариант предполагает использование зеркал: вы становитесь лицом к большому зеркалу и вслух начинаете рассказывать своему отражению о проблемах, которые вас волнуют. Например: «Полина, сколько можно уже лениться! Прекрати себя так ужасно вести!».

Плюсы этого метода:

— вы слышите проблему,

— вы видите свое отражение (то есть того, кому говорите о проблеме),

— вы осознаете, что надо что-то изменить (наличие проблемы).

Минусы этого метода:

— вы не получаете обратной связи,

— обычно, когда мы смотрим в зеркало, у нас прорывается поток самокритики, это грозит тем, что разговор с собой просто приведет вас к плохому настроению и понижению самооценки.

Второй вариант предполагает смену ролей: два стула ставятся друг напротив друга, и вы сидите сначала на одном, рассказывая о проблемах, затем пересаживаетесь на противоположный и предлагаете решение проблемы или даете комментарии.

Плюсы этого метода:

— вы слышите проблему,

— вы получаете обратную связь (играете две роли),

— вы осознаете не только наличие проблемы, но и получаете возможные варианты решения.

Минусы этого метода:

— вы не видите того, кому говорите о своей проблеме,

— при этом методе не все могут полностью сосредоточиться на решении проблемы (визуализировать),

— великолепно произнесенную пылкую речь вы можете уже забыть, пока будете входить в образ психолога.

Третий вариант, наверное, один из самых удачных и мною любимых, который я сама практикую давно и советую другим, показывает ощутимые результаты. Итак, вам понадобятся чистые листы бумаги, ручка и ваш настрой. По статистике людям всегда легче писать: можно лучше сформулировать мысль, хорошенько обдумать вопрос и проиграть ситуацию в голове. В качестве примера ниже я разместила одно из своих писем самой себе, когда мне нужно было сделать важный карьерный выбор. Запомните, что вы должны обращаться в письме к себе как к незнакомому лицу, у которого просите помощи. Вы должны сосредоточиться и подробно и честно описать ваши тревоги.

Я — проблемное: «Добрый день! Меня зовут Дарья. Очень давно мне не дает покоя один вопрос, в котором я без вашей помощи не могу разобраться. Я окончила юридический вуз с красным дипломом, работаю юристом, и вроде бы мне все нравится, но сердцем чувствую, что это не мое. Меня угнетает работа в офисе, я не чувствую свободы выбора, как будто я загнана в какие-то рамки. Как и в школе, я продолжаю писать песни и мечтаю в душе о музыкальной карьере. Но мне жалко, что столько усилий я потратила на юридическое образование. Я боюсь, что без денег и связей трудно стать известным музыкантом. Очень многие говорят, что в жизни нужно иметь серьезную профессию. Я не знаю, что мне делать, но постоянная работа в офисе меня угнетает настолько, что я каждый день хожу без настроения».

Когда вы описали все свои проблемы, удостоверились, что сделали это честно и обдуманно, вам следует отдохнуть. Во-первых, вы потратили душевные силы, чтобы признать свои проблемы, и стоит себя побаловать, а во-вторых, вы еще слишком полны переживаний и не сможете сразу непредвзято оценить написанное. Вот часа через 3 или на следующий день, уже отдохнувшие, с успокоенными мыслями вы можете приниматься за чтение письма. Самое главное, когда вы будете изучать это письмо, представить, что оно не имеет к вам никакого отношения, не стоит сразу переключаться на свои проблемы, это просто письмо незнакомого вам человека, который верит, что вы можете ему помочь. Непредвзятое отношение — это самое главное в этом процессе. Мы добиваемся того, чтобы вы посмотрели на свои проблемы как бы сверху, возвысились над ними, увидели со стороны, о чем вы переживаете. Не зря же говорят, что чужому советы давать легче. Далее для примера я разместила ответ, который непредвзято дала сама себе (вы можете в письме использовать такие слова и обращения, которые помогут вам представить, что вы пишите совершенно чужому человеку). Вы должны попытаться прокомментировать каждую проблему, указанную в письме. Пишите, что угодно, кроме вас никто это читать не будет, не лгите себе. И в конце письма не забудьте пожелайте себе удачи, напишите несколько комплиментов, вы заметите, что это вас вдохновит.

Я — психолог: «Добрый день, Дарья! Мы рады, что вы обратились к нам за советом, и постараемся вам помочь. Начнем по порядку. Во-первых, как ни странно, но сердце редко нас обманывает: если вам кажется, что что-то не то, значит действительно что-то нужно менять. Все люди разные, кому-то нравится свободная жизнь без рамок, расписаний, давления сверху, а кто-то без этого чувствует себя размазней и ему просто необходим контроль со стороны. Вы, видимо, относитесь к первой категории людей. И это нормально. Не стоит жалеть о том, что вы потратили силы на овладение профессией, по которой не хотите дальше работать. Мы уверены, что юридическое образование дает широкий кругозор, делая вас умным собеседником, плюс — оно пригодится даже в бытовых вопросах. Бояться нового пути вполне нормально, мы все подвержены страхам, но главное осознать, чего ты хочешь на самом деле. Нет ничего хуже, проработав много лет, осознать, что ты хотел совершенно другого, поэтому лучше понять это раньше. Связи и деньги, конечно, являются неотъемлемой частью нашей жизни, но вам на помощь приходит интернет, безграничный и всеобъемлющий. Создайте свой блог на YouTube, регистрируйтесь в социальных сетях, размещайте свое творчество, и мы уверены, что ваш талант найдет своих поклонников. Что касается мнения со стороны, то живите своей головой. Никто никогда полностью не поймет ваш внутренний мир, ваши желания и стремления. Мы непохожи и видим все под разными соусами. Не бойтесь совершать ошибки, лучше сделать шаг на встречу мечте, чем махать руками и кусать локти на берегу. Если у вас появятся вопросы, пишите, всегда будем рады помочь. Мы верим, что все у вас получится! Удачи вам!»

Теперь, когда вы закончили письмо, нужно вновь сделать перерыв, чтобы выйти из образа психолога, затем перечитать письмо, полученное как будто от другого человека. Ну что? Действительно открывается новый взгляд на существующие вопросы, приходят варианты решений. Мы услышали себя, мы взглянули на проблему другим взглядом, мы приободрились и вдохновились. Мы поняли, что выход есть всегда.

Плюсы этого метода:

— вы осознали проблему,

— вы получаете обратную связь (играете две роли),

— вы сохраняете письмо и можете его перечитывать в любой момент, когда снова разуверитесь в своем решении (вот почему так важно делать это именно письменно на листке, а не устно или печатая на компьютере).

Минусов этого метода я назвать не могу, разве только, если вы не честны с самим собой, но это уже минус не методу, а вам. Научитесь слышать себя и разговаривать с собой, потому что самый лучший совет мы даем себе сами.