Здоровье костей: 40 рецептов с витамином D и кальцием
Здоровье костей — важная часть общего состояния организма. Для поддержания крепких костей необходимы такие ключевые питательные вещества, как витамин D и кальций. Витамин D помогает организму усваивать кальций, а кальций — главный строительный материал для костной ткани. Эта книга включает 40 рецептов, которые помогут вам легко включить эти важные элементы в свой рацион.
Оглавление
- 1. Овсянка с миндальным молоком и семенами чиа
- 2. Запечённый лосось с лимоном и шпинатом
- 3. Смузи с кефиром и киви
- 4. Тофу в соевом соусе с брокколи
- 5. Омлет с сыром и шампиньонами
- 6. Салат с капустой кейл, апельсином и семенами подсолнечника
- 7. Печёная цветная капуста с куркумой
- 8. Сырники с греческим йогуртом
- 9. Суп из брокколи с сыром
- 10. Творожная запеканка с ягодами
Купить книгу
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Здоровье костей: 40 рецептов с витамином D и кальцием» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
1. Овсянка с миндальным молоком и семенами чиа
Ингредиенты:
1 стакан овсяных хлопьев
1,5 стакана миндального молока (обогащённого кальцием)
1 ст. л. семян чиа
1 банан
1 ч. л. мёда
Щепотка корицы
Инструкция:
Смешайте овсяные хлопья с миндальным молоком в кастрюле.
Варите на среднем огне 5-7 минут, пока овсянка не станет мягкой.
Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте.
Нарежьте банан и добавьте его сверху.
Полейте мёдом и посыпьте корицей.
Польза: Миндальное молоко — отличный источник кальция, а семена чиа богаты витамином D.
