Диафрагма. Книга о здоровой и счастливой мышце

Алина Волощук (2024)

Эта книга — увлекательный рассказ о диафрагме: маленькой, но очень важной мышце, от которой зависят здоровое дыхание, пищеварение, стрессоустойчивость, крепкий сон и даже красота. «Золотой набор» простых упражнений поможет справиться со стрессом и противостоять серьёзным заболеваниям, которые он вызывает: гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, бессоннице, паническим атакам и многим другим. Автор ‒ актриса и педагог ‒ знакома с диафрагмой не понаслышке, ведь это «рабочий инструмент» для всех, чья профессия связана с голосом. Книга дополнена рисунками и активными ссылками на видеоматериалы, содержащие упражнения и дыхательные практики. Книга адресована всем заботящимся о своём здоровье. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

От актрисы до «диафрагмолога»

Впервые слово диафрагма я услышала на занятиях по сценической речи в семнадцать лет, когда поступила в театральный институт, и единственное, что до двадцати одного года я о ней знала, — то, что это моя речевая опора. На этих занятиях мы учились правильно говорить, дышать, управлять голосом. А вот о самой диафрагме — как она устроена, как она работает, какие проблемы могут с ней быть, как с ней взаимодействовать — никто никогда нам не говорил. Собственно, даже как на неё «опираться», нам никто не рассказывал. «Говорите на опоре», чтобы это не означало, а как — дело ваше.

В двадцать один год, сразу после выпуска из театрального, меня пригласили остаться на кафедре в родном институте, и я сама начала преподавать, в том числе и сценическую речь. И вот тут пошли вопросы. Потому что опору я чувствовала уже интуитивно, а вот как объяснить студентам, что к чему, я не знала. Не знала, но очень хотела узнать. И начала поиски. Сначала они не были конкретно сконцентрированы на дыхательной мышце. Долгое время я была очарована процессом рождения голоса и дыхания. Такое глубокое погружение в тему было необходимо по большей части потому, что я сама актриса и мне это было нужно для профессии. В том числе для понимания того, как устроена эта «микровселенная», в тайны которой я хотела посвятить своих студентов.

Когда я увидела первые анатомические изображения диафрагмы, сказать, что я была поражена, — это ничего не сказать. Представляла я её совершенно иначе, а уж когда я узнала об её функциях, которые выходили далеко-далеко за пределы «речевой опоры» и дыхательной помпы, тут уж я совсем растерялась.

С тех пор прошло двадцать лет, и я по-прежнему очарована процессом рождения нашего голоса и до сих пор пытаюсь узнавать что-то новое о диафрагме. Чтобы написать эту книгу, я изучала и анатомию, и психологию, и дыхательные практики, и нейролингвистику. А главное, конечно, я изучала себя и своих учеников.

Теоретические знания и практические упражнения собраны в этом издании из различных источников, и один из них — это мой собственный опыт. Это опыт, который я начала накапливать в поиске ответа на вопрос: где берет своё начало наш голос. Этот поиск помог мне решить определённое количество проблем со здоровьем, которые я не могла вылечить с помощью традиционной медицины и таблеток. Ни в коем случае не ставлю под сомнение современную науку о здоровье человека и не призываю вас отказываться от неё, но по факту самочувствие моё ухудшалось, а доктора мне не помогали. Зато помогло самостоятельное изучение анатомии и некоторых физиологических процессов (связанных непосредственно с диафрагмой) в нашем организме, к чему призываю и вас. Помог мой любознательный ум, ведь он не довольствовался теми поверхностными ответами, которые получал на свои вопросы. Помог разумный, бережный и адекватный подход к своему телу. Я безумно благодарна всем дорогам, которые прошла в этом поиске, и всем Учителям, которых встретила на своём пути.