50+ психологических техник на каждый день. Часть 10

Артем Иванович Федоров, 2022

Данное пособие – набор техник, статей и упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

2. Как справиться с навязчивыми воспоминаниями от травмы

— Двигай телом

Заставьте ваше тело активно двигаться, чтобы высвободить эндорфины.

— Используйте методы заземления

Займи устойчивое положение.

Перенесите себя в настоящее, похлопай себя по плечам, по корпусу, по коленкам. Скажи себе «Я здесь! Я сейчас! Со мной все в порядке».

— Смести фокус внимания

Как только навязчивые мысли начинают захватывать, переключи внимание во внешний мир. Найди 10 зеленых предметов вокруг тебя.

— Дыши

Желательно свежим воздухом. Открой окно, выйди на улицу. Используй квадратное дыхание. Выдыхай мысли из своей головы

— Балуй себя

Посещай массажи, спа. Прими теплую ванну. Наденьте самую красивую вещь.

— Получи поддержку

Чувство общности необходимо, выговаривайся. Будь в кругу близких.

— Используй творчество

Рисунок, музыка, глина, работа с землей.

— Используй запахи

Арома терапия — очень успешно переключает сознание. Выбери свой аромат.

— Изучи техники самопомощи

ДПДГ — движения глазами

НЛП — визуально-кинестетическая диссоциация

TRE — trauma release excercises, метод Хасая Алиева, йога