Волшебная книга стройности

Твоя Вселенная, 2022

Книга, которую вы сейчас просматриваете, предназначена для того, чтобы помочь вам решить проблему лишнего веса раз и навсегда. Прочитав ее, вы измените свое отношение к подходам и методам снижения веса – таблеткам для похудения, изнурительным тренировкам в спортзале и голодным диетам. Вы научитесь воздействовать на тело гармоничным и приятным способом, одновременно учась перепрограммировать свое подсознание и избавляться от негативных чувств (вины, сравнения себя с другими людьми, ненависти к своему телу). Вы узнаете, как изменить образ своего тела раз и навсегда, как перепрограммировать свое подсознание с помощью правильного фокуса (так что вы действительно сможете похудеть), как заставить ваши эмоции работать на вас, а не против вас (чтобы вы оставались мотивированными), как устранить сопротивление.

Ведение дневника снижения веса

Решили сбросить лишний вес? Подумайте о том, чтобы вести дневник снижения веса?

Большинство людей думают о потере веса, как о снижении потребления пищи и увеличении физических нагрузок. Конечно, это то, что вам нужно сделать для потери лишних килограммов.

Однако те, кто пробовал эту методику раньше, знают, что потеря веса — это не то, что можно сделать за одну ночь, неделю или месяц и вернуться к прежнему образу жизни.

Потеря веса требует постоянных усилий в течение длительного периода, возможно, в той или иной степени на всю оставшуюся жизнь. И план снижения веса не остается неизменным навсегда.

Независимо от того, работает ли ваша стратегия или вы столкнулись с препятствием, вам придется пересмотреть и внести необходимые изменения в свои диетические привычки и режим ежедневных упражнений.

Ведение дневникаснижения веса может помочь в отслеживании прогресса, а также обеспечивает необходимую мотивацию, чтобы заставить вас придерживаться режима снижения веса.

В данной главе я расскажу вам, как может помочь дневник снижения веса и что в него включить. Здесь вы найдете подсказки, которые помогут преодолеть нерешительность, помогут выражать свои мысли и чувства на бумаге, что будет способствовать анализу пищевых привычек, эмоций и настроит на положительное отношение к своему телу.

Преимущества снижения веса.

Одной из самых больших проблем в процессе формирования стройного тела является отслеживание вашего прогресса. Запоминание того, что вы ели и чем занимались в течение длительного периода времени, невозможно без ведения дневника снижения веса.

По мере того, как вы делаете большие или маленькие успехи в своем путешествии по снижению веса, поддерживать интерес и сохранять мотивацию не так просто.

Более того, вам, возможно, придется пересмотреть свою стратегию снижения веса, когда того потребует ситуация. Вы можете сделать это более эффективно, если у вас есть нужные данные.

Всего этого и многого другого можно добиться с помощью дневника снижения веса.

Но для начала нужно составить небольшой план.

1. Четко определите свою цель по снижению веса (желаемый конечный результат в килограммах).

2. Разбейте цели на более мелкие достижимые намерения (например, в неделю я теряю от 1 килограмма и больше)

3. Планируйте свои диетические потребности и схемы упражнений (например, ежедневно я ем 0,5 кг. овощей и 0,5 кг. фруктов, 2 раза в неделю посещаю фитнес клуб и ежедневно хожу пешком не менее 30 минут).

4. Следите за своей повседневной деятельностью и отмечайте ее в дневнике снижения веса.

5. Выявление вредных привычек и по возможности избавление от них или сокращение. Например, если вы ежедневно съедаете пачку чипсов, то сократите ее до половины, если вы пьете коллу, замените ее на минеральную воду и т. д.

6. Держите себя мотивированным. Если раньше вы были в хорошей форме и у вас есть фотографии, то поставьте одну из них перед глазами, чтобы постоянно видеть себя в нужном весе. Если же таких фото нет, то можно сделать коллаж, вырезав из журнала красивую фигуру и приклеить свое лицо к ней. Держите всегда перед собой ответ на вопрос «Для чего?» — это будет лучшей мотивацией для вас.

7. Определите скрытые препятствия на вашем пути и устраните их. Например, негативные установки замените на позитивные аффирмации. Уберите из виду какую-либо еду. Обычно в кухне на столе стоит ваза с конфетами и печеньем. Спрячьте ее в шкаф. Поговорите с вашей семьей, заручитесь их поддержкой.

8. Сопоставьте различные аспекты потери веса для лучшей стратегии. Это может быть не только потеря веса, но и снижение артериального давления, улучшение состояния кожи, нормализация стула и прочие физиологические данные.

Что включить в дневник снижения веса.

Помимо достоверных фактов о привычках в еде и режиме тренировок, вы также можете указать свой вес и параметры тела. Ваш ИМТ, кровяное давление и уровень холестерина также могут быть включены в рабочие листы по снижению веса, если вы считаете, что они имеют отношение к вашей стратегии по снижению веса.

Дневник снижения веса — это подходящее место для записи вашего ежедневного эмоционального состояния и уровня энергии. Понимание вашего уровня стресса и режима сна поможет спланировать снижение веса.

Дневник снижения веса, основанный только на фактах, может оказаться не столь эффективным для поддержания высокого уровня мотивации. Подробная запись ваших целей по снижению веса оказывается полезной, чтобы не терять концентрацию на протяжении всего пути к красивой фигуре. Более того, понимание своих мыслей и чувств, а также ваших ежедневных испытаний и невзгод, связанных с соблюдением плана снижения веса, может помочь вашему пути к цели стать более легким.

Какой формат дневника снижения веса правильный.

Ваш подход к формату дневникаснижения веса должен быть как можно более простым. Если вы сделаете формат слишком сложным, то можете следовать ему в начале пути с энтузиазмом. Через несколько дней и недель вы заметите, что ваш интерес как к ведению дневника снижения веса, так и к потере лишних килограммов ослабевает. Вы должны быть в курсе этого и пересмотреть свою стратегию, чтобы сделать ее более привлекательной для поддержания вашего интереса.

Вы можете использовать блокнот или дневник для записи ежедневных фактов и мыслей. Если вам больше нравится электронная версия ведения записей, вы можете выбрать электронную таблицу Excel, он-лайн-дневник или специализированное приложение для снижения массы тела. Или же вы можете использовать шаблон дневника снижения веса, который найдете в сети интернет, чтобы записывать свои ежедневные действия и мысли.

Зачем нужны подсказки в дневнике снижения веса.

Ежедневное ведение дневника снижения веса — непростая задача. Даже если одна половина вашего ума будет призывать вас к этому, другая половина будет отнекиваться. Когда вы садитесь за дневник, одно из самых больших препятствий, с которым вы можете столкнуться — это творческий кризис. В голове пусто, и вы не знаете, с чего начать и о чем писать.

Подсказки в основном представлены в формате вопроса, который спрашивает ваше мнение по определенной теме. Это заставляет вас думать в определенном направлении. Это все, что вам нужно, чтобы ваши творческие мысли спокойно ложились на бумагу.

Подсказки для ежедневного ведения дневника снижения веса

1. Почему я хочу снизить вес?

2. Каковы мои цели по снижению веса?

3. Как изменится моя жизнь, когда я обрету стройное тело?

4. Как лишний вес влияет на мою жизнь сейчас?

5. Считаете ли я, что фитнес, потеря веса и хорошее здоровье связаны между собой?

6. Что я могу сделать, чтобы помочь себе снизить вес сегодня?

7. От какой нездоровой привычки я могу отказаться сегодня?

8. Какие здоровые привычки я могу улучшить сегодня?

9. Что я могу сделать еще, чтобы помочь себе приблизится к заветной цифре на весах?

10. Как я могу заставить себя двигаться больше сегодня?

11. Достаточно ли хороши мои привычки к упражнениям?

12. Что я планирую съесть сегодня?

13. Достаточно ли я ем?

14. Как далеко я продвинулся в своем путешествии по снижению веса?

15. Как я планирую процесс снижения массы своего тела?

16. Мой план работал до сих пор?

17. Что я могу сделать, чтобы мой план по снижению веса был успешным?

18. От чего можно отказаться, чтобы стать стройнее?

19. Что мне продолжать делать, чтобы обрести стройное тело?

20. Как и почему я нарушаю свой план потери веса?

21. Есть ли у меня здоровые отношения с едой?

22. Что я могу сделать, чтобы улучшить свои отношения с едой?

23. Какие отношения я хочу иметь с едой?

24. Доволен ли я достигнутым прогрессом?

25. Как я отношусь к новому себе?

26. Если бы я мог с легкостью сбросить вес настолько, насколько хочу, сколько это было в килограммах?

27. Как я могу реализовать некоторые из моих прошлых успехов в моем плане по снижению веса?

28. Считаю ли я потерю веса освобождением?

29. Может ли потеря веса изменить меня и как?

30. Что я думаю о своей способности снижения веса?

31. Есть ли у меня ментальные блоки по поводу процесса снижения массы тела?

32. Как я хочу относиться к своим привычкам в еде?

33. Почему я думаю, что мне удастся обрести стройную фигуру?

34. Как я отношусь к идеальной массе тела?

35. Чего я смогу достичь с идеальной массой тела?

36. Какие любимые занятия, помогут мнев процессе снижения веса?

37. Как я отношусь к аффирмациям для потери веса?

38. Какие мои любимые продукты?

39. Сколько из этих продуктов подходит для стратегии снижения веса?

40. Мне нравятся более здоровые аналоги неполезных продуктов?

41. Какая здоровая пищамне нравится больше всего. Почему?

42. У меня были осложнения со здоровьем из-за лишнего веса?

43. Мне было стыдно за свой вес? Как вы с этим справились?

44. Яснижаю вес, чтобы снова полюбить себя?

45. Какую роль сыграла окружающая среда в развитии нездоровых привычек?

46. Благоприятна ли моя среда для обретения стройной фигуры?

47. Какие новые пищевые привычки помогли мнеснизить вес?

48. Я эмоциональный едок? Какую роль ваши эмоции сыграли в наборе веса?

49. Я боюсь стать обладателем стройного тела?

50. Какие виды деятельности будут мне доступны в идеальном весе?

Решение сбросить лишние килограммы — важное. Мы обычно связываем потерю веса с подсчетом калорий, поеданием салатов и многочасовыми тренировками в тренажерном зале. Возможно, именно поэтому планы по снижению веса в большинстве случаев терпят неудачу.

Ведение дневника снижения веса может облегчить вашу цель сбросить лишние килограммы. Более того, имея под рукой подсказки дневника снижения веса, сделать это станет еще проще.