Тревога и ты. Кто кого?

Марина Александровна Нелюбина, 2021

Тревога знакома всем. В этой книге мы познакомимся с ней поближе и узнаем, для чего нам нужна тревога и можно ли жить без нее. Я, психолог когнитивно-поведенческой терапии, расскажу об основных правилах, по которым действует тревога, и мы заменим их новыми, которые помогут с ней справиться. Мы рассмотрим мысли, которые запускают наши переживания, заставляют тревожиться и узнаем, как можно их победить. Мы увидим, что можно не контролировать тревогу, а посмотреть на нее со стороны. Поймем, что способны маленькими шагами входить в тревожные ситуации, пока не победим страх.

Глава 2. Тревожные расстройства, а есть ли они у нас?

Теперь поговорим о том, какие существуют виды тревожных расстройств, и проверим, есть ли они у нас.

Для всех видов тревожных расстройств характерна интенсивная тревога, которая не уходит сразу после стрессовой ситуации, а длится долгое время и может сохраняться месяцами, а иногда приводит к фобиям, осложняющим жизнь.

Выделяют 6 типов тревожных расстройств, каждый из которых имеет свои особенности и проблемы.

Паническое расстройство.

При паническом расстройстве у человека случаются панические атаки от нескольких раз в год до нескольких раз в день. Он может испытывать одышку, головокружение, повышенное сердцебиение, сильное потоотделение, тошноту, которые воспринимает как страх обморока или даже смерти. Возникает тревога ожидания, человек боится, что паническая атака повторится снова, начинает избегать ситуаций, где могут появиться подобные реакции организма.

Паническое расстройство встречается у 3% людей.

Специфическая фобия.

При специфической фобии возникает страх определенного объекта или ситуации: животных, высоты, перелетов, лифта, врачей, болезней и т.д. Человек может признавать иррациональность своей тревоги, но встреча с пугающей ситуацией или объектом вызывает у него сильную тревогу и он всеми способами старается избежать этого.

Специфическая фобия очень распространена, она есть у 12% людей.

Социальное тревожное расстройство (социофобия).

Социофобия — одно из самых распространенных расстройств. Это страх ситуаций межличностного общения, боязнь негативной оценки со стороны других. Социальная тревожность может проявляться при знакомстве с новыми людьми, страхом покраснеть на публике, страхе большого количества людей, страхом общественных туалетов, и т.д.

14% населения в той или иной форме испытывают социофобию.

Генерализованное тревожное расстройство.

При генерализованном тревожном расстройстве человек испытывает постоянную тревогу и часто волнуется обо всем на свете. Здоровье, отношения в семье, проблемы с работой, успеваемость в школе и много других обстоятельств вызывают в нем серьезное беспокойство. Он представляет негативные последствия любого события и пытается его предотвратить.

При генерализованном расстройстве человек может испытывать физические симптомы стресса: быструю утомляемость, раздражительность, мышечное напряжение, бессонницу, проблемы с пищеварением.

Около 9% людей страдают этим расстройством.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

При ОКР человек беспокоят повторяющиеся мысли (обсессии) или образы. Он чувствует непреодолимое желание совершить определенные действия (компульсии), которые, как ему кажется, помогут ему справиться с навязчивыми мыслями или образами. Человек с ОКР может часами мыть руки и посуду, делать уборку, снова и снова проверять выключена ли плита, заперта ли дверь.

Конец ознакомительного фрагмента.