Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям

Степан Юсин (2024)

Обычно люди во время сна не понимают, что они спят. Но когда человек это понимает, то начинается осознанное сновидение. Тогда вы сможете управлять сюжетом сновидения. Значит, сможете выбрать сами, какой сон смотреть и переключить на канал с приключениями, развлечениями или духовным развитием. Эта книга о том, что вы можете сделать в своих сновидениях, когда вы осознаетесь. Умение управлять сновидениям можно совершенствовать — чем больше ты занимаешься, тем лучше это делаешь. В осознанных сновидениях всё происходит постепенно. Сначала нужно научиться делать самые простые действия: выходить на улицу, проходить сквозь стены или летать. Затем человек учиться общаться с персонажами сновидений и управлять ими. Третьим шагом станет управление обстановкой и сюжетом сна, чтобы видеть то, что тебе нужно. А на четвёртом этапе — это духовная практика, самоисцеление и совершенствование своего физического тела. Обо всём этом вы прочтёте в книге.

Как увидеть осознанное сновидение

Умение управлять снами — это навык, который вырабатывается в ходе тренировки. Выполняете действия, упражнения, и через какое-то время начинает получаться. Сначала осознанные сновидения будут редко и короткие, но, продолжив практику, можно их улучшать. Это как игра на гитаре: выполняете упражнения и будет получаться всё лучше. Поэтому не стоит думать, что осознанные сновидения — это дар, доступный избранным монахам после 10 лет медитаций в пещере. Сейчас есть техники, которые могут вызвать осознанный сон уже сегодня ночью. Некоторые из них вы прочтёте дальше в книге. Но как показывает мой опыт, в среднем нужно около 10-14 дней, чтобы испытать первое осознанное сновидение. Но кому-то надо и 2 месяца — это зависит от режима дня, усталости и вовлеченности в практику. Поэтому если у вас получилось быстро осознаться — отлично, а не получилось — не расстраивайтесь и продолжайте заниматься.

Большая часть книги посвящена именно тому, что можно сделать с помощью осознанных сновидений. Но чтобы это сделать, нужно научиться во снах осознаваться. Поэтому ниже вы прочтёте несколько простых техник, после которых вы сможете управлять снами. К сожалению, если их только прочитать, то шанс осознаться будет низким. Я надеюсь, что вы будете делать эти техники и тогда осознаетесь несколько раз, пока читаете книгу.

Журнал сновидений

Как-только мы начинаем рассказывать кому-то своё сновидение, оно исчезает и забывается. Потому что мы не привыкли рассказывать сны, ведь сны — это образы и метафоры. Запись снов обучает нас переносить сон на бумагу. Поэтому первое, что должен делать практик — это начать записывать свои сновидения. Для этого заведите отдельную тетрадь. Она называется журнал сновидений или дневник снов. Можно вести и в электронном виде. А кто-то создаёт закрытый Телеграм канал, куда отправляет свои сновидения. И искать потом удобней, чем в тетради. Хотя я записываю сны с 2007 года только в обычную тетрадь в клеточку.

Выглядит удобным форматом «записи» снов — это надиктовка его на телефон. И потом остаются аудиофайлы снов. Такой журнал сновидений не эффективен, потому что его сложно анализировать, нельзя быстро пробежаться по снам и найти общие моменты, чтобы выделить повторяющие события. Его сложно перечитывать. Есть программы, которые голосовые сообщения переводят в текст и потом уже можно работать с текстом. Когда нужно зафиксировать сон, записать его в файл, тогда такой вариант подходит. У сновидящего журнал сновидений служит для другой цели. Он записывает сны для того, чтобы в этих снах осознаваться. Когда человек записывает ручкой в тетрадь, он формулирует предложение, чтобы записать грамотно, даже если это потом никто не будет читать. Он уделяет внимание конспектированию снов, вспоминает, напрягает память, думает о событиях сна. Ему в процессе записи что-то еще вспоминается. Можно даже зарисовать сон. Процесс записи сновидений — это уже практика, анализ и работа над снами. Не редко бывает так, что сновидящий внутри сна вспомнит о том, что это всё нужно будет описать в журнал сновидений, и эта мысль приведёт к осознанию. Поэтому я считаю, что записывать аудио сна, а потом переводить в текст можно, когда нужно просто накопить количество записанных снов. Для того, чтобы запись сна принесла пользу в плане осознанных сновидений, сны лучше всего конспектировать ручкой в тетрадь.

Приучите себя каждое утро записывать сны. Поставьте дату, напишите название и отметьте всё, что вспомните. Для начала этого достаточно. Потом можно будет совершенствовать эту технику, уделять внимание локации сна, времени года, людям, которых вы видели, рисовать карту сна. Но для начала просто приучите себя записывать хоть что-то. Если ничего не запомнили, то опишите как прошла ночь: во сколько легли и проснулись, как себя чувствуете, что было накануне сна — может это поможет понять, почему снов нет. Иногда срабатывает даже придумывания сна: человек начинает записывать то, что он хотел бы видеть и так вспоминает всё сновидение.

Чтобы записывать сны было не так лениво, нужно объяснить самому себе пользу от этого. Делюсь с вами причинами, из-за которых нужно прямо сегодня завести журнал сновидений и записать туда сегодняшний сон. Надеюсь это поможет перебороть лень.

1. Вы станете лучше запоминать сны. Чем больше снов запишите, тем лучше будете помнить осознанные сны. Это только кажется, что осознанный сон нельзя забыть — забывается почти так же, как и обычные сны. Поэтому, тренируйте память на сны.

2. Вы помните больше снов. У вас есть сны, которые без записи помнятся очень хорошо? Думаю, да. У меня тоже такие есть. Когда вы начнёте записывать сны, то таких снов у вас будет ещё больше. Вы будете помнить весь длинный сюжет сна в деталях и подробностях.

3. Запись сна — это практика осознанных снов. Если вы хотите практиковать осознанные сновидения, то выполняйте это простое действие каждое утро. Это мотивирует и дисциплинирует, а главное, вы сами себе показываете, что вы занимаетесь.

4. Заметен прогресс. Сегодня вы помните 1 короткий сон в неделю. Начали записывать и через неделю вы уже записали 2 сна. Через месяц — уже 5 длинных снов, на запись которых надо 2 страницы. Вы видите свой прогресс в практике, объективно можете его оценить.

5. На запись сна должно уходить не более 10 минут. Это правило, которое помогает вести журнал регулярно и долго: всего 10 минут может найти каждый, кто готов практиковать осознанные сновидения. Даже со своей ленью просто договориться в таком случае. Не все люди ведут журнал сновидения. И когда я спрашиваю причину, то часто они отвечают, что лень записывать долгие сны. Поэтому и надо уделять журналу снов так мало времени.

6. Не нужен определённый план для записи снов. Невозможно вести журнал снов неправильно. Единственная ошибка — вообще его не вести. Записывайте сны хотя бы так, как считаете нужным, что-то можно не записывать, а чему-то уделяйте больше внимания. Имена людей можно подчёркивать. Обращайте внимание на эмоции или погоду, а можно уделять внимание только сюжету. Только пишите.

Как вспомнить сон

Чтобы записать сон, нужно его вспомнить. Прикиньте, вы практикуете осознанные сны, что-то там шуршите, делаете техники, стараетесь. И вот наконец-то осознанный сон у вас случается! А утром вы ничего не помните. Вернее, вы помните, что осознанный сон был, и даже помните, что вам в нём было хорошо. Больше ничего, сюжет забылся.

Память на сны отличается от памяти на события реальности. Попробуйте вспомнить своё последнее сновидение и вспомните фильм, который недавно смотрели. Вы заметите, что ваше отношение к этим воспоминаниям отличается, и они как бы воспринимаются немного по-разному. Поэтому упражнения по развитию памяти не очень помогают запоминать больше снов. Здесь надо работать с намерением.

Мы забываем сны, потому что считаем их неважными. Подсознание привыкло, что это просто мусор, который выполнил свою работу и теперь выбрасывается из головы. Забывать сны нормально. Если бы мы помнили свои сновидения, то через какое-то время в голове всё бы смешалось. Люди бы путали реальные события и события из сна. Но сновидящим надо уделать больше внимания сновидениям. Так они станут лучше запоминаться.

Чтобы запомнить сон, будьте уверены, что он запомнится. Проговаривайте себе мантру: «Сегодня ночью я запомню свои сновидения». Повторите её несколько раз перед сном. А проснувшись, не открывайте глаза. Позвольте сну вернуться и вспоминайте его без усилия. Пригласите его, извиняясь за то, что прервали. Ловите любое ощущение, которое поможет раскрутить весь сон целиком. Если вспомнили, то бегите сразу записывать, иначе забудете.

Не вставайте с кровати, пока не вспомните хоть что-то. Путь ваши мысли поблуждают, пробегутся по знакомым людям или предметам, которые могли вам сниться. Называйте про себя объекты, которых вы могли видеть во сне, например, «компьютер» — снился или нет? Нет, не снился. «Автобус» — снился — нет, не снился. Не задумывайтесь над объектами, положитесь на интуицию. Тогда вам захочется называть именно те слова, которые вы только что видели во сне, они первые будут всплывать в памяти. Обычно хватает секунды — две на то, чтобы понять, снился ли этот объект или нет. Когда появится чувство, что выбран тот объект, что нужно — тут же хватайтесь за него и раскручивайте сюжет сна, вспоминая детали. Как только вспомнили часть сюжета, то постарайтесь воссоздать, что было до этой сцены, цепляйтесь за малейшие ассоциации и попробуйте нащупать что-то ещё.

Если после этого сон не вспомните, то перебирайте ощущения, которые вы могли испытывать во сне. Как правило, сон лучше вспоминается сразу после пробуждения, поэтому всё это делайте утром.

Ещё одна методика, которая помогает вспомнить сон: ложитесь спать на 1-2 часа раньше обычного и раньше на полчаса просыпайтесь. Или попробуйте прерывание сна — поставьте будильник часов на 5, проснитесь, выключите его, откройте глаза, полежите минутку и постарайтесь вспомнить, что снилось. Когда мы меняем время пробуждения, то будильник нас может разбудить в фазу быстрого сна. В эту фазу снятся наиболее яркие и интересные сны, поэтому вы их запомните если проснётесь в это время. Большая часть сновидения снится утром. При семичасовом сне 50% сновидений приходится на последние 2 часа.

Есть мнение, что сновидения забываются из-за напряженности в шее. Такая напряжённость снижает доступ кислорода в мозг во время сна, поэтому сны и забываются. Чтобы это исправить, делайте массаж шеи и гимнастику. Можно наклонять голову вперёд-назад и из стороны в сторону, делать круговые движения головой. Но совершайте это не спеша, чтобы не потянуть мышцы и не навредить себе. Я даю такую гимнастику на своих эфирах, и всегда после неё несколько человек пишут, что наконец-то увидели сновидение, хотя их не было уже несколько месяцев и даже лет.

Заметил, что когда ученик начинает записывать сновидения, то они у него наоборот пропадают. Он узнаёт, как вести журнал снов и думает, что проблем не будет. Днём заводит тетрадь, засыпает, но проснувшись ничего не помнит. Он удивляется, но пока не придаёт большого значение. Потом снов нет на вторую, третью ночь и больше. Практик не понимает, что происходит — раньше он легко запоминал сны, но тут их не помнит. И такое явление нередкое.

Можно это объяснять тем, что сновидения прячутся и не хотят становиться осознанными. Но есть и другое объяснение. Когда человек относился к сновидениям просто, спокойно, то они приходили каждую ночь. Он просыпался и легко их вспоминал. Но тут важность повышается — теперь он даёт себе обещания, что сны будет запоминать и записывать. Он чувствует ответственность и очень хочет запомнить сон. Но именно это волнение всё рушит — сон забывается, как только человек пробуждается. Это ещё больше добавляет волнения и ответственности. И с каждой ночью без сна напряжение возрастает, а снов всё нет. Надо всего лишь расслабиться и не ждать снов. Они обязательно вернуться и их будет больше, чем раньше.

Ещё «пропажу» сновидений можно объяснить тем, что они никуда и не пропадали. Когда практик субъективно оценивает свою память на сны, то он преувеличивает. Ему кажется, что он помнит сны каждую ночь и по несколько снов за ночь. Но когда он решает сны записывать, то оказывается, что сны ему снятся не так часто, как он думал. Раньше ночи без сновидений он забывал, а помнил только те ночи, когда сны были. Поэтому в его сознании сложилась мысль, что он очень хорошо помнит свои сны. Тоже ничего страшного в этом нет, надо продолжать вести журнал сновидений и сны будут сниться всё чаще.

Сон запомнился или нет, но мы с ним поработали утром и записали. Хочется делать что-то и в течение дня, чтобы приблизить осознанные сновидения. Такие техники существуют. Одна из них основана на странностях, которые мы видим в сновидениях.

Странная техника

Думаю, вы замечали, что во снах много странных и нелогичных вещей. Такие странности есть практически в каждом сне. Проверьте: вспомните сегодняшнее сновидение, всё ли там логично и правильно?

Например, вам может сниться, что из вашего окна видно море, а вы живёте в Новосибирске. Или что ваша подруга выглядит как учительница математики из 8го класса. Или снится, что вы достаёте зуб изо рта и выплёвываете его в раковину.

В 2022 году в Швейцарии учёные провели исследование, которое показало, что такие странные сны помогают мозгу развиваться и учиться чему-то новому. Наш мозг хорошо изучил всё то, что нас окружает, даже многие действия делает на автомате. А это негативно сказывается на способности учиться и воспринимать новую информацию. Поэтому ночью мозг сам себя активизирует. Он комбинирует разные варианты реальности и создаёт иную во время сна. Это помогает подготовиться к новым событиям наяву, когда они произойдут. По сути, это такое развлечение при скучной и предсказуемой жизни, когда сновидения выкидывают нас из зоны комфорта.

Василий Касаткин написал книгу «Теория сновидений», которую я считаю одной из лучших по толкованию снов. Найдите её и прочитайте обязательно. Касаткин утверждает, что на сюжет сновидения оказывает влияние не только то, что мы видели накануне, но и то, что происходит во время сна. На сюжет влияет свет, шум, температура в спальне или влажность. Ещё сюжет сна формируется нашим самочувствием. Когда вы засыпаете с головной болью, то может присниться человек с большой головой, которая улетает в небо. А замерзшие ноги вызовут сновидения, где вы гуляете босиком по снегу.

Ещё странностей в сон закидывают наши желания и страхи, отрывки из фильмов и событий, которые были накануне. Бывает, что нам подсознание специально посылает зашифрованные сны, чтобы не шокировать и не травмировать. И пока мы растолкуем сон, то информация уже будет не такой болезненной. Всё вместе, как калейдоскоп, и формирует тот странный сюжет, который получается.

Мне часто так и пишут, что снилась белиберда и странность, как можно было в ней не осознаться? Но дело в том, что всем такое снится! Но только сновидящий может обратить внимание на эти странности и осознаться. Ночью участок мозга, который отвечает за логическое мышление, менее активен. Поэтому, можно сказать, что во сне логика работает слабо. И мы не додумываемся о странностях, которые видим, не понимаем, что это сон.

Чтобы управлять снами, нужно научиться замечать эти странности. Снится странность, вы обращаете на неё внимание и говорите себе: «О, странность! такое возможно только во сне. Значит, я сейчас во сне!». С этого момента начнётся осознанный сон.

Для этого тренируйтесь обращать внимание на странности наяву. Научите себя замечать то, что выбивается из привычной жизни, то что заставляет обратить на себя внимания. Затем смотрите на руки и спрашивайте себя: «Я сплю? Это сон?». Если руки начнут меняться, значит, вы во сне. Смотреть на руки — это один из тестов на реальность. Ниже будут ещё тесты на реальность для тех, кому не удобно часто смотреть на руки.

Смотреть на руки и спрашивать себя надо более 30 раз в день. Тогда эти действия войдут в привычку. И уже во сне вы тоже будете обращать внимание на странности. А значит, задумаетесь, посмотрите на руки и осознаетесь.

Обращайте внимание на событие, которое непривычно. Не ждите такой странности, как во сне: вам не позвонит в дверь учительница, которая живёт в другом городе, и вы не увидите на кухне умершего деда. Ищите события попроще, которые могут сойти за странности. Вот некоторые примеры:

▪ увидели кабриолет или необычного цвета машину

▪ человек в ростовом костюме

▪ авария

▪ яркая реклама

▪ часы, показывающие одинаковые цифры, например, 11:11

▪ звонок с незнакомого номера, поздний звонок, странное сообщение в соцсетях

▪ муж/жена сидит не там, где обычно, говорит не так

▪ ужин другой

▪ снег выпал или растаял

▪ сработала сигнализация в автомобиле

▪ слышно музыку за стеной

▪ реклама в фильме или ролике

Странные события не нужно искать и заранее ждать. Человек в процессе практики сам понимает, что это странность и смотрит на руки. Чем чаще, тем лучше. У вас не должно возникать сомнения, когда видите что-то: «А это достаточно странно, чтобы посмотреть на руки?». Если какое-то любое событие напомнило вам об осознанных снах, значит, посмотрите на руки и спросите себя: «Я сплю?».

Практика по этой технике следующая: вы куда-то идёте и вдруг видите даму в яркой шляпе с большими полями — это странность. Останавливаете поток мыслей. Затем, посмотрите на руки и спросите себя: «Я сплю? Это сон?». Это формирует привычку. В следующий раз, когда вы будете во сне видеть странность, вы зададите себе такой же вопрос и начнётся осознанный сон.

Вы обязательно должны прервать свои автоматические действия и включить осознанность. Если посмотреть на руки на автомате, без искреннего сомнения в реальности, то это не поможет осознаться во сне. В следующий раз, когда вам присниться что-то необычное, вы также на автомате посмотрите на руки. И на автомате спросите и ответите себе, что вы в реальности.

Тесты на реальность

Тест на реальность — это действие, которое должно показать в реальности вы или во сне. Например, руки во сне часто (но не всегда) меняют форму. Пальцы могут быть длиннее или короче, чем настоящие. Их может быть другое количество, а сами руки стать прозрачными. Поэтому если они выглядят не так, как вы привыкли — вы точно во сне. Если же руки выглядят как обычно, то скорее всего вы в реальности, но может быть и во сне.

Руки во сне меняются, потому что у нас там нет рук как таковых. Мы во сне работаем с образами рук, да и вообще образами всего. Мы привыкли в реальности видеть руки и даже их не замечаем. Поэтому они появляются и во сне. Но если мы начнём руки во сне разглядывать, то они станут исчезать, потому что у них нет физической формы. Когда вы наяву закроете глаза и попробуете представить руки, то это может получиться всего на несколько секунд. Потом руки начнут исчезать и менять форму. По этой же причине руки меняют форму и во сне — нам сложно их держать в воображении перед глазами. Но если практик хорошо натренировался держать в воображении объекты перед закрытыми глазами, то и руки во сне у него не будут меняться.

Когда во сне у вас возникнет сомнение: «А не сплю ли я?» всегда делайте тест на реальность. Делайте его и тогда, когда вам покажется, что всё слишком реально выглядит, чтобы быть сном. Сделайте тест, и он покажет, где вы.

Вместо рук, можно смотреть на электронные часы. Возьмите телефон, посмотрите внимательно цифры в течение 2 секунд, затем выключите экран и через 2-3 секунды включите снова и ещё раз посмотрите время. Во сне цифры ведут себя странно. Они почти всегда меняются, когда вы отводите взгляд и возвращаете обратно. Цифры меняются, потому что мозгу каждый раз приходится создавать их заново, поэтому ему не удаётся повторить эти цифры. Иногда цифры на часах могут сразу выглядеть странными и нелогичными. Или время будет содержать буквы. Например, будет показано 24А:79L — значит, вы точно во сне.

Во сне я всегда проверял время только на электронных часах, хотя ношу часы со стрелками. Поэтому было интересно проверить, как поведут себя во сне именно такие часы. Я запланировал посмотреть в осознанном сне на них. У меня часы во сне выглядели очень интересно: две стрелки были прикреплены к разным осям и у них у каждой был свой циферблат. Похоже на один из приборов в автомобиле, который показывает в одном круге температуру двигателя и уровень топлива. Поэтому даже часы со стрелками во сне ведут себя странно.

Рисунок 3. Часы во сне выглядели как этот прибор в автомобиле

Один из моих любимых тестов на реальность, который никогда не обманывает, показан в фильме «Начало» (2010). Нужно спросить себя: «Как я здесь оказался?» и вспомнить, что было до этого, а потом до этого. Эта техника называется «Метод Коломбо». Если вы на кухне, то вспомните, как пришли на кухню. Если в офисе, то вспоминайте, как пришли в офис и сели за стол. Когда вспомнить не получается, значит, вы во сне. Это происходит потому, что во сне сюжет начинается сразу с середины сцены. В реальности у нас каждый сюжет начинается с того, что мы просыпаемся.

Можно вспоминать ещё, что вы делали последним: просыпались или засыпали. Если вспомните, что просыпались, значит, вы в реальности. Но этот тест не работает при ложном пробуждении. Там вы вспомните, что пробуждались, хотя всё ещё будете во сне.

Ещё один тест на реальность, который можно провести незаметно — это найти странность или несоответствие. Для этого посмотрите по сторонам и поищите что-то необычное, что может говорить о том, что вы во сне. Это может быть новое окно или большая картина на всю стену, комната длиннее в 2 раза, а в углу офиса стоит бассейн. Если найдёте что-то такое, значит, вы во сне.

Можно ещё закрывать нос руками и попробовать подышать. Во сне у вас получится дышать через закрытый нос. Или попробуйте проткнуть стену пальцем. Во сне у вас это должно получится. Правда эти тесты выглядят ещё необычней, чем просто смотреть на руки.

Чтобы выжать максимум из техники, делайте подряд 2 или даже 3 теста на реальность. Сначала посмотрите на руки, затем на часы, а потом вспомните, как вы здесь оказались. Если все три теста покажут, что вы в реальности, значит, вы точно в реальности.

Техника приводит к осознанным снам, если вы делаете 30 тестов в день или больше. Чтобы быть объективным, считайте количество тестов и записывайте. Я своим ученикам рекомендую использовать механический счётчик. Сам счётчик тогда становится неким тотемом, который напоминает о практике осознанных сновидений. В конце дня записывайте в таблицу цифру со счётчика. Так вы будете объективно знать, как проходит практика, халтурите вы или выкладываетесь по максимуму.

Собрался человек искать странности и старается в целом. Но находит всего 5-7 штук в день. А надо больше 30. Что делать? В таком случае добавляем якоря и делаем тесты по ним.

Тесты на реальность по якорям

Раньше мы делали тест на реальность, когда видели странность. Сейчас нужно добавить ещё событий, которые будут напоминать о необходимости сделать такой тест. Эти события называются «якоря». Термин взят из психологии и НЛП. Якорь вызывает определённое состояние, мысли или реакции. По сути — это условный рефлекс. Как у собачки Павлова: звонит звонок (это якорь) — выделяется слюна у собаки. У нас же будет так: вижу «якорь» — делаю тест на реальность.

Самый лучший якорь — это событие или объект, который вам часто снится. Вспомните или посмотрите в журнале сновидений, что это может быть у вас. Так найдёте первый якорь. Потом выберите так ещё 1-2 якоря. Это не должны быть элементы, которые снятся каждый раз или очень часто. Якорем не может быть ваша жена/муж, ребёнок или работа. Лучше, чтобы якорь вам снился 2-4 раза в месяц. Когда вы научитесь осознаваться по этим якорям, значит, будете видеть минимум 2-4 осознанных сна в месяц — столько, сколько снится вам этот якорь. А если их будет два, значит, будет уже в 2 раза больше таких снов.

Моими первыми якорями были «поезд» и «зубы». Раньше я много ездил на поезде, поэтому не удивительно, что поезд снится каждые 2 недели. А зубы снились, что они выпадают, я их достаю, вижу кровь на дёснах и прочие такие истории. Думаю, у многих были такие сны. Такие сны объясняются проблемами с зубами и кровоточивостью дёсен.

Давайте на примере поезда расскажу, как работать с якорями. Запомните якорь и делайте тест на реальность каждый раз, когда видите поезд, когда слышите о нём разговор или ещё как-то вспоминаете про него. Чтобы вспоминать о тесте при виде поезда надо создать прочную связь «ПОЕЗД» — «ТЕСТ». Для этого прокрутите несколько раз сценарий: вижу поезд — делаю тест на реальность. Сядьте, закройте глаза и представьте это. Создайте в голове ситуацию, что вы идёте, видите поезд, и он напоминает о тесте.

Перед сном вспомните сновидение, где вы едете в поезде. А затем представьте, что эта поездка напоминает вам о тесте на реальности и вы осознаётесь. Прокрутите такое сценарий несколько раз. Вспомните 1-2 сна с якорем и добавьте момент, что вы делаете тест на реальность и понимаете, что вы во сне. Всё это надо делать 3 вечера подряд. Такая практика называется «поставить якорь» на поезд или «заякорить» поезд. Если после этого приснится поезд, но вы не вспомните о тесте на реальность, значит, надо повторять якорение. Видимо, визуализация и постановка якоря была не яркая. Надо добавлять интенсивности, чёткости, и не лениться при постановке якоря.

Теперь о тесте на реальность вам напоминают странности и якоря из сна. Но что делать, если всё равно получается меньше 30 штук?

Тогда создаём якоря искусственно. Возьмите 4 действия или объекта, запишите их на стикер или запомните. Это будут ваши якоря. Когда видите какой-то из них, то делайте тест на реальность. Такие якоря нужно менять каждый день, тогда практика становится максимально эффективной. Или хотя бы через день. Вы можете выбирать якоря из списка от Стивена Лабержа:

Я слышу пение

Я хочу что-то купить

Я вижу лыжи

Я слышу, как говорят по мобильному

Я вижу самолёт

Пропал интернет

Я вижу ручку для письма

Я вижу ребёнка

Я думаю о своём здоровье

Я вижу ноутбук

Я смотрю на небо

Я обновляю страницу в браузере

Я вижу детскую коляску

Я пользуюсь микроволновкой

Я еду в лифте

Я здороваюсь с кем-нибудь

Я вижу облака

Я вижу животное

Я смотрю на свое лицо в зеркало

Я вижу цветок

Я что-нибудь пишу

Я чувствую боль

Я слышу, как кто-то произносит мое имя

Я что-нибудь пью

Я слышу музыку

Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик

Я слышу смех

Я включаю телевизор

Я вижу овощи

Я вижу красную машину

Я считаю деньги

Я читаю что-нибудь помимо этого списка

Я проверяю время

Я замечаю, что мечтаю

Я слышу, как звонит телефон

Я открываю дверь

Я вижу птицу

Я пользуюсь туалетом

Я вижу звезды

Я вставляю ключ в замок

Я вижу рекламу

Я ем что-нибудь

Я вижу велосипед

Теперь будет просто сделать более 30 тестов на реальность в течение дня и приблизиться к осознанным сновидениям. Но у меня есть техника, как сделать эту практику ещё лучше.

Сталкинг, майндфулнесс или осознанность

Всё это синонимы. При такой практике уделяйте внимание текущему моменту, живите осознанно прямо сейчас в реальности. Для этого следите за своими движениями, эмоциями, привычками, мыслями и автоматизмами.

Карлос Кастанеда называл это «сталкингом», буддисты называют это «осознанностью», а в науке можно услышать термин «майндфулнесс». Человек продолжает делать то, что делал раньше, но уже осознанно. Теперь вы сможете заниматься практикой осознанных снов даже перед телевизором.

Этой технике много тысяч лет. Наука уже начала её исследовать и показала, что даже само по себе это упражнение полезно:

▪ Осознанность улучшает память и способность к обучению. Это проявляется на физическом уровне — ученые отметили изменения концентрации серого вещества в зонах, которые мозг использует для обучения, запоминания, регуляции эмоций и восприятия перспективы

▪ Снижается стресс и тревожность

▪ Улучшается сон, потому что осознанность устраняет беспокойство и тревожность

▪ Даже улучшает отношение. При осознанном поведение меньше ссор между партнёрами и между родителями и детьми. Если ты контролируешь себя, то и не гневаешься. Это прекрасно.

Человек, который это практикует, осознаёт каждый вздох и каждую мысль, которая появляется, всегда находится здесь и сейчас, живёт в каждом моменте. Когда он ест, он ест, а не думает, что он будет делать потом или что уже сделал. Высокая осознанность наяву отражается на поведении и во сне, что приводит к осознанию почти каждую ночь. Это произойдёт быстрее, если вы будете часто практиковать сталкинг. Таким образом, для практики осознанных сновидений сталкинг играет важную роль, и переоценить её невозможно.

Для начала сталкинг можно практиковать отдельно от тестов на реальность. Выделите время, когда вас никто не будет беспокоить. Оправьтесь на прогулку в парк и начинайте осознавать каждое своё действие уже из дома, когда будете собираться. Постарайтесь не думать, а сосредоточьтесь на действиях, которые делаете. Не анализируйте информацию, а просто обращайте на неё внимание и пропускайте мимо себя. Слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за светом и тенями. Не думайте о прошлом и будущем. Не смотрите на часы. Когда вы идёте, то осознавайте, что идёте, чувствуйте движение ноги, руки и тела. Когда сидите — чувствуйте, что сидите. В каждое движение вкладывайте огромнейший смысл, будто от его выполнения зависит ваша жизнь. А затем старайтесь следить за своим дыханием: делая вдох, осознавайте, что делаете вдох. Когда делаете выдох — осознавайте выдох.

Не всегда чувство осознанности появляется после первых попыток — не волнуйтесь, пробуйте ещё, не бросайте. Найдите простые действия, которые вы будете делать осознанно каждый день, например, чистить зубы, кушать или стоять в очереди в магазине. Эти моменты осознания не обязательно должны продолжаться в течение всего дня. Когда захотите увеличить время сталкинга, тогда станете жить осознанно целый день. Но не стоит торопиться, начните с малого.

Потренировали сталкинг в одиночестве. Теперь добавляйте его в нашу цепочку и включайте сталкинг после теста на реальность. Запускайте его и постарайтесь пробыть в осознанности как можно дольше.

Когда я начинал заниматься сталкингом, то у меня получалось не более 30 секунд в день. Я помню первые 5 секунд, которые провёл осознанно в этой жизни. Тогда я мыл посуду и запустил сталкинг. Хорошо, что мне удаётся это повторять хоть каждый день! После этих 5 секунд я понял, что только что пережил самый важный и самый лучший момент в своей жизни. Лучше уже не будет. А осознанные сны приходят как побочный эффект.

Это хорошее упражнение, которое поможет сделать нелюбимое дело — практикой. Не любите мыть посуду, стоять в очереди или выносить мусор? Пусть это будет время для сталкинга. И тогда это станут самые лучше моменты в течение дня.

В итоге дневная практика сновидящего выглядит так:

1. Утром он просыпается, вспоминает сон и записывает его. Всё занимает около 10 минут.

2. В течение дня ищет странности и якоря.

3. Как только видит якорь или странность, то сразу делает тест на реальность. 5-10 секунд 30 раз в день.

4. Нажимает кнопку на счётчике, чтобы считать количество тестов за день.

5. После теста запускает сталкинг, длительностью хотя бы по 30 секунд 30 раз в день.

Уже это способно привести к осознанным сновидениям. Но у нас есть ещё ночь. В это время тоже можно практиковать и максимально близко приблизить осознанные сновидения. Тогда у вас не будет шанса не осознаться во сне. Добавляем технику МВОС.

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС).

Эту технику разработал Стивен Лаберж. Он изучает осознанные сновидения в лаборатории, и для этого ему нужны добровольцы, которые не всегда умеют осознаваться во сне. Перед исследованиями Лаберж обучает их управлять снами. Потом цепляет на людей всякие приборы и оставляет спать в лаборатории. Они засыпают, входят в осознанный сон и делают там всё, что было запланировано. Иногда не получается осознаться в первую ночь — бывает и уснуть-то сложно на новом месте, а ещё весь в проводах, под присмотром камер и учёных. Но во вторую или третью ночь осознанное сновидение видят большинство участников. Иначе зачем их было приглашать и учить? Техника, которую рассказывал Стивен Лаберж для этих исследователей — это Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС) или в оригинале Mnemonic Induced Lucid Dreaming (MILD).

Это одна из моих любимых техник. Она работает, если вы хорошо помните свои сновидения. И если вы внедрили дневные техники, о которых написано выше.

Техника МВОС выполняется следующим образом:

1. Перед сном настраивайтесь на осознанный сон. Вспомните план того, что там будете делать.

2. Проговорите 3 раза мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон и начнётся осознанное сновидение».

3. Можно поставить будильник, чтобы он прозвенел через 5 часов — так у вас будет время на практику. Если вы знаете, что проснётесь и без будильника, то его ставить не нужно. Важно, чтобы после этого пробуждения было время поспать ещё хотя бы 2 часа. Но чем дольше вы будете спать, тем выше шанс попасть в осознанный сон. Поэтому перед попыткой предупредите домашних, чтобы вас не будили. И сами сделайте всё, чтобы ничто не разбудило. Будет обидно, если вас из осознанного сна разбудит звонок от «Службы безопасности Сбербанка».

4. После пробуждения вспомните сон как можно подробней. Прокрутите его 3-4 раза, ощутив все переживаемые эмоции. Представьте персонажей сна, погоду, атмосферу, детали сна — всё, что можете вспомнить. Можно вставить беруши или надеть маску для сна, чтобы шум и свет вам не помешал.

5. Техника будет ещё эффективней, если вы после будильника сразу встанете с кровати. Важно при этом постоянно думать о сновидении, чтобы его не забыть. Можно бодрствовать от 5 до 60 минут. Сходите в туалет, можно даже перекусить, почитать книгу или посмотреть смешное выступление и записать сон. Смешные ролики здесь не случайны — они эффективнее, чем другие и помогают осознаться во сне. Нельзя смотреть новости и то, что может вас расстроить. Плохие мысли в этот момент нарушат правильный настрой и ничего не получится. Затем возвращайтесь в кровать и начинайте делать то, что написано в начале этого пункта.

6. Снова 3 раза повторите мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон, и начнётся осознанное сновидение».

7. Теперь вспомните ещё раз только что увиденное сновидение, но теперь представляйте, что в какой-то момент сновидение стало осознанным. И моделируйте продолжение сна, в котором вы выполняете свой план. Сделайте продолжение сна, поиграйте с ним. Но продолжение сна должно начинаться в той локации, которую вы видели во сне. Повторите это видение с осознанием 3-4 раза.

8. Зафиксируйте момент осознавания во сне, момент понимания, что вокруг сон. Так формируется намерение осознаться во сне, и образуется прочная связь «вижу сон — осознайся».

9. Засыпайте и скоро вы окажетесь в осознанном сновидении. Это может быть продолжение того сновидения, с которым вы работали. Но чаще это будет осознание в другом сне. Вам будет сниться какой-то сон, и вы поймёте, что вы во сне.

10. Если вы проснулись и не было осознанного сна, то вспоминайте уже новое сновидение. И в быстром режиме проделайте с ним те же действия: вспомните сон, добавьте туда момент осознания, представьте, как вы будете выполнять свою цель. Засыпайте. Дайте себе ещё одну попытку.

Как выжать максимум из этой техники? Постараться проспать более 10 часов. Иногда проснёшься и думаешь, что больше не уснёшь. Хочется вскочить и делать дела, совершать подвиги. Но для осознанного сна надо заставлять себя поспать подольше — к концу ночи фаза быстрого длится долго, а значит, осознаться утром будет проще.

Не бойтесь, что вам теперь всегда надо будет спать по 10 часов, чтобы управлять снами. Спать долго надо вначале практики, чтобы увидеть первые свои осознанные сны, чтобы доказать себе, что это возможно и вы способны на это. Потом осознанные сны могут быть и через 3 часа после засыпания.

Когда вы настраиваетесь на осознанное сновидение, то вы должны быть уверены в успехе. Сразу с вечера включите такую мотивацию для себя. Убирайте мысли, вроде «я попробую». Нет! Не надо пробовать! У вас получится обязательно! Техника работает, значит, у вас точно получится. Когда вы не верите в то, что у вас получится, то вам будет сниться, что у вас ничего не получается. Сновидение смоделирует неудачную попытку. Поэтому сразу отбрасывайте мысли о неудаче. У вас обязательно получится в ту ночь, когда вы запланировали попасть в осознанный сон. Если всё же есть сомнение в успехе, то лучше перенесите практику на другую ночь.

Техника хороша, легка и понятна. Многие и так валяются в кровати, вспоминая свои сновидения и придумывая им продолжения. А те, кто потом засыпает, могут научиться видеть осознанные сны. Они открывают эту технику случайно. Но что делать, если вы не помните снов или не вспомнили именно в эту ночь? Разволновались или будильник разбудил не в то время. Получается практиковать не получится? Тогда предлагаю переключиться на следующую технику. Это будет План Б, если вы не вспомнили сон. Хотя следующая техника может быть ещё эффективней, чем техника МВОС.

Вхождение в осознанный сон через ощущения

В оригинале эта техника называется Senses Initiated Lucid Dream. Но мы пишем сокращённо SSILD или ещё проще ССИЛД. Техника была придумана китайским сновидящим с ником «CosmicIron» в 2011 году. В Китае он является администратором форума сновидящих, которые уже многократно опробовали и отточили эту технику.

Суть метода заключается в том, чтобы перед засыпанием последовательно сосредоточиться на разных ощущениях. Технику надо выполнять через 4-5 часов после первого засыпания. Поэтому придётся ставить будильник и вставать посреди ночи.

Сама по себе техника проста. В описании всё чётко и понятно. Алгоритм выполнения ясен, и каждый может в точности ему следовать — хорошая новость для тех, кто жаждет чётких инструкций. Ещё техника не вызывает привыкания. Известно, что некоторые техники перестают работать. Но в случае с этим методом результаты остаются стабильными. А у некоторых практиков результат со временем становятся лучше.

Техника отлично подходит для начинающих, потому что здесь понятны этапы. Не надо представлять какое-то астральное тело, пытаться напрячь мозг или гонять непонятные вибрации по всему телу. Метод ССИЛД состоит из действий, которые легко может выполнить каждый.

Рассмотрим алгоритм техники «SSILD: Вхождение в осознанный сон через ощущения»

Для начала, приготовьтесь к тому, что вы будете фокусироваться на своих органах чувств по очереди. Вам необходимо будет выполнить несколько таких циклов фокусировки. Каждый цикл состоит из трёх шагов. Вам нужно будет пройти эти три шага в нужное время. На выполнение каждого шага отводится разное время от 5 до 30 секунд.

Шаг 1. Внимание на зрение. Закройте глаза и смотрите в темноту, ловите возникающие образы, но не концентрируйтесь на них, смотрите как бы боковым зрением. Не двигайте глазами, чтобы что-то рассмотреть, просто расслабьте их и ждите. Эти возникающие образы называются гипнагогическими, и они приходят в первую фазу сна. Это нормально, пусть это вас не беспокоит. В то же время нормально не видеть ничего подобного.

Шаг 2. Внимание на слух. Затем плавно переключитесь на слух и слушайте тишину. Возможно, вы услышите гудение, шорох, писк. Это может быть реальный звук или галлюцинация — неважно, не уделяйте этим звукам много внимания, следите за ними поверхностно, без напряжения.

Шаг 3. Внимание на телесные ощущения. Теперь переключитесь на своё тело и найдите в нём необычные ощущения: тяжесть, покалывание, боль, обратите внимание на пульсацию сердца и поток крови. На этом шаге происходит остановка внутреннего диалога. Всё, что от вас требуется — это перемещать своё внимание от ощущения к ощущению. Вам не нужно прилагать никаких усилий, стараясь почувствовать что-то, чего нет. Просто наблюдайте за ощущениями.

Алгоритм техники

1. Заведите будильник, который должен прозвенеть через 5 часов после того, как вы ляжете спать.

2. Вечером, лёжа в кровати, быстро выполните 4-5 циклов фокусировки на ощущениях. Затем, засыпайте.

3. Когда ваш будильник прозвонит, то встаньте с кровати. Пободрствуйте от 5 до 60 минут.

4. Возвращайтесь в постель и примите комфортное положение. Если боитесь быстро уснуть, то ложитесь в ту позу, где вам заснуть будет тяжелее, например, на спину. Выполните 3-4 «Быстрых цикла». Для этого каждый шаг выполните по 5-10 секунд. Если не получается сосредоточиться, и вы засыпаете, то можно считать про себя. Это помогает доделать технику. Считайте до «трёх», когда делаете шаг. Затем меняйте на новый шаг, а счёт начинайте заново.

5. Затем выполните 4-5 «Долгих цикла». Надо выполнить циклы снова, но медленно. В этот раз каждый шаг делайте по 30 секунд. Если засыпаете или отвлекаетесь, то здесь тоже можно считать про себя. Это та стадия, на которой ваш мозг настраивается на осознанные сновидения. После этого смените позу, если хотите, и засыпайте.

6. Дело сделано! Теперь всё, что вам осталось — это дать себе уснуть. Не прикладывайте к этому усилий, иначе можно вызвать бессонницу. Позвольте этому произойти естественно. Если уснуть не получается, то делайте длинные циклы, пока не уснёте. Может придётся сделать ещё 4-6 длинных циклов — это пойдёт только на пользу.

Возможно, ваше сновидение начнётся сразу при засыпании. Вы ощутите, как встаёте с кровати и окажетесь в спальне, затем выйдите в соседнюю комнату. Это потому, что перед сном вы концентрировались на звуках окружающего пространства и вызываемых им ощущениях, и спальня — это последнее место, которое вы зафиксировали в своём сознании. Но чаще всего осознание происходит в сюжете сна. Успехов в практике!

О важности целей

Техники для осознанных сновидений — это хорошо и нужно. Они важны, когда человек уже определился, зачем ему нужны осознанные сновидения и готов внедрить этот навык в свою жизнь. Если практик хочет попробовать побывать в осознанном сновидении, то техники тоже сработают, но только 2-3 раза. А потом они, кажется, уже не работают. Практик вроде продолжает делать тоже самое, что привело его к осознанию во сне, но осознанных снов нет всё дольше. На этом шаге человек обычно начинает искать другие техники. И такое метание может длиться годами. С другой стороны, если однажды техника привела к осознанию и человек делает эту же технику правильно, но теперь осознания нет, значит, дело не в технике. Дело в намерении — оно должно быть правильным, чтобы были осознанные сновидения. А важным этапом намерения является цель. Нужно понять, для чего вам нужны осознанные сновидения. Вы уже прочитали техники, как их достичь, теперь надо себе объяснить, зачем нужно делать эти упражнения. Хотелось бы, чтобы моя книга приводила каждого читателя к осознанным снам. Поэтому даю ещё технику по работе с целями для тех, кто хочет выжать из книги максимум пользы. Вся книга подводила к этой технике, потому что пришло время выбрать то, зачем вы пойдёте в осознанный сон. От того, что вы хотите там сделать, от понимания зачем вам это, зависит от 50 до 70% успеха.

Цель может быть любой, но важно ещё составить план реализации этой цели. Например, цели — заняться самосовершенствованием или повышать энергию — не очень удачные сами по себе. Потому что непонятно, как именно это делать. А если распишете, как это делать, то уже будет лучше.

Рассмотрим составление плана на осознанный сон на примере цели «Встретить наставника». План такой, после осознания во сне:

1. Посмотрю на руки, чтобы точно убедиться, что это сон. Потру их друг о друга.

2. Буду трогать стены и себя — это поможет продлить осознанный сон и сделает его длиннее.

3. Начну громко звать наставника со словами: «Наставник! Ты где? Приходи!». При этом ходить его искать по разным комнатам.

4. Когда увижу наставника, подойду к нему, поприветствую и поблагодарю его за то, что он пришёл.

5. Задам свой вопрос.

6. Выслушаю ответ и несколько раз повторю во сне ответ, чтобы запомнить.

Теперь возьмите листок и ручку или свой журнал сновидений и запишите 50 целей, которые вы хотите достичь в осознанном сновидении. Все мы хотели, чтобы к нам пришёл джинн или золотая рыбка, которая будет исполнять желания. Мы думали, что вот я бы поназагадывал! Осознанные сновидения — это тот джинн, который может исполнять ваши желания. И он будет исполнять их в первую очередь у тех, у кого этих желаний больше.

Записывайте цели в потоке. Получайте удовольствие от того, что вы придумали! Кайфуйте от процесса, ведь теперь вы сможете это реализовать. Желания должны вызывать мурашки — тогда это вообще супер! Постарайтесь зажечь себя.

Можно ли записывать не 50, а 30 целей, или 10 или 3? Да, можно. Но если у вас всего 3 цели, то стоит ли тратить время на обучение осознанным снам? Подсознание подумает, что, наверно, нет. И переключит вас на другое занятие.

Из 50 целей выберите себе 10 самых главных на ближайшие осознанные сновидения. Самые яркие и самые интересные. И задайте себе вопросы:

▪ Что произойдёт, когда эта цель исполнится?

▪ Как изменится моя жизнь в реальности после этого?

▪ Как я себя буду чувствовать в момент исполнения цели и после пробуждения?

И ещё три вопроса:

▪ Что будет, если мне не удастся реализовать свою цель?

▪ Как я себя буду чувствовать?

▪ Что наяву останется также, как было?

И дополнительное задание, которое сделает ваш путь к осознанным снам намного короче, но требует на выполнение чуть больше времени. Его выполнять желательно, но не обязательно.

Каждый день в одно и тоже время дня записывайте 10 целей на осознанный сон, которые вы хотите сделать за ближайший месяц. Можно записывать их в журнал сновидений или в отдельной тетради. Важные особенности:

▪ цели должны быть в настоящем времени: Я смотрю на руки. Я летаю. Я вижу фараона

▪ цель должна быть короткой: Я превращаюсь в волка. Я прохожу через зеркало

▪ цель должна быть с указанием времени, когда она исполнится. Можно брать с запасом, но срок обязательно указывать. Можно месяц и год: Я катаюсь на Феррари в августе этого года. Я говорю с наставником в сентябре этого года

▪ вы не должны подглядывать и переписывать цели со вчерашнего дня. Всегда пишите по памяти и заново

▪ цели могут повторяться каждый день.

И пусть ваши цели приведут вас к осознанным сновидениям.

Обратите внимание, что техники для управление сном развивают и осознанность наяву. Они повышают наблюдательность и внимательность, практик учится замечать странности и поэтому он понимает во сне, что он во сне. Они развивают именно ту ценность, о которой все так часто говорят: будь осознан, живи в каждом мгновении, цени любую секунду и т.п. Осознанность в духовном смысле, мистическом, буддистском. Ту осознанность, которая развивается в медитациях, когда человек концентрируется на точке, дыхании, камне или ещё чем-то. Здесь осознанность — концентрация на руках, якорях и концентрация на сновидениях. Эта осознанность развивает мозг, и полезна, как и полезны медитации. Эти техники кажутся большее духовными.

Но есть техники для выхода из тела, которые важно выполнить чисто механически и правильно. Тогда они приведут к результату. Для выхода из тела, днём делать ничего не нужно. Важно лечь и повторить цель. Поспать часов 5, затем проснуться, сходить в туалет и лечь опять. Дальше нужно делать техники разделения для выхода из тела. Если выход не случился, то нужно уснуть, а на пробуждении снова делать техники разделения. Не получилось опять, засыпайте снова и ждите следующего пробуждения и так по кругу.

Да, это работает и приводит к выходу из тела. Это очень эффективно и быстро. Многие за это и любят такой метод, и не любят техники для осознанных снов, даже журнал снов не ведут. Зачем делать какие-то якоря, если всё можно сделать ночью? Я сам обучаю методу выхода из тела, потому что это работает и быстро приводит к результату. По техникам для осознанных снов ученик осознается через 2 недели, а техника для выхода из тела позволяет выйти из тела в первую ночь.

Поэтому кажется, что в методах выхода из тела совсем нет осознанности, нет души. Оттого здесь и есть"фаза","выход из тела", но нет осознанного сновидения — оно получено без осознанности, а чисто механически. Отличие всё-таки есть осознанных снов от выхода из тела. Может быть, пусть будет 2 осознанных сна в месяц, но именно на осознании во сне, чем 2 выхода из тела в неделю?

Кажется, что важно лишь научиться осознаваться во сне и тогда всё получится. Но кроме этого нужно ещё учиться делать внутри сна всё, что хочешь. Если этому не научиться, то пропадёт интерес к осознанным снам — зачем их видеть, если там всё также, как в реальности? Поэтому переходим к основной части книги, которая поможет вам использовать осознанные сновидения, чтобы добиваться любых целей.