Благодарность, как молитва

Яна Чаликова (2025)

Автор книги, Яна Чаликова — профессиональный коуч с опытом индивидуальной и групповой работы с людьми более 4000 часов. Создала онлайн-игру «Благодарное сердце», которую прошли несколько сотен человек. Яна исследует тему благодарности и то, как на практике меняет к лучшему жизни людей развитое умение быть благодарными. Регулярная практика благодарности улучшает физическое здоровье, помогает справляться с депрессией и стрессом, укрепляет отношения и развивает способность справляться с трудностями. Развивая умение быть благодарными, мы улучшаем показатели в самых ключевых сферах нашей жизни. Книга «Благодарность, как молитва» — книга-тренинг. Она создана для того, чтобы мягко встроить привычку благодарить в повседневную жизнь и помочь развить навык благодарности. В книге вы найдете задания на каждый день, выполняя которые легко разовьете навык благодарности. Также книга познакомит с реальными результатами автора и других людей, которые практикуют благодарность на постоянной основе.

Задание 3.

Выделите для себя 10-15 минут времени, так, чтобы никто и ничто вас не отвлекало. Сядьте удобно, закройте глаза, подышите спокойно и размеренно и направьте свой внутренний взгляд в глубину себя. Представьте на воображаемом экране перед собой слово «благодарность». Рассмотрите его внимательно, настройтесь на него. И осознайте, что это слово значит именно для вас. Про что оно? Чем оно наполнено? С чем вы его связываете?

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

А теперь поднимите в себе это чувство. Вспомните, как вы испытываете благодарность. Рассмотрите это чувство внутри себя. Может, оно похоже на легкую щекотку в груди или на заполняющее от головы до ног тепло? Может, благодарность вообще приходит к вам звуком или вкусом?

Где в теле вы ощущаете чувство благодарности?

___________________________________________________________________

На что похожи эти ощущения?

___________________________________________________________________

Как именно вы их проживаете?

___________________________________________________________________

Теперь представьте, что у чувства благодарности внутри вас есть регулятор громкости, вроде тех, которые можно было крутить вправо и влево на старых магнитофонах и проигрывателях. И вы можете регулировать «уровень громкости» чувства благодарности. Попробуйте и понаблюдайте, как меняется ваше состояние, когда вы усиливаете громкость до предела и когда до минимума уменьшаете ее. В любом случае вы всегда будете чувствовать благодарность, но сила этого чувства будет разной. Возможно, в каком-то из положений вам будет некомфортно.

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Поиграйтесь с регулятором громкости и поисследуйте свои ощущения. А затем оставьте внутреннюю громкость вашей благодарности на том уровне, на котором вам сейчас комфортно.

Запишите результаты своих наблюдений и добавьте в свой сосуд 15 баллов.

Теперь вы лучше познакомились со своим чувством благодарности и даже научились с ним взаимодействовать. В процессе развития навыка наблюдайте за тем, что и как вы чувствуете. Если вам захочется внести какие-то дополнения в описание выше, сделайте это.

Важно!

Задает ли вам телефон по утрам и вечерам вопросы, за что вы благодарны себе и миру?

Утром проснулись, потянулись, первым делом подумали, за что вы благодарны миру прямо сейчас. Можете называть его так, как вам удобнее: Вселенная, Высшее Сознание, Бог, Пространство. Дошли до вашей вазы, записали на бумаге ответ и добавили 3 балла к себе в виртуальный нарисованный сосуд.

Вечером остановитесь на минутку, прикройте глаза и почувствуйте внутри себя то самое чувство благодарности, которое сегодня исследовали. За что вы благодарны себе прямо сейчас? Отправьте заветный ответ в вазу. В нарисованный сосуд не забудьте добавить 3 балла.

И знаете, что здесь самое интересное? Мы ведь вроде бы отдаем благодарность, но наш сосуд от этого не истощается, а наоборот наполняется. Благодарность в жизни так и работает: ты вроде отдаешь, но при этом ничего не теряешь, а только приобретаешь.