Лесенка к себе. История одного марафона

Татьяна Владимировна Бренер

Эта книга для тех, кто хочет познакомиться со своей лучшей версией. 90 дней легко дробятся. Программа адаптируется под любого человека. Единственным условием успеха является делание, а не откладывание.

© Татьяна Владимировна Бренер, 2022

ISBN 978-5-0056-8275-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Две тысячи двадцатый был полон сюрпризов. Одним из них стала вынужденная самоизоляция и отстранение от работы миллионов людей. В те непростые дни мы справлялись, как могли. Но даже тогда всё зависело от нашего выбора: скиснуть или воспарить.

Я выбрала второе. Что этого получилось, судите сами.

Первый день

Сегодня решила, что не позволю себе скиснуть в этом безумии, что творится вокруг. И придумала себе Марафон Вопреки. Начиная с этого дня и в течение девяноста дней я буду развивать своё тело, свой Дух и свой уровень культуры. Посмотрим, к чему это меня приведет. Это эксперимент, но можно присоединиться!:)

Итак,

ДЛЯ ТЕЛА

Мне почти сорок семь. Этой зимой я довольно долго и тяжело болела. В добавок к ОРВИ впервые столкнулась с высоким давлением, которое поднималось каждый день. Стало очевидно, что это не только болезнь, но и возрастные проявления, с которыми я совсем не хотела соглашаться. И тогда я нашла спасение. Делюсь им. И это первая часть моего марафона.

1. Стакан теплой воды натощак

2. Препараты:

— Ашвагандха

— Трикату

— Шатавари

— Бонисан

— Витамины А, Е, С, D

— Кальций

— Магний

— Цинк

3. Только теплая пища

4. Утренняя гимнастика

5. Прогулка в лесу (не меньше часа)

6. Обливание ключевой водой

7. Дыхательная практика

8. Танец Каушики

9. Гимнастика для лица и самомассаж лица

10. Тейпирование лица

ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ — Созерцание одной картины (история, время создания, художник, направление)

— Прослушивание (осознанное) одного классического произведения

— Чтение книги

ДЛЯ ТВОРЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

1. Коллекционирование (звуков, запахов, вкусов, форм, движения, символов, текстур, цвето)

2. Наблюдение (за цветом, за звуком, за светом, за тенью и т.д.)

3. Нахождение различий

4. Развитие внимания

5. Создание любого художественного произведения из найденного

6. Ежедневные критерии для похода в магазин (купить только жёлтое, только прямоугольное, только то, что никогда не пробовала и т.п.)

7. Игра в раскрытие тайны (выбираем любую тайну, начинаем собирать информацию)

8. Ежедневный список находок. Например: — след — что-то красное — причудливая тень — подслушанный рассказ — звуки из окна вечером

ДЛЯ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА

1. Дневник благодарности

2. Камушек Благодарности (под подушкой держать камушек, которому ежевечерне рассказывать, за что ты благодарна этому дню)

3. Дневник впечатлений

4. Медитация осознанного дыхания

5. Цитата из читаемой книги