Релаксации, медитации и визуализации

Артем Иванович Федоров, 2020

Релаксации, медитации и визуализации – это простые практики, при помощи которых вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие, расслабить тело и успокоить разум. Предлагаемые здесь простые техники направлены на то, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой, болью, улучшить сон. Прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, управляемые образы и глубокое осознанное дыхание – все эти практики вы найдете здесь. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

5. Работа с гневом

Пришло время сделать перерыв… и расслабиться… чтобы справиться с гневом здоровым и продуктивным способом.

Гнев — это нормальная и естественная эмоция, и в том, чтобы иметь чувства, нет ничего плохого — в конце концов, вы человек. У вас есть власть решать, как справиться с эмоцией, которую вы испытываете.

Управлять гневом не означает сдерживать гнев. Управление гневом — это управление своим поведением и своими реакциями, когда вы злитесь.

Все, что вам действительно нужно сделать прямо сейчас, — это выделить несколько минут, чтобы просто расслабиться,… расслабиться и успокоиться. Приятно расслабиться.

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а теперь выдохните.

Вдохните… удерживайте это напряжение… а теперь выдохните… чувствуя, как напряжение снимается с дыханием.

Вдохни… и выдохни…….

Продолжайте дышать вот так, медленно… глубоко… и позвольте своему телу немного расслабиться.

Вспомните физическое ощущение гнева. Где в вашем теле хранится гнев? Некоторые люди замечают, что напрягают плечи, когда злятся. Другие замечают сжатые кулаки или сжатые челюсти. Гнев может ощущаться в животе… шее… в любом одном или нескольких местах тела проявляются физические симптомы гнева.

Многие из этих физических симптомов вызывают дискомфорт. Некоторые из этих симптомов можно облегчить прямо сейчас, если хотите, просто расслабив мышцы. Давайте расслабим несколько областей, чтобы начать этот процесс борьбы с гневом, просто расслабим эти мышцы.

Начиная с рук и рук, сначала сожмите руки в кулаки. Почувствуйте напряжение в руках и руках. Держись…. крепче…. крепче…. и расслабься. Отпустите, позволяя рукам и рукам расслабиться, расслабиться и расслабиться. Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением.

Теперь посмотрим, сможете ли вы создать ощущение расслабления в плечах. Найдите минутку, чтобы расслабить плечи. Вы можете напрячь мышцы, а затем расслабиться, или можете просто расслабить плечи, не напрягая их предварительно. Делайте то, что кажется лучшим.

Теперь сосредоточьтесь на лице и челюстях. Напрягите лицо и челюсти, и потом позвольте всему напряжению покинуть ваше лицо… ощутите, как лицо и челюсти стали расслабленными, гладкими и расслабленными.

Теперь просканируйте свое тело на предмет остающихся напряженных участков. Вначале напрягите максимально сильно, а потом расслабьте каждую область,… осмотрите свое тело с головы до ног… расслабляя каждую часть тела.

(Пауза)

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас. Физически. Эмоционально.

Вы контролируете гнев прямо сейчас просто потому, что Вы решили расслабиться.

Чтобы усилить контроль над гневом, вы можете повторить 5 аффирмаций, которые помогут справиться с гневом:

— Я признаю, что сейчас злюсь, и принимаю то, что чувствую.

— У меня есть сила контролировать свое поведение.

— Я могу полностью контролировать свое поведение, прежде чем действовать.

— Я могу злиться. Злиться — это нормально. И в то же время я могу контролировать свое поведение.

— Я принимаю свой гнев и отпускаю его. Это также просто как дышать. Вдох — выдох.

Снова обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Как вы себя чувствуете физически? Позвольте своему телу еще немного расслабиться… расслабить все напряженные участки.

Как вы себя чувствуете эмоционально? Посмотрите, как эмоции приходят и уходят… гнев может приходить и уходить… он не будет длиться вечно. Любая эмоция рано или поздно пройдет, и вы снова будете чувствовать себя спокойно.

Чтобы справиться с гневом, Вы можете выпустить гнев, глубоко дыша… вдыхая расслабление и выдыхая гнев… отпуская гнев с каждым вдохом.

После того, как гнев утихнет, и вы почувствуете себя спокойным, вы можете исправить ситуацию, которая вас расстраивала, приняв меры по изменению ситуации или поговорив с человеком, на которого вы были расстроены. Или вы можете просто позволить ситуации уйти.

Когда ваш гнев утихнет, вы можете выбрать любой вариант, который вам кажется лучшим. У вас есть право испытывать ряд эмоций, включая гнев, и выражать эти эмоции здоровым способом по вашему выбору.

А сейчас пришло время завершать эту медитацию и возвращаться во внешний мир. Для этого…

Сделайте глубокий вдох… и выдох…

Я буду считать сейчас от 1 до 5. Когда я скажу цифру 5, вы будете чувствовать себя бодрым, разбуженным и хорошо отдохнувшим. При этом спокойным, умиротворенным и расслабленным. 1, 2, 3, 4, 5. Откройте глаза. Наш сеанс окончен.