Техники работы с тревогой

Артем Иванович Федоров, 2021

Тревога может сделать жизнь невыносимой и стать причиной серьезных психических расстройств. Что делать, если чувство тревоги возникает без видимого повода и подолгу не оставляет в покое? В данном пособии вы найдете множество интересных упражнений и техник для победы над тревогой. Пособие будет полезным практикующим психологам, психотерапевтам, социальным работникам, врачам. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Якорь

Якорение — одна из самых эффективных техник НЛП при тревоге. Якорем называют любой внешний объект (образ, звук, фраза, место и проч.), которое вызывает различные ассоциации, воспоминания, чувства или состояния.

Например,

Запах мандарин ассоциируется у многих с новогодними праздниками, у других людей с поездкой в Испанию.

Мелодия может ассоциироваться с любимым человеком.

А собака может вызвать неприятные ассоциации с прошлым негативным опытом из детства. И так далее.

Якоря могут создаваться произвольно и бессознательно. Но также их можно создавать или разрушать вполне осознанно.

Чтобы лучше понять это, я воспользуюсь знакомым вам примером. Эксперимент Ивана Павлова с собаками.

Павлов звонил в колокольчик каждый раз, когда кормил собак, так что собаки стали ассоциировать звонок с едой. Это сработало так хорошо, что каждый раз, когда Павлов звонил в звонок, у собак пошла слюна, даже тогда, когда еды не было.

Связь, возникшая между звонком в звонок и слюноотделением, известна как условный рефлекс.

Так создаются якоря.

Ваша задача наблюдать те действия, места и события, которые у вас вызывают положительные эмоции.

На пике возникновения положительных эмоций их важно заякорить. Например, сложив три пальца или нажимая определенную точку на теле.

Вы сами можете выбрать нужный вам символ. Главное, чтобы он не менялся.

В последующем, когда вам будет необходимо вызвать положительную эмоцию, вы сможете воспроизвести этот символ и справиться с тревожной ситуацией.