Благодарность, как молитва

Яна Чаликова (2025)

Автор книги, Яна Чаликова — профессиональный коуч с опытом индивидуальной и групповой работы с людьми более 4000 часов. Создала онлайн-игру «Благодарное сердце», которую прошли несколько сотен человек. Яна исследует тему благодарности и то, как на практике меняет к лучшему жизни людей развитое умение быть благодарными. Регулярная практика благодарности улучшает физическое здоровье, помогает справляться с депрессией и стрессом, укрепляет отношения и развивает способность справляться с трудностями. Развивая умение быть благодарными, мы улучшаем показатели в самых ключевых сферах нашей жизни. Книга «Благодарность, как молитва» — книга-тренинг. Она создана для того, чтобы мягко встроить привычку благодарить в повседневную жизнь и помочь развить навык благодарности. В книге вы найдете задания на каждый день, выполняя которые легко разовьете навык благодарности. Также книга познакомит с реальными результатами автора и других людей, которые практикуют благодарность на постоянной основе.

Как устроена эта книга

Эта книга — тренинг. Она создана для того, чтобы мягко встроить привычку благодарить в повседневную жизнь и помочь развить навык благодарности. А через это улучшить качество всей жизни. В книге вы найдете задания на каждый день, выполняя которые легко разовьете навык благодарности. Также книга познакомит вас с реальными результатами других людей, которые практикуют благодарность на постоянной основе.

Все практики, представленные в книге, я рекомендую выполнять письменно от руки. Если у вас печатная версия книги, вы можете писать прямо в ней: для этого отведены специальные места в конце каждой главы. Если у вас книга в электронном формате или вы не любите писать в книгах, заведите отдельную тетрадь или блокнот и делайте записи там, последовательно продвигаясь по книге.

Если вы выбираете второй вариант, важно соблюсти два важных правила:

— это должен был физический предмет, в котором вы будете писать от руки (электронные блокноты не подойдут),

— это должен быть блокнот, отдельный от других записей (он должен ассоциироваться у вас с благодарностью и остаться вашим помощником для развития этого навыка после прочтения книги).

Почему важно делать практики письменно от руки?

Когда мы держим в руках ручку, она как будто становится продолжением нашего тела. Соприкасаясь с поверхностью бумаги мы точнее и детальнее изливаем все, о чем думаем. Письмо от руки — это хорошая возможность побыть наедине с собой и привести в порядок свои мысли и чувства.

Пока мы думаем о чем-то или храним переживания в глубинах своей памяти, мысли и чувства представляют собой хаотичную субстанцию. Стоит же только описать их ручкой на бумаге, как они обретают форму. Тогда нам становится понятно, что на самом деле они из себя представляют и как мы можем с ними взаимодействовать.

Мне самой очень нравится выполнять письменные практики от руки. И я вижу, насколько это эффективно и терапевтично для людей, с которыми я работаю.

Двигайтесь по книге в своем ритме и выполняйте задания. Эта книга будет помогать вам удерживать фокус внимания на благодарности. Будет поддерживать и создавать благоприятное поле для того, чтобы ваши жизни становились приятнее, красивее и удобнее для вас самих.

Таким образом, за время чтения книги вы самостоятельно легко разовьете навык благодарности, и бонусом быстро и непринужденно станете счастливее. А книга станет вашим дневником благодарности, к которому вы сможете возвращаться снова и снова. По сути, эту книгу мы пишем с вами вместе.

Отнеситесь ко всему процессу взаимодействия с этой книгой так, как будто вы играете по предложенным мной правилам. Включите внутреннего маленького исследователя и наблюдателя и проживите это время так, как давно себе не позволяли. Как в детстве, когда все возможно и ничего не запрещено.

Как у самой хорошей игры, у нашей с вами в конце будет награда. Выполнив несложные условия после прохождения всех этапов этой книги, вы получите от меня в подарок руководство «Как наладить связь с собой и начать слышать свой внутренний голос?».

Хочу обратить ваше внимание, что в этой книге я опираюсь на свой личный опыт, опыт взаимодействия со своими клиентами и участниками моих обучающих программ, а также на свои сформировавшиеся представления о том, как устроен мир. Некоторые мои представления могут показаться вам спорными, с чем-то вы будете категорически не согласны. Это нормально. Я не претендую на истину в последней инстанции. Предлагаю вам просто допустить, что такой формат мышления и такая точка зрения тоже имеют право на существование.

Желаю вам приятного взаимодействия с этой книгой.