Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей. Мартин Медоуз. Саммари
Это саммари — сокращенная версия книги «Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей» Мартина Медоуза. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. Самодисциплина помогает нам принимать правильные решения и не отступаться от них: придерживаться здорового режима питания, регулярно заниматься физическими упражнениями, учиться новому вместо того, чтобы лежать на диване, продолжать прилагать усилия, несмотря на усталость. Чтобы не приходилось каждый раз отчаянно бороться с искушением, надо не упускать из виду свою долгосрочную цель и довести правильную реакцию до автоматизма. Для этого есть несколько простых, но действенных приемов, основанных на понимании работы человеческого мозга: визуализация процесса достижения цели, удаление искушений из поля зрения, переключение внимания, замена вредного вознаграждения полезным. Верно выбранная цель, знание своих возможностей, вдохновляющие примеры и поддержка окружения — важные факторы успеха. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Оглавление
- Самодисциплина: сделать трудный выбор и не отступиться
- Самодисциплина — это привычка
- Развиваем самодисциплину
Купить книгу
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей. Мартин Медоуз. Саммари» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
Автор:
Martin Meadows
Оригинальное название:
How to build self-discipline. Resist temptations and reach your long-term goals
www.smartreading.ru
Самодисциплина: сделать трудный выбор и не отступиться
Добиться чего-то стоящего никогда не удастся, если не сделать трудный выбор. Перестать есть нездоровую пищу и изменить свой режим питания. Избавиться от телевизора и заняться самообразованием. Идти к своей мечте, а не к тому, что считается успехом, но не приносит радости. Продолжать бороться, когда кажется, что сил уже нет. Именно самодисциплина помогает не только принимать такие трудные решения, но и не отступаться от них, несмотря на трудности.
Как устоять перед искушением? Как приучить себя отказываться от немедленного вознаграждения ради долгосрочной цели? Как развить самоконтроль? Для этого существуют практические приемы, основанные на научных данных о работе человеческого мозга.
Поскольку 80 % результатов достигаются с помощью 20 % усилий[1], надо знать, какие именно действия будут максимально эффективны, и в первую очередь выполнять их. При этом обычно возможны несколько вариантов таких эффективных действий, и каждый может выбрать из них то, что ему больше подходит.
