Релаксации, медитации и визуализации

Артем Иванович Федоров, 2020

Релаксации, медитации и визуализации – это простые практики, при помощи которых вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие, расслабить тело и успокоить разум. Предлагаемые здесь простые техники направлены на то, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой, болью, улучшить сон. Прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, управляемые образы и глубокое осознанное дыхание – все эти практики вы найдете здесь. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

3. Истинное Я

Устроитесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь. Начните расслаблять тело, начиная с ног. Позвольте ощущению расслабления наполнить ваши ноги… ощущение тяжести, теплоты и расслабленности. Расслабьте верхние части ног.

Расслабьте бедра и таз, а также все окружающие мышцы. Почувствуйте, как расслабляются ваш живот и поясница…

Ощутите расслабление в груди, спине и боках… Приятная тяжесть и тепло.

Пусть расслабятся руки, от кончиков пальцев до плечей. Руки тяжелые и теплые. Расслаблены.

Расслабьте плечи, почувствуйте, как они слегка опускаются… найдите удобное, расслабленное положение… свободное от напряжения…

Позвольте мышцам шеи расслабиться… расслабляйте мышцы лица, глаза, щеки, рот, кожу головы.

Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется еще глубже… становится полностью расслабленным… мягким… тяжелым… комфортным.

Теперь направьте свое внимание внутрь… еще глубже внутрь… чтобы найти свое подлинное"я".

Начните с размышлений о своих ценностях. Что для вас самое важное в жизни? Что вы цените? Что для вас важно, а что нет?

(Пауза)

Ценности, о которых вы думали, составляют часть вашей сущности. Ваши ценности будут определять ваше поведение.

Например, если вы цените честность, вы будете стремиться быть честным. Если вы цените свою семью, возможно, вы стараетесь чаще проводить свое время с членами вашей семьи.

Подумайте, как ваши ценности влияют на вашу повседневную жизнь.

(Пауза)

А теперь подумайте, что еще делает вас тем, кто вы есть. Обретение своего подлинного «я» предполагает познание того, кем вы являетесь на самом деле. Ваше подлинное «я» — это настоящий вы, человек, которым вы действительно должны быть.

Представьте себе человека, которым вы себя считаете прямо сейчас. Ничего страшного, если вы не совсем уверены, кто вы… просто представьте, что делаете то, что обычно делаете в течение обычного дня. Представьте, что вы смотрите на себя… наблюдаете, как вы занимаетесь своими обычными делами.

Представьте, как вы встаете утром… занимаетесь своим делом… представьте, что вы делаете в течение обычного дня. Посмотрите, КАК вы занимаетесь этим.

Представьте себе этого человека… вас… стоящего в пустой комнате. Представьте, что вы наблюдаете за этим человеком… наблюдайте…

А теперь представьте, что вы можете избавиться от всего, что мешает вам в жизни. Представьте себе, что неуверенность в себе растворяется… и заменяется уверенностью и самоуверенностью.

Представьте, как этот человек в комнате, меняется. И становиться именно таким, каким вы хотите, чтобы он был.

Этот человек — вы.

Меняйте себя. Трансформируйте так, как считаете нужным.

Когда процесс трансформации закончиться, кивните головой и дайте мне знать, что вы завершили.

(Пауза)

Теперь представьте, как этот новый вы будет вести себя в жизни с этими новыми качествами.

Представьте, как он продолжает жить своей жизнью, но уже чуточку иначе.

Как эти новые качества и способности могут трансформировать вашу жизнь, общение с другими людьми. Как эти новые качества повлияют на вашу профессиональную карьеру, на вашу манеру одеваться, проводить досуг и проч.

Убедитесь, что вам нравиться то, что вы видите.

Когда вы сможете увидеть себя нового со стороны и убедитесь, что это именно то, что нужно, соединитесь с этим новым образом себя. Слейтесь воедино.

Ощутите все эти новые способности внутри: в руках, в ногах, в сердце, в вашем сознании.

Почувствуйте, как меняется ваша осанка, стиль мышления, тонус мышц и проч.

Вы стали сильнее.

Запомните это состояние.

Пришло время проснуться… и завершить это упражнение…

Пошевелите пальцами рук, разбудите свои руки…

Пошевелите пальцами ног, позволяя ступням и ногам проснуться…

Почувствуйте, как пробуждаются ваши мышцы… и все ваше тело наполняется энергией.

Откройте глаза и посидите немного, возвращаясь во внешний мир…

Вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя уверенно и спокойно, в контакте со своим подлинным «я».