Приди в себя. Пойми и прими через психологию, православие и русскую культуру

Карина Игоревна Гюнтер (2024)

«Приди в себя: пойми и прими через психологию, православие и русскую культуру» — это не пассивное чтение, а вызов к действию. Каждая глава — это шаг к новому пониманию себя, каждое упражнение — ключ к раскрытию внутреннего потенциала. Это серьёзное, но доступное и легко читаемое исследование, изложенное живым и понятным языком. Оно предназначено для тех, кто: ищет глубинного самопознания и духовного роста, интересуется сочетанием психологии и духовных практик, стремится к более осознанной и полноценной жизни, готов к активной работе над собой и не боится задуматься о смысле смерти и о смысле жизни. Автор книги Карина Гюнтер — коуч, погружённая в психологию, превратившая личный кризис в источник силы, мама двух девочек, жена немца и русская душа, обретшая себя на немецкой земле, объединяет современные психологические подходы с духовными практиками православия и многовековой русской мудростью.

Глава 3. Что для меня ценно? (Моё прошлое и настоящее)

Знаешь, о чём люди часто забывают? О своих ценностях. А ведь это невероятно важно. Вот, ты стоишь на жизненном перекрёстке и надо решить, куда двигаться дальше. Как ты выберешь? По чему будешь ориентироваться? Вот тут-то и нужны твои ценности.

Они — то, что заставляет тебя вставать по утрам, даже когда хочется поваляться. То, ради чего ты готов спорить до хрипоты. То, что вызывает мурашки от злости или восторга.

Может быть для тебя это творчество. Тогда ты всегда найдёшь способ выразить себя, даже в самой обыденной работе. Или, может, это сострадание — ты не пройдёшь мимо чужой беды, даже если это потребует жертв. А может, познание — тогда ты готов отказаться от комфорта ради новых открытий и опыта.

Твои ценности — не список правил, навязанный кем-то. Это глубинная часть тебя. Твоя суть. То, что делает тебя собой.

Когда ты чётко осознаёшь свои ценности, жизнь становится яснее. Ты начинаешь понимать, почему реагируешь на что-то именно так. Почему одни решения даются легко, а над другими мучаешься неделями. Они являются фундаментом твоего «Я» и помогают оставаться верным себе, даже когда жизнь бросает вызовы. Думаю, стоит проиллюстрировать это притчей.

В одной далёкой деревне жил жил-был мудрый старец, известный своим глубоким пониманием человеческой природы. У него было два ученика — Петя и Ваня, которые постоянно спорили о том, что важнее: ценности или желания.

Однажды тёплым осенним днём старец привёл их к огромному яблоневому дереву, ветви которого гнулись под тяжестью спелых плодов. Глаза учеников загорелись при виде такого изобилия. «Соберите яблоки в свои корзины», — сказал старец, его глаза хитро блеснули, — «Но помните: каждое яблоко — это символ ваших жизненных выборов».

Петя, всегда ценивший качество над количеством, начал внимательно осматривать каждое яблоко. Он выбирал только самые красивые, спелые и ароматные плоды, бережно укладывая их в свою корзину. Ваня же, ведомый своими сиюминутными желаниями, хватал все подряд — большие и маленькие, спелые и зелёные, даже те, что уже начали подгнивать. Его корзина наполнилась быстро, но выглядела неопрятно.

Когда корзины были полны, старец предложил им попробовать свои яблоки. Петя наслаждался каждым сладким и сочным фруктом. А Ваня же то и дело морщился, выплёвывая кислую мякоть или обнаруживая червяка в очередном яблоке.

Старец сказал: «Видите, яблоки — это ваши жизненные выборы. Ценности — как эти спелые яблоки, радуют и насыщают. Желания, если их много и без разбора, могут оказаться несъедобными. Знание своих ценностей помогает вам оставаться верными себе и делать правильный выбор».

Петя, довольный своим выбором, кивнул, а Ваня, задумавшись, сказал: «Получается, мои желания — это как в магазине набрать полную корзину красивых и вредных пирожных, а потом понять, что я хотел купить себе продукты для здорового питания. Придётся учиться выбирать то, что действительно нужно, а не то, что хватает глаз».

Старец с улыбкой добавил: «Именно так, Ваня. Знание своих ценностей — это ключ к пониманию себя и своего места в мире. Они помогают тебе оставаться верным себе, даже когда жизнь бросает вызовы. Так что не забывай свои ценности, и тогда твои яблоки всегда будут сладкими».

Задумайся на минуту: какие «яблоки» ты собираешь в корзину своей жизни? Соответствуют ли твои ежедневные выборы тем ценностям, которые ты считаешь важными? Может быть, пришло время пересмотреть содержимое твоей корзины?

И ценности, и желания побуждают нас к действиям, помогают понять, к чему мы стремимся в жизни. Они формируются под влиянием нашего опыта, воспитания и окружения, и у каждого человека они свои.

Ценности более фундаментальны, устойчивы и часто связаны с моральными и этическими принципами, представлениями о добре и зле, пониманием того, что правильно, а что нет. Это что-то более глубокое и постоянное. Желания же более изменчивы, они зависят от ситуации и могут быть продиктованы нашими собственными интересами, без оглядки на мнение других.

Представь, что твоя ценность — получение качественного образования, а желание — посмотреть новый сезон любимого сериала за один вечер. Ценность напоминает о важности подготовки к завтрашнему экзамену и долгосрочных целях в карьере. Она призывает сесть за учебники и повторить материал. А желание соблазняет яркими и быстрыми эмоциями, а также возможностью отвлечься от стресса и быть в курсе обсуждений с друзьями.

Ценности складываются постепенно, в течение долгого времени, и служат нам ориентиром в жизни. Мы стараемся совершать поступки в соответствии с нашими ценностями. Желания приходят и уходят быстрее, мы далеко не всегда можем или хотим их осуществить, и иногда они могут противоречить нашим ценностям.

Этот конфликт между ценностями и желаниями — частая тема в психологии и даже в юморе. Вот, например, забавная история, которая хорошо иллюстрирует эту борьбу:

Мужчина приходит к психологу и говорит: — «Доктор, у меня внутри постоянный конфликт: мои ценности говорят мне работать усердно, а желания шепчут: „Лежи на диване и отдыхай!“».

Психолог задумался и говорит: — «Представьте, что Ваши ценности — это строгий тренер, который хочет, чтобы вы всегда были в форме. А желания — это ленивый кот, который просто хочет, чтобы Вы лежали и ничего не делали. Вам нужно найти баланс: тренируйтесь с тренером, а потом отдыхайте с котом».

Мужчина кивает и спрашивает: — «А что делать, если кот всегда побеждает?»

Психолог улыбнулся и ответил: — «Тогда договоритесь с тренером, чтобы он иногда позволял Вам отдыхать. Например, после продуктивного дня, сделайте что-то приятное для себя. Пусть это будет „игрушка“ для кота. Так и тренер будет доволен, и кот получит свою порцию отдыха!».

Формирование ценностей — это длительный процесс, который начинается с самого раннего детства и продолжается на протяжении всей жизни. Так что не удивляйся, если в 30 лет ты вдруг осознаешь, что твоя главная ценность — это умение сказать «НЕТ» начальнику и пойти домой вовремя.

В детстве твои ценности в основном формировались под влиянием семьи и ближайшего окружения. Родители, бабушки, дедушки, братья и сёстры — все они передавали тебе свои взгляды на жизнь, свои убеждения и принципы. Например, если в твоей семье всегда ценили честность и порядочность, то, скорее всего, эти качества стали важными и для тебя. Или если твои родители много работали и добивались успеха в своей профессии, то ты мог перенять их трудолюбие и целеустремленность. (А если твой дядя Вася любил заложить за воротник, то, глядишь, и ты проникся этой «ценностью», гы-гы).

По мере взросления круг твоего общения расширялся, и ты начинал впитывать ценности из других источников — от друзей, учителей, из книг, фильмов и других произведений искусства. Ты стал замечать, что в мире существует множество разных взглядов на жизнь, и некоторые из них могут отличаться от тех, которые ты усвоил в семье.

Вот, например, если в твоей семье всегда ценили стабильность и предсказуемость (ну, знаешь, чтобы всё было по расписанию: подъём в 7 утра, завтрак, работа, ужин, сон), то тут вдруг откуда ни возьмись появляются друзья-экстремалы, которые только и говорят о риске, приключениях и жизни на полную катушку. И ты такой сидишь и думаешь: «Хм, а может, и правда стоит попробовать что-то новенькое? Может, пора выйти из зоны комфорта и рискнуть?» В общем, не удивляйся, если в какой-то момент поймаешь себя на мысли, что твои приоритеты и ценности уже не совсем те, что раньше. Это нормально! Главное — не забывай думать своей головой и выбирать то, что подходит именно тебе.

Кроме того, на формирование твоих ценностей влияли и личные переживания, особенно те, которые были связаны с важными жизненными событиями или потрясениями. Например, если в подростковом возрасте ты столкнулся с серьёзной болезнью или потерей близкого человека, то это могло заставить тебя по-новому взглянуть на ценность здоровья, семьи и времени, проведенного с любимыми людьми.

С годами твои ценности могли меняться (как погода в Питере — то солнце, то дождь, то снег в июле) и трансформироваться под влиянием новых знаний, опыта и жизненных обстоятельств. То, что казалось тебе важным в юности, могло отойти на второй план в зрелом возрасте. Вот раньше ты, допустим, стремился к материальному успеху, мечтал купить себе «Ладу» и трёхкомнатную квартиру в Бутово. А потом вдруг понял, что важнее гармония в отношениях (особенно с тёщей/свекровью), возможность заниматься любимым делом (даже если это разведение хомячков) или служение обществу (хотя бы в соблюдении очереди в магазине).

В каждом возрасте свои приоритеты и ценности. Но некоторые ценности способны оставаться неизменными на протяжении всей жизни, составляя ядро твоей личности. Это могут быть фундаментальные принципы: любовь, уважение, честность, справедливость, которые ты считаешь незыблемыми и которые определяют твоё поведение и отношение к миру.

Важно отметить, что формирование ценностей — это не пассивный процесс, а активный выбор, который делаешь каждый день. Ты можешь осознанно решать, какие ценности для тебя важны, и стремиться воплощать их в своей жизни.

Например, журналистка Софья, решила провести необычный эксперимент под названием «Год чужих ценностей». Каждый месяц она выбирала нового человека из своего окружения и старалась жить в соответствии с его основными ценностями, чтобы лучше понять себя и окружающих:

Январь: Месяц бабушки. Софья погрузилась в мир традиций, домашней кухни и заботы о семье. Она научилась вязать и готовить по старинным рецептам.

Февраль: Месяц фитнес-тренера. Ранние подъёмы, строгая диета и интенсивные тренировки. Софья обнаружила, что дисциплина может быть освобождающей.

Март: Месяц экоактивиста. Софья перешла на экологичный образ жизни, участвовала в акциях по очистке парков и писала статьи об экологии.

Апрель: Месяц художника. Она посвятила время творчеству, посещала выставки и пробовала различные техники рисования.

Май: Месяц путешественника. Софья отправилась в спонтанное путешествие автостопом, полагаясь только на доброту незнакомцев.

Июнь: Месяц финансового аналитика. Она погрузилась в мир инвестиций, создала строгий финансовый план и начала вести учёт всех расходов.

Июль: Месяц шеф-повара. Софья экспериментировала с кулинарией, посещала мастер-классы и устраивала гастрономические вечера для друзей.

Август: Месяц технологического гика. Она изучала программирование и создала свой первый сайт.

Сентябрь: Месяц волонтёра. Софья работала в приюте для животных, помогала в доме престарелых и участвовала в программе наставничества для подростков.

Октябрь: Месяц минималиста. Она избавилась от 80 % своих вещей, упростила рацион и сфокусировалась на самом необходимом.

Ноябрь: Месяц предпринимателя. Софья запустила небольшой онлайн-бизнес, продавая украшения ручной работы.

Декабрь: Месяц духовного искателя. Она практиковала медитацию, посетила ретрит молчания (духовные практики и медитации, вдали от повседневной суеты) и изучала различные философские учения.

К концу года Софья была потрясена тем, как сильно изменилось её мировоззрение. Она поняла, что многие ценности, которые она считала чуждыми, на самом деле резонировали с ней, а некоторые из её прежних убеждений оказались не такими важными, как она думала.

«Этот год изменил не только моё понимание ценностей, но и то, как я подхожу к жизни в целом. Я научилась ценить разнообразие, быть более открытой к новому опыту и постоянно пересматривать свои убеждения. Этот эксперимент показал мне, что наша идентичность — это не фиксированная точка, а непрерывный процесс роста и открытий», — поделилась Софья.

В то же время, иногда наши ценности способны вступать в противоречие друг с другом или с реальностью. Например, если ты ценишь и карьерный успех, и время, проведённое с семьёй, то рискуешь сталкиваться с трудностями в поиске баланса между работой и личной жизнью. Или если ты веришь в равенство и справедливость, то можешь разочаровываться, сталкиваясь с проявлениями дискриминации и несправедливости в обществе. В таких ситуациях важно уметь находить компромиссы, расставлять приоритеты и адаптировать свои ценности к реальным условиям жизни.

Возьмём, к примеру, молодого специалиста Машу. Она всегда мечтала работать в креативной сфере, создавать что-то новое и вдохновляющее. Но вот незадача — после окончания университета ей предложили место в крупной корпорации. Хорошая зарплата, стабильность, перспективы роста… но при этом работа в основном рутинная, с кучей отчётов и бюрократии.

И вот Маша оказалась на распутье. С одной стороны, её сердце рвётся к творчеству и свободе самовыражения. С другой — разум напоминает о счетах, которые нужно оплачивать, и о том, что опыт в крупной компании может стать отличным трамплином для будущей карьеры.

Что же делать? Отказаться от мечты ради стабильности? Или рискнуть всем ради призрачного шанса на творческую реализацию?

В таких ситуациях нет универсальных решений. Каждому приходится искать свой путь, свою золотую середину. Маша, например, могла бы принять предложение корпорации, но при этом выделять время на свои творческие проекты по вечерам и выходным. Или договориться с работодателем о частичной занятости, чтобы иметь возможность параллельно развиваться в желаемом направлении.

Главное — помнить, что жизнь редко бывает чёрно-белой. Чаще всего она окрашена в тысячи оттенков серого, и наша задача — найти тот, который подходит именно нам. Это не значит, что нужно отказываться от своих принципов. Скорее, речь идёт о том, чтобы научиться гибко применять их в реальном мире.

Иногда приходится идти на компромиссы, и это нормально. Важно при этом не терять из виду свои цели и ценности. Может быть, сегодня ты не можешь полностью воплотить свою мечту в жизнь. Но каждый маленький шаг в её направлении — это уже победа.

Умение адаптироваться, не изменяя себе, — вот настоящая мудрость. Это как игра в шахматы: иногда приходится жертвовать пешкой, чтобы в итоге выиграть партию. Главное — помнить, ради чего ты играешь, и не бояться время от времени менять стратегию.

Вот ещё ситуация. Допустим, ты веришь в ценность честности и открытости, считаешь, что нужно всегда говорить правду, даже если она неприятна. Но в реальной жизни бывают ситуации, когда прямота может ранить чувства других людей, разрушить отношения или даже навредить. Например, подруга сделала новую причёску, которая тебе совершенно не нравится. Сказать ей правду — значит обидеть её, а солгать — пойти против собственных принципов. И тут тоже необходимо искать баланс — возможно, найти корректную форму для выражения своего мнения, которая не будет звучать как критика, или вовсе промолчать, если твоё мнение не было запрошено.

Выходит, жизнь постоянно ставит нас перед выбором и необходимостью искать компромиссы между нашими ценностями и реальными обстоятельствами. Это нормально. Твои ценности ведь не в вакууме существуют — они постоянно сталкиваются с мнениями других людей, с ограничениями и возможностями мира вокруг.

Но вот что действительно важно — не предавать свои принципы. При этом нужно быть достаточно мудрым и гибким, чтобы подстраивать их под конкретные ситуации. Только так ты сможешь оставаться верным себе и при этом эффективно взаимодействовать с реальностью.

Когда ты сталкиваешься с необходимостью принять решение, твои ценности служат своеобразным фильтром. Например, если одной из главных ценностей для тебя является честность, ты, скорее всего, будешь стремиться принимать решения, которые соответствуют этому принципу. Ты можешь отказаться от выгодного, но сомнительного с этической точки зрения предложения, потому что оно противоречит твоим убеждениям. Даже если тебе вдруг дадут возможность махнуть на Мальдивы за чужой счёт, а взамен попросят только подделать пару документиков, ты скорее всего откажешься. Потому что это не по-честному!

С другой стороны, если для тебя важнее личный успех и финансовое благополучие, ты можешь быть более склонен к риску и готов пойти на компромисс с совестью ради достижения цели. Тут уж как в анекдоте: «Сынок, ты или крестик сними, или трусы надень!» — то есть, определись, что для тебя важнее: следовать своим принципам или идти на компромиссы ради выгоды.

Принимая решения в рамках своих ценностей, ты будешь чувствовать себя более цельным и уверенным. Даже если иногда придётся отказываться от соблазнительных возможностей или выбирать более сложный путь, в конечном счёте это принесёт тебе больше удовлетворения и душевного спокойствия.

Знаешь, ценности — это как невидимые нити, связывающие людей. Когда встречаешь кого-то, чьи принципы созвучны твоим, между вами словно проскакивает искра. Вы быстро находите общий язык, и вот уже завязывается крепкая дружба или даже нечто большее.

В таких отношениях царит особая атмосфера. Вы понимаете друг друга с полуслова, поддерживаете в трудную минуту. И даже если ваши взгляды на жизнь не во всём совпадают — это не проблема. Ведь фундамент ваших отношений прочен.

Но бывает и по-другому. Если ценности расходятся кардинально, то общение может напоминать разговор на разных языках. Ты говоришь одно, а человек понимает совсем другое. Отсюда и конфликты, и недопонимание.

Поэтому, выбирая, с кем общаться близко, стоит присмотреться: а что движет этим человеком? Какие у него приоритеты? Ведь именно из таких, казалось бы, мелочей и складывается гармония в отношениях — или её отсутствие.

Представь ситуацию, когда ты ценишь независимость и свободу, а твой партнёр — стабильность и безопасность. В этом случае вам может быть сложно найти компромисс и принимать совместные решения.

Или вообрази, что ты стоишь перед важным выбором в своей жизни, например, решаешь, пойти ли на новую работу в другом городе. Если ты знаешь, что одна из твоих главных ценностей — семья и близкие отношения, то это поможет тебе взвесить все «за» и «против» такого переезда. Ты сможешь оценить, насколько новая работа соответствует твоим приоритетам и стоит ли она потенциальных жертв в личной жизни.

С другой стороны, если ты не осознаёшь свои истинные ценности, то рискуешь принимать решения, которые не отражают твою сущность. Ты можешь погнаться за престижем, деньгами или одобрением окружающих. А то, что действительно греет душу, остаётся за бортом.

В таком случае ты рискуешь потратить годы, а то и всю жизнь на ложные цели. Карабкаешься по карьерной лестнице, хотя работа не приносит радости. Меняешь партнёров, словно в калейдоскопе, гоняясь за призраком идеальных отношений.

Ты можешь достичь всего, о чём мечтают другие — большого дома, крутой машины, статусного положения в обществе — но в глубине души чувствовать пустоту и разочарование.

В итоге окажешься в ситуации, когда твоя жизнь напоминает сериал «Друзья», только без веселья и с кучей проблем. Ты будешь сидеть в кофейне, жалуясь на жизнь и гадая, где же ты свернул не туда. Как Росс, который женился три раза из-за страха остаться один; или Рэйчел, которая годами работала на бесперспективной работе, не решаясь рискнуть и заняться тем, что ей действительно нравится.

А всё потому, что ты забыл о своих истинных ценностях и погнался за иллюзиями. Ты слушал, что говорят другие — родители, друзья, общество — вместо того, чтобы прислушаться к себе. Ты делал то, что «надо», а не то, что хочется. И в результате оказался в ловушке чужих ожиданий и собственных страхов.

Так что, если не хочешь однажды проснуться и понять, что твоя жизнь — это один большой мем, лучше разберись в себе и своих приоритетах. Задай себе честные вопросы: что я люблю делать? Что меня вдохновляет? Какой я хочу видеть свою жизнь через 5, 10, 20 лет? И главное — что я готов для этого сделать? Это не значит, что нужно в одночасье отказаться от всего и уехать в Гоа искать себя. Но пора перестать жить на автопилоте и начать делать осознанный выбор. Выбор в пользу своих истинных желаний и ценностей, а не чужих представлений о том, как надо жить.

Иначе рискуешь стать героем очередного грустного анекдота: «Мужик всю жизнь мечтал о рыбалке, но так на неё и не съездил. Зато у него есть гараж, в котором он хранит три чемодана ненужного барахла для рыбалки». Не будь этим мужиком. Найди свою «рыбалку» и сделай всё, чтобы она стала реальностью. Потому что жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на то, что не имеет для тебя значения.

Знаешь, когда ты чётко понимаешь свои ценности — это как обрести суперспособность в общении с людьми. Ты начинаешь видеть мир в новых красках и легче находишь общий язык с окружающими.

Вот представь: саморазвитие — твой главный приоритет. Ты не просто стремишься расти сам, но и поддерживаешь в этом своих близких. Делишься знаниями, опытом, зажигаешь в других искру вдохновения. И что ты видишь? Вокруг тебя собираются люди, которые тоже ценят самосовершенствование.

Это как найти свою волну. Ваши отношения строятся не на пустом месте, а на прочном фундаменте общих целей и взаимного уважения. Вы поддерживаете друг друга, учитесь вместе, покоряете новые вершины — будь то в работе, творчестве или личной жизни.

И вот что интересно — чем лучше ты понимаешь себя, тем легче тебе понять других. Ты начинаешь замечать, что движет людьми, что для них важно. Это помогает находить точки соприкосновения даже с теми, кто на первый взгляд кажется совсем другим.

Поэтому так важно копнуть глубже, разобраться в своих ценностях. И тогда ты не только сам будешь двигаться в верном направлении, но и сможешь помочь другим найти свой путь. Ведь в конечном счёте, именно такие связи — основанные на общих ценностях и взаимном росте — делают нашу жизнь по-настоящему богатой и насыщенной.

Давай рассмотрим несколько научно-обоснованных методов, которые помогут тебе разобраться в собственной системе ценностей.

Один из наиболее известных и эффективных методов — «Ценностный опросник Шварца». Он состоит из 57 ценностей, которые оцениваются тобой по шкале от — 1 до 7, в зависимости от того, насколько каждая из них важна для тебя. Допустим, если «творчество» ты ценишь как глоток свежего воздуха, то смело ставь ему высокий балл. А если «власть» вызывает у тебя примерно такой же энтузиазм, как поход к стоматологу, то, возможно, стоит присвоить ей более скромную оценку.

Например, Михаил Васильевич Ломоносов — выдающийся учёный, поэт, исследователь и настоящий титан эпохи Просвещения. Но какие ценности вдохновляли его на научные открытия, литературные труды и борьбу за развитие образования в России?

Пройдя опросник Шварца, Ломоносов мог бы обнаружить, что такие ценности, как «универсализм» (забота о благополучии всех людей и стремление к знаниям), «самостоятельность» (независимость мышления и действий) и «достижение» (стремление к успеху и личному росту), занимают высокие позиции в его списке. Это отражало бы его страсть к науке, его независимый и творческий подход к исследованиям, а также непреодолимое желание принести пользу своей стране и народу.

С другой стороны, Ломоносов мог бы увидеть, что «конформность» (следование правилам и ожиданиям общества) и «власть» (социальный статус и доминирование над людьми) находятся в нижней части его списка ценностей. Это отражало бы готовность учёного бросить вызов устоявшимся догмам и авторитетам, а также его скромность и бескорыстие в служении высшим идеалам.

Подобные инсайты (внезапное озарение, понимание сути проблемы или ситуации, приходящее неожиданно и позволяющее найти решение) могли бы помочь Ломоносову лучше понять свои мотивации и укрепить его решимость продолжать многогранные труды, несмотря на зависть и противодействие со стороны некоторых современников. Так что, пройдя опросник Шварца, ты можешь получить ценную информацию о своих глубинных ценностях и стремлениях.

Коучинговые вопросы и методы тоже эффективны в выявлении своих ценностей. Коучинг — это процесс, где коуч помогает тебе достичь своих целей, стать лучше, успешнее и счастливее.

Представь, что коуч — это такой друг, который поддерживает, направляет и подбадривает, но не даёт готовых ответов. Вместо этого он задаёт тебе вопросы, чтобы ты сам нашёл ответы внутри себя. Это как если бы у тебя был личный тренер для твоего мозга.

Коучинговые вопросы — это такие хитрые штуки, которые коуч использует, чтобы заставить тебя задуматься. Например, «Что бы ты сделал, если бы не боялся?» или «Какие у тебя есть сильные стороны, которые помогут в этой ситуации?» Они помогают тебе увидеть новые возможности и пути решения.

Только не применяй эти методы при депрессии и тяжёлом эмоциональном состоянии. В таких случаях, коучинговые вопросы могут быть как острый перец для больного желудка. Вместо того чтобы помочь, они могут только усугубить ситуацию. Человек в депрессии не сможет легко найти ответы на эти вопросы, и это может вызвать ещё большее чувство беспомощности и вины.

Поэтому, если у тебя или у кого-то из твоих знакомых депрессия, лучше обратиться к психотерапевту, который знает, как безопасно и эффективно помочь. Сначала нужно вытащить человека из болота, а уж потом можно думать о коучинге и всяких умных вопросах.

Хочешь попробовать быть для самого себя коучем? Важно, при самокоучинге записывать свои ответы рукой и дать себе столько время, сколько нужно. Если сразу не получается ответить, то дай себе возможность просто пожить с этим вопросом и понять как это для тебя.

Тогда погружаемся в лёгкую визуализацию. Представь свой идеальный день или жизнь. Просыпаешься утром с чувством полной гармонии и радости. Как ты чувствуешь себя? Какие звуки тебя окружают? Теперь представь свой завтрак. Что ты ешь? С кем ты его разделяешь? Почувствуй вкус, аромат и текстуру пищи. После завтрака ты занимаешься любимым делом. Что это за занятие? Что приносит тебе истинное удовольствие и удовлетворение? В течение дня ты встречаешься с людьми, которые тебе дороги. Кто они? О чём вы разговариваете? Какие моменты общения особенно важны для тебя?

Куда ты ходишь в течение дня? Какое место делает тебя счастливым?

Какие моменты повторяются в твоём идеальном дне? Что приносит тебе радость?

Записывай все эти детали. Это — твои ключевые ценности. Каждое действие, каждая встреча и каждое место, которое приносит тебе счастье, отражает твои истинные желания и стремления.

Попробуй вспомнить три самых счастливых момента в своей жизни.

Теперь подумай, что общего у этих моментов? Почему они для тебя такие особенные? Какие ценности они отражают?

Может, это любовь — моменты, проведённые с близкими и дорогими людьми? Может, это свобода — чувство независимости и возможность быть собой? Или успех — достижение важных целей и признание твоих усилий?

Ещё можешь вспомнить момент, когда ты справился с действительно сложной ситуацией. Какие твои внутренние ценности помогли тебе преодолеть эти трудности? Были ли это настойчивость, искренность или что-то ещё?

Или есть ли что-то, чего ты никогда не сделаешь? Какие убеждения и ценности лежат в основе этого решения? Например, ты никогда не предашь друга, потому что для тебя верность — это неотъемлемая часть жизни.

Другой интересный метод — «Техника лестницы». Представь, что личные ценности — это ступени лестницы, ведущей к вершине твоего идеального «Я». Начни с определения своих целей и желаний, а затем задавай себе вопрос «Почему это важно для меня?» до тех пор, пока не дойдёшь до самых глубинных и фундаментальных ценностей. Например, если твоя цель — купить новый автомобиль, то, возможно, за этим стоит ценность «успех» или «статус». А если ты мечтаешь о кругосветном путешествии, то, скорее всего, твоими ведущими ценностями являются «приключения» и «свобода».

Представь молодого амбициозного предпринимателя Алексея, который мечтает создать успешный стартап. Применив «Технику лестницы», он начинает задавать себе вопрос «Почему это важно для меня?». Его первый ответ: «Я хочу заработать много денег». Но почему деньги так важны? Алексей копает глубже и понимает: «Деньги дадут мне свободу и независимость». Следующий вопрос: «А зачем мне нужна эта свобода?». После некоторых размышлений он осознаёт: «Свобода позволит мне реализовать мой потенциал, воплотить идеи, которые изменят мир к лучшему». И, наконец, последний вопрос: «Почему так важно менять мир к лучшему?» Алексей погружается в себя и находит ответ в самой глубине своей души: «Я хочу, чтобы моя жизнь имела смысл. Я хочу помогать людям и делать этот мир лучше».

Так, применив «Технику лестницы», Алексей проделал путь от поверхностного желания разбогатеть до истинных ценностей — реализации своего предназначения и служения людям. Это открытие помогло ему не просто сделать собственный стартап успешным, но и найти вдохновение и внутреннюю мотивацию, которые вели его к цели, несмотря на все препятствия и трудности.

Метод «Противоположностей». Составь список того, что ты категорически не приемлешь в жизни. Затем для каждого пункта определи противоположную позитивную ценность.

Представь, что ты молодая женщина Ольга и листаешь ленту в соцсетях, и тебя буквально передёргивает от некоторых постов. Это и есть твой золотой билет к самопознанию! Давай-ка составим список того, что, возможно, вызывает у тебя желание запустить телефоном в стену:

1. Парень, который играет в любовь, а на деле — манипулятор 80-го уровня. — То, что реально ценно: отношения, где вы друг друга уважаете и доверяете.

2. Очередная реклама чудо-крема от целлюлита. — Ценность: любить своё тело таким, какое оно есть.

3. Подруга хвастается, как она пашет по 12 часов и какая она успешная. — Ценность: успевать и работать, и отдыхать, и на свидания ходить.

4. Куча историй с показом новой одежды и гаджетов. — Ценность: покупать только то, что реально нужно, и не гробить планету.

5. Посты в духе «Держи улыбку, и все проблемы исчезнут!» — Ценность: не игнорить свои чувства и заботиться о своей психике.

6. Реклама уколов красоты для 25-летних. — Ценность: стареть красиво и с умом, а не с паникой.

Теперь самое вкусное! Выбери три пункта, которые прямо за живое цепляют. Разберись с ними.

Допустим, эта реклама уколов красоты для 25-летних тебя явно бесит. Интересно, почему? Может, тебя раздражает, как индустрия красоты пытается посеять панику у совсем молодых девчонок?

Подумай, как ты сама относишься к тому, что мы все стареем. Это пугает тебя или, может, ты смотришь в будущее с любопытством?

А теперь представь себя лет через 20 или 30. Какой ты себя видишь? Что для тебя будет означать «красота» тогда? Вспомни женщин постарше, которыми ты восхищаешься. Что в них цепляет? Их внешность или что-то совсем другое?

Может, копнув глубже, ты поймёшь, что для тебя куда важнее не вечная молодость, а уверенность в себе или личностный рост. Или, возможно, ты решишь, что лучше сосредоточиться на здоровье, а не на войне с морщинками.

А если достало хвастовство подруги про 12-часовой рабочий день, спроси себя: «Что для меня успех?» Может, тебя напрягает, что успех приравнивается к сумасшедшему графику? Или ты чувствуешь давление, будто тоже должна вкалывать без продыху?

Представь, как выглядит твой идеальный день. Сколько в нём работы? А сколько времени на себя, друзей, хобби?

Вспомни момент, когда ты чувствовала себя по-настоящему успешной. Это было связано с работой или с чем-то совершенно другим?

А теперь подумай: если бы ты могла показать «успех» для всего мира, как бы он выглядел? Может, это умение кайфовать от жизни? Или способность совмещать работу и личное?

Знаешь, может оказаться, что для тебя успех — это вовсе не 12-часовой рабочий день, а умение жить полной жизнью. Или, может, ты поймёшь, что ценишь баланс больше, чем карьерные достижения.

И ты понимаешь, что работает для твоей подруги, может совершенно не подходить тебе. Важно найти свой путь и свой ритм жизни, в котором ты будешь чувствовать себя счастливой и реализованной.

В целом, это упражнение — отличный инструмент для самоанализа. Используя его время от времени, ты сможешь лучше понимать себя и жить в гармонии со своими настоящими ценностями.

Ещё один интересный метод, который может значительно улучшить твою жизнь — это «Колесо жизненного баланса». Нарисуй круг и раздели его на сегменты, каждый из которых представляет важную для тебя сферу жизни. Это могут быть такие области: семья, карьера, здоровье, личностный рост, финансы, друзья и социальная жизнь, отдых и развлечения, духовность и так далее. (Здоровье в колесе должно быть всегда).

Теперь, взглянув на каждую из этих сфер, оцени свою удовлетворённость каждой из них по шкале от 0 до 10, где 0 означает полное неудовлетворение, а 10 — полное удовлетворение. После этого, соедини точки на окружности, чтобы увидеть свою личную карту баланса жизни. Сравни получившийся график с идеальным кругом. Это поможет тебе визуально определить, где находятся пробелы и дисбаланс.

Сферы, получившие наименьшие оценки, вероятно, отражают те ценности, которые ты пока недостаточно реализуешь в своей жизни. Подумай, какие конкретные шаги ты можешь предпринять, чтобы улучшить эти аспекты.

Для достижения целей составь подробный план действий. Например, если цель — улучшить здоровье, план может включать регулярные физические упражнения, изменение диеты и консультации с врачом. А подробнее как это сделать будем говорить на страницах этой книги чуть позже.

Помни, что это колесо — динамическое. Возвращайся к нему каждые несколько месяцев, чтобы отслеживать прогресс и вносить коррективы.

В конечном счёте, знание своих ценностей — это инструмент для создания осмысленной и аутентичной жизни. Когда ты живёшь в соответствии с ними, то чувствуешь себя целостным и удовлетворённым. Можешь принимать решения, которые отражают твою истинную сущность, и строить отношения, основанные на взаимном уважении и понимании. Прямо как в анекдоте: «Жена спрашивает мужа: Дорогой, ты живёшь по своим принципам?

Муж отвечает: Конечно, дорогая! Иначе пришлось бы жить по твоим!»

Так что, если ты ещё не задумывался о своих ценностях, самая пора сделать это. Проведи некоторое время в самоанализе, задай себе вопросы о том, что действительно важно для тебя в жизни. Возможно, ты обнаружишь, что твои приоритеты отличаются от тех, которые навязывает общество или окружение. Но помни, что быть верным себе — это не эгоизм, а необходимое условие для полноценной и счастливой жизни.

Продолжим говорить о ценностях с позиции нашей русской культуры и менталитета. Огромная наша Россия-матушка, от Калининграда до Владивостока, и везде свой колорит, свои обычаи. Тут тебе и народы разные, и веры всякие, и кто в золоте купается, а кто последнюю копейку считает. Но есть в нас что-то такое, что всех нас роднит, будто невидимая ниточка связывает…

«Вся семья вместе, так и душа на месте» — гласит русская пословица, и неспроста. Для многих из нас семья — это всё: и крепость, и тихая гавань, и смысл жизни. По данным ВЦИОМ (Всероссийский центр изучения общественного мнения) за 2023 год, 78 % россиян считают семью главной жизненной ценностью. Мы готовы на многое ради своих родных, стараемся сохранить семейные традиции и передать их следующим поколениям.

Представь себе типичный новогодний вечер в России. Большой стол, ломящийся от оливье и селёдки под шубой, вокруг которого собралась вся семья — от маленьких детей до седовласых бабушек и дедушек. Звон бокалов, смех, воспоминания о прошедшем годе и планы на будущее. Эх, аж слеза наворачивается! Ведь это не только застолье, это — живое воплощение нашей потребности быть вместе, чувствовать тепло родных сердец.

Однако, современный мир бросает вызов традиционным семейным устоям. Раньше все в одной деревне жили, а теперь? Как в моём случае: кто в Казани, кто в Питере, а кто и вовсе за границей. Как тут семью сохранить? Как найти время на общение? Эти вопросы прямо за живое берут, заставляют задуматься: а что же такое семья в современном мире? Может, пора переосмыслить это понятие? В моём случае мы нашли способ оставаться близкими, несмотря на расстояния.

Когда праздники на носу, у нас начинается настоящая семейная эпопея. Созваниваемся по видеосвязи, отправляем подарки почтой, а в новогоднюю ночь устраиваем онлайн-застолье. Представь только: мы все сидим за столом, но по разным городам и странам, а на заднем плане у каждого своя нарядная ёлочка сверкает.

Конечно, бывает нелегко. Скучаем, переживаем друг за друга. Но в то же время каждая наша встреча теперь — настоящее событие, которое ценишь как никогда раньше. Мы научились поддерживать связь несмотря ни на что: будь то разница во времени или тысячи километров между нами.

В этой ситуации я особенно ясно поняла, что значит быть семьёй в современном мире. Это не просто жить под одной крышей. Это — чувствовать связь с родными, где бы ты ни находился. Это — уметь поддерживать друг друга, даже если вас разделяют границы государств.

Так что да, может, и правда пора переосмыслить понятие семьи. Ведь в нашем случае семья — это не географическое понятие, а состояние души.

Другой важной ценностью является патриотизм. Патриотизм — это ведь не просто красивое слово для официальных речей. Это то, что живёт в каждом из нас, порой незаметно, а иногда вспыхивает ярким пламенем.

Мы искренне любит свою страну, гордимся её историей и культурой. Мы восхищаемся подвигами наших предков, бережно храним память о важных исторических событиях. Даже в самые трудные времена мы верим в свою страну и готовы её защищать.

Для нас важно чувствовать свою причастность к великому народу, который пережил немало испытаний, но всегда находил в себе силы подняться и идти дальше. По данным мониторингового опроса ВЦИОМ за март 2024 года, уровень патриотизма в российском обществе высок как никогда: патриотами себя считают 94 % наших сограждан, причем 62 % — убеждёнными. Эти цифры говорят о глубокой связи россиян со своей страной, её историей и культурой.

При этом мы понимаем: любить страну не значит закрывать глаза на проблемы. Напротив, мы критически осмысливаем происходящее, спорим, дискутируем — всё ради того, чтобы стало лучше. Ведь Россия для нас как близкий человек: любим её и в радости, и в горести.

Важно отметить, что мы открыты миру. Готовы учиться у других, но и своими достижениями делимся с гордостью.

Патриотизм нового поколения — это не только любовь к берёзкам и бескрайним полям. Это стремление сделать Россию лидером в области инноваций, образования и устойчивого развития.

Быть патриотом сегодня — значит активно участвовать в жизни страны, вносить свой вклад в её развитие и верить в её великое будущее. Ведь Россия — это мы с вами, объединённые общей судьбой и общими целями.

Говоря о ценностях русского человека, невозможно пройти мимо таких жемчужин нашего характера, как гостеприимство, щедрость и умение дружить. Мы не просто рады гостям — мы встречаем их с распростёртыми объятиями, готовые выложить на стол всё, что есть в доме, да ещё и соседей позвать на подмогу!

А что касается дружбы… В мире, где количество подписчиков в соцсетях порой ценится выше реальных отношений, мы остаёмся верны идее настоящей близости душ. Для нас дружба — это не лайки под фото, а готовность примчаться на помощь посреди ночи или поддержать в трудную минуту не словом, а делом. Для нас дружба — это настоящая близость душ. Недаром в русском языке есть такие выражения: «друг познаётся в беде» или «не имей сто рублей, а имей сто друзей». Эти пословицы отражают значимость дружбы и взаимовыручки в русской культуре.

Конечно, мы можем быть излишне эмоциональными, вспыльчивыми, иногда ленивыми и безответственными. Но разве это главное? Ведь за всеми подобными недостатками скрывается наша искренняя душа, готовая распахнуться навстречу каждому.

Мы щедры на эмоции, на сопереживание, на поддержку в трудную минуту. Сколько раз в нашей истории случалось так, что люди отдавали последнее, чтобы помочь ближнему своему?

Например, пожар в Москве, разразившийся в сентябре 1812 года. В результате многие москвичи оказались без крова и средств к существованию. В этих условиях проявилась настоящая сила духа и взаимовыручка. Горожане, уцелевшие и имевшие хоть какие-то запасы, делились всем, что у них было. Примером может служить поведение купеческих семей, которые, несмотря на собственные потери, открывали свои дома для пострадавших, раздавали хлеб и одежду. Некоторые торговцы, потеряв свои лавки и имущество, но сохранив хоть немного продуктов, устраивали бесплатные раздачи еды на улицах города, чтобы поддержать сограждан.

Эти истории о том, как простые люди, несмотря на собственные бедствия, находили силы и желание помогать другим, показывают, что истинная сила русского народа заключается в щедрости, доброте и готовности прийти на помощь в трудные моменты. В таких ситуациях особенно ярко проявляется наша душа — искренняя и щедрая.

Или трагические события 22 марта 2024 года в концертном зале «Крокус Сити Холл» в Подмосковье стали испытанием для всего российского общества. Однако, именно в этот момент проявились лучшие качества нашего народа: сплочённость, самоотверженность и готовность прийти на помощь.

В первые же минуты после случившегося обычные люди превратились в героев. Водители, оказавшиеся поблизости, бесплатно развозили пострадавших и очевидцев, рискуя собственной безопасностью. Жители соседних домов распахнули двери своих квартир, предоставляя убежище незнакомцам, оказавшимся в беде. Через социальные сети распространялась жизненно важная информация о пунктах сдачи крови, и уже на следующий день в центрах переливания выстроились километровые очереди из добровольцев. Психологи по всей стране предлагали бесплатную помощь пострадавшим и их родственникам, помогая справиться с травмой и горем. А тысячи россиян, от обычных граждан до крупных компаний, участвовали в сборе средств для помощи жертвам теракта и их семьям.

Эта трагедия, при всём своём ужасе, показала, что в критический момент мы способны отбросить все различия и объединиться. Она напомнила нам о тех качествах, которые всегда были присущи русскому народу: милосердии, щедрости души и готовности пожертвовать своим комфортом ради помощи другим.

Конечно, мы меняемся, и это неизбежно. Новые веяния, новые идеи — всё находит отклик в наших сердцах. Но при этом мы бережно храним то, что делает нас самими собой — наши традиции, наш уникальный менталитет, наш особый взгляд на мир. Ведь что такое «русская душа», о которой так много говорят? Это квинтэссенция (самая суть, основа или самое главное) нашего национального характера — широта, открытость, способность к состраданию и самопожертвованию.

Россия — страна контрастов, и это особенно заметно сейчас. В одном вагоне метро можно встретить хипстера с модным смузи, погружённого в приложение для майндфулнесс, и бабушку с потёртыми чётками. Кто-то гонится за лайками в соцсетях, а кто-то уезжает в глухую деревню в поисках «настоящей жизни». Кто-то видит смысл жизни в карьере, а кто-то — в творчестве и самовыражении. И есть среди нас те, кто разочаровался в привычных ориентирах и пытается найти свой собственный путь.

Да, материальные ценности важны (особенно когда твоя зарплата едва покрывает ипотеку). Но даже самые циничные из нас в глубине души чувствуют: есть что-то большее. Может, это проявляется в спонтанном порыве помочь незнакомцу или в щемящем чувстве, когда слышишь старую песню.

В эпоху, когда искусственный интеллект пишет стихи, а виртуальная реальность становится второй реальностью, мы продолжаем искать ответы на вечные вопросы. И, возможно, именно в этом поиске и заключается наша современная духовность.

И знаешь, что я думаю? Это нормально и даже хорошо, что мы такие разные. Ведь в этом сила нашего народа — в многообразии, в умении принимать и уважать друг друга такими, какие мы есть. Пока мы сохраняем в себе эти черты, пока мы верны своим корням — наша страна и наш народ будут жить и процветать.

Ещё одна важная черта русского характера — духовность. Для многих из нас вера в Бога и следование нравственным принципам является глубокой внутренней потребностью. Даже в советское время, когда религия официально не одобрялась, люди находили способы сохранить веру и духовные ценности.

Сегодня мы свободно выбираем свой путь: кто-то находит утешение в Церкви, кто-то — в йога-студии или на сеансах медитации. Запрос на справедливость и милосердие никуда не делся, но теперь он часто выражается через благотворительные и социальные проекты.

Идеи сострадания, милосердия, самопожертвования во имя высших целей глубоко укоренились в нашем сознании. И в связи с этим, русская культура имеет особое отношение к страданию, которое часто рассматривается как ценность и даже добродетель (нравственное совершенство, достигаемое через исполнение заповедей Божьих, молитву и покаяние). Давай попробуем разобраться, как страдание стало для нас важной ценностью и какое влияние это оказывает на нас.

В христианстве страдание рассматривается как путь к духовному очищению и искуплению грехов. Многие русские святые, такие как Серафим Саровский или Ксения Петербургская, прославились своими страданиями и терпением. Их пример вдохновлял и продолжает вдохновлять многих верующих. Преподобный Серафим Саровский — один из самых почитаемых русских святых. Он избрал путь отшельничества и провёл много лет в уединенной молитве и посте. Несмотря на суровые условия и испытания, которые ему приходилось переносить, святой сохранял удивительную кротость, смирение и любовь к ближним.

Не менее вдохновляющей является история святой блаженной Ксении Петербургской. После внезапной смерти мужа она раздала все своё имущество бедным и начала странствовать по улицам Санкт-Петербурга, претерпевая насмешки и унижения. Днём вдова бродила по городу, а ночью уходила в поле и молилась там до рассвета. Ксения взяла на себя подвиг юродства Христа ради, скрывая свои духовные дары под маской безумия. Люди стали замечать, что она обладает даром прозорливости и исцеления — к ней начали приходить за советом и утешением в скорбях.

Удивительно, как сквозь века пример этих святых продолжает вдохновлять и поддерживать людей. Их жизнь показывает, что даже в самых трудных обстоятельствах можно сохранить веру, надежду и любовь. Терпение и смирение русских подвижников учат нас принимать испытания с благодарностью, видя в них возможность для духовного роста и очищения души.

Кроме того, русская история полна примеров бед и лишений, которые также повлияли на формирование особого отношения к страданиям. Словно тяжёлое одеяло, на плечи русского человека легли века испытаний: татаро-монгольское иго, словно удав, сжимавшее Русь почти 300 лет; крепостное право, заковавшее в цепи миллионы душ; войны и революции, прокатившиеся огненным валом по судьбам людей. В результате, страдание стало восприниматься как неотъемлемая часть русской идентичности, своего рода «русская доля».

Конечно, нельзя сказать, что страдание — исключительно русское явление. Каждый народ в своей истории переживал трагические периоды. Но, возможно, именно в силу масштабов и длительности исторических испытаний, выпавших на долю России, тема страдания приобрела для нас особое значение. Она стала неотъемлемой частью национального самосознания, определив во многом и отношение к жизни, и систему ценностей, и даже особенности национального характера.

Так что же, современная Россия всё ещё живёт под знаком страдания? Не совсем. Времена изменились, но эхо прошлого всё ещё слышно в нашей культуре. Оно напоминает нам о силе русского духа, закалённого в горниле истории, и учит находить смысл даже в самых тяжёлых испытаниях.

В русской литературе тема страдания также занимает центральное место. Достаточно вспомнить произведения Достоевского, Толстого, Чехова, в которых герои часто проходят через тяжёлые испытания и душевные муки. Эти страдания, однако, не бессмысленны — они ведут к духовному прозрению, нравственному очищению, а иногда и к социальным переменам.

Ты можешь найти яркий пример темы страдания в рассказе Антона Чехова «Палата № 6». Внимание, спойлер!

Главный герой — доктор Рагин, который заведует больницей для душевнобольных. Поначалу он относится к своей работе и пациентам довольно равнодушно, считая, что страдания неизбежны и даже полезны для духовного роста. Однако постепенно, общаясь с одним из больных — образованным человеком по фамилии Громов, — Рагин начинает переосмысливать свои взгляды. Громов, несмотря на своё заточение в палате, сохраняет острый ум и критический взгляд на мир. Он обличает несправедливость и жестокость общества, которое допускает существование таких ужасных условий в больнице. Рагин сначала спорит с ним, но потом всё больше проникается его идеями.

В конце концов, сам Рагин оказывается пациентом своей больницы — его объявляют сумасшедшим и насильно помещают в палату. На собственном опыте он познаёт весь ужас и бесчеловечность системы, которую раньше защищал. Страдания, через которые проходит Рагин, полностью переворачивают его мировоззрение. В итоге, не выдержав жестокого обращения и осознав всю трагичность своего положения, Рагин умирает от апоплексического удара (инсульт), став жертвой той самой системы, частью которой он когда-то был.

Самое печальное в этой истории то, что Рагин понял, как всё на самом деле плохо, только когда сам попал в беду. Раньше он ничего не делал, чтобы изменить ситуацию, и этим фактически поддерживал плохую систему. А когда он наконец всё понял, было уже слишком поздно что-то менять. То, что Рагин умер от удара, показывает, как полностью разрушились его старые взгляды на жизнь. Он просто не смог справиться с новым пониманием того, как устроен мир вокруг него.

Конец ознакомительного фрагмента.