Сияющая, сильная, гибкая. Как заниматься пилатесом для здоровья, радости и уверенности в себе

Татьяна Кушнарева, 2022

Осанка победителя – то, что нужно для достижения успеха. Что же поможет ее обрести? Есть такие тренировки, после которых на следующий день не болит тело – наоборот, появляется удивительная легкость, словно за спиной вырастают крылья.Ольга – обычный помощник руководителя, но мечтает стать креатором. Ей мешают страхи, комплексы, зажимы. Однажды подруга Даша затаскивает ее на занятие пилатесом. Благодаря приятным физическим упражнениям Ольга прорабатывает не только мышцы, но и внутреннее состояние, эмоции, обретает новое тело и новую себя – сияющую, сильную, гибкую. Она смело и с любопытством готова исследовать жизнь. Сможет ли новая Ольга получить работу своей мечты?Автор предлагает читателю пройти этот путь вместе с героиней: в книге содержится описание комплекса упражнений пилатеса для начинающих. Кроссовки не нужны, можно заниматься босиком – приступим прямо сейчас?

Глава 2. Внутренние “бодибилдеры” и “йоги”

— Вот ведь грымза! — не сдержалась Даша.

— Да, и мне пришлось бежать за корицей, представляешь? — с возмущением сказала Оля.

Подруги собрались в обед выпить кофе. Они работали в одной компании, Оля — помощником руководителя рекламного подразделения, а Даша в финансовом отделе.

Своего начальника Оля просто обожала. Владислав Андреевич был спокойный, внимательный, погруженный в работу и чем-то напоминал Оле ее папу. Поэтому она всегда искренне старалась, брала часть работы на дом, в любое время была на связи (а задания “прислать по почте нужные документы” иногда прилетали ей и в час ночи, и в шесть утра, когда Владислав Андреевич был в командировках). Оля даже по своей инициативе приносила ему утренний кофе, хотя в компании был принят демократичный стиль общения, и все сотрудники всегда делали это самостоятельно независимо от должности. “Оленька, доделайте, пожалуйста, этот отчет сегодня! Андрей опять там напортачил с цифрами, а заказчик требует его срочно!” — мог попросить ее руководитель за 5 минут до окончания рабочего дня. И Оля безропотно оставалась — ей нравилось, что начальство ее так ценит, что она внимательнее Андрея и всегда делает свою работу идеально.

Причиной Олиного возмущения стала новая сотрудница — Ника. Ее приняли руководителем креативного отдела. С короткой стрижкой, художественно растрепанной во все стороны, вся в черных сложно скроенных шмотках — ассиметричный воротник, отогнутый манжет одного рукава, какие-то непонятные драпировки, кожаные браслеты и крупные серебряные украшения — всем своим видом она выражала творческую натуру. Во время обсуждений она так и сыпала многозначительными терминами вроде “конфигурирование среды”, “доминанты смыслового послания”, “аннигиляция единиц коммуникативных актов”. Иногда она останавливалась в процессе высказывания, словно сама любовалась только что произнесенной фразой. Владислава Андреевича Ника этими монологами буквально гипнотизировала.

Сегодня утром, когда Оля принесла бумаги на подпись руководителю, Ника томно с некоторой ленью в голосе попросила ее: “Ольга, сделайте мне кофе с корицей. Корица прекрасно стимулирует креативность”. Оля не решилась сказать, что налить кофе нужно самостоятельно в кухне. От растерянности у нее вырвалось только: “У нас нет корицы, все пьют обычный,” — и в поисках поддержки она посмотрела на руководителя. Но Владислав Андреевич рассеянно сказал: “Значит, пора заводить новые традиции. Оленька, сходите, пожалуйста, за корицей, магазин ведь за углом!” — и продолжил обсуждать принесенные Никой проспекты. Возмущению Оли не было предела.

— Более того, когда я вернулась из “Магнита” и принесла ей чашку кофе с корицей, она, глядя куда-то мимо меня, сказала: “Что ж так поздно, в это время я уже не пью кофе”, — продолжила Оля, а ее руки непроизвольно сжались в кулаки. — Так хотелось ей эту чашку вылить прямо на голову, на ее модную торчащую во все стороны укладку!

— Олька, держись! — подбодрила ее Даша. — Нечего из-за какой-то противной тетки так расстраиваться!

Оля не сказала подруге, что была еще одна причина, по которой Ника вызывала у нее столько злости. Оля давно мечтала поменять свою должность помощника руководителя на более творческую — как раз в креативном отделе фирмы. По выходным она проходила онлайн-курсы по маркетингу и рекламе на разных обучающих платформах. У нее в голове возникало множество идей по тем проектам, которые были у компании в работе. Когда из отдела креативщиков уволилась сотрудница, Оля даже думала подойти к Владиславу Андреевичу и попроситься на ее место. Но так и не решилась этого сделать. А пока она собиралась с духом, в компании уже появилась Ника.

— Оля, а как ты себя чувствуешь после занятия? — спросила Даша. — У меня после вчерашнего пилатеса ничего не болит. А как у тебя? Я думала, что после первой тренировки все будет болеть, но ничего — только легкость в теле.

— Да, — ответила Оля, — у меня то же самое. Как думаешь, такие занятия будут эффективными? Я вот хочу немного похудеть… — Оля смутилась, глядя на пустую тарелку из-под тортика, который она взяла к кофе. — Ну, вот как здесь похудеешь, если такие мымры мне указания раздают? — снова вспомнила Оля про утреннее происшествие.

Даша сочувственно покачала головой.

— Давай в следующий раз узнаем у Ирины про боль в мышцах? — предложила Даша, и Оля поняла, что второго урока пилатеса не избежать.

— Ирина, а можно вопрос, — спросила Даша, пока все расстилали коврики на полу.

— Да, конечно, — отозвалась Ирина.

— После первого занятия у меня ничего не болело. Я чувствовала себя замечательно. Но после тренировки, если давно не занимался, обычно на следующий день все болит. Так и должно быть? Или упражнения слишком легкие для меня? — осведомилась Даша.

— Отличный вопрос! — ответила Ирина. — Разные виды нагрузки по-разному воздействуют на нас. Когда мы начинаем заниматься пилатесом, первая цель — научиться лучше чувствовать тело и улучшить баланс. Поэтому мы сперва осваиваем простые, но важные упражнения.

Мышцы в теле можно условно разделить на две группы: поверхностные и глубокие. Они отличаются по составу мышечных волокон, в глубоких больше так называемых медленных мышечных волокон. Эти мышцы, как понятно из названия, находятся ближе к костным структурам. Именно они дают нам “ощущение тела”, потому что в них много специальных рецепторов — проприорецепторов. А еще эти мышцы помогают нам сохранять стабильное положение тела, например удерживать осанку, не уставая.

— А как понять, работают ли у меня глубокие мышцы? — спросила Оля.

— Мы ощущаем их работу иначе, чем работу поверхностных мышц. Например, если работает бицепс — вы чувствуете это напряжение во время занятия, а на следующий день мышца с большой вероятностью будет болеть. Но для глубоких мышц это не так, — ответила Ирина. — Когда они включились, в теле снижается напряжение и появляется легкость. Конечно, это куда более размытые критерии, чем вес в тренажерном зале или километры, которые человек пробежал. Но я обещаю вам, что при регулярных занятиях вы очень ясно почувствуете разницу в своем теле.

Занятие началось снова в положении лежа. Ученики расслабились и отстроили нейтральное положение тела, осознали крестец, задние ребра и затылок. Ирина не спеша ходила между ковриками, где-то давала персональные подсказки, где-то мягко прикасалась руками, помогая выполнить упражнения.

— Переплетите пальцы рук и положите ладони на затылок, — объясняла Ирина новое упражнение. — Теперь с выдохом скользите взглядом по потолку в сторону ног и плавно поднимайте верхнюю часть тела от коврика. Оставьте в опоре нижние края лопаток.

Оля активно прижимала поясницу к полу (кажется, именно так говорили фитнес-блогеры, которых она периодически добавляла в закладки на компьютере), а еще Оля изо всех сил тянулась головой вверх, поэтому шея сразу начала предательски болеть.

Ирина подошла к Оле, поддержала голову руками и помогла освободить шею.

— Поднимайтесь на комфортную высоту, погружайте голову в ладони, — комментировала Ирина. — Пусть макушка удлиняется назад и вверх. — Олина шея в результате манипуляций расслабилась.

— А теперь понаблюдайте, что происходит с областью таза, — продолжала Ирина. — Остается ли опора на центр крестца, или уходит на поясницу?

Словно читая Олины мысли, Ирина объяснила:

— В некоторых упражнениях поясницу прижимают к полу, но здесь я попрошу вас сохранить нейтральное положение, здесь это безопасно. Продолжайте погружать в пол центр крестца и почувствуйте, как в этой ситуации иначе работает ваш пресс.

Было непросто удерживать таз в нейтрали и одновременно поднимать голову и плечи. Что-то одно постоянно оказывалось в неправильном положении. Но когда через несколько повторов у Оли это получилось, она почувствовала, что как будто включаются другие мышцы, словно весь живот подтягивается внутрь и вверх сам собой. Ощущение Оле понравилось.

Еще на занятии осваивали упражнение Mermaid — или в переводе “русалку”. Ирина напомнила ученикам про осевое вытяжение, а затем все делали плавные наклоны, вытягивали руки, все это было очень гармонично и красиво. Ирина сказала, что русалка — это в первую очередь дыхательное упражнение. Поэтому Оля очень старалась во время его выполнения и внезапно почувствовала головокружение. Ирина подошла к ней, легким прикосновением помогла лучше раскрыть область между лопатками, а затем тихо проговорила:

— Здесь можно меньше стараться. Дыхание спокойное, акцент на выдохе. Медленно, плавно выдыхайте, — выполнив рекомендации, Оля почувствовала, что туман в голове отступает.

— В середине курса у нас будет отдельное занятие по дыханию, где мы все разберем подробно, — пообещала Ирина.

Глубокие и поверхностные мышцы

Про фитнес есть множество мифов и один из них о том, что после тренировки должно что-то болеть, иначе занятие было неэффективным. Возможно, именно поэтому многие люди не могут найти мотивацию к регулярным тренировкам: достаточно сложно мотивировать себя на то, что приносит мучения уже завтра и желаемый, но не гарантированный результат в туманном будущем. Разберемся, что происходит на уроках пилатеса начального уровня.

Сам Пилатес говорил: “Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — ее увидите, а через тридцать у вас будет совершенно новое тело”. Эта фраза очень хорошо показывает, что мы начинаем работу изнутри, с отстройки и выравнивания.

Конец ознакомительного фрагмента.