Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении

Edgars Auziņš (2025)

«Чувства, которые нас формируют: книга о взрослении» — это путеводитель по сложному и увлекательному миру подростковых эмоций, первых отношений и взросления. Как строить дружбу, понимать себя, защищать личные границы и находить баланс между любовью, учебой и мечтами? Ответы на эти вопросы, истории из жизни и практические советы помогут вам пройти этот путь с уверенностью и уважением к себе.

Глава 2. Эмоции: как не дать гневу или страху разрушить общение

Вступление: История, которая заставит задуматься

«Лиза никогда не кричала. Даже когда одноклассник „случайно“ разлил сок на её куртку, она промолчала. Зато дома она била подушку, рыдала и писала гневные посты в Twitter (которые потом удаляла). Всё изменилось, когда её младший брат спросил: „Почему ты со всеми милая, а на меня орешь?“ Лиза не нашлась, что ответить. А вы?»

1. Что такое эмоции и зачем они нужны?

Эмоции — это сигналы организма, как лампочки в машине:

Гнев: «Мои границы нарушены!»

Страх: «Опасность! Надо бежать или замереть!»

Грусть: «Мне нужно время, чтобы принять потерю».

Радость: «Всё идет хорошо, можно расслабиться».

Почему подросткам сложно?

Гормоны усиливают реакции (адреналин = вспышка гнева за секунду).

Окружение давит: «Ты же взрослый, перестань реветь!»

Соцсети учат подавлять чувства: «Выкладывай только улыбки».

2. Как эмоции ломают общение?

Сценарий 1: Гнев как разрушитель

Пример:

Максим на тренировке провалил удар. Тренер сказал: «Соберись!» Максим взорвался: «Да ты сам ничего не умеешь!» — и ушел. Теперь они не разговаривают неделю.

Почему это случилось?

Гнев застилает глаза: мозг переходит в режим «бей или беги».

Слова, сказанные в ярости, ранят сильнее, чем нам кажется.

Сценарий 2: Страх как барьер

Пример:

Арина боялась, что подруга осудит её вкус в музыке. Вместо «Мне нравится эта группа», она говорила: «Да, это фигня, послушаем твоё». Через месяц подруга спросила: «Ты вообще сама знаешь, чего хочешь?»

Почему это случилось?

Страх заставляет врать, чтобы угодить.

Со временем ложь разрушает доверие.

3. Как управлять эмоциями?

Техника 1: «Стоп-кран»

Физический сигнал: Сожмите кулаки? Дрожит голос? Это маркер — пора остановиться.

Дышите: Вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 6. Повторите 3 раза.

Задайте вопрос: «Что я чувствую? Чего я хочу НА САМОМ ДЕЛЕ?»

Техника 2: «Я-сообщения»

Вместо: «Ты меня бесишь!» → «Я злюсь, когда ты перебиваешь меня».

Вместо: «Ты вообще слушаешь?» → «Мне грустно, что мои слова не слышат».

Диалог-пример:

— «Ты опять не пришел на встречу!» (упрек).

— «Мне обидно, когда наши планы отменяют в последний момент» (Я-сообщение).

4. Упражнения для тренировки

Упражнение 1: «Дневник эмоций»

Каждый вечер записывайте:

Самая сильная эмоция дня.

Как вы её проявили (кричали, молчали, шутили).

Что помогло бы выразить её иначе.

Пример записи:

«Эмоция: злость. Причина: мама назвала меня безответственным. Реакция: хлопнул дверью. Альтернатива: сказать: „Мне больно, когда ты так со мной разговариваешь“».

Упражнение 2: «Ролевая игра»

Представьте, что вы — актер, который должен сыграть:

— Спокойствие в конфликте.

— Уверенность при страхе.

Практикуйте перед зеркалом или с другом.

5. Советы от тех, кто прошел через это

Даниил, 17 лет: «Когда злюсь, включаю тяжёлую музыку и танцую. Через 10 минут уже смеюсь над собой».

София, 16 лет: «Если боюсь спросить что-то, пишу сообщение. Так легче».

Психолог Алина Г.: «Эмоции — как волны: нельзя остановить, но можно научиться „плавать“».

Резюме главы

Эмоции — не враги, а «советники».

Не подавлять, а направлять их в безопасное русло (творчество, спорт, разговор).

Честность с собой и другими экономит нервы и время.

Почему эмоции такие острые? Гормоны vs мозг

В подростковом возрасте гипоталамус и гипофиз запускают «гормональную бурю»:

Кортизол (гормон стресса) усиливает тревогу.

Тестостерон/эстроген делают реакции резче (гнев, восторг, ревность).

Дофамин ищет «вознаграждение» — отсюда рискованные поступки ради одобрения сверстников.

Как это влияет на общение?

→ Вы можете чувствовать злость из-за мелочи, но это не слабость — это химия тела.

→ После вспышки гнева не корите себя, а скажите: «Это гормоны шумят, но я могу их обуздать».

Упражнение:

Нарисуйте комикс, где гормоны — как маленькие демоны/ангелы на ваших плечах. Что они шепчут вам в момент ссоры?

Задание для читателя:

Сделайте «челлендж недели»: используйте «Я-сообщения» хотя бы 3 раза. Запишите, что изменилось.