50+ психологических техник на каждый день

Артем Иванович Федоров, 2019

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

13. Лечение головной боли и других дискомфортных опущений

1. Оцените головную боль по шкале от 1 до 10.

2. Представьте ее в виде кого-то или чего-то, но не человека, создав в своем сознании картину или фильм.

3. Если картина содержит движущиеся элементы, изменить движение.

4. Если в вашем образе присутствуют звуки — выключите их и включите вашу приятную мелодию.

5. Поменяйте цвет образа на тот, что вам комфортнее

6. Поверните картинку вверх-ногами.

7. Уменьшите размер образа.

8. Уменьшите размер картины на экране.

9. Измените форму экрана, представьте его в виде воздушного шарика. Позвольте шарику начать подниматься. Когда он достигнет облаков, головная боль уменьшится до 1 балла. Теперь наблюдайте за шариком, исчезающим в облаках. Когда вы больше не сможете видеть его, у вас останется только слабое воспоминание о головной боли.

10. При необходимости повторите все шаги сначала, до полного исцеления.