Топ-25 статических упражнений для похудения и тонуса тела

Фрэнк Грин

Невозможно найти человека, который хотя бы раз в жизни не хотел похудеть. Топ-25 статических упражнений для похудения и тонуса тела – это цикл занятий, который поможет подтянуть мышцы и справиться с лишним весом без особых усилий.

Статика не наращивает мышцы, но делает организм сильнее — правда или миф

По мнению специалистов, комплекс изометрических упражнений (ИУ) идеально формирует рельеф, увеличивает силу и выносливость, но не «дарит» спортсмену выпуклых наращенных мышц. Причина — разница между техниками.

«Статический комплекс нацелен на разработку сухожилий и глубокую проработку мышц. При таких нагрузках нет травмирующих сокращений мышечной массы, поэтому быстрого увеличения количества саркоплазмы не происходит. Занятия ИУ не способствуют разрушению титина в миофибриллах, также не наблюдается стандартного закисления лактатом, поэтому размеры мышечной массы не меняются. Но благодаря таким занятиям формируется скульптура всех мышц тела, ткани „прорисовываются“, приобретают изначальную природную форму».

Владимир Тюнин, кандидат биологических наук

Грубо говоря, ИУ — средство «создания собственного тела посредством собственных природных данных», а не сотворения из себя «качка для соревнований». Но при этом все прославленные культуристы прошлого, а также современные бодибилдеры включают статические упражнения в свои тренировки. Причина тому — создание первоначального рельефа, более четкая прорисовка мышечной структуры и увеличение выносливости мышц.

Сухожилия являются определенным «ограничителем» предельной нагрузки. И даже если на мышцу нагрузка не максимальная, сухожилие, оберегая мышцу, не даст мышечной ткани сократиться. Разработка сухожилий посредством выполнения статических упражнений увеличивает выносливость мышц. Тренировки с ИУ увеличивают способность удерживать длительный вес долгое время, поскольку не происходит затрат энергии на сокращение. Занятия в режиме статики отодвигают предельный порог срабатывания рецепторов блокировки, делая спортсмена сильнее. Ответ на вопрос, почему статика не наращивает мышцы, но при этом увеличивает силу, такой:

— Динамический комплекс нагружает мышцы и сухожилия за счет сокращений — на стресс они отвечают ростом.

— При статических упражнениях сократительной нагрузки на мышцы нет. Потому нет быстрого и значительного роста.

— За счет увеличения плотности сухожилий и повышения порога чувствительности рецепторов блокировки, увеличивается сила.

Занимаясь ИУ, можно не бояться, что тело приобретет избыточную скульптуру, и мышцы станут слишком заметными. Регулярные тренировки помогут «отточить» фигуру, но без резких очертаний. К тому же, занятия способствуют похудению и повышению тонуса тела.