Я ♥ МАК

Сергей Федоров

В данном методическом пособии представлена коллекция уникальных авторских техник, направленных на улучшение, гармонизацию и укрепление различных типов отношений.Упражнения разработаны на основе работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК).Пособие будет интересно практическим психологам, психотерапевтам, коучам, бизнес-тренерам, ведущим психологических трансформационных игр, специалистам по работе с МАК.

Техника «Почему меня не любят?»

Цель: Работа с ограничивающими убеждениями. Анализ внутреннего состояния клиента. Поиск ресурсов для улучшения жизни и гармонизации отношений. Трансформация негативных психологических установок в позитивные.

Инструментарий: Портретная колода. Лист/ы бумаги А4, блокнот, ручка. Ресурсная колода.

Алгоритм работы:

1—Выберите в открытую из портретной колоды «образ», который как вам кажется лучше всего «символизирует вас» (отражает ваше самочувствие, состояние и т.п).

2—Сконцентрируйтесь на изображении. Постарайтесь мысленно соединиться с образом — прочувствовать, понять, услышать.

3—Возьмите лист бумаги и ручку. С помощью образа закончите предложение — «Я не любим/а потому что…»

Вам необходимо написать не менее десяти пунктов.

Каждый пункт необходимо начинать со слов «Я не любим/а потому что»

Возможно в начале у вас будет сопротивление. Весь организм будет протестовать против такой постановки вопроса.

Не переживайте, это нормальная защитная функция.

Если вы почувствовали (отследили) нарастающее недовольство закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

В случае если техники расслабления не помогают, можете отложить выполнение данной техники на более подходящий момент (перенести на другую сессию). Либо перейти к выполнению после работы с другой техникой.

Подготовительную технику (и) специалист определяет самостоя-тельно!

Частицу «НЕ» необходимо писать заглавными буквами!!!

Возможные варианты:

Я НЕ любим потому что я мало зарабатываю.

Я НЕ любима, потому что у меня кривые ноги (нос, руки и т.п)

Я НЕ любим потому что я полный (упитанный).

Я НЕ любима потому что я вспыльчивая.

Я НЕ любим потому что я много работаю.

И тому подобное.

4—После того, как вы записали пункты внимательно прочитайте написанное.

Если во время прочтения у вас возникнет желание что-то дописать, сделайте это.

Если вы решите что-то убрать из списка — просто перечеркните написанное сплошной линией.

5—Глядя на список ответьте на вопросы:

«Действительно ли то, что вы написали приводит к тому, что вас

не любят?»

«Какой пункт (ы) вызывают у вас самое большое недовольство?»

«Какой пункт (ы) кажутся вам незначительными?»

«Какие чувства и эмоции вы испытываете, читая список?»

«Какие мысли приходят вам в голову?»

«Что хочется сделать с этим списком?»

«Кто внедрил подобные мысли в ваше подсознание?»

«Как вы думаете кто способствовал (продолжает способствовать) укоренению (усилению) в вас этих установок?»

«В каких частях тела отзывается написанное?»

«Как вы думаете где в теле находится основной источник нелюбви?»

«Что из написанного вы хотели бы убрать из списка и почему?»

«Если бы вы могли раскрасить слова разноцветными фломасте-рами (карандашами) как изменилась бы ваше восприятие текста?»

Можете дополнить список своими вопросами.

6—Перепишите на чистый лист бумаги те пункты, которые вы решили оставить.

В данном случае частица «не» пишется прописными буквами!!!

7—Еще раз внимательно пройдитесь по каждому пункту.

Мысли и идеи запишите в блокнот.

8—Ответьте на вопрос:

«Изменилось ли ваше отношение к написанному, когда частица не стала прописной?»

Если ваш ответ «ДА», то опишите как именно?

9—Теперь «зачеркните» все частицы «не» в словах. Внимательно прочтите список без частиц «не»

10—Отслеживайте во время чтения свои чувства, мысли, эмоции, «отклик тела» и т. п.

11—Перепишите все пункты без частицы «не», слово «ЛЮБИМ» напишите большими буквами.

В данном примере у вас должно получиться:

Я ЛЮБИМ потому что я мало зарабатываю.

Я ЛЮБИМА, потому что у меня кривые ноги (нос, руки и т.п)

Я ЛЮБИМ потому что я полный (упитанный).

Я ЛЮБИМА потому что я вспыльчивая.

Я ЛЮБИМ потому что я много работаю.

12—Не спеша прочитайте вновь полученный список.

Делайте мысленный акцент на словах «ЛЮБИМ» и «ЛЮБИМА»

13—Проанализируйте, как изменилось ваше состояние, когда предложения обрели положительный окрас.

Если состояние никак не изменилось, подумайте: «Почему?».

Ответьте на вопросы:

«Что сейчас в написанном вас не устраивает?»

«С чем вы не согласны?»

«Что вызывает протест?»

«Что бы вы добавили в предложения, чтобы ваше состояние улучшилось?»

«Если переставить слова в предложении, как это изменит общую картину?»

Все свои мысли, чувства, эмоции и идеи запишите в блокнот.

14—Проведите детальный разбор всего, что вы записали во время выполнения техники.

15—ЛЮБИТЕ И БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ!

P.S: Дополнительно вы можете рассмотреть свой список сделав перестановку в словах.

Отталкиваясь от нашего примера у вас получиться:

Я мало зарабатываю, потому что я ЛЮБИМ.

У меня кривые ноги (нос, руки и т.п), потому что я ЛЮБИМА.

Я полный (упитанный), потому что я ЛЮБИМ.

Я вспыльчивая, потому что я ЛЮБИМА.

Я много работаю, потому что я ЛЮБИМ.

Выводы, осознания (озарения) отразите в блокноте.