Лайфхаки дзен-родителей. Секреты и небанальные советы по уходу за младенцем и собой

Татьяна Витальевна Милачева

Что бы вы ни выбрали: посвятить себя материнству или совмещать «профессию» мамы с карьерой – эта книга подарит вам силы и вдохновение. В ней вы найдете нетривиальные секреты, как быстрее уложить ребенка спать, эффективнее справляться с ежедневными задачами, находить время на себя и сохранить душевное равновесие.«Лайфхаки дзен-родителей» объединяют рекомендации известных мам-блогеров, опытных докторов, а также экспертов по вопросам грудного вскармливания, питания и сна.

I. Спокойный сон

Мамина вещь для спокойного сна

Есть такое стихотворение о бессонной ночи мамы с ребенком:

Что за тетенька с глазами как у рыбы-камбалы?

Что у тети с волосами? Дыбом встали все они.

Смотрит тетенька безумно! Может, маму мне позвать?

Это мама, запах чую! Мамочка, давай играть!!!

Действительно, дети хорошо распознают материнский запах. Если вы спите раздельно, то положите свою футболку в детскую постель, так ребенок будет чувствовать себя комфортнее.

Вы также можете завернуть в свою одежду грелку, чтобы малыш чувствовал тепло. Этот вариант пригодится и на тот случай, если вам нужно отлучиться. Но данный метод не работает, когда ребенок голоден — запах молока будет еще сильнее разжигать аппетит.

Факт: У новорожденных младенцев обоняние развито сильно, но за первый год жизни оно теряется на 40—50%¹.

Теплая постель

Ребенок пригрелся на ваших руках и заснул. Но стоит только положить его в постель, как он просыпается. Дело может быть не только в том, что вы слишком резко перенесли его на кровать. Малышу гораздо приятнее оказаться в теплом и уютном месте, а не в холодной кроватке.

@doctor_steckaya (Татьяна Стецкая, врач-невролог, автор блога о здоровом материнстве и детском сне)

Перед ночным сном следует проветривать детскую комнату. Если вы замечаете, что постельное белье сильно охлаждается и малыш ощущает дискомфорт при укладывании — положите обычную грелку в кровать во время проветривания. Грелка сохранит тепло, и разница в температуре не заставит ребенка нервничать.

@dzenmoms (Татьяна Милачева, автор-составитель данной книги)

Детскую грелку можно изготовить самостоятельно, зашив просушенные вишневые косточки в льняной мешочек. Также в качестве наполнителей используют просо, пшеницу, гречку, горох или рис. Такие детские грелки можно быстро разогревать в микроволновке и класть малышу на животик, когда он мучается от коликов.

Еще один полезный лайфхак: грелку можно изготовить из перчатки. Если вы ее положите на спинку ребенка, у него сохранится ощущение, будто это ваша рука. Это может вас особенно выручить во время беспокойных ночей, когда прорезываются зубы или малыш болеет.

Помимо грелки, быстро согреть постель поможет бутылка с горячей водой или проглаживание простыни утюгом (главное не переусердствовать). Некоторые мамы нагревают кроватку феном.

Кожа к коже

@dzenmoms Замечала, что ребенок лучше засыпает при контакте кожа к коже. Я прижимаю малышку таким образом, чтобы ее тельце было на моем животе. Она согревается и быстрее успокаивается. При этом такой трюк работает не только со мной, но и с папой.

Чтобы не просыпаться от частых вздрагиваний

Факт: Рефлекс Моро. Новоиспеченные родители наверняка замечали, как их дети в ответ на внезапный звук вскидывают ручки, словно пытаясь обхватить себя, вздрагивают во сне и иногда начинают плакать. Такая реакция является нормой у новорожденных и в педиатрии носит название рефлекс Моро.

@doctor_steckaya У младенцев может наблюдаться рефлекс Моро. С каждым новым месяцем этот рефлекс постепенно затухает. Исчезает он примерно к полугоду. Чтобы уменьшить количество пробуждений из-за этого рефлекса, стоит использовать спальный мешок. Он будет создавать ребенку условия, привычные со времен внутриутробной жизни.

Кроме того, новорожденный еще не знает, что эти ручки и ножки — его собственные.

Таким образом, вместо пеленания можно применять пеленку с липучками или специальный спальный мешок для новорожденных.

Уютное гнездышко

В утробе матери ребенок находится в крайне ограниченном пространстве. Оказавшись после рождения в просторной кроватке, он чувствует себя непривычно.

Сделать пространство уютнее помогут безопасные ограничители в виде валиков, которые вы можете скатать из одеяла. Главное, проследите, чтобы такой валик не мог ни при каких обстоятельствах упасть на лицо.

Некоторые дети комфортно спят в коконах. Кроме того, кокон мобилен и вы можете носить в нем младенца по дому. Пользоваться коконами рекомендуют в среднем до 3,5 месяцев, или пока ребенок не научился переворачиваться.

Для детей постарше пригодится подушка для беременных. Она может служить ограничителем для малыша, если вы практикуете совместный сон. Особенно удобны в этом плане подушки в форме рогалика или U-образные. Кроме того, такую подушку вы можете класть на колени во время кормления.

@nika_bolzan (Ника Болзан, эксперт в сфере материнства, беременности и родов, трижды мама)

Для более крепкого сна подкладывайте подушечку, валик или свернутое полотенце под макушку младенца, чтобы он упирался в нее. Это связано с тем, что в утробе матери, малыш начиная с 5—6 месяца очень плотно прилегает и упирается макушкой в стенку матки. Таким образом вы создадите ощущения, которые были в лоне мамы. Актуально для детей до 1 года.

@doctor_steckaya В кровати, где спит младенец, должна быть полужесткая ровная поверхность, простынь без складок. Не следует использовать одеяло до 6 месяцев и подушку до 1,5—2 лет.

@dzenmoms Многие педиатры рекомендуют, чтобы дети спали в максимально прохладном помещении, но под теплым одеялом. Я же заметила, что примерно с 7 месяцев дочка начала пытаться отчаянно скинуть одеяло во сне, путалась в нем ножками и в результате просыпалась. Вскоре мы полностью убрали одеяло, стали лишь чуть теплее одевать дочь, и она начала спать гораздо спокойнее.

Белый шум

Проверенное средство для успокоения малышей — «белый шум». Это монотонный однообразный звук одинаковой интенсивности. Согласно одной из теорий, он напоминает новорожденному внутриутробные звуки. Можно включить фен, вентилятор или вытяжку, но проще найти готовые записи, например, на YouTube, или скачать мобильное приложение.

Успокаивающие мелодии, колыбельные

Выберите композиции, под которые вы будете готовить сына или дочь ко сну. Через определенное время эта музыка начнет ассоциироваться с расслаблением и скорым засыпанием.

И, конечно, звук вашего собственного голоса будет благотворно влиять на малыша. Пойте колыбельные или напевайте простенькую мелодию для успокоения младенца.

Если вам нужно отлучиться на несколько минут или просто взять паузу, запишите песню на диктофон и включите вблизи детской кроватки. Такой способ работает особенно хорошо для мам, которые во время дневного сна оставляют коляску на балконе.

@alenaalimova_official Чтобы малышу не было в комнате страшно, я включала проектор звездного неба с ненавязчивой и спокойной музыкой. Это здорово успокаивало дочку и помогало скорее уснуть!

Свет

Хороший помощник — ночник с возможностью плавного регулирования освещения. Если такого нет, то в качестве временного решения можно включить фонарик на мобильном телефоне и положить сверху обычный стакан.

Принесите ребенка в полутемную комнату. После завершения ночного кормления, когда младенец уснет, приглушите свет до минимума.

Если нет возможности затемнить помещение, некоторые мамы советуют для минимизации визуальных раздражителей младенцу, который никак не может заснуть, прикрыть тканью глаза или натянуть шапочку до носа. Но, конечно, не стоит оставлять малыша так спать всю ночь.

@doctor_steckaya Уже с младенчества важно показать малышу разницу между ночным и дневным сном. Во время дневного сна не стоит делать исключительную темноту в комнате, а во время дневной прогулки — доставать кроху из коляски на солнечный свет. Ночью же, наоборот, следует создавать полную темноту, а при пробуждении не нужно включать ночник с ярким светом.

Если младенец просыпается рано утром, до 6:00 — проверьте уровень затемнения комнаты, особенно если детская выходит на солнечную сторону.

Справиться с ранними подъемами и искусственно затемнить спальное место можно с помощью штор black out (блэкаут), выполненных из специальной ткани с фотозащитными свойствами.

Совместный сон

@doctor_steckaya Во время совместного сна важно соблюдать правила безопасности: младенец должен лежать между мамой и ограничителем, чаще всего им выступает приставная кровать с бортиком. Либо кровать ставят вплотную к стене и ребенка кладут возле стены, рядом с матерью.

Чтобы хоть чуть-чуть поспать

Казалось бы, это очевидный совет, но некоторым молодым мамочкам даже не приходит в голову попросить помощи в части кормлений. Вы не спали уже несколько ночей, силы на исходе, а ваш муж готов помочь? Подготовьте бутылочку со сцеженным молоком и договоритесь, что первые несколько просыпаний папа будет кормить ребенка, а вы сможете поспать. Сцеженное молоко хранится в течение 4—5 часов без холодильника.

В детской кроватке

В роддоме вас наверняка предупредят, чтобы вы меняли бок, на котором спит новорожденный. После кормления и смены памперса легко забыть (спасибо, недосып), в какую сторону развернуть малыша. Положите в кроватку любую вещь: погремушку, маленькое полотенце с той стороны, куда смотрела голова вашего чада.

В уголке детской кровати храните чистый платок — на случай, если малыш срыгнет. А если ребенок приучен к соске, кладите запасную всегда в одно и то же место, например, в правый угол кровати. Это позволит вам не искать в полутьме выпавшую соску.

Ритуал засыпания

@doctor_steckaya Для детей младше года в ритуале засыпания особенно важны тактильные прикосновения — поцелуй или поглаживание. Они играют роль триггера. Такое короткое однозначное действие завершает ритуал и сигнализирует о сне.

Дети после года лучше воспринимают голос. Придумайте определенную фразу, которую будете ежедневно повторять. Например, «закрывай глазки, пора спать!»

Плавный переход в кроватку

Малыш уснул на руках? Чтобы переход в собственную кровать был менее резким, продолжайте то, что вы делали, пока младенец был на руках. Например, напевали песенку, шипели или говорили «чи-чи-чи». Не убирайте резко руки, подержите их еще несколько секунд на младенце.

Если лежащий в кроватке ребенок успокаивается от ваших поглаживаний и ритмичных похлопываний по спинке, то многие консультанты по сну рекомендуют останавливаться ровно в тот момент, когда малыш перестает хныкать и затихает. В противном случае у ребенка может сформироваться четкая ассоциация с засыпанием, и без похлопываний ему будет сложно уснуть самостоятельно.

Создайте правильную ассоциацию на сон

Факт: Ассоциация на сон — набор ассоциаций, с которыми ребенок засыпает. Наиболее распространенные из них: грудь, укачивание, бутылочка, похлопывание по спинке. Просыпаясь ночью, ребенок требует воссоздать привычные условия или ассоциации.

@dzenmoms У моей знакомой дочка засыпала только на груди. Когда было принято решение отлучать ее от грудного вскармливания, семья приехала на дачу к родителям. По совету педиатров все заботы на себя взяла бабушка. Пока мама пряталась в дальней комнате, она прикачивала внучку на руках, напевая песни.

Отлучение состоялось, девочка с удовольствием перешла на кефир, но ассоциация «грудь-сон» изменилась на «укачивание-сон». Малышка продолжила просыпаться по три раза за ночь, но теперь мама вместо того, чтобы дать грудь и спать дальше, укачивает ее, ходя по комнате. А дочка, между тем, весит уже 12,5 кг.

Учитывайте фазы сна

Можно выделить две основные фазы сна: быструю и медленную.

Быструю фазу называют еще REM (Rapid Eye Movement, в переводе с английского — активное движение глаз). В этой фазе глазные яблоки, как правило, быстро двигаются под закрытыми ресницами, глаза могут также быть полуприкрытыми, активно работает мимика, дыхание учащено.

Медленная фаза, или Non-REM, состоит из четырех стадий сна, каждая из которых глубже предыдущей. Во время медленного сна дыхание ровное, а мышцы расслаблены.

Новорожденные входят в фазу быстрого сна сразу же после засыпания. Ближе к трем месяцам вначале происходит погружение в медленный сон, и эта схема закрепляется навсегда. «В отличие от взрослых, которые входят в глубокий сон постепенно, маленькие дети буквально пролетают дремоту и начальные, неглубокие стадии медленного сна, и уже через несколько минут оказываются на его четвертой стадии»².

У младенцев сон четвертой стадии чрезвычайно глубок, разбудить их в это время очень проблематично. Именно в четвертой фазе сна удобнее всего подстригать ребенку ногти.

@dzenmoms Помню, когда дочке был всего месяц, мы пошли на плановый осмотр к офтальмологу. Еще в коридоре Мила стала засыпать. Когда же мы зашли в кабинет, сон был настолько глубокий, что все мои попытки разбудить спящую принцессу оказались тщетными. Врач смотрела на меня с укором, мол, зачем тратите мое время.

Я нервничала и в итоге решилась на отчаянный шаг: смочила девочке личико влажным платком. Милана, не открывая глаз, громко заплакала. Как только я убрала руку, она снова продолжила спать. На прием в тот раз мы не попали, а мне было жутко неловко, что пыталась таким образом разбудить дочку.

Совместите свои дела с циклами сна малыша

Сон цикличен. Если у взрослых один цикл составляет полтора-два часа, то у младенцев 30—40 минут, максимум 1 час. Переход от одного цикла к другому может характеризоваться тем, что ребенок, не просыпаясь, вздрагивает, переворачивается, хнычет.

Иногда мамы жалуются, что младенец просыпается каждые 40 минут, особенно в дневной сон: «Только соберешься заняться своими делами, а малыш уже вскакивает с плачем». Действительно, многие младенцы не могут соединить два цикла сна и просыпаются после прохождения одного полного цикла.

Если ошибок в организации сна нет, то попробуйте рассчитывать свои дела, чтобы успеть подойти к ребенку за несколько минут до окончания цикла. При первых признаках пробуждения пошипите, похлопайте по спинке или дайте грудь, в зависимости от того, какая ассоциация на сон сформирована.

@dzenmoms В особенно холодные дни, или когда у меня были запланированы домашние дела, я гуляла с дочкой по следующей схеме: выхожу с коляской на улицу, дожидаюсь засыпания, хожу для верности 7—10 минут и возвращаюсь домой, чтобы оставить коляску на балконе. Там Милана могла проспать еще полтора-два часа.

При этом я замечала: если решу вернуться домой, например, через 40 минут гуляния на улице, то с высокой вероятностью дочка проснется даже от шума лифта или скрипа двери.

Как научить младенцев засыпать самостоятельно

Алена Зюрикова, мама двух пар двойняшек, дает полезные рекомендации по самостоятельному засыпанию.

@alena_safesleep О пользе режима, самостоятельного засыпания и вытекающего из этого умения спать всю ночь я готова говорить бесконечно. Я наблюдала детей, которые не умеют засыпать сами (первая двойня), и которые просыпались безумное количество раз ночью, и вторых двойняшек, ко сну которых мы подошли «по уму» — вторые намного спокойней, уравновешенней, веселей.

Можно рассуждать, что все разные, просто ребенок сам по себе такой, такой у него характер — если бы речь шла об одном ребенке. Но опыт взаимодействия с несколькими малышами свидетельствует скорее о благотворном влиянии полноценного сна, чем об их коллективном врожденном спокойствии.

Я, конечно, слышала об этом в теории (и вам об этом скажет любой консультант по сну), но на практике это всегда намного убедительней.

Также я поняла, что четкий режим дня и ночи может превратить материнство в отдых (это правда), в то же время «пара неверных движений» (привычек) может привести к каторге из бессонных ночей, капризов, трясок и плясок с бубном. Начать выстраивать режим можно уже с 8 недель.

Все дети у меня в одинаковом режиме: примерно в одно время ложатся (младшие около 22:00, а старшие в 22:30), встают все около 9:00. Такой график удобен нашей семье, и он у нас уже четыре года остается без изменений.

Все дети засыпают сами, и процесс укладывания спать всех четверых не занимает больше 10—15 минут. Так же дела обстояли и тогда, когда они были совсем малышами.

Такой график удобен нам всем: вечером есть время на свои личные дела, и в то же время успеваем высыпаться. Поэтому я считаю, что выстраивать режим надо, отталкиваясь от образа жизни родителей, а детей туда мягко «встраивать».

От комфорта, эмоционального состояния родителей и вообще «погоды в доме» напрямую зависит и благополучие ребенка, потому что только счастливый, спокойный родитель способен дарить любовь, внимание и заботу. А у уставшего, раздражительного и замученного человека просто нет на это сил. Ему бы свои ресурсы восполнить.

Так что в моем понимании родители и их отношения — это центр семьи, а дети являются неотъемлемым дополнением их счастливого союза, полноправными членами семьи, но никак не «царьками», вокруг которых крутится мир.

Еда отдельно, сон отдельно

Каждый трехчасовой цикл состоит из трех фаз: еда — ОБЯЗАТЕЛЬНО бодрствование — сон. Таким образом ребенок с самого начала научится не засыпать во время еды. Потому что если он будет засыпать, у него сформируется привычка, что еда — это сон (если будете укачивать, то будет думать, что качание — это сон, и т.п.). В таком случае, если ребенок проснется ночью (дети просыпаются много раз ночью, так как фазы сна естественным образом сменяют друг друга), то он будет требовать воспроизвести ту же ситуацию, в которой он засыпал. Значит, еду, укачивания, ношение на руках надо отделить от сна.

Все это можно делать, пока малыш бодрствует, но если вы видите, что он начинает засыпать, то надо положить его в кроватку. Это позволит сформировать у малыша ОСНОВНУЮ ЗДОРОВУЮ привычку: засыпать самостоятельно в своей кроватке, где он вскоре сможет спокойно и долго спать, как только будет к этому готов.

К 5—6 месяцам ребенок сможет спать без еды 7—8 часов, к 8—9 месяцам — 10—12 часов. Конечно, малыш будет ночью просыпаться, так как сон еще не созрел окончательно, но вы даже не будете этого замечать. Кроха будет снова уходить в сон самостоятельно, ведь он уже умеет это делать (благодаря вам и тем навыкам, что вы привили ему).

Кроватка — место только для сна

Игры, бодрствование — вне кровати. Это поможет малышу с первых недель сформировать привычку: если его положили в кроватку, значит, сейчас время сна.

Малыш должен бодрствовать достаточно днем, чтобы хорошо спать ночью. Для новорожденных это примерно 4—8 часов (в течение дня). Если ребенок отгуляет свою норму днем, ночью будет спать. Если малыш гуляет по ночам, значит, он слишком долго спал в дневное время.

Наших Варю и Лизу мы первое время немного тормошили днем, помогали разобраться, где ночь, где день, и уже скоро они вошли в режим. Главное — это последовательные ежедневно повторяющиеся ритуалы, а также ваше спокойствие и уверенность в том, что вы делаете.

Не провоцируйте у ребенка зависимость от соски

Почему, спросите вы. Затем, чтобы не мучиться, когда придет время с ней расставаться. Лучше сразу облегчите жизнь себе и малышу.

К соске я не приучала изначально, и действовала осознанно. Как? Просто не давала без дела. В моменты бодрствования мы вообще ее убирали, давали соску только на сон. И то без фанатизма, чтобы дети не восприняли ее в качестве условного стимула, без которого не могли бы заснуть. А это значит, что соску мы прицепляли к пижамке вечером, но не стремились ее подсунуть каждый раз, когда кто-то из малышей плакал. Допустим, подошли — дали соску один раз. Когда ребенок заплакал снова — подошли, пошипели, погладили по спинке.

Когда малыш зависит от соски — это, увы, дело рук его родителей. Значит, каждый раз, когда малыш плакал или даже не плакал, вы «заботливо» подсовывали ему соску и сами привили ему эту зависимость.

Конечно, первые месяцы сосательный рефлекс удовлетворять нужно — но, как и во всем, здесь важна мера.

Подробно о том, как соска или бутылочка могут стать негативной ночной ассоциацией, которая приведет к бесконечному количеству просыпаний ночью под предлогом «попить», «поесть», «потерял соску» и тому подобное, можно почитать у меня на Инстаграм-страничке в постах про сон.

Примечания

1

(Gilbert A.N., Wysocki C.J. The Smell Survey Results. — National Geographic, 1987. 122 p. 514—525).

2

Фербер Р. Сон ребенка. Решение всех проблем. — М.: Альпина нон-фикшн, 2016.