Писательская терапия. Книга-блокнот. Метод экспрессивного письма или Свободное письмо (Загарских Эвелина)

Метод экспрессивного письма или Свободное письмо

Экспрессивное письмо полезно всем, кто хочет улучшить свое психическое здоровье и самочувствие. Оно может быть особенно полезным для тех, кто пережил травму или борется с тяжелыми эмоциями.

Это один из специфических методов в писательской терапии, который предполагает изложение в письменной форме своих мыслей и чувств, связанных с травмирующими событиями или насущными проблемами.

Экспрессивное письмо позволит вам обработать свои мысли и эмоции, связанные с травмирующими событиями или насущными проблемами. Излагая свои мысли и чувства в письменном виде. Вы получите возможность разобраться в них, переработать свои эмоции и улучшить навыки общения. Экспрессивное письмо также помогает снять стресс и улучшить физическое здоровье.

Пишите свободно, не заботясь о грамматике, орфографии и пунктуации. Позвольте своим мыслям вылиться на страницу без осуждения.

Найдите тихое, удобное место, где вы сможете писать без перерыва. Каждый день выделяйте для письма не менее 15—20 минут. Выберите для себя подходящую тему. Это может быть конкретное событие, эмоция или тема, о которой вы постоянно думаете. Повторяйте этот процесс ежедневно или так часто, как вам удобно.

Если писать на определенные темы слишком тяжело, сделайте перерыв или обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

После того как Вы закончили писать, уделите некоторое время обдумыванию написанного. Какие выводы вы сделали? Какие эмоции Вы испытали во время написания?

Самое главное правило, когда вы решите изложить свои мысли в письменной форме и поразмышлять о своих переживаниях — не принуждать себя. Если в какой-то момент вы почувствуете, что с вас достаточно, например, если вы испытываете сильные эмоции и хотите успокоиться, или если вы чувствуете себя опустошенным, не заставляйте себя продолжать писать. Доверяйте себе; ваше тело и разум знают, сколько вы можете выдержать в любой момент. Не существует стандарта, который нужно соблюдать.

Вы сами лучше знаете, что вам сейчас навредит, а что — не навредит. А теперь попробуйте самостоятельно. Желаю удачи!

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Свободное письмо

_______________________________________________

Для заметок

_______________________________________________

Для заметок

_______________________________________________

Писательская терапия. Книга-блокнот

Оглавление

* * *

Оглавление

* * *

Смотрите также