Культуризм. Перезагрузка сознания – 2. Психология атлета

Дмитрий Охлопков

Спустя 7 лет вышло продолжение истории, в которой автор передает накопленные знания в плане изменения своего тела, а именно – наращивании мышечной массы. В книге описан способ наиболее быстрого понимания процесса наращивания мускулатуры исходя из многолетнего опыта.

III. Еще раз о генетике

Каждый человек генетически предрасположен к какой-либо деятельности. Будь то это какая-то мозговая деятельность, способность быстро схватывать все на лету или творческая деятельность: сочинительство музыки, текстов. Другие же люди умеют хорошо объяснять, т.е. что-то сложное разбирают по полочкам простым языком понятным ребенку. Сразу скажу, что писать мемуары вроде тех, что Вы читаете сейчас, далеко не самая сильная моя сторона. Но душа требует выговориться очередной раз о «наболевшем» не с целью обогатиться, а с целью донести до обычных людей правду жизни касаемо культуризма. Думаю, что у меня хорошо получается донести человеку то, что кажется ему сложным и не выполнимым. Например, объяснить новичку какое-либо упражнение. Пусть это будет верхняя тяга в блоке на спину. Тут все очень сложно для новичка или даже для людей имеющих солидный опыт в зале, и их объединяет одно — они не меняются годами. 95% таких людей неправильно выполняют данное упражнение. Но после правильного растолкования люди озаряются улыбкой со словами «я всю жизнь делал это упражнение не так и теперь прочувствовал нужные мышцы».

Человек испытывает радость от того, что ему нравится делать, от того, из-за чего у него вырабатывается гормон радости и чего у него получается лучше всего. В этом смысле человек должен раскрыть свой генетический потенциал заложенный в нем, раскрыть свой код. В современном мире сложно найти человека, занимающегося любимым делом, от которого он получает удовольствие и деньги. Люди работают на ненавистной работе за гроши, которые потом пойдут на алименты и кредиты. Так происходит день за днем, тем самым усугубляя свое положение в этом мире, постепенно погружаясь в болото глубже и глубже, не осознавая этого. Нашему мозгу свойственно образовывать новые нейронные связи и укреплять старые. А чтобы сломать текущие связи приходится делать что-то непривычное. Психика будет сопротивляться разными способами от смены настроения до панических атак. Если человек живет «от работы» до «дома» довольно долгий срок, то поднять задницу и сделать что-то новое, выбивающееся из привычного распорядка дня, очень сложно. Появляются своего рода отмазки выражающиеся в нехватке времени. А время начинает лететь быстрее. Это свойство искривления пространства замечают все люди. Однотипная деятельность день за днем приводит к тому, что дни начинают лететь со скоростью света. Своими простыми словами объясню, это придумано природой не зря и для того, чтобы мы не сошли с ума. Представляете, если бы мы жили здесь и сейчас, прокручивая в голове каждый миг, происходящий каждый день однотипно? Поэтому, по-моему мнению, одинаковые дни и поступки доводятся до автоматизма, на уровень рефлексов, которые мы перестаем замечать. И, не смотря на то, что стрелки часов двигаются с равной скоростью для нас время ускоряется.

В связи с этим человек, чтобы раскрасить свою жизнь, должен постоянно разрушать свои нейронные связи, получать новые эмоции, стараться заниматься непривычной деятельностью, бывать в разных местах, играть на инструментах, заниматься спортом, знакомиться с людьми. Выполняя это условие, каждый найдет что-то для себя в этой жизни по душе, раскроет генетический потенциал и найдет смысл жизни. Если человек не развивается, не ломает свои старые связи и мосты, то он деградирует, спивается, умирает. Просто становится биороботом, выполняя одни и те же функции до конца жизни. Как итог: тем, кем Вы сейчас являетесь — результат Ваших поступков и только Вы в ответе за все, что происходит с Вами.

Ко всем процессам деятельности следует подходить творчески, как это будет удобнее именно для тебя. Но хватит философии. Бодибилдинг — это вид деятельности, которым могут заниматься все живые люди не зависимо от возраста. Другой вопрос с ограничениями по здоровью. Все, кто планирует изменить себя при помощи фитнес — тренировок, ставят разные цели. И вот сейчас мы подошли к ключевому вопросу, как поставить реальную цель сопоставимую с возможностями?

Большинство парней, собираясь в зал, хотят нарастить себе мышечной массы, чтобы нравится девушкам. Другая половина стремятся нарастить силу, углубляясь в пауэрлифтинг. И третья категория имеет желание сбросить лишний вес. Девушки, в основной своей массе, хотят избавиться от жиров.

Вкратце рассмотрим каждую группу людей.

Набор мышечной массы

Скорость роста мышечной массы зависит, в первую очередь, от того, какой у человека гормональный фон, как откликается организм на тренировки. Сам этот фон зависит от генетики, образа жизни, питания. Чтобы помочь нашей генетике в любом случае необходимо соблюдать режим питания и сна. Состав еды и время приема влияет на выделение определенных гормонов основные из которых соматотропный, инсулин, тестостерон. Самое простое, что нужно знать про эти три мощных гормона для телостроительства — инсулин выделяется при приеме пищи и разносит нутриенты в клетки. Соматотропный гормон выделяется при голодании, во сне. Тестостерон — считается, что чем он выше, тем больше отклик от тренировок, он выполняет множество биохимических функций, как у мужчин, так и у женщин. Инсулин и соматотропный гормон являются антагонистами. Стоит знать, что соматотропный гормон (гормон роста) отвечает за сжигание жира, рост костей, быстрое заживление ран, травм. Инсулин способствует насыщению клеток путем переноса веществ, в том числе в мышцы и в жир. Скорее всего, Вы это уже знаете. Существуют и другие гормоны, участвующие в процессе жизнедеятельности, например, такой, как кортизол — гормон стресса или смерти.

Фактор восстановления — главный в наборе мускулатуры. Чтобы помочь нашей генетике нарастить максимум мышц от возможного, мы должны научить организм работать, как часы: спать в одно и тоже время, питаться, тренироваться. Организм приучается работать в одном режиме без гормональных сбоев, без возникающих стрессов. Конечно, полностью без стрессов обойтись не получится, но и порог стрессоустойчивости у людей разный. Кто-то забывает о проблемах через пять минут, другой будет накручивать себя несколько дней. Всегда сначала происходит воздействие извне, потом, как следствие, выброс определенного гормона, который в дальнейшем влияет на организм (психику, поведение).

Питание — соблюдение норм калорийности и необходимого рациона — залог успешного и планомерного роста мышц. Мерилом того, что Вы двигаетесь в нужном направлении являются весы и зеркало. Зеркало даже предпочтительнее. В нем видно все проблемные места, сколько воды под кожей и жира.

И, наконец, тренировочный процесс. Я устал твердить, что тренировки должны строиться сугубо индивидуально для каждого человека, исходя из его антропометрии, состоянии здоровья, противопоказаний, тренировочного стажа, работы, восстановления. Например, любимые приседания, которые прописывают многие новички тренеры, не всем подходят из-за длины ног, бедренной кости и берцовых костей.

Часто можно встретить клиентов зала имеющих некоторые физиологические изменения, как: лордоз, сутулость, сколиоз, протрузии, грыжи. Что касается протрузий и грыж, то они имеются у большинства жителей нашей планеты уже со школьной скамьи. Лордоз, кифоз, сутулость вызваны длительным перенапряжением одних мышц и бездействие других — мышц антагонистов.

Во времена своей тренерской карьеры, я всегда рекомендовал человеку выполнять то или иное упражнение для исправления осанки, различных искривлений. Банальное напряжение в трапециевидных мышцах, вызванное стрессами, приподнимает плечи и является причиной сутулости и т. д.

Сброс лишнего веса

Пишу самым простым языком, дабы не усложнять и так набитую психику разными терминами. Под лишним весом понимается совокупность воды и жира внутри тела, а не просто жир, как думают многие новички. У каждого человека разное соотношение воды, жира, мышц, сухой массы. Чтобы конкретнее знать Ваше личное соотношение всех этих компонентов необходимо пройти биоимпедансный анализ. В этот анализ входит множество также дополнительных показателей, как индекс массы тела, основной обмен и т. д. Узнав сколько воды, жира и мяса, станет известно, какой метод применить для сброса той или иной субстанции. Обычно в 80% случаев у клиента наблюдается отёк — скопление жидкости. Я не являюсь диетологом и мои рекомендации настоятельно советую проверить именно у квалифицированного специалиста. Но все же попытаюсь дать простые рекомендации по сгонке воды. Первое, на что следует обратить внимание это питание. Много соленой пищи — чрезмерное потребление соли задерживает воду. Много стрессов — повышение уровня кортизола, способствующего задерживать воду под кожей. Сбой в работе почек — у всех организмы разные, вполне возможно хроническое заболевание. Банальная аллергия на какой-то продукт — тоже способствует задержке воды. Опять же, генетически мы все разные и каждый предрасположен к тому или иному заболеванию.

Важной характеристикой является удельный основной обмен. У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, этот показатель низкий. С высоким показателем обмена все процессы происходят в организме быстрее.

Если по — простому описать процесс жиросжигания, то он проходит ступенчато. Например, вес стоит на месте, потом по — тихоньку начинает падать, плавно ускоряясь, а дальше снова на неделю — две возникает плато. И даже после того, как человек начинает питаться всем, чем попало, вес все равно стоит на месте неделю, а может две недели — все индивидуально. В моем случае, после сброса воды и жира, обычно это десять килограмм за летние месяцы, вес стоит три недели, несмотря на то, что я ем все в подряд. Дальше вес начинает резко подниматься.

Наращивание силы

Существуют люди генетически предрасположенные к наращиванию силы за счет крепких толстых костей, связок, сухожилий, мощных суставов, креплений мышц. «Удачные» рычаги только способствуют прогрессу. В первую очередь, под силой подразумевается сила связок, сухожилий. Без крепких, мощных суставов дальше перворазрядника, КМСника без фармы добраться практически невозможно, но всегда есть исключения, например, если у тебя короткие ручонки и «бешенная» гибкость позвоночника, то амплитуда движения штанги в жиме лежа на скамье может достигать всего 20 см. Таких людей очень мало, но они есть.

Не стоит забывать, чтобы обрести силу, необходимо работать довольно с большими весами. Риск получить травму очень высок, особенно, если веса уже критические, одноповторные. Многие профессионалы берут максимальные веса только на соревнованиях. Одна травма может привести к непоправимым последствиям и завершению карьеры в спорте. Большинство занимающихся спортсменов имеют травмы спины, плеч, разрывы мышц, проблемы с коленями.

Силовые виды спорта, как пауэрлифтинг, толчок штанги и т.д., для наращивания мышц, по-моему мнению, целесообразны только до определенного момента, срока. Мерилом можно считать уровень 1-го разряда — КМС. Речь идет о натуральном тренинге и идеальной технике. Если Вы с уверенностью выполняете чисто на первый разряд все движения с запасом, то путь к изоляции мышечных групп точно открыт. Только генетически одаренные люди имеют внушительные мышечные объемы благодаря одним силовым упражнениям.

Генетика играет ключевую роль и в наборе, и в сбросе, да и вообще в любом виде спорта. Не стоит забывать, умственные способности — разум является «правой рукой» помогающей в реализации полного потенциала генетики.

Рациональность мышления и последовательность действии в культуризме — залог долгожительства в этом виде спорта. Позже я опишу свою тренировочную стратегию на примере одной из своих последних программ. Еще раз напомню, что в бодибилдинге существует правило — лучше медленно, чем быстро…