Цигун Гармония Инь Ян

Александр Леонидович Фаренюк

В этой книге я делюсь с вами комплексами упражнений, которые практикую и преподаю. более 40 лет Цель книги — показать мощь и пользу цигун. Регулярные занятия могут избавить вас от болей, улучшить зрение, нормализовать давление, работу ЖКТ, очистить легкие, повысить энергию и иммунитет. 5 комплексов Цигун, оздоровительные упражнения, массаж Аньмо, знакомство с Китайской традиционной медициной. Книгу дополняют видео уроки. Пусть книга станет вашим проводником в мир здоровья и долголетия!

Комплекс «Лю Цзи Цзе» — «6 оздоровительных звуков»

Этот комплекс состоит из 6 упражнений с глубоким дыханием. Целью этих упражнений является выведение из организма отработанных веществ и обогащение новыми, а также регуляция психологического состояния человека. Термин «Лю Цзи Цзе» впервые появился в трактате «Забота о здоровье ума и продлении жизни», который был написан Тао Хунцзином, жившего во время правления Северной и Южной династии. Он был лидером Маошанской школы даосизма и обладал глубокими познаниями в китайской традиционной медицине. В своей книге Тао писал: «Вдох может быть только один, а выдохов шесть — сюй, хэ, ху, сы, чуй, си».

Выдох с произношением «сюй» помогает избавить печень от использованной энергии Ци, устранить застои на меридиане печени и отрегулировать ее работу. Выдох с произношением «хэ» помогает избавить сердце от использованной энергии Ци, устранить застои на меридиане сердца и отрегулировать работу сердца. Выдох с произношением «ху» помогает избавить селезенку и желудок от использованной энергии Ци, отрегулировать их работу и устранить застои. Выдох с произношением «сы» помогает избавить легкие от использованной энергии Ци, устранить застои на меридиане легких и отрегулировать работу их. Выдох с произношением «чуй» помогает избавить почки от использованной энергии Ци, устранить застои на меридиане почек и отрегулировать их работу. Выдох с произношением «си» помогает избавить меридиана «шаоян» и меридиана «саньцзяо» от использованной энергии Ци, очистить эти каналы и восстановить работу многих органов.

Внимание!

При выполнении этого комплекса надо соблюдать ровное глубокое обратное дыхание с вдохом через нос и выдохом с произношением определенного звука, при этом максимально расслабить тело и успокоить сознание! Переход из одного упражнения в другое без остановок, весь комплекс должен выполняться медленным постоянным течением! Количество выполнения каждого упражнения — от 6 раз и больше.

Комплекс «Лю Цзи Цзе»

Дыхание обратное

Подготовительная позиция

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки висят по бокам корпуса. Смотрите вперед, дыхание ровное через нос. Медленно вдыхая, поднимите ладони (центры направлены вверх) до уровня груди, колени на вдохе распрямите. Медленно поверните ладони центрами вниз и начните медленный выдох, опуская ладони вниз до нижнего «даньтянь». Повторите вдох и выдох 6 раз. После последнего опускания ладоней вниз вдохните и сделайте медленное круговое движение рук вперед на уровне живота. После этого сделайте выдох, нцентрируйтесь и постойте в этом положении на ровном дыхании около 1 мин.

Рис.№1

1.Сюй — воздействие на печень

Медленно вдыхая, поднесите ладони к бокам. Медленно поворачивая корпус влево, начните выдох Сюй через рот и распрямляйте правую руку влево на уровне левого плеча. Губы слегка приоткрыты, язык касается нижних зубов. При выдохе глаза откройте пошире. На вдохе возвратите правую ладонь на правый бок. Не останавливаясь, медленно начните выдох Сюй и поверните корпус вправо, распрямляя левую руку вправо на уровне правого плеча. Губы слегка приоткрыты, язык касается нижних зубов. При выдохе глаза откройте пошире. И так сделайте 6 раз.

Рис.№2

— Хэ — воздействие на сердце

После последнего раза воздействия на печень возвратите левую ладонь на левый бок медленно вдыхая. После этого сразу начните медленный выдох через нос и одновременно распрямите руки вперед чуть вниз, соедините ладони. Медленно вдыхая, начните поднимать руки на себя сгибая в локтях (центры ладоней направлены в сторону лица). Продолжая вдох и доведя ладони до уровня лица, начните поворот ладоней с касанием их друг друга тыльной стороной на уровне груди. Не останавливаясь, начните медленный выдох Хэ, опуская руки ладонями вниз до уровня живота и немного сгибая колени. Опустив ладони до уровня живота, начните вдох. Одновременно медленно разведите руки локтями немного в сторону. Продолжая вдох, выведите руки ребром ладоней вперед. Медленно выдыхая через нос, сделайте круговое движение ладонями и соедините их ребром. Продолжая вышеописанное движение, повторите упражнение еще раз. Общее количество выполнений этого упражнения — 6 раз. При выдохе Хэ губы слегка приоткрыты, язык касается нижних зубов, верхние и нижние зубы не касаются друг друга.

Рис.№3

— Ху — воздействие на селезенку

— После предыдущего упражнения опущенные руки с выдохом Хэ до живота останавливаются, ладони разъединяются, согнутые руки в локтях отводятся немного в стороны. Начните вдох с движением ладонями вперед (центр ладоней смотрит вниз). Сделайте медленный выдох и поверните ладони центром в сторону живота, начинаем упражнение для селезенки. Медленно вдыхая, выпрямляете ноги в коленях и ведете ладони к животу в область «даньтянь». Ладони останавливаются на расстоянии примерно 5 см от живота. Сконцентрируйте внимание на точках «лаогун» на ладонях и «даньтянь» в области живота. Медленно выдыхая через рот со звуком Ху (при этом губы округлите), выведите ладони вперед. Центр ладоней направлен в сторону живота. Медленно вдыхая и возвращая ладони к животу, повторите упражнение. Общее количество повторений этого упражнения — 6 раз.

Рис.№4

4. Сы — воздействие на легкие

После предыдущего упражнения на вдохе медленно подведите ладони к животу. Продолжая вдох, начните поднимать согнутые в локтях руки до груди (центры ладоней направлены вверх). Доведя руки до груди, медленно поверните центры ладоней вниз. Медленно выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Когда руки полностью распрямите вперед, начните вдох и опустите ладони в положение центрами вниз. Продолжая вдох, подтяните руки, сгибая их в локтях, к груди. Медленно

выдыхая, опустите локти обеих рук вниз и прижмите к бокам. Не останавливаясь, сделайте медленный глубокий вдох. При этом одновременно медленно наклоните голову назад и осуществите касание лопаток друг друга. После этого, медленно выдыхая через рот со звуком Сы, возвратите голову и сделайте также медленное толкающее движение ладонями вперед. Общее количество повторений этого упражнения — 6 раз. При выдохе и произношением звука Сы слегка сожмите зубы и опустите язык к нижним зубам.

Рис.№5

5. Чуй — воздействие на почки

Вытянув руки вперед последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на почки. Вдохнув, медленно наклоните ладони центрами вниз. Сразу начните на выдохе разведение рук в стороны на уровне плеч. Доведя руки до этого положения, на вдохе опустите руки вниз и прижмите их ладонями к области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Начните вдох и выведите руки вперед на уровне живота (руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены к корпусу). Продолжая вдох, медленно подведите ладони к корпусу и слегка прижмите их к области «даньтянь» (большие пальцы касаются друг друга, остальные пальцы направлены вниз). Не останавливаясь, сделайте массаж ладонями от положения на «даньтянь» по бокам до положения на области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Общее количество повторений этого упражнения — 6 раз.

Рис. №6

6. Си — воздействие на «тройной обогреватель»

Подняв руки вперед на уровне живота последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на «тройной обогреватель». Медленно вдыхая, опускаете руки вниз и поворачивая их, соединяете их тыльной стороной, при этом одновременно выпрямляете ноги в коленях и опускаете голову немного вперед, смотрите вниз на ладони. Продолжая вдох, начинаете поднимать руки вверх вдоль корпуса до уровня груди. После этого делаете круговое вращение руками в стороны и почти выпрямляете их в локтях, смотрите вверх. Медленно выдыхая с звуком Си, возвратите руки по кругу обратно до положения на уровне головы и начните их медленно опускать вниз вдоль корпуса до уровня живота, при этом одновременно сгибаете ноги в коленях. После этого разведите ладони немного в стороны от корпуса и заканчиваете выдох Си, смотрите вперед. После этого начинаете медленный вдох, выпрямляете ноги в коленях и соединяете руки тыльной стороной чуть ниже живота, смотрите вниз. Опять повторяете упражнение. Общее количество повторений этого упражнения — 6 раз.

Рис.№7

Заключительное упражнение

Медленно вдыхая, выходите из последнего положения рук в предыдущем упражнении и соединяете ладони обеих рук на уровне живота (левая ладонь ближе к животу, правая ладонь на левой; у женщин наоборот). Медленно выдыхая, подтягиваете ладони к животу и располагаете на нижнем «даньтянь». Начинаете с ровным дыханием массаж живота ладонями обеих рук сначала по часовой стрелке 6 кругов, потом против часовой 6 кругов. На выдохе опустите руки вниз в положение вдоль ног и распрямите ноги в коленях.

Рис.№8