50+ психологических техник на каждый день. Часть 2

Артем Иванович Федоров, 2019

Данное пособие – продолжение уже нашумевшей книги "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

4. Как победить депрессию

Сегодня хороший день (как и любой другой), чтобы порадоваться. Радость всегда рождается из благодарности. Чем больше есть поводов для благодарности, тем больше есть повода для радости.

Поэтому в этот день хорошо выполнить следующую практику:

Инструкция:

Представьте себя радостного. Какой вы? Как проявляется ваша радость? Вы смеетесь? Поете? Прыгаете? Как звучит ваш голос? Что выражают ваши глаза?

Представьте себе ваших родных радостными. Чистой искренней радостью. Какие они? Как вы понимаете, что они радуются?

Представьте радостными ваших близких друзей. Они радуются чистой и искренней радостью.

Теперь знакомых. Представьте, радующимися коллег по работе.

Теперь самое сложное. Представьте радующимися людей, с кем у вас не очень хорошие отношения. Чистой искренней радостью.

Теперь представьте, что радость распространяется на весь мир. Чистой и искренней радостью.

Повторите про себя следующие слова 7 раз:

«Я наполняю радостью свою жизнь. Я делюсь радостью с другими.»

Задайте себе вопрос, как я могу принести больше радости в этот мир?

Выполните это действие