Медитация в большом городе

Ирина Павлова (2024)

Ирина Павлова — психолог, педагог и методолог с опытом практической деятельности более 17 лет, преподаватель йоги и медитации. С помощью этой книги вы: • Научитесь чувствовать каждое мгновение. • Сможете замечать и наслаждаться простыми радостями. • Измените в корне качество своей жизни. 38 упражнений и медитаций, которые откроют для вас новое в привычном и наполнят жизнь легкостью и радостью. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Читателю

А что, если жизнь проходит мимо, и мы только думаем, что живем?

Каждый из нас периодически задумывается над вопросами:

— туда ли я иду? Действительно ли я двигаюсь в правильном направлении?

— в чем моё истинное предназначение?

— какое наследие я оставлю после себя?

— а тот ли человек рядом со мной?

— как я завела себя в это? Когда я свернула не туда?

Глубоко в каждом из нас мерцает осознание своей конечности, и именно этот маяк заставляет нас периодически делать «духовную инвентаризацию» и задавать себе подобные вопросы.

Кто‐то останется с этим один на один, а после отвлечется на бытовые проблемы, кто‐то решит исследовать свои возможности, а кто‐то пойдет в новый опыт, навстречу изменениям и изучению своего нереализованного потенциала, веря в то, что жизнь может стать лучше.

Изменения — это выбор. Последние годы (2020–2024 гг.) показали нам, что мы очень сложно принимаем внешние изменения и трудно адаптируемся к новым условиям.

Решиться на изменения в своей жизни — это осознанный выбор. Решиться на них, самостоятельно инициировать изменения и не ждать, когда обстоятельства сделают это за нас, — это большое преимущество.

Мы постоянно ищем ответы на свои вопросы: а как нам лучше работать, жить, воспитывать детей, когда всё успевать. Мы потеряны, потому что в поисках ответов готовы смотреть куда угодно, но только не в себя.

Все ответы уже в нас!

Вы можете не верить в это сейчас, и я не буду настаивать! А те, кто решит поверить, могут столкнуться с непониманием, а что делать дальше с этим знанием. Это книга-практикум, она подразумевает ваш активный процесс самоисследования, благодаря которому вы сможете на своем опыте убедиться, что все ответы уже в нас, и сделать это своим настоящим открытием.

В книге представлено 38 практических заданий. Некоторые из них удобно выполнять во время прогулки или даже на рабочем месте, в то время как другие потребуют от вас больше времени. Но я убеждена, что в условиях стремительного городского темпа жизни крайне важно научиться устраивать для себя оазисы спокойствия. Ведь мы отправляем на подзарядку наши гаджеты и заправляем автомобили — разве мы не заслуживаем такого же ухода для поддержания своей продуктивности?

Ваша жизнь может быть прекраснее.

Вы сами можете стать источником вашей самой лучшей жизни, инициатором собственного благополучия и счастья.

Понимание того, что для изменения не обязательно нужны какие‐то внешние условия, а необходимо ваше присутствие, ваше пробуждение к жизни и желание жить полноценно, уже способно существенно повысить вашу мотивацию для того, чтобы пройти этот путь. В основе этого процесса лежат всего лишь две вещи: ваше внимание и способность видеть реальность такой, какая она есть, принимая новые возможности в свою жизнь.

Я предлагаю вам сделать всего лишь три шага и пробудиться к жизни, полной смысла, ценностей, радости, источником которой являетесь вы сами. Это шаги из прошлого в настоящее, в тот момент осознания, когда в каждый миг настоящего мы творим своё будущее.

Так, если прямо сейчас мы сажаем семя лимона, глупо и бесполезно ждать, что вырастет манго. Но если мы хотим вырастить манго, то нужно прямо сейчас, в настоящем, предпринять для этого все необходимые действия.

Шаг 1 — Осознание того, что есть сейчас. Для того, чтобы сдвинуться с неподвижной точки в сторону жизни мечты, нам надо увидеть, в чем именно мы живем сейчас.

Мы только думаем, что знаем истинную реальность, видим и всё понимаем, однако это нередко оказывается всего лишь иллюзией, сном. Сила прошлого колоссальна, и его влияние на наше сознание трудно переоценить. Полученный ранее опыт формирует в нас убеждения и установки, которые мы даже не осознаем. Мы впитываем их из нашего окружения и принимаем за абсолютную истину. Пока мы не видим того, как они влияют на нас, мы живем прошлым.

Мы повторяем судьбу наших мам, пап и бабушек. Мы неосознанно верим в то же, что и они, и пытаемся применить старые шаблоны к новой реальности, даже не задумываясь, почему они не работают.

В первой части книги мы будем выполнять практики, которые помогут исследовать ваши автоматизмы, сделать их заметными, вытащить из тени, чтобы они не оказывали тайного влияния на ваше настоящее и будущее.

Прошлое тянется за нами, и поэтому нам так трудно открыться новому и решиться на изменения в своей жизни. Всё это требует времени, смелости, терпения, но эти открытия в будущем обязательно принесут в вашу жизнь приятные сюрпризы и ощущение, что реальность заиграла новыми красками.

Иными словами, мы проснемся! Пробудимся и увидим автоматические реакции, которые всё это время, скрываясь под словами «я знаю», лишали интереса к собственной жизни и миру вокруг нас.

Мы проснемся, как когда‐то ранним утром, когда в комнате ещё темно. Помните зимнее морозное утро в детстве, когда взрослые еще спят и в доме так тихо, что слышен только вой ветра за окном?

Шаг 2 — Сила настоящего момента. Вы уже проснулись и увидели мир таким, какой он есть. Пока вам темно, и, возможно, вы не понимаете, что нужно делать сейчас. Не нужно никуда бежать! Помните, что всё необходимое у вас уже есть прямо сейчас.

И тут в ваших руках оказывается волшебный фонарь, который освещает часть комнаты. Этот луч фонаря — ваше внимание и восприятие. Там, куда попадает луч, всё становится видимым и заметным. Аналогично работает и наше внимание.

Мы и наша жизнь — это результат того, куда мы направляли внимание в прошлом.

Зная это, мы начинаем замечать, что, если фокусироваться на проблемах, жизнь становится сложной. Но если мы обращаем внимание на поиски решений, то жизнь превращается в поле возможностей, заменяя узкий туннель восприятия.

Все мы знакомы с фильмами о супергероях — у них сверхспособности, суперсила, яркое видение, сверхчувствительность.

Что если я скажу, что способности есть у каждого из нас? И все они находятся в настоящем моменте.

Жизнь не скрывается от нас, просто это мы спим.

Во второй, третьей и четвертой частях вас ждет много практической работы и самоисследования, благодаря чему вы будете знакомиться с собой. Вы сможете по-новому взглянуть на то, что вас окружает, заново узнать себя и открыть новое видение окружающего мира. Жду с нетерпением момента и уже предвкушаю ваш восторг, когда вы сами откроете, какая удивительная, богатая и полная жизнь у вас уже есть.

Шаг 3 — настоящее, которое создает будущее. Пятая часть книги посвящена внедрению новых навыков в вашу жизнь и возможности видеть плоды вашей деятельности через отношения с окружающим миром. Помните, мы хотели посадить манго, чтобы впоследствии не обнаружить у себя случайно лимонное дерево? Однако и с лимонным деревом, которое когда‐то нами неосознанно было посажено, мы тоже можем сделать что‐то новое и удивительное, по-новому взглянуть на собственные возможности и увидеть решения, а не препятствия.

На самом деле, идеальная жизнь — это не что‐то отдаленное и недостижимое, это то, что вы создаете прямо сейчас с каждой мыслью, словом и действием. Свет фонаря, который помогал нам в темной комнате, стал ярче. Восприятие расширилось, мы увидели дверь и теперь можем выйти из комнаты.

Пробудившись к новой жизни, мы можем построить отношения с людьми и окружающим миром на новом уровне доверия, принятия и любви.

Мы можем не страдать! Серьезно, пусть это станет вашим самым большим открытием в этой книге: время жертв и страданий прошло! Мы можем этого не делать, и всё гораздо проще, чем кажется сейчас, в начале изучения этой книги.

Разумеется, негативные эмоции — это одна из составляющих нашей жизни, но мы не полностью осознаем весь потенциал негативных эмоций и того, какая сила скрыта в том, что мы называем грустью, страхом или даже тревожностью. Прошлый опыт слишком силен и не дает нам увидеть за этими чувствами то, что в них еще заложено для нашего благополучия. Вместе мы исследуем этот процесс и узнаем скрытую силу эмоций.

Главным результатом изучения книги и вашей работы с ней станет изменение в восприятии и, как следствие, жизнь без постоянного навязчивого страха, что мы упускаем что‐то важное. На смену хронической неудовлетворенности придут тишина, спокойствие и умиротворение.