Техника осознания
(для специалистов)
В момент острого накала эмоции, научитесь с ней совладать, выполнив простое упражнение.
Соединитель с чувством.
Что вы чувствуете?
Я чувствую….
Теперь вместо слов:"я чувствую…", скажите
У меня есть чувство…
Есть ли разница по ощущениям, когда вы говорите первую фразу и когда вторую?
Обратите внимание, что когда вы говорите"у меня есть чувство…"Вы как бы дистанцируетесь, отделяетесь от него.
Теперь давайте продолжим. Скажите:
У меня есть чувство…
Оно похоже на…
Оно заставляет меня…
(…Думать плохо…)
(…делать больно…)
(…прятаться…)
Сделай несколько вдохов и выдохов
Теперь осознание, что внутри вас есть и другие чувства, не только это.
Как это осознавать, что внутри есть и другие чувства?
Теперь вернитесь к своему чувству.
Спроси себя:
1. про что эта эмоция? С кем ли с чаем она связана?
2 что я могу сделать в этой ситуации?
(… Что можно изменить?…)
(… Что можно улучшить…)
(… Принять ситуацию…)
(… Выйти из ситуации…)
