Релаксации, медитации и визуализации

Артем Иванович Федоров, 2020

Релаксации, медитации и визуализации – это простые практики, при помощи которых вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие, расслабить тело и успокоить разум. Предлагаемые здесь простые техники направлены на то, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой, болью, улучшить сон. Прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, управляемые образы и глубокое осознанное дыхание – все эти практики вы найдете здесь. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

2. Здоровая самооценка

Найдите удобное положение сидя или лежа. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас… физически и морально.

Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот.

Сделайте еще один вдох и позвольте себе расслабиться, когда вы полностью выдыхаете.

На выдохе позвольте воздуху унести всекое напряжение из вашего тела.

Продолжайте дышать медленно и мягко, погружаясь в приятное расслабление.

Обратите внимание на участки, где ваше тело напряжено больше всего. Сосредоточьте свое внимание на одной из этих зон по очереди. Когда вы дышите, представьте, что эта часть вашего тела становится немного более расслабленной, чем раньше. С каждым вдохом эта часть вашего тела становится немного более расслабленной.

Ощутите это расслабление… мягкое… нежное… спокойное… расслабленное… свободное… и позвольте этому ощущению расслабления расти.

Продолжайте дышать медленно и мягко.

Теперь начните создавать в уме картинку. Представьте себе место, где вы чувствуете себя совершенно непринужденно, легко, спокойно. Это может быть любимое место, где вы были, или место, которое вы видели, или это может быть полностью вымышленное место. ВАм решать. Важно, чтобы это было место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

Создайте в уме детали этого места. Визуализируйте достопримечательности… звуки… и запахи… вашего безопасного места. Представьте, как вы себя чувствуете физически. Вы чувствуете себя комфортно, наслаждаетесь приятной температурой… наслаждаетесь спокойствием и расслаблением или любыми интересными занятиями, в которых вы участвуете здесь…

Наслаждайтесь тем, как вы себя чувствуете в этом безопасном месте. Спокойно и безопасно. В мире с собой.

В этот момент, наслаждайтесь расслаблением, которое вы испытываете. Повторите каждое утверждение в уме или вслух. Используйте свое воображение, чтобы полностью поверить в каждое утверждение для повышения вашей самооценки.

Я в мире с собой.

Я ценю себя как личность.

Все люди имеют ценность, а я ценный человек.

Я заслуживаю расслабиться.

Я заслуживаю счастья.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением самооценки, которое испытываю.

Когда у меня плохое настроение, я принимаю свои эмоции и понимаю, что плохое настроение пройдет, и я снова буду счастлив. Я с нетерпением жду хороших времен.

Мое будущее светлое и позитивное.

Я с нетерпением жду будущего и наслаждаюсь настоящим.

Я с нежностью смотрю на многие воспоминания из своего прошлого.

Я прощаю себя за свои ошибки. Все люди ошибаются. Я прощаю себя и отпускаю чувство сожаления. Я прощаю себя за ошибки, которые совершил, потому что достаточно долго чувствовал себя виноватым. Я достаточно пострадал, и теперь пора освободиться. Освободившись от прошлых ошибок, я могу двигаться дальше и делать хорошие дела. Я прощаю себя.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением, которое испытываю.

Я принимаю свои недостатки и принимаю свои сильные стороны.

Я считаю свои недостатки еще не развитыми сильными сторонами, а не слабостями.

Я охотно развиваю новые сильные стороны.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением самооценки, которое испытываю.

Мне не нужно быть идеальным, чтобы быть хорошим человеком.

Мне нравится быть тем, кто я есть, и я люблю себя таким, какой я есть.

Я люблю ребенка внутри себя.

Я чувствую себя в безопасности в том, кто я есть, и мне не нужно сравнивать себя с другими.

Я представляю и верю, что все эти утверждения верны для меня прямо сейчас, в этот момент, и наслаждаюсь расслаблением самооценки, которое испытываю.

Я принимаю себя.

Я принимаю себя.

Я ценный человек.

Я принимаю себя.

Я чувствую себя уверенно.

Я принимаю себя.

Я чувствую себя в безопасности.

Я принимаю себя.

С любовью и уважением к себе.

Подумайте еще раз о своем безопасном месте. Представьте, что вы наслаждаетесь этим местом. Осознайте чувства, которые вы испытываете после повторения аффирмаций. Примите любые положительные или отрицательные чувства, которые у вас есть. Позвольте себе почувствовать себя спокойным и умиротворенным.

Пришло время вернуться во внешний мир. Знайте, что вы можете вернуться сюда в своем воображении в любое время, чтобы расслабиться, почувствовать себя спокойным и расслабленным, а также чувствовать себя комфортно и безопасно. Возьмите с собой чувство принятия себя во внешний мир. Сохраните это чувство уверенности в себе, когда вы вернетесь к своему дню.

Через мгновение я буду считать до 3. Когда я скажу 3, вы будете чувствовать себя бодрым, разбуженным и хорошо отдохнувшим.

Один… сделайте глубокий, очищающий вдох… и медленно выдохните.

Два… сделайте еще один глубокий вдох… и выдохните…

Три… вы чувствуете себя бодрым, уверенно и свежо. Откройте глаза.