Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»

Наталья Турутина

Книга содержит описание симптомов хронической усталости и выгорания, сопутствующих разрушительных состояний и их профилактики и поможет читателю сложить собственные пазлы для жизни, где сил хватает на всё.Автор — медицинский психолог. В книге предложена пошаговая авторская система, позволяющая в короткий срок улучшить свое самочувствие, вернуть радость и вкус жизни.

Часть 2.

Эмоции — наша сила

Глава 1.

Десять фактов, которые вам важно знать об эмоциях

Факт первый

Каждая эмоция — это биохимическая реакция организма на обстоятельства, «гормональный коктейль», выброшенный в кровь и управляющий биохимическими реакциями в организме. Эмоции определяют работу всех систем в организме. Гормональный фон напрямую влияет на работу всех систем.

Тело рефлекторно реагирует эмоциями на все, что мы видим, слышим, с чем соприкасаемся, на каждую мысль, образ, объект, ситуацию, соприкосновение с чем-то внутренним или внешним. Находитесь вы в неприятной ситуации или думаете о ней, ваш гормональный фон будет примерно одинаковым.

Факт второй

ЭМОЦИИ — направляют наше внимание, указывают на актуальные потребности при соприкосновении с миром, людьми, информацией в любом виде. Из новых впечатлений, знаний, опыта из которых рождается картина мира и желание что-то сделать.

Факт третий

Эмоции — это наша энергия для действия, нужных перемен в жизни. Образы, заряженные эмоциями, работают как программы.

Все, наверное, слышали фразы: «Настрой определяет выздоровление», « Побеждают сильные духом», «Воодушевление помогает»

Важно помнить, что в любых эмоциях, в том числе и в отрицательных, огромная созидающая сила. Именно благодаря им создаются прекрасные перемены в жизни.

Эмоции помогают справиться со сложным и трудным. Если уметь включать положительные эмоции, любая работа или обучение становятся легче и увлекательней.

Ускорить выздоровление можно, сознательно создав образ себя здорового и наполнить его положительными эмоциями. (См.«Настрой на здоровье») Образ здоровья, заряженный эмоциями, работает как программа в теле.

И, наоборот, когда мы представляем свои болезни и наполняем их негативными эмоциями — это тоже включает определенные процессы в теле — негативные.

Если нет сил, нет мотивации, не реализуются желания, путаница в мыслях, накапливаются проблемы, рушатся отношения, здоровье, скоплены стыд, вина, обида на жизнь, а настроение зависит от обстоятельств, людей, приема химических веществ — это значит, что человек не в контакте с собой, со своими эмоциями и потребностями. Это признак, что подавлены сильные эмоции и их энергия, предназначенная для перемен, идет на разрушения.

Поэтому важно разобраться с эмоциями и дать им свободно выполнять свою роль.

Факт четвертый

Энергия разных эмоций — разная! Каждая эмоция имеет определенную электромагнитную частоту, измеримую физическими приборами, которая ясно ощущается в теле как энергия. Физики даже замерили электромагнитную частоту каждой эмоции и получили такую картину:

0,1 — 2 Гц — страх, печаль, отчаяние, бессилие, чувство вины

0.6 — 3.5 Гц ложь, обида, жалость к себе

0.9 — 1.9 Гц превосходство, скрытая враждебность, пренебрежение, гордыня, возмущение

1.5 — 2 Гц гнев, борьба

2.5 — скука

2.8 Гц — удовлетворенность

3.3 — 4.0 Гц интерес, радость, энтузиазм

45 Гц благодарность (спасибо)

50 Гц любовь, забота

95 Гц великодушие

140 Гц сердечная благодарность

144 Гц единство с людьми

150Гц отзывчивость, открытость, принятие, любовь ко всему живому

250Гц безусловная любовь

Вот почему когда человек влюблен — у него масса сил, он готов горы свернуть. Эмоции отражаются в теле как уровень энергии от полного бессилия до готовности действовать.

Например, у вас выдался трудный день, у вас нет сил, но в конце дня звонит любимый человек и вы прекрасно общаетесь, полны энергии. Или начальник сообщает вам, что за отличную работу дает вам премию/отпуск и т. п… А, бывает, наоборот, человек в прекрасном настроении получает неприятное известие и мгновенно меняется. За всеми этими изменениями — реальные биохимические и энергетические процессы.

Факт пятый

Управлять эмоциями — не значит зажимать их в теле. То, что мы называем «держать себя в руках», сдерживая и не проявляя эмоции, скорее напоминает консервирование их в теле и потом «консервы» взрываются неконтролируемыми реакциями, последствия которых не всегда радуют. В лучшем случае от своего эмоционального взрыва вы получаете опустошенность.

Подавленная злость, как правило, проявляется состоянием «НЕТ СИЛ», тревогой, депрессией, может быть причиной «выгорания», если человек не начнет заботиться о себе.

Прожить эмоцию — значит, разрешить волне пройти по телу и угаснуть. Если свободно при этом дышать, тело, как земля влагу впитывает эмоциональную волну и превращает ее в силу, ясность и устойчивость.

Наше дыхание и внимание — ключ к управлению своим состоянием! Это Дверь, через которую у нас всегда есть доступ к себе. Как только мы обращаем внимание на дыхание и на свои ощущения, тело автоматически расслабляется. Так оно устроено, что когда тело расслаблено, исчезает тревога и круговорот мыслей.

Именно поэтому уравновесить внутреннее состояние помогают техники релаксации, внимание на объектах внешнего мира, на том, что вы видите, слышите, ощущаете.

Факт шестой

Никто не отвечает за наше самочувствие и настроение. Только сам человек может управлять своим внутренним состоянием.

Люди рядом, если они психически здоровы, не хотят сделать вашу жизнь несчастной. Они просто проживают собственную жизнь и делают всегда лучшее из того, что могут. С ними можно договориться, о чем-то попросить. Но реально позаботиться о своем самочувствии можете только вы сами.

Факт седьмой

Привычка опираться на эмоции или подавлять их берет начало из детства. Мы реагируем на мир эмоциями, которым обучились до 7 лет!

Ваша реакция на мир может быть просто привычкой, скопированной у кого-то из ближнего окружения первые годы жизни или даже до рождения.

После рождения — ребенок обучается отношению к объектам и явлениям, наблюдая эмоциональные проявления близких людей. Так формируется личность ребенка.

Познакомить ребенка с эмоциями, научить понимать их и выражать социально приемлемыми способами свои потребности — задача взрослых.

Факт восьмой

Эмоциональные реакции можно изменить. Ваши эмоции — это еще не вы. Вы — это тот, кто делает выбор, может менять свое отношение, идти по другим сценариям, чем близкие. Вы не закрытая программа. Вы — человек, у которого множество вариантов.

Если сегодня мы попали в ловушку плохого самочувствия, если хотим быть здоровыми и счастливыми, то выход начинается с собственного сознательного ВЫБОРА слышать себя и построении иных взаимодействий с собой и миром.

Это происходит так же, как, например, обучение ездить на велосипеде.

Факт девятый

Эмоция быстротечна по сравнению с ЧУВСТВАМИ и СОСТОЯНИЯМИ, которые являются результатом мыслей и действий.

Эмоции: любопытство, интерес, доверие, ожидание, восторг, растерянность, настороженность, досада, печаль, скука, недовольство, ужас, смущение, удивление, благодарность, отвращение, принятие, злость и др. возникают без нашего участия.

Состояния: радости, умиротворения, счастья, тревоги, депрессии, психофизиологического выгорания, сосредоточенности, расслабленности, усталости, ярость, разочарования, наполненности и др. — это результат действий или бездействий, выбора самого человека, его мыслей.

Длительные негативные эмоциональные состояния истощают организм и ведут к различным нарушениям и болезням. Установлена взаимосвязь между привычными состояниями человека и проблемами в здоровье. Она описана в научных источниках очень давно. Об этом не один десяток лет говорят врачи-психосоматологи!

Человек может выбрать в каком состоянии проживать свой день. И от этого зависит его здоровье.

Факт десятый

Подавление эмоций равнозначно закрытости от своих потребностей. Например: злость — это сильная эмоция, несущая в себе энергию для активных действий, помогающих адаптации в мире. За ней могут скрываться страх, голод, усталость, потребность в заботе, безопасности, общении и т. д.

Если человек длительное время подавляет энергию злости, не использует ее для улучшения ситуации, то тело может отреагировать через болезни, тики, невротические реакции. Это и есть психосоматика, о кторой сейчас так много говорят. Любая эмоция — это активность человека, необходимая ему для успешной адаптации в мире.

Распознавать и понимать свои эмоции и состояния и управлять ими важно каждому человеку. Надеюсь, что эта книга поможет вам в этом.

Глава 2.

Как научиться различать эмоции у себя и другого человека

Для нас важно понимать других и чтобы нас понимали. Это невозможно без развития эмоционального интеллекта.

Как понять другого человека, что он чувствует, какие у него мотивы, потребности, если он об этом не говорит? Только через чувствование своего тела.

Наше тело как резонатор считывает состояния других людей. Это можно увидеть, наблюдая за маленькими детьми, поведение которых может стать спокойным, умиротворенным или, наоборот, нервным в зависимости от состояния взрослого, который находится рядом.

Как научиться лучше понимать свои эмоции?

В этом вам может помочь работа с Таблицей чувств. Вы, словно, заново открываете себя и начинаете читать себя и других как увлекательную книгу.

Инструкция: выбираете из таблицы эмоциональных реакций эмоцию и наблюдаете:

Какие у вас ощущения в теле, когда вы проживаете эту эмоцию?

В каких обстоятельствах вы ее чувствуете?

Что обычно делаете при этом?

Как узнаете вы ее в других людях по движениям, звуку голоса и другим признакам?

Запомните эти ощущения, чтобы мгновенно различать свои эмоциональные реакции.

Наблюдая ощущения от эмоции в своем теле, спросите, что вызвало ее и в чем ваша потребность, на которую указывает эта эмоция, понимая, что она пришла с заботой о вас.

Как вы можете улучшить свое самочувствие? Придумайте 2—3 экологичных способа для этого.

Это полезная тренировка, которая обеспечит осознанное понимание своих эмоциональных реакций. И положительные и «отрицательные» несут ценную информацию о нас и о том, что происходит вокруг.

Глава 3.

Как говорить о эмоциях другим людям, чтоб вас поняли

Эмоции, переживания — это важная информация о нас, наших потребностях, чтобы отношения были более искренними и доверительными.

Но как говорить о них, чтобы это не выглядело как «наезд», а наоборот, человек раскрылся навстречу сотрудничеству?

В этом помогают «Я — СООБЩЕНИЯ».

Алгоритм Я-сообщений

Когда… (описываем факты на основании вижу, слышу)

«Я чувствую… (я не знаю как отреагировать)

Потому что… (описание причины, потребности, которая вызвала эти переживания)

Выражение своих пожеланий и просьб или самостоятельное удовлетворение потребности. «Я хотела бы…», «Я прошу…», «Я нуждаюсь…», «Давайте придумаем как…» Предложение способа удовлетворить эту потребность.

Глава 4.

Гормональный коктейль Радости

Как вы уже знаете, наши эмоции, чувства, состояния на уровне биохимических процессов представляют собой гормональный коктейль, который разносится кровотоком ко всем органам и клеткам, влияет на работу абсолютно всех систем. Мы можем помочь своим железам внутренней секреции создавать для нас гормональный коктейль радости, если будем учитывать факторы, о которых пойдет речь в этой главе.

Гормоны стресса, опасности адреналин, кортизол приводят организм в боевую готовность. Длительное их воздействие истощает все системы.

«Гормоны счастья» — серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин, наоборот, запускают процессы восстановления

Давайте разберемся, какие условия служат в нашей жизни их источником и что можно добавить в свою жизнь, чтобы энергии радости стало больше.

СЕРОТОНИН

Отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм, возрождает надежду. вырабатывается в кишечнике и мышцах.

Выработка серотонина в организме человека зависит от уровня комфортности условий жизни, физической активности, качественного питания, прогулок в светлое время суток, общения с природой, полноценного сна. Серотонин участвует в синтезе мелантонина, гормона сна.

Количество серотонина увеличивается, когда мы овладеваем новыми знаниями, умениями, раскрываем свои способностей, что дает чувство устойчивости в жизни и конкурентного преимущества.

Продукты, стимулирующие выработку серотонина: Шоколад, кофе, зеленый чай, рыба, морепродукты.

ДОФАМИН

Гормон достижений и мотивации, предвкушения чего-то приятного, заставляющего нас действовать. Это одно из веществ, отвечающих за влюбленность.

Вырабатывается головным мозгом, надпочечниками, в кишечнике и сосудах.

Условия выработки дофамина в организме человека:

1. Успешное взаимодействие. Достижения.

2.Ситуации новизны, интереса, вдохновляющие цели.

3.Когда вы, наконец, получили/ нашли/ встретили то, что вам нужно.

Чем больше усилий затрачено, тем выше уровень дофамина.

Но дофамин быстро расщепляется! Если человек ориентируется именно на такой источник удовольствия, ему нужны новые и новые достижения.

Тогда времени, чтобы насладиться результатами, переключиться на другие источники удовольствия не остается.

Желание « больше и лучше», постоянный рост требований к себе превращает жизнь в гонку до изнеможения, приводит к выгоранию, поиску «легких дофаминов».

Легкие дофамины: Сладости, жирное, лента новостей соцсетей, игры с уровнями — там классно, но при этом в жизни разочарования растут.

Действия, способствующие выработке дофамина:

1. Высыпайтесь. Стремитесь к удовлетворенности собой, своим внешним видом, окружением, жизнью. Замечайте хорошее, настраивате себя: «Я — ок, люди — ок, мир — ок»

2. Планирование и выполнение планов. Крупные задачи полезно разбивать на маленькие шаги. Организм каждый шаг воспринимает как отдельный результат, за который «платит» дофамином.

4. Хвалите себя за все, что сделано. Ведите дневник успеха, отмечайте достижения, фиксируйте результаты, признавайте свои заслуги.

6. Обязательно празднуйте достижения. Это важно, чтобы привыкнуть к новым условиям, дать организму время адаптироваться и к хорошим переменам.

Продукты, стимулирующие выработку дофамина:

Кунжут, куркума (с черным перцем лучше усваивается), зеленый чай, кофе, миндаль, шоколад, авокадо, арбуз, свекла.

ЭНДОРФИНЫ

Эндорфины вырабатываются, когда человек делает что-то сверх того, что считал доступным, а так же в ответ на боль, стресс.

Эндорфины притупляют неприятные ощущения, дают чувство благополучия, эйфории от обретенного, формирует легкость забвения предшествовавших трудностей пути.

Эндорфиновое состояние хорошо знакомо ученым, женщинам после родов, дайвингистам, альпинистам и т. д.

Источники эндорфинов:

1. Путешествия, преодоление трудностей.

2.Творчество, когда вы придумываете и создаете нечто абсолютно новое, чего не существует. Где есть риск и непредсказуемость результата.

3. Ситуации, где вы вырастаете из разочарования, душевной боли. Огромная радость, когда человеку удается выговориться, выплакать разочарование, утрату, принять ситуацию, ошибку. Взамен приходит ясность, умиротворение и способность сделать выводы, вернуться к своим ценностям и двигаться дальше.

4. Смех, юмор. Искать поводы для смеха (особенно над собой!). Смотреть комедии, смешные передачи, играть с детьми. Смех имеет такое же воздействие на организм, как и плач.

Продукты, стимулирующие выработку эндорфинов:

Мясо (особенно индейки), сыр, шоколад, бананы, орехи (не арахис)

ОКСИТОЦИН

Гормон удовольствия от близости, ощущения родства, взаимопонимания, принятия, безопасности в отношениях.

Высокий уровень окситоцина подавляет инфекции, уменьшает воспаления, ускоряет заживление ран, обладает определенным релаксирующим и обезболивающим действием.

Источники окситоцина:

1. Состояние любви ко всему живому, влюбленности, заботы, принятия.

2. Общение с детьми.

3. Общение с животными.

4. Объятия, тактильные прикосновения.

4. Смех. Юмор.

5. Вкусная еда.

Ученые установили, что для сохранения здоровой психики необходимо не менее 8 объятий в день.

Продукты, стимулирующие выработку окситоцина:

Свекла, гранаты, кофе, финики (1—2 в день).

Таким образом, существует множество разнообразных источников получения восстанавливающих положительных эмоций.

Человек может осознанно выбирать состояние любви и радости, а не страх и страдание, и тогда он долго остается здоровым и продуктивным.

Вы знаете, что и работа и учеба более продуктивны в состояниях интереса, увлеченности, доверия, сотрудничества и признания.

Знаете, почему маленькие дети легко и быстро учатся? Они живут в состоянии исследователя-первооткрывателя (эндорфины), много двигаются (серотонин), совмещают информацию из разных источников (дофамин), открыто обращаются за помощью и принимают поддержку (окситоцин)!

Если мы помогаем детям получать радующий результат, мы растим успешных, счастливых, здоровых людей

Как исчезает радость жизни и желание учиться?

Если ребенку запрещать все, что вызывает у него живой интерес к миру, мешать наблюдать окружающий мир, чувствовать его и взаимодействовать с ним;

Если ребенка заставлять делать то, что скучно или не понятно;

Если ребенка убедить, что есть только одно (!) уже известное правильное решение и научить бояться нового и действовать самостоятельно;

Если ребенка отучить доверять своим чувствам, слышать и понимать свои потребности.

Глава 5.

Мысли и настроение

«Я имею ум или ум имеет меня?

Кто в доме Хозяин?»

Иногда нам кажется, что мысли выбирают нас — влетают в голову без спроса и хозяйничают там. Но это не так. Мы сами выбираем свои мысли — из того, что мозг как радар ловит во внешней среде. Впустить или не впустить ту или иную мысль в свое сознание — это решение мы принимаем за полсекунды до того, как она появится у нас в сознании.

Тревога, иррациональные страхи означают, что мысли обращены или в прошлое или в будущее. А в настоящем моменте человека нет. Как только мы возвращаем человека в настоящий момент, осознанность — становится возможным состояние безмятежности. Потому что именно в настоящем мы можем жить и действовать.

Плохое настроение показывает, что вы слишком долго думаете о том, что вам НЕ НРАВИТСЯ. Внутренние образы, которые мы крутим в голове, вызывают такие же эмоциональные реакции организма, как будто это происходит с нами в реальности. Мыслительная деятельность поглощает до 20% энергии всего тела, нужной на обеспечение множества других процессов в организме и жизни человека.

Зная это, можно научиться обращаться со своим мышлением и следить, чтобы мысли усиливали вашу жизнь, а не разрушали вас, что открывает огромные возможности. Например, можно программировать себя на биологическое обновление/выздоровление (см. «Настрой на Здоровье»); на достижения; производить настройки своего сознания, обеспечивающие более комфортное достижение целей. И все это норма. Но для этого необходимо безмятежное, ресурсное состояние

Позитивное мышление — это не жизнь в розовых очках. Жизнь — она разная. И вы имеете полное право сделать выбор смотреть больше на те моменты, которые благотворно влияют на ваше состояние, хотя наш ум привык концентрироваться на негативной информации.

Сделайте простой эксперимент. Например, увидели красивый цветок. Разрешите своим глазам соприкоснуться с красотой, вдохните в себя впечатление от нее и представьте, как воздух разносит его по клеточкам. Скорее всего улыбка вспыхнет в ваших глазах радостью. Ваше состояние, ваш гормональный фон изменились. Ушли на это секунды.

Таких моментов в течение дня сотни. Если их замечать, энергии будет намного больше. Это ваш выбор — нести в себе положительные впечатления. Приучайте себя замечать красоту в разных формах. Приучайте себя помнить о том, что вы любите и ценностях, ради которых вы живете свой день. Тогда вам удастся развернуть любую ситуацию в Плюс своей жизни.

Подробно как можно избавиться от тревожных мыслей и вернуть себе устойчивость читайте в Практической части.

А сейчас я предлагаю вам многим уже полюбившийся способ улучшения своего состояния — Настрой на ЗДОРОВЬЕ.

НАСТРОЙ НА ЗДОРОВЬЕ

Аудиозапись практики «Настрой на здоровье» и других авторских практик размещаю в Телеграмме в группе «Танец с Жизнью»

1. Устраивайтесь удобно. Представьте, что вы слушаете Сказку. Опускаем внимание в центр груди и сосредотачиваемся на своем дыхании…. Делаем вдох и медленный выдох, словно дуете на пушинку, которая плавно отлетает от вас.

Вы наблюдаете, как прохладный воздух вливается в вашу грудь и с каждый вдохом и выдохом растекается по телу, проникая во все уголочки, во все клеточки, все органы.

Словно покачивание волн в ритм дыханию грудь мягко поднимается и опускается. Дыхание становится глубже, волна переходит на живот, который мягко поднимается и опускается. Вдох и медленный выдох…

Глубина дыхания увеличивается, чистый воздух вымывает из тела напряжение и оно, как облачко растворяется на выдохе.

Вдох и медленный выдох. Отпускаем все свои дела, все свои заботы.

На выдохе представьте, как ваши мысли, словно птицы взмыли высоко в небо. И голова становится свободной, ясной. Покой и тишина.

2. Вдох и на выдохе выдыхаем всю свою усталость. Вы даете себе возможность побыть наедине с собой, возможность полного расслабления. Когда мы расслаблены, энергия свободно течет по телу, включаются процессы восстановления, омоложения.

На выдохе отпускаем напряжение из мышц ног, живота, поясницы. Расслабляется грудь, плечи, руки. Внутри покой, тишина, вам хорошо, приятно, комфортно.

Расслабляется шея, расслабляются мышцы лица, щеки, губы, веки становятся теплыми, мягкими, мягкое тепло и свет наполняют лицо. Расслабляются мышцы головы.

3. А теперь представьте, как приятное ТЕПЛО растекается по всему телу. Теплом наполняются ноги, теплом наполняются руки и по телу идет приятная волна тепла, покой и тишина. Вы наслаждаетесь ими и продолжаете путешествие по своему телу.

4. А теперь с каждым вдохом, жидкий свет заполняет все тело, проникая во все уголочки, в самые тонкие сосуды — и испаряются болезни, уходит напряжение, боль.

Свет — это энергия. Энергия солнца, воздуха, природы наполняет нас. Когда тело полностью заполнилось светом, позвольте каждой клеточке вашего тела излучать его. Представьте, что все тело наполнено светом, и каждая клеточка тела светится и улыбается, каждый орган светится и улыбается, легкая улыбка освещает лицо, шея наполняется светом, грудь наполняется светом, позвоночник пропитан светом и улыбается, живот, все внутренние органы наполняются светом и улыбаются. По телу идет приятная волна тепла и света. Улыбаются и наполняются светом ноги. Вы наблюдаете, как жидкий свет омывает все тело изнутри.

Покой, тишина, тело полностью наполнено светом. Вы ощущаете приятное тепло. По телу идет приятная волна, тепла и света.

5. А теперь создаем образ Абсолютного ЗДОРОВЬЯ. Как это изнутри быть сильным, здоровым, счастливым, полным энергии и сил?

Создайте внутри образ абсолютно здорового тела. Представьте здоровыми все органы. Представьте, что у вас прекрасный обмен веществ, эластичные сосуды, сильное сердце, здоровые печень, желудок, почки. Все их клеточки полны сил и энергии, хорошо знают свое дело. Все внутренние системы работают четко и слаженно. У вас ровное настроение, ощущение энергии и радости во всем теле. Наслаждайтесь этой картиной.

Каждой клеточкой вы чувствуете это состояние здоровья, счастья, и бесконечной теплой радости чувствовать себя живым, здоровым. Вам очень-очень хорошо. Дыхание спокойно. Каждая клеточка организма ликует, улыбается и светиться. Внутри тишина, свет и умиротворение.

6. Сделайте вдох и медленный выдох. Почувствуйте свое дыхание и разрешите свету и теплу разлиться за пределы вашего тела, наполнить комнату вокруг вас. Вдох, медленный выдох. Теперь пусть свет и тепло заливают дом, в котором вы живете, улицу, город, страну… Направьте свет и тепло на вашу жизнь. Представьте, что все обстоятельства складываются наилучшим для вас образом. Наблюдайте, как свет и тепло наполняет ваши отношения и в них становится больше радости, уюта, теплоты. Вы чувствуете умиротворение, безмятежность и радость.

7. Направьте добрый взгляд на события своей жизни, на людей, с которыми вы встречаетесь, своих близких, знакомых. Представьте их здоровыми, успешными, как они радостно улыбаются друг другу.

Разрешите раствориться своим состояниям обиды и претензиям. Мысленно попросите у них прощения если обидели их.

Сделайте вдох и медленный выдох. Насладитесь еще раз внутренним образом полноты сил, энергии, абсолютного здоровья и счастья.

8. И теперь с любовью и благодарностью возвращаемся в то место, где вы сейчас находитесь. Представьте в центре головы яркую светящуюся точку. Делаем вдох и медленный выдох. Благодарим внутренним голосом себя, Высшую силу, Природу, Бога за проделанную работу.

Сознание ясное, чистое, настроение отличное.

Можно потянуться, похлопать себя, распределить состояние здоровья и счастья по всему телу.