Релаксации, медитации и визуализации

Артем Иванович Федоров, 2020

Релаксации, медитации и визуализации – это простые практики, при помощи которых вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие, расслабить тело и успокоить разум. Предлагаемые здесь простые техники направлены на то, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой, болью, улучшить сон. Прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, управляемые образы и глубокое осознанное дыхание – все эти практики вы найдете здесь. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

4. Прошлое, настоящее, будущее

Эта медитация поможет вам в те периоды, когда вы этапе перемен; помогает принять перемены, как часть жизни.

Подумайте о своей личности и чертах характера… какие у вас черты? Подумайте о своей энергии… вы расслаблены и спокойны, или вы энергичны? Подумайте о других ваших характеристиках…

Вы интроверт или экстраверт?

Тихий или разговорчивый?

Вы креативны?

Вы практичны?

Какие вещи вы цените?

Чем вы восхищаетесь?

Представьте себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым… что это?

Подумайте о том, что вам нравится… о том, что вам нравится делать…

(Пауза)

Теперь давайте создадим другую картинку. Представьте себя маленьким ребенком в счастливом моменте. Какой вы, когда были маленький? Что делало вас счастливым?

Какой был у вас характер?

Что вы любили делать?

Кем ты хотел быть, когда вырос? Какие у вас были надежды на будущее? Какие мечты снились вам в детстве?

(Пауза)

Подумайте об общих чертах, которые вы разделяете с этим ребенком. Чем вы похожи? Чем текущий вы отличается от этого ребенка? Подумайте о том, что осталось в вас с детства, что изменилось? Какие детские мечты исполнились сегодня?

(Пауза)

Теперь создайте в уме последнюю картину. Представьте себе как можно подробнее человека, которым вы хотите быть. Представьте себя идеальным…

Как бы этот человек себя повел? Что ценит этот человек? Что движет этим человеком? Какие личные качества присутствуют в этой идеальной версии вас? Представьте себе все детали человека, которым вы больше всего хотите быть.

(Пауза)

Проведите несколько минут с этим изображением своего подлинного я. Подумайте об общих чертах, которые вы разделяете с этим человеком. Чем вы похожи? Чем текущий вы отличается от этого человека?

Теперь позвольте себе войти в этот образ и полностью стать этим человеком.

(Пауза)

Снова вернитесь в себя настоящего.

Подумайте, что общего между ребенком, вами сейчас, и вами в будущем?

Ощутите чувство спокойствия и безмятежности… уверенности в том, кто вы есть… зная, кто вы есть. Это ты. Ваше подлинное «я». Вы всегда были этим человеком… вы всегда будете самим собой…