Диафрагма. Книга о здоровой и счастливой мышце

Алина Волощук (2024)

Эта книга — увлекательный рассказ о диафрагме: маленькой, но очень важной мышце, от которой зависят здоровое дыхание, пищеварение, стрессоустойчивость, крепкий сон и даже красота. «Золотой набор» простых упражнений поможет справиться со стрессом и противостоять серьёзным заболеваниям, которые он вызывает: гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, бессоннице, паническим атакам и многим другим. Автор ‒ актриса и педагог ‒ знакома с диафрагмой не понаслышке, ведь это «рабочий инструмент» для всех, чья профессия связана с голосом. Книга дополнена рисунками и активными ссылками на видеоматериалы, содержащие упражнения и дыхательные практики. Книга адресована всем заботящимся о своём здоровье. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Знания о диафрагме меняют жизнь

Если вы читаете эту книгу, значит, как минимум вы уже слышали это слово — «диафрагма». Кто-то просто знает, что есть такая «штуковина», и всё; кто-то из вас поверхностно знаком с этим органом (как, например, актёры или певцы); а кто-то очень хорошо знает и понимает всю ценность и важность этой чудесной, не побоюсь этого слова, — «волшебной» перепоночки. Последних совсем немного.

Очень мало кто действительно уделяет должное внимание диафрагме, и зря, потому что её состояние напрямую влияет на наше самочувствие, как физическое, так и психическое.

По состоянию здоровья я часто обращалась к врачам. И гастроэнтерологам, и неврологам, и различным терапевтам, хирургам, но ни от одного из них я никогда не слышала какого-либо упоминания о диафрагме. Почему так, спросите вы? Я думаю, связано это с тем, что диафрагма — «малоприбыльный бизнес». Таблетками её не вылечить, биодобавками и витаминчиками её не поддержать, да и вообще — какой-то несерьёзный это орган. Вот он, этот «несерьёзный орган», и отошёл на десятый план. А зря!

Я не доктор, подчеркну это — у меня нет медицинского образования, и эта книга не о болезнях и лечении патологий. Это книга актрисы и преподавателя сценической речи, сделавшей для себя за двадцать лет работы ряд открытий, которые помогли качественно улучшить здоровье и самочувствие. И я не могу не поделиться этим с такими же «ищущими».

Как актрисе мне было необходимо выглядеть и чувствовать себя на все сто. И если внешне мне как-то удавалось создавать эту иллюзию, то внутренне самочувствие оставляло желать лучшего. У меня были постоянные проблемы с желудком: то я лечила язву, то гастрит, то рефлюкс. Бессонница, неврозы, панические атаки были моими постоянными спутниками. Я всё время пила таблетки, понижающие кислотность желудочного сока, сидела на диетах, исключающих что бы то ни было повышающее эту самую кислотность. А главное — мучилась от боли в желудке при минимальном стрессе, а был период, когда уже и без стресса — я просто страдала всё время от боли, задыхалась в самый неподходящий момент, не спала, была раздражительной и агрессивной с моими близкими и многое другое. Поход в гости, путешествие, романтический ужин, да просто ежедневное существование — всё это было для меня сплошным мучением. И кто бы мог подумать, что за всем этим стоит диафрагма? Я уж точно так не думала. И никто мне вовремя не подсказал. Поэтому, если эта книга будет полезна хотя бы одному человеку, и он сможет найти решение хотя бы части, хотя бы одной из своих проблем, значит, моя цель достигнута!

Наше полноценное дыхание, качественный сон, правильное пищеварение, сила, выносливость, энергия, да что там далеко ходить — наши эмоции, ощущения, наслаждение жизнью, получение удовольствий, позитивный настрой, целеустремлённость (да-да, и она тоже!), яркое и продуктивное проживание каждого дня нашей жизни — всё это зависит напрямую от этого «насоса», от диафрагмы.

В первой части будет немного теории из разных научных сфер, написанной самым понятным и простым языком, примеров и рассказов из моей практики. Во второй же части будет много упражнений и практических заданий, которые я постараюсь расписать и показать максимально подробно и наглядно.