Детско-юношеские программы спортивной подготовки в кендо, дзёдо, иайдо

Николай Иванович Бучин (2024)

В настоящем пособии автор рассмотрел методы и средства применяемых в многолетней программе подготовки в кендо, дзёдо, иайдо. Представлены результаты исследований, посвященных специфике технико-тактической и психологической подготовки атлетов физкультурно-оздоровительных групп, групп начальной спортивной специализации и групп углубленной специализации в избранном виде спорта. Автором разработан богатый методический материал программы многолетней подготовки в кендо, дзёдо и иайдо. Пособие актуально, отвечает современным требованиям к материалам по практическому и методическому обеспечению учебно-тренировочного процесса подготовки спортсменов. Пособие является уникальным исследованием и не имеет аналогов в международной практике. Материалы работы рекомендуются к использованию в работе спортивными тренерами, инструкторам, спортсменам.

5. Программа физической подготовки атлетов на основе средств функционального многоборья

1) Введение

Для повышения специальной физической подготовки атлетов рекомендуется применение методик функционального многоборья. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям предъявляемым боевым искусствам кендо, дзёдо, иайдо. Максимально повышает физическую подготовку, выносливость и силу. При этом не «закачивая» и не сковывая атлетов, позволяет им выполнять техники приёмов на более высоком уровне.

2) Цели и задачи программы

Ввести в практику проведения сборов атлетов методики функционального многоборья. Что поможет значительно повысить специальную физическую подготовку атлетов кендо, дзёдо, иайдо.

Освоить технику выполнения основных движений.

Рассчитать циклирование и масштабирование нагрузки.

Откорректировать тренировочный процесс.

3) Формы и методы обучения

Берём за основу десятидневные сборы атлетов.

Из расчета две тренировки в день. Каждая тренировка делится на две части: теория и методика кендо, дзёдо, иайдо и специальная физическая подготовка.

Цель нашей программы разработать комплексы постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности в широких временных пределах и разноплановых тренировках.

• План тренировочного занятия.

— Разминка — 10 мин;

— Изучение техники выполнения основных движений — 20 мин;

— Выполнение комплекса физических упражнений на время — 45–60 мин;

— Заминка — 5 мин.

• Программа комплексов СФП в Приложении № 1.

• Рекомендуемые основные движения.

— Воздушные приседания; фронтальные приседания; приседания со штангой на спине; приседания со штангой над головой; жим штанги от плеч; жимовой швунг; толчковый швунг; становая тяга; становая тяга сумо до подбородка; взятие медицинского мяча на грудь; подъём корпуса.

Программирование и масштабирование.

• Режимы тренировочных занятий.

М = многоструктурная метаболическая тренировка, или «кардио».

Г = гимнастика, упражнения с весом тела.

В = поднятие тяжестей, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика.

# К гимнастическим упражнениям относятся:

— Воздушные приседания; подтягивания; отжимания от пола; отжимания на кольцах; отжимания в стойке на руках; подъём по канату; выход силой; выход в стойку на руках; разгибание мышц спины; подъём корпуса; прыжки; выпады.

# К многоструктурной метаболической тренировке, или «кардио» относятся:

— Бег; езда на велосипеде; гребля; упражнения со скакалкой.

# К поднятиям тяжестей (пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика) относятся:

— Становая тяга; взятие штанги на грудь; жимы штанги; рывок; толчок; упражнения с медицинским мячом; махи гирей.

4) Итоговые требования

Контрольным нормативом будем считать тест «Купера». В начале сборов проводим замер теста «Купера». Так же в конце сборов делаем замер.

Предложенная система тренировок по функциональному многоборью должна значительно повысить мощность атлетов и улучшить показатели теста «Купера».

Приложение № 1. Программа комплексов СФП:

1) Тест «Бурпи-1» (стандартное выполнение «Бурпи») выполняем на четыре счёта, продолжительность десять кругов:

Исходное положение — гимнастическая стойка;

1 — из гимнастической стойки — упор присев;

2 — из упора присев — упор лёжа;

3 — из упора лёжа — упор присев;

4 — из упора присева — выпрыгивание вверх с хлопком над головой и выходом в гимнастическую стойку.

2) Тест «Купера» выполняем три круга под счёт:

Исходное положение — упор лёжа;

1 — из упора лёжа — 10 отжиманий;

2 — из упора лёжа — 10 подведений ног в упор присев;

3 — из упора лёжа перевернуться и лечь на спину. Выполняем — 10 «В-складок» — из положения лёжа на спине, одновременное поднятие рук и ног вверх;

4 — из положения лёжа на спине — перевернуться и принять положение упор присев. Из упора присева — 10 выпрыгиваний вверх с хлопком над головой.

3) Тест «Бурпи-2» выполняется из положения лёжа на спине.

Тест проводим на три счёта, десять кругов.

Исходное положение — положение лёжа на спине;

1 — из положения лёжа на спине принять положение упор присев;

2 — из упора присев выпрыгивание вверх с хлопком над головой, с возвращением в упор присев;

3 — из упора присев принять положение лёжа на спине.

4) Тест «Динамическая планка ноги-руки» выполняем три круга под счёт. Один круг — последовательное выполнение блоков А и Б под счёт по 10 раз:

А) Исходное положение — упор присев, руки перед собой, пятки прижаты к полу. Выполняется 10 раз.

1 — из положения упор присев опустить правое колено на пол;

2 — далее опустить левое колено на пол (оказаться на полу на обоих коленях);

3 — далее поднять левое колено;

4 — далее поднять правое колено (оказаться в положении упор присев без рук);

Б) После выполнения 10 раз планки для ног переходим в исходное положение — упор лёжа. Выполняем 10 раз.

1 — из положения упор лёжа опустить правую руку на локоть;

2 — далее опустить левую руку на локоть;

3 — далее выпрямить левую руку;

4 — далее выпрямить правую руку (оказаться в положении упор лёжа)