Качаем BULKI

Надежда Морозова, 2017

Книга «Качаем BULKI» написана исключительно для женщин. Выстроить свое тело, организовать мышление, отрегулировать вес без «сушек» и обратных откатов, быть здоровой и красивой – приложенные усилия дают результаты, реально меняющие жизнь. Автор – Надежда Морозова – действующий преподаватель психологии, коуч-тренер, на протяжении многих лет вдумчиво и профессионально разрабатывает систему тренировок, направленных на построение идеальной фигуры, развитие волевого центра, расширение рамок сознания. Рассматривается комплексный подход: от имеющегося потенциала, возможностей и ресурсов к эффективным связкам, раскрученному метаболизму, визуализации, личной мотивации. Расчет питания с учетом тренировок имеет четкие научные и практические обоснования. Связки из упражнений меняют представления о тренировках и просто «взорвут» ваши ягодицы, которые станут круглыми, упругими и аппетитными «булками». Сотни благодарных учениц фитнес-тренера и собственный пример достоверно демонстрируют: быть и долгие годы оставаться привлекательной женщиной можно в любом возрасте и с любыми исходными данными.

Глава 2. Бессознательное восприятие

Давайте посмотрим на тренирующихся с другой стороны: что же мы делаем в фитнес-клубах? Конечно, мужчины качают бицепс! Женщины — «булки»! Кто-то худеет, кто-то занимается плаванием, кто-то приводит себя в порядок, кто-то делает массаж — для чего? Для того, чтобы стать успешнее и лучше выглядеть. Именно фитнес и тренировки помогают женщине проработать все недостатки фигуры, сделать тело более молодым и упругим, а значит, привлекательным для социума, стать более конкурентной, дабы быть выбранной самыми сильными, красивыми, здоровыми, обеспеченными или статусными мужчинами. Зависит от того, какие у вас вкусы или приоритеты в выборе партнера, к счастью, ценности и понятие красоты у всех разные. НО все мы выбираем лучших и хотим быть выбранными тоже лучшими!

Принцип выбора партнера

Женщина по природе — самка, соответственно, чем внешне самка привлекательнее и красивее, тем активнее наиболее сильные самцы будут за нее сражаться. Это бессознательные механизмы выбора партнера, самая древняя часть устройства головного мозга, если можно так выразиться, «рептильный мозг».

Почему красивая? Просто потому, что инстинкты никто не отменял и не «выключал», бессознательно восприятие срабатывает следующим образом: если женщина (самка) внешне привлекательна и у нее все хорошо с пропорциями тела и лица, она ухоженная, свежая, приветливая и милая, то и отношение к ней будет положительное, и автоматически выберут именно ее.

Восприятие лица

Все люди, независимо от половой принадлежности и совершенно неосознанно, анализируют «геометрию лица»: симметричное положение, расстояния, линии бровей, глаз. Чем более асимметрично лицо, тем более красивым оно воспринимается бессознательно, но акцентированно мы обращаем свое внимание именно на губы — на их размер, форму и цвет. Заметьте, что в беседе с любым человеком мы неосознанно смотрим именно на них.

Восприятие тела

Сейчас мы подробнее остановимся на том, как воспринимают нас мужчины. Совершенно бессознательно и вполне инстинктивно они обращают свое внимание на женскую грудь и ягодицы — на форму и размер, наличие или отсутствие крупных форм — и, естественно, вкусы у всех разные.

Воспринимают и оценивают тело женщины (самки) мужчины не в анфас, а в профиль т. е. боком на наличие выступающих частей тела, таких как щечки, грудь и, конечно, ягодицы. Если вернуться к «рептильному мозгу», то, мужчины воспринимают округлые формы даже небольших размеров, а говорят эти формы о хорошем женском гормональном фоне, О том, что эстрогена достаточно, женщина молода и хороша — со здоровьем у нее все в порядке, следовательно зачать и выносить ребенка такая женщина сможет легко, а значит и потомство будет сильным, выживет, вырастет и внешне будет привлекательным. Далее выбирать будет лучших, сильных или будет выбрано лучшими и сильными, размножится, и гены носителя будут жить долго в следующих поколениях.

Инстинктивно внимание мы обращаем на красивых людей, остальных избирательно замечаем уже потом, а некоторых совсем оставляем без внимания. У ухоженных и красивых людей автоматически есть фора — на них смотрят, их больше слушают, и степень доверия к ним выше.

Животными движет не любовь, а простое желание «жить», и стремление продлить «свою» жизнь генетически и передать свой код последующим поколениям. И так как мы тоже животные, отсюда и первая реакция — оценка внешности бессознательно — и это необходимо учитывать. Уже потом мы узнаем жизненные принципы, ценности, характер, привычки людей и соответственно анализируем, делаем выводы и понимаем — интересен нам человек или нет.

Для меня важно, чтобы вы тренировались не потому, что это нынче модно, а чтобы вы хотели быть другой, не лучше и не хуже. Просто отличительной и запоминающейся как лучшая, и совсем не важно, сколько вам лет. Заблуждение, что юным девушкам проще заниматься и восстанавливаться, это полная ерунда. Тысячи молодых девушек едят все, что плохо прибито к полу, совершенно не тренируются, имеют проблемы со здоровьем и «носят» на себе 10, 15, 20 кг лишнего веса, выглядят и чувствуют себя соответственно — это личный выбор каждой из нас. Все зависит от того, чего мы хотим от себя в частности, от жизни в целом, от наших ценностей и состояния сознания на определенный период времени своего жизненного пути.

Я могу только поделиться опытом и объяснить некоторые механизмы восприятия, визуализацию образа, работу с мотивацией и реализацию этого в жизнь. Будете ли вы применять — это уже зависит только от ваших потребностей, ценностей и планов на жизнь. Если они, конечно, есть.

«Знать и не делать — все равно, что не знать.

Уметь и не делать — все равно, что не уметь».

Стивен Кови

Результат зависит только от того, как мы тренируемся, восстанавливаемся, от желания быть здоровой, хорошо выглядеть и чувствовать себя отлично. В настоящий момент можно скачать нужные приложения, такие как шагомер, счетчик калорий, радио, музыку и книги. Интернет позволяет просматривать видео, полезные программы, конференции, научные статьи, участвовать в вебинарах. Буквально десять лет назад таких возможностей не было — так пользуйтесь, совмещая с фитнесом и грамотно расходуя самое ценное, что у нас есть — свое время!

Мы можем совместить и тренировку, и личное развитие. Как? Очень просто! Когда мы отправляемся ходить на дорожке (кардиотренировка), появляется шанс отказаться от просмотра сериала с рекламой, не загружать мозг ненужным мусором и, простите пожалуйста, «сериальными соплями», а открыть приложение и послушать интересную аудиокнигу, при этом и тело тренируется и мозг получает информацию, тренируется. Такая интетресная сплит-тренировка дополняет одна другую и минимизирует затраты времени. Запустив два механизма одновременно вы можете еще и расширить рамки сознания.

Для меня фитнес — это здоровье, любовь к красоте тела, ясность сознания и вера в свои силы. Тренировка развивает не только выносливость, но и сильные волевые качества характера, ведет к осознанию собственных возможностей и ресурса, который уже заложен в каждой из нас.

Тренировки и построение тела — это сложный, кропотливый труд! Грамотное развитие мышц и включение их в работу плюс дальнейшая гипертрофия мышечного волокна — это искусство построения тела. Планомерно, спокойно и уверенно мы движемся к цели: выстроить пропорции, сделать тело упругим и подтянутым.

Как же привести в порядок, «поднять и наполнить» ягодицы? Все думают, что это базовые упражнения, и тренируются по старинке.

У спортивных врачей есть такое выражение: «поставить ягодицу» — это сложно, но, как показывает практика, возможно. Средняя и малая ягодичные мышцы — это многослойные, глубокие мышцы-ротаторы, расположенные в тазу — нужно сделать их рабочими, реагирующими на нагрузку, привести их в норматонус. Именно в этом случае ягодица будет откликаться и качественно сокращаться, будет в тонусе. Для этого нужно приложить усилия и проявить характер в течение некоторого периода времени, тренироваться терпеливо, уделяя большое внимание изолированным упражнениям, да и в дальнейшем большие веса совсем ни к чему, рабочих будет вполне достаточно для хорошей прокачки классных ножек и круглых ягодиц!

Все приседают и приседают в пол с касанием пяток… Да, есть и такие. С какими-то сумасшедшими весами, не думая об осевой нагрузке на позвоночник, не зная, в каком он состоянии, есть ли протрузии, грыжи. Травмирующая нагрузка идет также и на коленные суставы. Бывает, что девушка приседает в свободном весе, навешав 40–50–60 кг, при собственном весе в 55 кг. Вопросов нет, если она готовится выступать в тяжелой категории «женский бодибилдинг» или занимается тяжелой атлетикой, в этом случае все объяснимо, тогда просто необходимо работать, раскачивая ноги. Конечно, в этом случае все понятно, и человек идет на осознанный риск, а если нет, то вопрос — зачем?

Ведь в семидесяти процентах случаев в приседаниях работают ноги, при неправильной технике выполнения страдает поясничный отдел. В случае гипотонуса ягодичных мышц нагрузка уйдет на ноги в еще большем проценте. Далее мы подробно разберем упражнения и связки, которые прокачивают бицепс бедра и ягодицу, не затрагивая переднюю поверхность бедра.